Sekiranya anda membeli sesuatu melalui pautan di halaman ini, kami mungkin mendapat komisen kecil. Bagaimana ini berfungsi.
Otak kita adalah mesin hidup yang menarik dan kompleks. Memahami bagaimana ia berfungsi dan bagaimana ia boleh berubah dapat memberikan gambaran tentang siapa kita dan bagaimana kita dapat hidup dengan semangat dan kesihatan.
Walaupun setelah bertahun-tahun melakukan penyelidikan, kami masih menemui ciri dan fungsi otak baru setiap hari. Sebilangan penemuan ini telah menulis semula secara drastik apa yang kami yakini mungkin untuk diri sendiri dan masyarakat kami.
Kami dapat memperkasakan diri untuk memanfaatkan maklumat yang ada sekarang, sambil tetap terbuka terhadap penemuan baru yang mungkin akan datang - untuk membantu kami sepanjang perjalanan bersama kami untuk memahami dan kesejahteraan diri yang lebih mendalam.
Otak kita dan bagaimana ia berfungsi
Untuk membantu menguraikan bahagian otak yang berbeza dan fungsinya yang unik, fikirkan otak sebagai rumah tiga tingkat:
Tingkat atas atau "The Projector"
Kongsi di Pinterest
Lantai atas, yang diwakili oleh korteks serebrum, dibahagikan kepada dua bahagian yang serupa secara struktur, dan diwakili oleh sisi kiri dan kanan.
Lantai ini difokuskan pada peraturan tindakan sukarela (seperti memutuskan untuk mengklik artikel ini), pemprosesan deria, pembelajaran, dan ingatan.
Lantai ini juga bertanggungjawab untuk membina persepsi kita terhadap realiti deria. Kawasan otak yang diwakili di sini menerima maklumat secara langsung dari input deria masa nyata - mata, hidung, kulit, mulut, telinga, otot, organ - tetapi juga dapat dimodulasi oleh pusat ingatan dan emosi otak.
Oleh itu, persepsi kita tentang "realiti" sangat dipengaruhi oleh apa yang kita alami pada masa lalu dan ini membolehkan kita masing-masing mengalami versi realiti kita sendiri sepanjang masa.
Fenomena ini dapat membantu menjelaskan mengapa akaun saksi mata boleh berbeza-beza dari orang ke orang dan mengapa rakan anda jauh lebih baik dalam membantu anda mencari kunci anda ketika mereka berada tepat di hadapan wajah anda.
Korteks serebrum dibahagikan kepada empat bahagian yang berbeza:
- Lobus frontal atau "Pembuat Keputusan." Anggaplah ini sebagai ruang depan tingkat atas. Lobus frontal berperanan dalam merancang, membuat keputusan, dan bergerak, termasuk ucapan.
- Parietal lobus atau "The Feels." Ini adalah salah satu daripada dua bilik sebelah, dan bertanggungjawab untuk pemprosesan deria somatik.
- Lob temporal atau "Mikrofon." Ini adalah ruang kedua dari dua sisi bilik, dan bertanggungjawab untuk memproses deria pendengaran (perasaan dan pendengaran).
- Lobus oksipital atau "The Scopes." Akhirnya ada ruang belakang, atau lobus oksipital. Ini bertanggungjawab untuk memproses maklumat visual (melihat).
Lantai tengah atau "The First Responder"
Kongsi di Pinterest
Lantai tengah membantu kita memanfaatkan memori dan emosi dalam pengalaman kita tentang realiti dan bagaimana kita memilih untuk bertindak balas terhadap realiti kita.
Menyimpan kenangan, serta membentuk tabiat dan corak, membantu kita menyelesaikan tugas berulang tanpa mengeluarkan tenaga mental yang besar.
Pertimbangkan betapa lebih letihnya anda setelah belajar sesuatu untuk pertama kalinya berbanding melakukan sesuatu yang sangat anda kenal. Kita akan selalu keletihan jika tidak dapat belajar dan menyimpan kenangan.
Begitu juga, kenangan dan emosi membantu kita membuat pilihan berdasarkan hasil pengalaman sebelumnya. Penyelidikan telah menunjukkan bahawa semakin negatif pengalaman itu, semakin stabil ingatannya, dan semakin banyak pengaruhnya terhadap pengambilan keputusan.
Litar ini berperanan dalam pengalaman yang menyenangkan, ganjaran, dan ketagihan.
