Kemurungan utama adalah salah satu gangguan kesihatan mental yang paling biasa di dunia, jadi kemungkinan seseorang yang anda kenal atau cintai telah terjejas. Mengetahui bagaimana bercakap dengan seseorang yang hidup dengan kemurungan boleh menjadi cara yang baik untuk menyokongnya.
Walaupun menghubungi seseorang yang mengalami kemurungan tidak dapat menyembuhkannya, sokongan sosial dapat mengingatkan mereka bahawa mereka tidak sendirian. Ini sukar dipercaya ketika tertekan, tetapi juga sangat membantu dalam krisis.
Bahkan sains telah menyokong pentingnya sokongan sosial. Penyelidikan menunjukkan bahawa kemungkinan kemurungan pada tahun lalu berkurang dengan hubungan sosial berkualiti tinggi. Sokongan sosial, terutamanya sokongan keluarga, mempunyai faktor pelindung untuk kemurungan dan kecemasan.
Jadi, apa yang harus anda katakan kepada seseorang yang mengalami kemurungan? Berikut adalah tujuh perkara untuk diberitahu untuk memberitahu mereka bahawa anda peduli.
Apa yang harus dikatakan kepada seseorang yang mengalami kemurungan
1. Adakah anda ingin membincangkannya? Saya di sini apabila anda sudah bersedia
Anda tidak boleh memaksa seseorang untuk bercakap, tetapi mengetahui bahawa anda ada benar-benar dapat membantu mereka merasa disokong.
Sekiranya mereka tidak pernah memberitahu anda mengenai kemurungan mereka, anda mungkin ingin menyebut bahawa anda menyedari bahawa mereka menghadapi masa yang sukar dan anda berada di sana jika mereka mahu bercakap. Sekiranya anda hanya bertanya "Adakah anda baik-baik saja?" mereka mungkin digunakan untuk berpura-pura dan menjawab "Saya baik-baik saja."
Sekiranya mereka belum bersedia untuk bercakap sekarang, ingatkan mereka bahawa mereka ada di sini apabila mereka sudah bersedia. Apabila mereka menghadapi masa yang sukar dan memerlukan seseorang untuk bercakap, mereka mungkin akan mengingati tawaran anda dan datang kepada anda.
2. Apa yang boleh saya bantu hari ini?
Depresi sering menyebabkan keletihan, masalah tidur, dan kurangnya motivasi. Kadang-kadang hanya bangun dari tidur boleh menjadi sukar.
Bertanya apa yang boleh anda lakukan benar-benar dapat membantu mereka sepanjang hari.
Mungkin mereka tidak makan dengan baik dan anda boleh menjemput makan malam. Mungkin mereka memerlukan panggilan pagi atau teks untuk memastikan mereka dapat bekerja tepat pada waktunya.
Kadang-kadang anda hanya perlu mendengar. Membantu tidak semestinya usaha yang besar dan drastik. Ini semudah mengambil telefon, berkongsi makanan, atau mengarahkan mereka ke janji temu.
3. Bagaimana anda menguruskan? Bagaimana kemurungan anda?
Ini dapat memberi anda gambaran tentang bagaimana rawatan mereka atau jika mereka memerlukan pertolongan untuk mendapatkan bantuan profesional.
Kemurungan adalah keadaan perubatan. Ini bukan kelemahan atau kelemahan. Sekiranya seseorang yang anda cintai mengalami kemurungan, dorong mereka untuk mendapatkan bantuan profesional jika mereka belum melakukannya. Ingatkan mereka bahawa meminta pertolongan adalah tanda kekuatan, bukan kelemahan.
Bertanya bagaimana rawatan mereka juga dapat mendorong mereka untuk mematuhi rancangan rawatan mereka. Anda juga mungkin memberitahu mereka apabila anda melihat peningkatan. Ini dapat membantu mengesahkan ia berfungsi, walaupun mereka tidak selalu merasa seperti itu.
4. Anda tidak bersendirian. Saya mungkin tidak memahami dengan tepat perasaan anda, tetapi anda tidak bersendirian
Kemurungan sangat biasa. Dianggarkan bahawa dari 2013 hingga 2016, 8.1 peratus orang dewasa AS mengalami kemurungan sekurang-kurangnya sekali.
Ini adalah dari data yang kami ada. Ramai orang tidak meminta pertolongan.
Depresi dapat membuat banyak orang merasa sendirian dan seperti mereka harus mengasingkan diri. Beritahu mereka bahawa mereka tidak bersendirian. Berada di sana untuk mereka, walaupun anda tidak mempunyai pengalaman peribadi yang serupa.
Sekiranya anda mengalami kemurungan, anda boleh berkongsi bahawa anda tahu apa yang mereka lalui. Ini dapat membantu mereka berhubung. Namun, tetap fokus pada mereka. Ingatlah untuk mendengar dahulu.
