Isi kandungan:
- Benarkah kopi?
- 1. Ini kerana kopi menyekat adenosin
- 2. Ini kerana kopi adalah diuretik
- 3. Ini kerana gula dalam kopi anda
- Cara mengurangkan kesan ini
- Garisan bawah
Video: Kopi Membuat Saya Bosan? 3 Sebab Dan Cara Meminimumkannya
2024 Pengarang: Jesus Peterson | [email protected]. Diubah suai terakhir: 2023-12-17 11:21
Benarkah kopi?
Sebagai perangsang, kafein dapat meningkatkan tahap tenaga dan membuat anda merasa lebih tajam. Di Amerika Syarikat, sumber kafein makanan terbesar adalah kopi. Kira-kira 62 peratus orang Amerika minum kopi setiap hari, menurut National Coffee Association.
Tidak semua orang bertindak balas dengan cara yang sama terhadap kafein. Sebilangan orang berasa letih setelah hanya minum satu cawan. Orang lain boleh minum beberapa cawan sehari dan tidak merasakan kesan buruk.
Tetapi sebenarnya bukan kopi yang membuat anda letih. Ini cara mempengaruhi badan anda yang boleh menyebabkan mengantuk. Teruskan membaca untuk mengetahui lebih lanjut.
1. Ini kerana kopi menyekat adenosin
Adenosine adalah bahan kimia dalam sistem saraf pusat. Ini mengatur kitaran tidur-bangun anda. Apabila anda terjaga pada siang hari, kadar adenosin anda meningkat, akhirnya membuat anda mengantuk dengan menekan aktiviti sel di otak depan basal. Selepas anda tertidur, tahap adenosin menurun.
Kafein dalam kopi menyekat reseptor adenosin otak daripada menerima adenosin, tetapi ia tidak menghentikan pengeluaran sebenar adenosin atau kemampuan untuk membentuk reseptor adenosin tambahan. Ini bermaksud bahawa apabila kesan kafein hilang, terdapat penumpukan adenosin yang ingin mengikat reseptornya. Ini boleh menyebabkan rasa letih.
2. Ini kerana kopi adalah diuretik
Kafein telah dianggap sebagai diuretik selama bertahun-tahun. Diuretik adalah bahan yang membuat anda lebih kerap membuang air kecil. Ini sesuai dengan teori bahawa minum banyak kopi meningkatkan risiko anda mengalami dehidrasi.
Tetapi banyak saintis berpendapat bahawa minuman yang mengandung kafein tidak benar-benar mempengaruhi pengeluaran air kencing dalam jangka panjang yang berbeza daripada minuman lain.
Sekiranya anda mendapati bahawa minum kopi membuat anda membuang air kecil lebih kerap daripada biasa, anda mungkin terjebak dalam kitaran dehidrasi yang membuat anda merasa lebih letih.
Pertama sekali, badan anda kehilangan air ketika anda pergi ke bilik mandi. Kehilangan air dapat mengurangkan cairan dalam darah anda, yang dapat mempengaruhi bagaimana sistem kardiovaskular anda bertindak balas untuk menjaga tekanan darah dan aliran darah. Dehidrasi boleh menyebabkan degupan jantung yang cepat dan tekanan darah rendah. Ini boleh menyebabkan perasaan keletihan dan kelesuan.
Apabila mengalami dehidrasi, sel-sel di dalam badan kehilangan isi cecair. Apabila ini mempengaruhi fungsi normal mereka, ia juga boleh menyebabkan perasaan lambat. Adalah wajar untuk mendapatkan secawan kopi lain untuk mengatasi kelambatan ini, tetapi ini dapat memulakan kitaran sekali lagi.
Kafein juga menyebabkan vasokonstriksi. Ini bermaksud ia menyebabkan saluran darah tertentu menjadi sempit. Ini dapat mengubah aliran darah melalui bahagian tubuh yang berlainan.
Sekiranya anda minum banyak kopi, anda mungkin tidak minum sebanyak mungkin air untuk menghidrasi semula diri anda. Bahagian Kesihatan dan Perubatan Akademi Nasional mengesyorkan agar anda berpuas hati dengan kehausan anda, tetapi menyediakan jumlah pengambilan air setiap hari untuk bertujuan:
- 15 cawan (3.7 liter) untuk rata-rata lelaki dewasa
- 11 cawan (2.7 liter) untuk rata-rata wanita dewasa
Garis panduan ini merangkumi air dalam minuman selain air tulen dan air dari makanan yang anda makan. Kecuali anda mengalami gejala dehidrasi, seperti air kencing berwarna gelap dan sakit kepala, anda mungkin minum air secukupnya.
