Setelah anda memulakan terapi antiretroviral untuk HIV, anda mungkin berminat untuk mempelajari lebih lanjut mengenai apa lagi yang boleh anda lakukan untuk kekal sihat. Makan makanan berkhasiat, cukup bersenam, dan mengamalkan rawatan diri dapat meningkatkan kesejahteraan anda. Gunakan panduan ini sebagai titik permulaan untuk mengekalkan tubuh dan minda yang sihat.
Pemakanan
Lazim bagi orang yang hidup dengan HIV mengalami penurunan berat badan. Makan makanan berkhasiat dan seimbang adalah bahagian penting dalam menjaga sistem kekebalan tubuh dan mengekalkan kekuatan yang baik.
Perlu diingat bahawa tidak ada diet khusus untuk HIV, tetapi doktor anda dapat memberi anda maklumat mengenai pemakanan yang baik. Doktor anda juga mungkin mencadangkan agar berjumpa pakar diet untuk membuat rancangan makan sihat yang disesuaikan dengan keperluan badan anda.
Secara umum, kebanyakan orang mendapat manfaat daripada diet yang merangkumi:
- banyak buah dan sayur-sayuran
- banyak karbohidrat berkanji, seperti beras perang dan bijirin penuh
- sebilangan protein, seperti ikan, telur, atau daging tanpa lemak
- sebilangan tenusu, seperti susu rendah lemak atau keju
- lemak sihat, seperti yang terdapat dalam kacang, alpukat, atau minyak zaitun extra virgin
Semasa memasak, gunakan amalan pengendalian yang selamat untuk mengurangkan risiko jangkitan makanan. Cuba jaga kebersihan dapur sebaik mungkin. Basuh makanan mentah, dan perhatikan penyediaan dan penyimpanan makanan yang betul. Sentiasa masak daging hingga sekurang-kurangnya suhu selamat minimum.
Penting juga untuk minum banyak cecair dan kekal terhidrat. Cecair membantu tubuh memproses ubat-ubatan yang merupakan bagian dari rejimen rawatan HIV khas. Sekiranya kualiti air paip menjadi perhatian, pertimbangkan untuk beralih ke air botol.
Sekiranya anda merancang untuk mula mengambil vitamin, mineral, atau suplemen herba baru, pastikan anda berjumpa dengan doktor anda terlebih dahulu. Makanan tambahan tertentu boleh berinteraksi dengan ubat HIV dan menyebabkan kesan sampingan.
Kecergasan
Unsur utama lain untuk merasa yang terbaik setelah memulakan terapi antiretroviral adalah menjalani rutin kecergasan. Selain penurunan berat badan, orang yang hidup dengan HIV dapat mengalami penurunan otot. Bersenam secara teratur adalah kaedah terbaik untuk membantu mencegahnya.
Terdapat tiga jenis latihan utama:
- senamrobik
- latihan rintangan
- latihan fleksibiliti
Menurut Pusat Kawalan dan Pencegahan Penyakit (CDC), orang dewasa harus berusaha mendapatkan sekurang-kurangnya dua setengah jam aerobik intensiti sederhana setiap minggu. Ini termasuk perkara-perkara seperti berjalan cepat, berjalan kaki dengan basikal di medan rata, atau berenang santai.
Anda juga boleh memenuhi keperluan aerobik CDC pada separuh masa jika anda memilih aerobik intensiti kuat, yang memerlukan lebih banyak tenaga. Beberapa contoh senamrobik intensiti kuat termasuk berjoging, bermain bola sepak, atau melakukan kenaikan mendaki. Sekiranya anda merancang untuk memasukkan senamrobik intensiti kuat ke dalam rutin kecergasan, berjumpa dengan doktor anda sebelum mencuba sesuatu yang berat.
CDC juga mengesyorkan untuk menyertai latihan perlawanan sekurang-kurangnya dua kali seminggu, pada hari-hari yang tidak berturut-turut. Sebaik-baiknya sesi latihan ketahanan anda harus merangkumi semua kumpulan otot utama anda, termasuk anda:
- lengan
- kaki
- pinggul
- abs
- dada
- bahu
- belakang
Seperti senamrobik intensiti yang kuat, ada baiknya berbincang dengan doktor anda sebelum mencuba latihan ketahanan yang belum pernah anda lakukan sebelumnya.
Mengenai latihan fleksibiliti, tidak ada garis panduan konkrit untuk seberapa sering anda harus melakukannya. Tetapi anda mungkin menyedari bahawa latihan fleksibiliti seperti peregangan, yoga, dan Pilates membantu menghilangkan tekanan sambil meningkatkan kesihatan fizikal anda.
Sebagai tambahan kepada manfaat fizikal dari rutin senaman yang teratur, menjaga kesihatan juga dapat memberi manfaat kepada kehidupan sosial anda. Mengambil bahagian dalam aktiviti seperti sukan berpasukan atau latihan berkumpulan dapat membantu anda keluar dari rumah dan bertemu orang baru.
Penjagaan diri
Menjaga kesihatan fizikal adalah salah satu aspek menguruskan kehidupan dengan HIV. Menjaga kesihatan mental dan emosi anda sama pentingnya. Orang yang baru didiagnosis dengan HIV berisiko lebih tinggi untuk beberapa keadaan kesihatan mental, seperti kemurungan.
Sekiranya anda mempunyai kebimbangan mengenai kemurungan atau kegelisahan, berbincanglah dengan doktor anda mengenai kaunseling. Bercakap dengan seseorang yang tidak berat sebelah dapat membantu ketika memproses emosi yang sukar dan meletakkan sesuatu ke dalam perspektif.
Kumpulan sokongan adalah jalan keluar yang berguna untuk membincangkan HIV. Menghadiri kumpulan sokongan juga boleh menjalin persahabatan baru dengan orang lain yang memahami bagaimana rasanya hidup dengan HIV.
Penting untuk diingat bahawa diagnosis HIV tidak bermaksud mengelakkan hubungan dengan orang yang HIV-negatif. Sekarang mungkin mempunyai hubungan seksual yang sihat dengan risiko penularan HIV yang sangat sedikit, berkat kemajuan dalam rawatan HIV. Bercakap dengan doktor anda mengenai kaedah terbaik untuk melindungi diri dan pasangan anda.
The takeaway
Rawatan diri adalah aspek penting untuk kekal sihat dan merasa kuat dengan HIV. Ingat bahawa status HIV anda tidak mempengaruhi kemampuan anda untuk mengejar impian anda. Dengan rejimen rawatan yang betul dan tabiat gaya hidup yang sihat, anda dapat menjalani kehidupan yang panjang dan produktif semasa anda berusaha mencapai tujuan jangka panjang.