"Lantai tengah" terbahagi kepada bahagian berikut:
- Ganglia basal atau "The Habit Bekas." Kumpulan struktur ini diketahui berperanan dalam mengawal pergerakan motor sukarela, pembelajaran prosedur, pembelajaran kebiasaan, pergerakan mata, kognisi, dan emosi.
- Amygdala atau "Pemproses." Ini terlibat dalam pemprosesan ingatan, pengambilan keputusan, dan tindak balas emosi, termasuk ketakutan, kegelisahan, dan pencerobohan.
- Hippocampus atau "The Navigator." Bahagian lantai tengah ini terkenal dengan peranannya dalam penyatuan maklumat, dari memori jangka pendek hingga memori jangka panjang, dan dalam memori ruang, yang membolehkan navigasi.
Tingkat bawah atau "The Survivor"
Kongsi di Pinterest
Bahagian otak anda ini akan mempengaruhi keseluruhan kesejahteraan dan keseimbangan fizikal anda dan dibahagikan kepada dua "ruangan utama."
Bahagian belakang rumah: Cerebellum atau "The Athlete"
Ini terlibat dalam penyelarasan motor dan beberapa proses mental.
Ada yang menggambarkan otak kecil sebagai sumber kecerdasan berasaskan badan atau gerakan. Sebagai contoh, beberapa kajian menunjukkan bahawa orang yang mahir dalam tarian atau atletik akan mempunyai wilayah otak kecil.
Lebih-lebih lagi, satu kajian baru-baru ini menggunakan program perisian latihan otak yang disebut Interactive Metronome untuk meningkatkan irama dan masa keseluruhan subjek. Penggunaan perisian ini meningkatkan prestasi golf pengguna dan peningkatan hubungan dengan otak kecil.
Bahagian depan rumah: Batang otak atau "The Survivor"
Fikirkan batang otak seperti pintu depan. Ia menghubungkan otak dengan dunia luar dan semua input deria masuk dan arahan motor keluar.
Lebih-lebih lagi, batang otak mengandungi banyak struktur yang berbeza dan penting untuk kelangsungan hidup asas kita.
Kawasan di sini mengawal fungsi seperti bernafas, makan, degupan jantung, dan tidur. Akibatnya, kecederaan otak di kawasan ini biasanya membawa maut.
Di dalam batang otak, terdapat dua bidang lagi:
- Hipotalamus atau "The Fundamental." Ini terlibat dalam mengatur hormon dan mengawal pengalaman seperti kelaparan dan dahaga, suhu badan, ikatan, dan tidur.
- Kelenjar pineal atau "Mata Ketiga." Ini terlibat dalam peraturan hormon. Ia menghasilkan melatonin, hormon yang berperanan dalam tidur, dan memodulasi irama harian dan bermusim kita. Kelenjar pineal menerima maklumat mengenai jumlah cahaya di persekitaran dari mata, kerana pengeluaran melatonin sensitif terhadap cahaya. Ini mungkin menjelaskan mengapa ada yang menganggapnya sebagai "mata ketiga." Terdapat sejumlah cerita mengenai kemungkinan peranan yang dilakukan kelenjar pineal dalam pengalaman mistik. Walau bagaimanapun, sains moden belum mengesahkan tuntutan tersebut.
Bagaimana saya boleh menggunakan apa yang diketahui mengenai otak untuk meningkatkan kesejahteraan saya?
Ketika kita terus belajar lebih banyak mengenai otak, produk dan perkhidmatan baru sedang dikembangkan sebagai cara berpotensi untuk meningkatkan prestasi otak.
Manusia mempunyai sejarah dan daya tarikan yang panjang dengan input psikoaktif. Ini berkisar dari psikoaktif semula jadi, seperti sirih, tanaman yang mengandung nikotin, dan coca, hingga proses psikoaktif seperti gendang irama dan meditasi.
Kemajuan terkini menawarkan produk dan perkhidmatan baru yang menyatakan dapat membantu memodulasi kesedaran, persepsi, mood, dan kognisi.
Ini termasuk:
Bahan Kimia
Nootropik adalah bahan yang difikirkan dapat meningkatkan fungsi kognitif. Nootropik yang paling biasa digunakan adalah kafein dan nikotin, walaupun farmaseutikal yang dikembangkan baru-baru ini digunakan untuk merawat ADHD.
Perkembangan ini telah mendorong minat pada nootropik semula jadi, yang dikenal sebagai adaptogens. Beberapa orang melaporkan ini berguna dalam meningkatkan fokus, mengurangkan tekanan, dan meningkatkan mood.