3. Ini kerana gula dalam kopi anda
Sekiranya anda suka menambahkan gula ke dalam kopi, anda mungkin mengalami "gula" gula biasa setelah meminumnya. Gula tambahan ini boleh datang dalam bentuk krim disebat atau sirap. Ini sering menjadi standard minuman kopi khas.
Tubuh memproses gula lebih cepat daripada kafein. Setelah gula habis oleh badan anda, anda mungkin mengalami penurunan tenaga. Seberapa cepat perkara ini berlaku bergantung pada orang tersebut. Ia boleh berlaku dalam masa 90 minit setelah menelan gula.
Cara mengurangkan kesan ini
Sekiranya anda tidak mahu melepaskan kebiasaan kopi anda, cubalah mematuhi cadangan pengambilan harian.
Sehingga 400 miligram (mg) kafein sehari dianggap sederhana. Ini kira-kira dua hingga empat cawan 8-ons kopi yang diseduh setiap hari, bergantung pada campuran kopi.
Untuk mengurangkan keletihan, hindari minuman berasaskan kopi dengan sirap dan krim bergula. Anda juga harus mengehadkan penggunaan pemanis tambahan. Mengganti satu cawan kopi dengan satu cawan air juga boleh membantu.
Sekiranya anda kerap mengalami kemerosotan pada waktu petang, cubalah beralih ke kopi atau teh tanpa kafein selepas makan tengah hari.
Ingat, kopi bukan satu-satunya perkara yang mengandungi kafein. Minuman ringan, penambah tenaga, dan juga beberapa ubat penghilang rasa sakit mengandungi kafein. Kesan keseluruhan kafein pada badan anda bergantung pada jumlah keseluruhan badan anda dari semua sumber dan seberapa kerap anda mengambil kafein.
Garisan bawah
Kopi itu sendiri tidak akan membuat anda cepat letih, tetapi kafein yang dikandungnya sebenarnya boleh menyebabkan keletihan setelah kerap meminumnya dari waktu ke waktu. Sekiranya anda menggunakan 400 mg kafein sehari atau kurang dan mudah menggunakan gula tambahan, anda harus menuai faedah kafein dan mengelakkan kekurangannya.
Disyorkan:
Bolehkah Kawalan Kelahiran Membuat Anda Bosan? 11 Perkara Yang Perlu Dipertimbangkan
Kawalan kelahiran hormon boleh datang dengan beberapa faedah. Selain mencegah kehamilan, ia dapat mengatur masa dan membantu memerangi jerawat. Tetapi ada yang melaporkan pelbagai kesan sampingan yang tidak diingini - termasuk keletihan
Adakah Antibiotik Membuat Anda Bosan? Ketahui Mengapa & Apa Yang Anda Boleh Lakukan Mengenainya
Walaupun tidak mempengaruhi semua orang dengan cara yang sama, beberapa antibiotik mungkin mempunyai kesan sampingan dari keletihan. Ketahui mengenai kemungkinan kesan sampingan antibiotik dan apa yang boleh anda lakukan mengenainya
4 Sebab Saya Bersyukur Pasangan Saya Dan Saya Kedua-duanya Mempunyai Keresahan
Saya tidak pernah menginginkan kebimbangan kepada sesiapa, tetapi saya tidak dapat bersyukur kerana pasangan saya memahami apa yang saya lalui. Kegelisahan kami nyata berbeza, tetapi perbincangan kami mengenai kegelisahan itu kompleks, cerdas, dan penuh perhatian
Saya Minum Kopi CBD Selama Seminggu. Inilah Perkara Yang Mengalami Kebimbangan Saya
Penyelidikan menunjukkan bahawa CBD mempunyai banyak potensi faedah, termasuk mengurangkan kegelisahan. Salah satu produk CBD terbaru di pasaran ialah kopi CBD. Tetapi tidakkah kafein, yang dapat membuat kegelisahan menjadi lebih teruk, dapat mengatasi kesan anti-kecemasan CBD? Saya cuba minum kopi CBD selama lima hari untuk mengetahui
Mengapa Saya Bosan Selepas Makan? Gejala Keletihan
Kita semua mempunyai perasaan mengantuk yang menyelinap setelah makan. Ternyata, ada sebab biologi untuknya. Dapatkan fakta mengenai bagaimana dan mengapa sistem pencernaan, diet, atau tabiat tidur anda boleh menyebabkan anda merasa letih selepas makan. Ketahui keadaan mana yang boleh menyebabkan rasa mengantuk selepas makan, bagaimana ia didiagnosis dan banyak lagi