5. Anda penting bagi saya
Selalu senang mengetahui bahawa anda disayangi atau dikehendaki. Apabila seseorang tertekan, mereka mungkin merasakan sebaliknya.
Itulah sebabnya memberitahu seseorang bahawa mereka penting bagi anda, bahawa anda memerlukannya dalam hidup mereka, dan bahawa mereka penting boleh menjadi sangat selesa. Anda juga boleh lebih spesifik dengan apa yang anda sukai tentang mereka atau bagaimana anda menghargai mereka atas sesuatu yang mereka lakukan.
6. Kedengarannya sangat sukar. Bagaimana anda mengatasi?
Tujuannya adalah untuk mengakui bahawa anda menyedari betapa sukarnya mereka. Mengakui betapa sukarnya kemurungan dan gejala-gejalanya dapat membantu mereka merasa dapat dilihat.
Ini adalah peringatan yang baik bahawa anda mendengar, anda melihatnya, dan anda berada di sini untuk menolong mereka mengatasi.
7. Saya benar-benar menyesal kerana anda melalui ini. Saya di sini untuk anda jika anda memerlukan saya
Faktanya ialah, tidak ada yang sempurna untuk dikatakan kepada seseorang yang hidup dengan kemurungan. Kata-kata anda tidak akan menyembuhkannya. Tetapi mereka boleh membantu.
Mengingatkan seseorang bahawa anda berada di sana untuk mereka setiap kali mereka memerlukan anda - sama ada dalam bentuk pertolongan dengan tugas kecil atau seseorang yang perlu dihubungi dalam krisis - sangat penting untuk menyelamatkan nyawa.
Ketahui tanda amaran bunuh diri
Menurut Yayasan Amerika untuk Pencegahan Bunuh Diri, terdapat tiga kategori tanda amaran bunuh diri yang perlu diperhatikan:
Bercakap
Apa yang dikatakan oleh seseorang boleh menjadi petunjuk penting bagi ideasi bunuh diri. Sekiranya seseorang bercakap tentang bunuh diri, merasa putus asa, menjadi beban, tidak mempunyai alasan untuk hidup, atau merasa terperangkap, bimbang.
Kelakuan
Tingkah laku seseorang, terutama ketika berkaitan dengan peristiwa besar, kehilangan, atau perubahan, dapat menjadi petunjuk risiko bunuh diri. Tingkah laku yang perlu diperhatikan termasuk:
- peningkatan penggunaan atau penyalahgunaan bahan
- mencari jalan untuk mengakhiri hidup mereka, seperti mencari kaedah dalam talian
- menarik diri dari aktiviti dan mengasingkan diri daripada keluarga dan rakan
- melawat atau memanggil orang untuk mengucapkan selamat tinggal
- memberikan harta benda yang berharga atau bertindak melulu
- gejala kemurungan lain, seperti pencerobohan, keletihan, dan tidur terlalu banyak atau terlalu sedikit
Mood
Depresi adalah keadaan yang paling biasa yang berkaitan dengan bunuh diri.
Depresi, kegelisahan, kehilangan minat, atau mudah marah adalah semua suasana hati yang dapat menunjukkan seseorang sedang mempertimbangkan untuk bunuh diri. Mereka mungkin menampilkan satu atau lebih suasana ini dalam pelbagai tahap.
Kemurungan, jika tidak dirawat atau tidak didiagnosis, sangat berbahaya.
Apa yang perlu dilakukan sekiranya anda menganggap rakan sedang mempertimbangkan untuk membunuh diri
Bunuh diri tidak dapat dielakkan. Kita semua dapat membantu mencegah bunuh diri.
Talian Pencegahan Bunuh Diri Nasional menawarkan anda alat untuk menyokong orang di media sosial, hingga ke platform tertentu seperti Facebook dan Twitter. Mereka membantu anda menentukan bagaimana mengenal pasti seseorang yang memerlukan sokongan dan siapa yang harus dihubungi dalam komuniti media sosial jika anda bimbang tentang keselamatan mereka.
Garisan bawah
Sokongan - sokongan sosial dan profesional - penting. Menindaklanjuti orang yang anda sayangi, terutamanya jika mereka menunjukkan tanda-tanda kemurungan atau pemikiran bunuh diri, adalah salah satu cara untuk saling membantu.
Galakkan orang yang anda sayangi dan rakan anda untuk meminta pertolongan untuk kemurungan atau pemikiran bunuh diri mereka. Ketahui tanda-tanda amaran untuk membantu mencegah bunuh diri, dan gunakan tujuh cara ini untuk membantu anda mula bercakap dengan seseorang yang mengalami kemurungan.
