Gambaran keseluruhan
Merokok melepaskan ribuan bahan kimia ke dalam badan anda. Hasilnya bukan hanya kerosakan pada paru-paru anda, tetapi juga jantung anda dan banyak struktur badan yang lain.
Tetapi walaupun anda sudah merokok selama bertahun-tahun, anda boleh membalikkan kesan ini dan mengalami faedah kesihatan dari jam pertama anda berhenti merokok hingga beberapa dekad selepas anda berhenti.
Berikut adalah beberapa tonggak kesihatan yang dapat anda alami dengan berhenti merokok hari ini.
20 minit selepas rokok terakhir anda
Kesan positif kesihatan berhenti merokok bermula 20 minit selepas rokok terakhir anda. Tekanan darah dan nadi anda akan mula kembali ke tahap yang lebih normal.
Selain itu, serat pada tiub bronkus yang sebelumnya tidak bergerak dengan baik kerana pendedahan asap yang berterusan akan mula bergerak lagi. Ini bermanfaat untuk paru-paru: Serat ini membantu memindahkan perengsa dan bakteria keluar dari paru-paru, membantu mengurangkan risiko jangkitan.
8 jam selepas rokok terakhir anda
Dalam masa lapan jam, tahap karbon monoksida anda akan kembali ke tahap yang lebih normal. Karbon monoksida adalah bahan kimia yang terdapat dalam asap rokok yang menggantikan zarah oksigen dalam darah, menurunkan jumlah oksigen yang diterima oleh tisu anda.
Apabila karbon monoksida hilang, tahap oksigen anda mula meningkat ke tahap yang lebih normal. Peningkatan oksigen ini membantu menyuburkan tisu dan saluran darah yang kurang mendapat oksigen semasa anda merokok.
24 jam selepas rokok terakhir anda
Dengan tanda satu hari, anda sudah mengurangkan risiko serangan jantung. Ini kerana penyempitan urat dan arteri yang berkurang serta peningkatan kadar oksigen yang masuk ke jantung untuk meningkatkan fungsinya.
Tahap nikotin dalam aliran darah anda juga telah menurun menjadi jumlah yang dapat diabaikan pada masa ini.
48 jam selepas rokok terakhir anda
Pada 48 jam, ujung saraf yang rosak sebelumnya mula tumbuh semula. Anda juga mungkin mula menyedari bahawa deria yang sebelumnya tumpul akibat merokok bertambah baik. Anda mungkin menyedari bahawa anda berbau dan merasakan lebih baik daripada sebelumnya.
72 jam selepas rokok terakhir anda
Dalam masa tiga hari setelah berhenti merokok, anda akan mudah bernafas. Ini kerana tiub bronkial di dalam paru-paru sudah mula mengendur dan lebih banyak terbuka. Ini menjadikan pertukaran udara antara karbon dioksida dan oksigen lebih mudah.
Di samping itu, keupayaan paru-paru anda, atau keupayaan paru-paru untuk mengisi udara, meningkat sekitar tiga hari setelah berhenti.
Satu minggu selepas rokok terakhir anda
Tonggak satu minggu penting bukan sahaja untuk kesihatan anda, tetapi juga tahap kejayaan anda dalam berhenti merokok dengan jangka panjang. Perokok yang berjaya membuatnya seminggu tanpa merokok adalah sembilan kali lebih mungkin untuk berhenti merokok.
Peluang berhenti merokok meningkat dengan baik dengan setiap usaha. Sekiranya anda dapat mencapai satu minggu, anda boleh membuatnya seumur hidup.
Dua minggu selepas rokok terakhir anda
Dalam masa dua minggu berhenti merokok, anda mungkin mulai menyedari bahawa anda bukan sahaja lebih mudah bernafas. Anda juga berjalan lebih mudah. Ini berkat peningkatan peredaran dan pengoksigenan.
Fungsi paru-paru anda juga meningkat sebanyak 30 peratus kira-kira dua minggu setelah berhenti merokok, kata University of Michigan.
Sebulan selepas rokok terakhir anda
Hanya dalam satu bulan yang singkat, anda dapat mengalami banyak perubahan kesihatan yang berkaitan dengan berhenti merokok. Salah satunya adalah merasakan peningkatan tenaga keseluruhan.