Beberapa adaptogen paling popular yang digunakan hari ini adalah:
- ginseng
- teh hijau
- ekstrak biji limau gedang
- Rhodiola
- akar maca
Peranti elektronik
Terdapat sejumlah alat elektronik baru di pasaran yang menyebutkan penggunaan aspek elektrik dan magnetik isyarat otak untuk membaca fungsi otak atau menggunakan isyarat luaran untuk mengubah otak.
Walaupun diperlukan kajian lebih lanjut untuk mengesahkan tuntutan mereka, alat elektronik termasuk:
Fisher Wallace
Peranti ini oleh Fisher Wallace menerapkan corak denyutan elektrik ke otak menggunakan elektrod yang diletakkan di pelipis.
Pola yang diterapkan telah terbukti membantu menghasilkan keadaan minda yang santai, dan dikaitkan dengan merawat kegelisahan, kemurungan, dan insomnia.
Aplikasi dan video
Ramai orang menganggap aplikasi dan video telefon menjadi alat yang berguna dan mudah untuk membantu latihan meditasi.
Beberapa di antaranya termasuk:
- Ruang Kepala. Aplikasi CBT ini menawarkan pelbagai meditasi terpandu, yang lebih mudah diikuti oleh orang lain daripada bertafakur tanpa panduan.
- Pemasa Wawasan. Bagi mereka yang lebih suka meditasi senyap, Insight Timer menawarkan pemasa yang memainkan suara mangkuk meditasi pada awal, akhir, dan pada selang waktu yang dipilih semasa bertafakur. Lonceng selang membantu memberi tumpuan kembali ke saat ini sepanjang meditasi.
- Meditasi Kesungguhan. Gunakan video pendek ini jika anda ingin belajar bagaimana untuk berehat kapan saja, di mana sahaja.
Kursus
Terdapat beberapa kursus yang menyatakan dapat membantu meningkatkan daya ingatan dan kemahiran.
Ini termasuk:
- Metronome Interaktif. Disebutkan di atas, Metronome Interaktif adalah terapi berasaskan pembelajaran yang mendakwa dapat meningkatkan kemahiran kognitif dan motor.
- Kursus MindValley Superbrain. Ini juga merupakan platform berasaskan pembelajaran yang menuntut untuk meningkatkan memori, fokus, dan produktiviti.
Makanan Tambahan
Walaupun ada sedikit atau tidak ada penyelidikan pasti yang menunjukkan bahawa suplemen secara langsung boleh mempengaruhi kesihatan otak, beberapa orang masih bersumpah dengan mereka.
Terdapat sebilangan makanan tambahan untuk dipilih. Ini termasuk:
- Banyan Botanicals: Fokus. Campuran herba ini dari daun Brahmi, ramuan bacopa, dan gingko mendakwa dapat membantu meningkatkan ketenangan dan tumpuan.
- Qualia Mind. Produk ini mendakwa dapat membantu anda memberi tumpuan, meningkatkan kreativiti, dan memberi anda lebih banyak tenaga dan kejelasan mental.
- Kalis peluru: Otak & Memori NeuroMaster. Makanan tambahan ini mendakwa menyokong memori dan mengandungi ekstrak dari buah kopi Arabica.
Sumber dan organisasi
Terdapat sebilangan sumber dan organisasi dalam talian yang mempromosikan penyelidikan otak. Ini termasuk:
- Yayasan Penyelidikan Otak. Ini adalah organisasi swasta bukan untung yang mempromosikan dan menyokong penyelidikan saintifik mengenai otak.
- Organisasi Penyelidikan Otak Antarabangsa. IBRO adalah masyarakat terpelajar yang meningkatkan komunikasi dan kolaborasi antara penyelidik otak di seluruh dunia.
- Yayasan Otak Amerika. Ini adalah organisasi yang berfokus untuk menyembuhkan penyakit otak dengan menghubungkan penyelidik, penderma, pesakit, dan pengasuh.
Sarah Wilson mempunyai gelar doktor dalam bidang neurobiologi dari University of California, Berkeley. Karyanya di sana memberi tumpuan kepada sentuhan, gatal, dan kesakitan. Dia juga mengarang beberapa penerbitan penyelidikan utama dalam bidang ini. Minatnya sekarang tertumpu pada kaedah penyembuhan trauma dan kebencian diri, mulai dari kerja badan / somatik hingga bacaan intuitif hingga retret kumpulan. Dalam praktik peribadinya, dia bekerja dengan individu dan kumpulan untuk merancang rancangan penyembuhan untuk pengalaman manusia yang meluas ini.
