Mencegah migrain
Kira-kira 39 juta orang Amerika mengalami sakit kepala migrain, menurut Yayasan Penyelidikan Migrain. Sekiranya anda salah satu daripada orang-orang ini, anda tahu simptom-simptom yang boleh menyebabkan mereka yang melemahkan, yang merangkumi:
- loya
- pening
- muntah
- kepekaan terhadap cahaya, bunyi, dan bau
Dengan mengenal pasti dan mengelakkan pencetus tertentu, anda dapat meminimumkan peluang anda mengalami migrain.
Teruskan membaca untuk mengetahui cara mengelakkan migrain sebelum ia bermula.
1. Elakkan bunyi kuat dan cahaya terang
Bunyi kuat, lampu berkelip (misalnya, lampu strobo), dan rangsangan deria adalah pencetus biasa untuk sakit kepala migrain. Rangsangan ini mungkin sukar untuk dielakkan, tetapi mengetahui bahawa ia berlaku dalam situasi dan persekitaran tertentu dapat membantu. Ini termasuk:
- memandu pada waktu malam
- berada di pawagam
- menghadiri kelab atau tempat yang sesak
- mengalami silau dari cahaya matahari
Rehat dari skrin TV atau komputer untuk merehatkan mata, dan atur tahap kecerahan pada skrin digital. Perhatikan semua gangguan visual dan audio, dan pastikan anda dapat menghindarinya dengan mudah jika timbul migrain.
2. Perhatikan pilihan makanan
Makanan dan minuman tertentu boleh menyebabkan sakit kepala, seperti:
- coklat
- Wain merah
- daging yang diproses
- pemanis
- keju
Ketahui makanan dan bahan tambahan mana yang menimbulkan sakit kepala bagi anda dan belajar menjauhinya. Makanan dan minuman dengan kafein atau alkohol - terutamanya wain merah atau sampanye - adalah pencetus biasa. Hadkan jumlah yang anda makan pada siang hari, atau hindari sama sekali jika perlu.
3. Simpan buku harian sakit kepala
Dengan menyimpan buku harian, anda dapat mengenal pasti pencetus migrain spesifik anda dengan mudah. Berikut adalah contoh perkara yang boleh anda perhatikan:
- apa yang anda makan dan minum
- rutin dan jadual latihan anda
- cuaca
- perasaan dan emosi yang kuat yang mungkin anda alami
- ubat anda dan kesan sampingannya
- masa dan keparahan sakit kepala anda
Ini dapat membantu anda melihat corak kejadian migrain dan menjadikannya lebih mudah untuk mengelakkannya.
4. Berhati-hati dengan perubahan hormon
Hormon memainkan peranan penting dalam hal migrain. Ramai wanita cenderung mengalami sakit kepala migrain lebih banyak semasa, atau sebelum, semasa haid mereka. Wanita harus berhati-hati dengan diet dan tabiat senaman mereka selama ini. Ini akan meredakan gejala sebelum ia bermula. Menurut Mayo Clinic, kontraseptif oral dan terapi penggantian hormon (HRT) boleh meningkatkan kekerapan dan keparahan migrain. Sebilangan wanita mungkin merasa lega dengan beralih ke bentuk kawalan kelahiran yang lain, sementara yang lain mungkin merasa lebih sedikit migrain semasa mengambil kawalan kelahiran.
5. Ambil makanan tambahan
Walaupun migrain dapat dirawat dengan atau tanpa ubat, penting untuk mendapatkan nutrien yang tepat. Mengambil ramuan dan mineral tertentu dapat membantu menghilangkan migrain. Kekurangan magnesium telah terbukti menyumbang kepada permulaan migrain, jadi pengambilan makanan tambahan setiap hari dapat membantu mengurangkan ledakan. Walau bagaimanapun, Mayo Clinic melaporkan bahawa hasil kajian ini telah bercampur-campur. Bercakap dengan doktor anda mengenai ubat herba dan suplemen tanpa preskripsi lain yang dapat meredakan gejala anda.
6. Perhatikan cuaca
Perubahan cuaca boleh mempengaruhi corak migrain anda. Kelembapan yang tinggi dan suhu yang panas dapat merangsang sakit kepala, serta hari hujan. Sekiranya cuaca menjadi tidak selesa untuk anda, anda mungkin perlu melangkah masuk dan berehat dari luar. Sudah tentu, anda tidak selalu boleh mengelak dari pergi ke luar, tetapi anda dapat meminimumkan masa yang anda habiskan dalam cuaca yang memicu sakit kepala.
7. Makan dan tidur mengikut jadual biasa
Puasa atau melewatkan makan boleh mencetuskan sakit kepala migrain. Pastikan anda makan dalam masa sejam bangun dan kemudian setiap tiga hingga empat jam. Kelaparan dan dehidrasi menyebabkan migrain. Pastikan anda minum air secukupnya dan jangan sesekali makan.
Kurang tidur juga boleh memburukkan lagi gejala, jadi pastikan anda berjaga sekurang-kurangnya tujuh hingga lapan jam. Walaupun terlalu banyak tidur boleh menyebabkan sakit kepala, jadi jangan coba menebus tidur dengan tertidur terlalu lama.
8. Elakkan tekanan
Walaupun kita tidak selalu dapat mengawal keadaan yang tertekan, kita dapat mengawal bagaimana reaksi kita terhadapnya. Migrain adalah akibat biasa dari kejadian tekanan. Teknik relaksasi seperti meditasi, yoga, dan biofeedback dapat membantu mengurangkan tahap tekanan.
9. Pilih senaman santai
Bersenam secara teratur adalah bahagian penting dalam gaya hidup sihat. Tetapi senaman yang kuat, seperti mengangkat berat badan, boleh mencetuskan sakit kepala.
Perhatikan tindak balas badan anda terhadap aktiviti tertentu. Pilihlah aktiviti yang mendorong pengurangan tekanan tanpa memberi tekanan pada badan, seperti yoga, aerobik ringan, atau tai chi. Mengambil ubat anti-radang sebelum bersenam dapat membantu mengurangkan gejala.
Rancang terlebih dahulu
Belajar untuk mengelakkan pencetus spesifik anda dan merancang lebih awal adalah bahagian penting untuk mengawal migrain anda. Dengan menangkapnya lebih awal, anda dapat mengelakkan gejala yang paling teruk.
Untuk lebih banyak petua untuk mencegah dan menguruskan migrain, muat turun aplikasi percuma kami, Migraine Healthline. Anda bukan sahaja dapat mencari sumber pakar mengenai migrain, tetapi kami akan menghubungkan anda dengan orang sebenar yang memahami apa yang anda lalui. Kemukakan pertanyaan, dapatkan nasihat, dan membina hubungan dengan orang lain yang menerimanya. Muat turun aplikasi untuk iPhone atau Android.
