Sekiranya anda menghidap psoriasis, musim sejuk lebih bermakna daripada mengumpulkan dan mengambil payung anda. Pada musim yang lebih sejuk, kekurangan cahaya matahari dan udara kering seringkali mencetuskan kemarahan yang menyakitkan.
Sekiranya cuaca sejuk menyebabkan gejala psoriasis anda meningkat, lapan ubat berikut dapat membantu anda menjalani musim sejuk dengan sedikit ketidakselesaan.
Sapukan pelembap yang lebih tebal
Semasa musim sejuk, anda mungkin perlu menggunakan pelembap tugas berat lebih banyak daripada ketika menghangatkan. Krim yang lebih tebal dan losyen topikal dapat membantu melembutkan kulit anda dan mengurangkan "titik panas" yang mungkin kering dan sensitif. Sekiranya boleh, cuba hindari penggunaan pelembap dengan minyak wangi dan bahan kimia tambahan, kerana ia boleh merengsakan kulit anda.
Doktor biasanya mengesyorkan pelembapan hanya sekali atau dua kali sehari untuk mengelakkan ketepuan berlebihan. Tetapi anda mungkin perlu menggunakan pelembap lebih kerap jika cuaca sangat sejuk.
Gunakan pelembap
Kekurangan kelembapan pada musim sejuk kadang-kadang boleh menyebabkan kulit kering, retak dan timbulnya psoriasis. Dapatkan pelembap kecil untuk rumah anda untuk menambahkan kelembapan udara di bilik tidur atau ruang tamu anda. Menghidupkan pelembap di bilik tidur anda semalaman dapat memastikan anda tidak akan bangun dengan rasa kering dan gatal pada pagi musim sejuk yang sejuk. Pelembap rumah penuh yang melekat pada sistem pemanasan anda juga tersedia, walaupun mungkin lebih mahal.
Laraskan suhu pancuran anda
Cuaca sejuk boleh menggoda anda untuk mandi lama dan panas, tetapi mandi di air yang terlalu panas boleh memburukkan lagi gejala psoriasis anda. Air panas mengeringkan kulit dan boleh merengsakan tompok sensitif semasa bersentuhan. Cuba mandi atau mandi yang cukup panas untuk melembutkan kulit anda, tetapi tidak terlalu panas sehingga menyebabkan ketidakselesaan. Untuk mengelakkan kekacauan, tepuk keringkan dengan tuala lembut ketika keluar dari tab mandi atau mandi, daripada menggosok tuala ke badan anda.
Gunakan sinar cahaya
Mendapatkan sinar UV dari cahaya matahari adalah salah satu kaedah termudah untuk menguruskan gejala psoriasis anda. Tetapi pada bulan-bulan musim sejuk, cahaya matahari kekurangan bekalan. Doktor anda mungkin dapat memberi anda perkara terbaik seterusnya: rawatan fototerapi.
Dengan menggunakan sinar cahaya khas, anda dapat memaparkan kulit anda secara berkala dari sinar UV yang akan membantu mengurangkan gejala psoriasis dan mencegah timbulnya kemerahan. Mungkin menggoda untuk pergi ke salon penyamakan untuk terapi cahaya, tetapi tempat tidur penyamakan bukanlah pengganti optimum untuk cahaya matahari sebenar, atau terapi cahaya yang diawasi secara perubatan, kerana risiko melanoma.
Ubah diet anda
Walaupun tidak ada diet khusus untuk mencegah timbulnya psoriasis, anda masih boleh berusaha untuk makan lebih banyak asam lemak omega-3 seperti minyak zaitun, kacang walnut, dan biji rami, serta sayur-sayuran berwarna seperti kangkung, wortel, dan blueberry. Makanan ini mengandungi sifat anti-radang. Sebaiknya hindari makanan dan minuman yang dianggap menyebabkan keradangan, seperti daging merah, produk tenusu, dan kopi.
Minum lebih banyak air (dan kurang alkohol)
Kita cenderung minum lebih sedikit air semasa musim sejuk, yang kadang-kadang boleh menyebabkan dehidrasi dan memicu timbulnya psoriasis. Pastikan minum air dengan kerap, walaupun anda tidak terlalu haus. Kita juga cenderung minum lebih banyak alkohol ketika sejuk untuk membantu menghangatkan kita dan mengatasi sebarang perasaan gangguan afektif bermusim. Minum alkohol juga menyebabkan dehidrasi, dan dikaitkan dengan peningkatan kemungkinan berlakunya kemarahan. Tidak apa-apa minum beberapa ketika dan sekarang, tetapi kesederhanaan adalah kunci.
Berpakaian untuk cuaca
Semasa musim sejuk, sweater dan stoking bulu tebal biasanya keluar dengan kekuatan penuh. Walaupun bahannya hangat dan selesa, bahan seperti bulu cenderung gatal dan berpotensi merengsakan tompok sensitif pada kulit anda. Cara terbaik untuk mengelakkan ini adalah dengan berpakaian berlapis dan memakai serat semula jadi lembut seperti kapas atau buluh untuk mengatasi masalah psoriasis anda.
Uruskan tekanan anda
Bulan-bulan musim sejuk biasanya merupakan bulan yang paling menegangkan dalam setahun, terutamanya semasa cuti. Tekanan boleh menjadi pencetus utama timbulnya psoriasis. Anda boleh menguruskan tekanan di rumah dengan teknik meditasi atau pernafasan dalam. Mungkin berguna untuk mengambil rutin pengurusan stres anda keluar dari rumah sesekali. Mendaftar ke kelas yoga atau senaman bukan sahaja dapat membantu anda melarat, tetapi juga akan memaksa anda untuk lebih bersosial. Ini dapat meningkatkan mood dan rasa kesejahteraan anda.
