Yoga telah terbukti sebagai rawatan yang berkesan untuk masalah haid yang berbeza. Kajian pada tahun 2013 dengan 126 peserta mendapati bahawa yoga selama 35 hingga 40 minit, 5 hari seminggu selama 6 bulan menurunkan tahap hormon yang berkaitan dengan haid yang tidak teratur (3).
Yoga juga terbukti dapat mengurangkan kesakitan haid dan gejala emosi yang berkaitan dengan haid, seperti kemurungan dan kegelisahan, dan meningkatkan kualiti hidup pada wanita dengan senggugut primer. Wanita dengan senggugut primer mengalami kesakitan yang teruk sebelum dan semasa haid mereka (4, 5).
Sekiranya anda baru menggunakan yoga, cari studio yang menawarkan yoga tahap awal atau tahap 1. Setelah anda belajar melakukan beberapa gerakan dengan betul, anda boleh terus pergi ke kelas, atau anda boleh berlatih yoga dari rumah menggunakan video atau rutin yang anda dapati dalam talian.
Beli tikar yoga.
2. Mengekalkan berat badan yang sihat
Perubahan berat badan anda boleh mempengaruhi haid anda. Sekiranya anda berlebihan berat badan atau gemuk, menurunkan berat badan dapat membantu mengatur haid anda (6).
Sebagai alternatif, penurunan berat badan yang berlebihan atau kekurangan berat badan boleh menyebabkan haid tidak teratur. Itulah sebabnya penting untuk mengekalkan berat badan yang sihat.
Wanita yang mempunyai berat badan berlebihan juga cenderung mengalami tempoh yang tidak teratur, dan mengalami pendarahan dan kesakitan yang lebih berat daripada wanita yang mempunyai berat badan yang sihat. Ini disebabkan oleh kesan sel lemak pada hormon dan insulin (7, 8).
Sekiranya anda mengesyaki berat badan anda mungkin mempengaruhi haid anda, berbincanglah dengan doktor anda. Mereka dapat membantu anda mengenal pasti berat badan yang sihat, dan membuat strategi penurunan berat badan atau kenaikan berat badan.
3. Bersenam secara berkala
Senaman mempunyai banyak manfaat kesihatan yang dapat menolong haid anda. Ini dapat membantu anda mencapai atau menjaga berat badan yang sihat dan biasanya disarankan sebagai bagian dari rancangan rawatan untuk sindrom ovarium polikistik (PCOS). PCOS boleh menyebabkan ketidakteraturan haid.
Hasil dari percubaan klinikal baru-baru ini menunjukkan bahawa senaman dapat merawat senggugut primer dengan berkesan. Tujuh puluh pelajar kolej dengan senggugut utama mengambil bahagian dalam percubaan. Kumpulan intervensi melakukan senaman aerobik selama 30 minit, 3 kali seminggu, selama 8 minggu. Pada akhir percubaan, wanita yang melakukan latihan melaporkan kurang sakit yang berkaitan dengan haid mereka (9).
Lebih banyak penyelidikan diperlukan untuk memahami bagaimana latihan mempengaruhi haid, dan apa kesan langsung, jika ada, yang dapat dilakukan dalam mengatur haid anda.
4. Perasakan dengan halia
Halia digunakan sebagai ubat rumah untuk mengubati masa yang tidak teratur, tetapi tidak ada bukti saintifik yang menunjukkan bahawa ia berfungsi. Halia memang mempunyai manfaat lain yang berkaitan dengan haid.
Hasil dari satu kajian terhadap 92 wanita dengan pendarahan haid yang berat menunjukkan bahawa suplemen halia setiap hari dapat membantu mengurangkan jumlah darah yang hilang semasa haid. Ini adalah kajian kecil yang hanya melihat gadis-gadis berusia sekolah menengah, jadi lebih banyak penyelidikan diperlukan (10).
Mengambil 750 hingga 2,000 mg serbuk halia selama 3 atau 4 hari pertama dalam tempoh anda telah terbukti sebagai rawatan yang berkesan untuk tempoh yang menyakitkan (11).
Kajian lain mendapati pengambilan jahe selama tujuh hari sebelum tempoh melegakan gejala, fizikal, dan gejala tingkah laku sindrom pramenstruasi (PMS) (12).
5. Masukkan sedikit kayu manis
Kayu manis nampaknya bermanfaat untuk pelbagai masalah haid.
Kajian 2014 mendapati ia membantu mengatur kitaran haid dan merupakan pilihan rawatan yang berkesan bagi wanita dengan PCOS, walaupun kajian ini dibatasi oleh sebilangan kecil peserta (13).
Ini juga terbukti dapat mengurangkan kesakitan dan pendarahan haid secara signifikan, dan melegakan mual dan muntah yang berkaitan dengan senggugut primer (14).
