Pembengkakan kaki atau pergelangan kaki yang tidak menyakitkan adalah perkara biasa dan boleh berlaku dengan pelbagai sebab. Penyebab kaki bengkak boleh merangkumi:
- kekal di kaki anda terlalu lama
- kasut yang tidak sesuai
- kehamilan
- faktor gaya hidup
- keadaan perubatan tertentu
Apabila cecair terkumpul dalam tisu, ia disebut edema. Walaupun edema biasanya sembuh dengan sendirinya, ada beberapa rawatan di rumah yang dapat mengurangkan pembengkakan dengan lebih cepat dan meningkatkan keselesaan anda sendiri. Berikut adalah 10 untuk dicuba.
1. Minum 8 hingga 10 gelas air sehari
Walaupun kelihatannya berlawanan dengan intuisi, mendapatkan cukup cecair sebenarnya membantu mengurangkan pembengkakan. Apabila badan anda tidak cukup terhidrat, ia akan menahan cecair yang dimilikinya. Ini menyumbang kepada pembengkakan.
2. Beli stoking mampatan
Stoking mampatan boleh didapati di kedai ubat atau runcit atau bahkan dibeli secara dalam talian. Mulakan dengan stoking mampatan antara 12 hingga 15 mm atau merkuri 15 hingga 20 mm.
Mereka datang dengan berbagai jenis beban dan tekanan, jadi lebih baik memulai dengan kaus kaki yang lebih ringan dan kemudian mencari jenis yang paling melegakan.
3. Rendam dalam mandian garam Epsom yang sejuk selama kira-kira 15 hingga 20 minit
Garam epsom (magnesium sulfat) bukan sahaja dapat membantu sakit otot. Ia juga dapat mengurangkan pembengkakan dan keradangan. Teorinya ialah garam Epsom mengeluarkan racun dan meningkatkan kelonggaran.
Pastikan garam Epsom ditandai dengan sebutan USP. Ini bermaksud bahawa ia memenuhi piawaian yang ditetapkan oleh Pentadbiran Makanan dan Dadah AS dan selamat digunakan.
4. Angkat kaki anda, lebih baik di atas hati anda
Lekatkan kaki anda di bantal, bantal, atau bahkan barang seperti buku telefon, semasa anda tidur. Sekiranya anda ingin mengurangkan pembengkakan kaki semasa hamil, cuba angkat kaki juga beberapa kali sehari. Arahkan selama kira-kira 20 minit pada satu masa, walaupun menggunakan ottoman atau kerusi.
Cuba elakkan berdiri untuk jangka masa yang lama dan jauhi kaki anda ketika anda boleh.
5. Dapatkan bergerak
Sekiranya anda duduk atau berdiri di satu kawasan untuk jangka masa yang panjang (seperti di tempat kerja), ini boleh menyebabkan bengkak kaki. Cuba bergerak sedikit setiap jam, walaupun berjalan kaki ke ruang rehat, berjalan-jalan di sekitar blok pada waktu makan tengah hari, melenturkan lutut dan pergelangan kaki, atau pusingan di sekitar pejabat.
6. Makanan tambahan magnesium dapat bermanfaat bagi sesetengah orang
Sekiranya anda menyimpan air, anda mungkin mengalami kekurangan magnesium. Makan makanan yang tinggi magnesium dapat membantu. Makanan kaya magnesium untuk ditambahkan ke dalam diet anda termasuk:
- kacang badam
- tauhu
- gajus
- bayam
- coklat gelap
- brokoli
- alpukat
Mengambil 200 hingga 400 miligram magnesium setiap hari dapat membantu pembengkakan. Tetapi sebelum anda mengambil apa-apa jenis makanan tambahan, tanyakan kepada doktor anda. Makanan tambahan magnesium tidak sesuai untuk semua orang, terutamanya jika anda mempunyai masalah buah pinggang atau jantung.
7. Buat beberapa perubahan diet
Mengurangkan pengambilan natrium dapat membantu mengurangkan bengkak di badan anda, termasuk di kaki anda. Pilihlah makanan kegemaran anda versi rendah natrium, dan cuba menahan diri daripada menambahkan garam pada makanan.
8. Kurangkan berat badan jika anda berlebihan berat badan
Berat badan berlebihan boleh menyebabkan peredaran darah berkurang, menyebabkan pembengkakan pada bahagian bawah kaki. Ia juga boleh menyebabkan tekanan pada kaki, menyebabkan kesakitan ketika berjalan. Ini boleh menyebabkan menjadi lebih tidak aktif - yang juga boleh menyebabkan penumpukan cecair di kaki.
Menurunkan berat badan dapat membantu mengurangkan ketegangan pada kaki anda dan juga dapat mengurangkan pembengkakan kaki. Bercakap dengan doktor anda mengenai sama ada anda perlu menurunkan berat badan dan cara sihat untuk melakukannya.
9. Urut kaki anda
Urut boleh digunakan untuk kaki yang bengkak dan juga dapat meningkatkan kelonggaran. Urut (atau minta seseorang mengurut mereka untuk anda!) Kaki anda ke jantung anda dengan pukulan tegas dan tekanan. Ini dapat membantu mengeluarkan cecair dari kawasan tersebut dan mengurangkan bengkak.
10. Tingkatkan pengambilan makanan kaya kalium
Kekurangan kalium boleh menyumbang kepada tekanan darah tinggi dan pengekalan air. Sekiranya anda tidak mempunyai batasan diet, pertimbangkan untuk makan makanan yang mengandungi kalium. Beberapa makanan kaya kalium termasuk:
- ubi keledek
- kacang putih
- pisang
- ikan salmon
- pistachio
- ayam
Cuba minum jus oren atau susu rendah lemak dan juga soda. Sekiranya anda mempunyai keadaan perubatan, terutamanya masalah buah pinggang, berbincanglah dengan doktor anda sebelum menambahkan banyak kalium ke dalam diet anda.
Bila berjumpa doktor
Setiap orang berbeza. Bergantung pada apa yang menyebabkan pembengkakan, beberapa ubat ini mungkin tidak berkesan sepanjang masa untuk semua orang. Sekiranya seseorang tidak berjaya, jangan teragak-agak untuk mencuba yang lain atau menggunakannya bersama dengan yang lain.
Sekiranya tiada kaedah rawatan di rumah ini untuk mengurangkan kaki anda yang bengkak atau anda melihat gejala lain yang menyertai kaki anda yang bengkak, hubungi doktor anda. Gejala ini dapat menunjukkan keadaan kesihatan yang mendasari yang perlu dirawat. Doktor anda mungkin menetapkan ubat diuretik sekiranya mereka berpendapat bahawa langkah perubatan adalah perlu untuk mengurangkan pengekalan cecair.
Sekiranya anda hamil, tanyakan kepada pakar obstetrik anda sebelum mengambil makanan tambahan atau sebelum meningkatkan tahap aktiviti anda. Sekiranya anda mempunyai keadaan perubatan atau mengambil ubat apa pun, tanyakan kepada doktor anda sebelum menambahkan suplemen. Malah suplemen dan vitamin semula jadi boleh mengganggu ubat-ubatan, jadi lebih baik sentuh asas terlebih dahulu.