Anda juga mungkin menyedari bahawa banyak gejala yang berkaitan dengan merokok telah menurun, seperti kesesakan sinus dan sesak nafas semasa bersenam.
Sebagai tambahan kepada faedah ini, serat di paru-paru yang membantu menjaga kesihatan paru-paru tumbuh kembali. Serat ini dapat membantu mengurangkan penumpukan lendir yang berlebihan dan melindungi daripada jangkitan bakteria.
Tiga bulan selepas rokok terakhir anda
Dalam masa tiga bulan setelah berhenti, seorang wanita dapat meningkatkan kesuburannya dan juga mengurangkan risiko bayinya akan lahir sebelum waktunya.
Enam bulan selepas rokok terakhir anda
Setelah enam bulan berhenti, banyak orang sering menyedari bahawa mereka lebih mampu menangani peristiwa tekanan yang berlaku tanpa merasa seperti mereka perlu merokok.
Mereka juga mungkin menyedari bahawa mereka mengalami batuk dan lendir. Ini kerana saluran udara lebih mudah meradang tanpa pendedahan berterusan terhadap asap rokok dan bahan kimia yang terdapat di dalam rokok.
Setahun selepas rokok terakhir anda
Setelah satu tahun berhenti merokok, paru-paru anda akan mengalami peningkatan kesihatan yang dramatik dari segi kapasiti dan fungsi. Anda akan menyedari betapa lebih mudah anda bernafas ketika anda bersenam dan betapa kurang batuk anda berbanding ketika anda merokok.
Sebagai tambahan kepada faedah kesihatan ini, anda akan menjimatkan sejumlah wang. Merokok rokok itu mahal. Sekiranya anda menghisap sebungkus rokok setiap hari, anda akan menjimatkan ribuan dolar pada satu tahun.
Tiga tahun selepas rokok terakhir anda
Dalam tiga tahun setelah berhenti merokok, risiko serangan jantung anda menurun kepada risiko bukan perokok.
Merokok bukan sahaja mengehadkan aliran oksigen ke jantung. Ia juga merosakkan lapisan arteri. Tisu berlemak mula terbentuk, menjadikan seseorang itu mungkin mengalami serangan jantung atau strok. Berhenti merokok dapat membantu membalikkan kesan ini dan meningkatkan jantung yang lebih sihat pada tahun-tahun akan datang.
Lima tahun selepas rokok terakhir anda
Lima tahun selepas anda berhenti merokok, risiko kematian akibat barah paru-paru telah menurun separuh berbanding ketika anda merokok, menurut University of North Carolina.
10 tahun selepas rokok terakhir anda
Pada usia dekad ini, risiko anda mati kerana barah paru-paru telah berkurang kepada risiko bukan perokok. Sel-sel yang sebelumnya bersifat prakanker sekarang diganti dengan sel yang sihat.
Selain mengurangkan risiko barah paru-paru, risiko anda terkena penyakit yang berkaitan dengan merokok juga menurun. Ini termasuk mengurangkan risiko barah:
- mulut
- esofagus
- pundi kencing
- buah pinggang
- pankreas
15 tahun selepas rokok terakhir anda
Pada usia 15 tahun, risiko anda untuk serangan jantung dan strok telah menurun sama dengan orang yang tidak pernah merokok sebelumnya. Walaupun memerlukan masa untuk menghidupkan kembali kesan merokok, mempunyai 15 tahun bebas asap merupakan tonggak utama untuk kesihatan dan kesejahteraan anda secara keseluruhan.
The takeaway
Dengan begitu banyak manfaat kesihatan untuk berhenti merokok, masa untuk berhenti sekarang. Anda boleh memulakan dengan membuat rancangan menggunakan sumber dari Pusat Kawalan dan Pencegahan Penyakit dan bercakap dengan kaunselor berhenti merokok dengan menghubungi 1-800-CEPAT-SEKARANG.
Anda boleh meminta doktor, keluarga, dan rakan anda untuk menyokong anda dalam usaha menjalani gaya hidup bebas rokok yang lebih sihat. Pastikan anda meraikan tonggak sejarah sepanjang masa - anda berbaloi.