6. Dapatkan dos vitamin harian anda
Kajian yang diterbitkan pada tahun 2015 mengaitkan tahap rendah vitamin D dengan tempoh yang tidak teratur dan mencadangkan pengambilan vitamin D dapat membantu mengatur haid (15).
Kajian lain juga mendapati ia berkesan dalam menangani ketidakteraturan haid pada wanita dengan PCOS (16).
Vitamin D juga mempunyai manfaat kesihatan yang lain, termasuk menurunkan risiko penyakit tertentu, membantu menurunkan berat badan, dan mengurangkan kemurungan (17, 18, 19, 20, 21, 22, 23).
Vitamin D sering ditambahkan pada beberapa makanan, termasuk susu dan produk tenusu lain, dan bijirin. Anda juga boleh mendapatkan vitamin D dari pendedahan cahaya matahari atau melalui suplemen.
Vitamin B sering diresepkan kepada wanita yang ingin hamil, dan mereka dapat membantu mengatur haid anda, tetapi lebih banyak penyelidikan diperlukan untuk mengesahkan tuntutan ini (24, 25).
Vitamin B juga dapat menurunkan risiko gejala pramenstruasi. Kajian tahun 2011 mendapati bahawa wanita yang menggunakan sumber makanan vitamin B mempunyai risiko PMS yang jauh lebih rendah (26).
Kajian lain dari tahun 2016 menunjukkan bahawa wanita yang mengambil 40 mg vitamin B-6 dan 500 mg kalsium setiap hari mengalami penurunan gejala PMS (27).
Semasa menggunakan suplemen, ikuti arahan pada bungkusan, dan hanya beli makanan tambahan dari sumber yang bereputasi baik.
7. Minum cuka sari apel setiap hari
Hasil kajian yang diterbitkan pada tahun 2013 menunjukkan bahawa minum 0,53 oz (15 ml) cuka sari apel setiap hari dapat memulihkan haid ovulasi pada wanita dengan PCOS. Lebih banyak penyelidikan diperlukan untuk mengesahkan hasil ini, kerana kajian khusus ini hanya melibatkan tujuh peserta (28).
Cuka sari apel juga dapat membantu menurunkan berat badan, dan menurunkan kadar gula darah dan insulin (29, 30).
Sari apel mempunyai rasa pahit, yang mungkin sukar dimakan oleh sesetengah orang. Sekiranya anda ingin mencuba mengambilnya tetapi sukar dengan rasanya, anda boleh mencairkannya dengan air dan menambah satu sudu madu.
8. Makan nanas
Nanas adalah ubat rumah yang popular untuk masalah haid. Ini mengandung bromelain, enzim yang diklaim dapat melembutkan lapisan rahim dan mengatur haid, walaupun ini belum terbukti.
Bromelain mungkin mempunyai sifat anti-radang dan menghilangkan rasa sakit, walaupun tidak ada bukti nyata untuk menyokong keberkesanannya untuk mengurangkan kekejangan dan sakit kepala haid. (31, 32).
Makan nanas dapat membantu anda mendapatkan hidangan buah yang disyorkan setiap hari. Satu cawan (80 gram) nanas boleh dikira sebagai satu hidangan buah. Cadangan umum adalah makan minimum 5, 1 cawan (80 gram) buah sehari (33).
Bila hendak meminta pertolongan
Anda mungkin akan mengalami beberapa penyelewengan dalam tempoh anda pada suatu ketika dalam hidup anda. Anda tidak perlu berjumpa doktor untuk simptom ini.
Anda mesti berjumpa doktor sekiranya:
- tempoh anda tiba-tiba menjadi tidak teratur
- anda tidak mempunyai tempoh selama tiga bulan
- anda mempunyai tempoh lebih dari sekali setiap 21 hari
- anda mempunyai tempoh kurang dari sekali setiap 35 hari
- haid anda sangat berat atau menyakitkan
- tempoh anda lebih lama daripada seminggu
Doktor anda mungkin mengesyorkan ubat atau jenis rawatan lain bergantung kepada penyebab tempoh anda tidak teratur. Beberapa kemungkinan penyebabnya termasuk:
- akil baligh
- menopaus
- penyusuan susu ibu
- kawalan kelahiran
- PCOS
- masalah tiroid
- gangguan makan
- tekanan
Garisan bawah
Anda mungkin dapat mengembalikan kitaran haid anda dengan beberapa perubahan gaya hidup dan rawatan di rumah. Walau bagaimanapun, bukti saintifik adalah terhad dan hanya beberapa ubat semula jadi yang terbukti secara saintifik dapat mengatur masa haid anda.
Sekiranya anda bimbangkan tempoh tidak teratur anda, berbincanglah dengan doktor anda.
