Apa itu adrenalin?
Adrenalin, juga disebut epinefrin, adalah hormon yang dikeluarkan oleh kelenjar adrenal dan beberapa neuron.
Kelenjar adrenal terletak di bahagian atas setiap buah pinggang. Mereka bertanggungjawab menghasilkan banyak hormon, termasuk aldosteron, kortisol, adrenalin, dan noradrenalin. Kelenjar adrenal dikendalikan oleh kelenjar lain yang disebut kelenjar pituitari.
Kelenjar adrenal terbahagi kepada dua bahagian: kelenjar luar (adrenal cortex) dan kelenjar dalaman (adrenal medulla). Kelenjar dalaman menghasilkan adrenalin.
Adrenalin juga dikenal sebagai "hormon pertarungan atau penerbangan." Ini dilancarkan sebagai tindak balas terhadap situasi yang tertekan, menarik, berbahaya, atau mengancam. Adrenalin membantu badan anda bertindak balas dengan lebih cepat. Ini membuat jantung berdegup lebih cepat, meningkatkan aliran darah ke otak dan otot, dan merangsang tubuh untuk membuat gula untuk digunakan sebagai bahan bakar.
Apabila adrenalin dilepaskan secara tiba-tiba, ia sering disebut sebagai adrenalin.
Apa yang berlaku di dalam badan apabila anda mengalami adrenalin?
Gegaran adrenalin bermula di otak. Apabila anda merasakan situasi berbahaya atau tertekan, maklumat tersebut akan dihantar ke bahagian otak yang disebut amigdala. Kawasan otak ini berperanan dalam pemprosesan emosi.
Sekiranya bahaya dirasakan oleh amigdala, ia akan menghantar isyarat ke kawasan otak lain yang disebut hipotalamus. Hipotalamus adalah pusat otak. Ia berkomunikasi dengan seluruh badan melalui sistem saraf simpatik.
Hipotalamus menghantar isyarat melalui saraf autonomi ke medula adrenal. Apabila kelenjar adrenal menerima isyarat, mereka bertindak balas dengan melepaskan adrenalin ke dalam aliran darah.
Sekali dalam aliran darah, adrenalin:
- mengikat reseptor pada sel hati untuk memecah molekul gula yang lebih besar, yang disebut glikogen, menjadi gula yang lebih kecil dan lebih senang disebut glukosa; ini memberi tenaga kepada otot anda
- mengikat reseptor pada sel otot di paru-paru, menyebabkan anda bernafas lebih cepat
- merangsang sel jantung untuk berdegup lebih cepat
- mencetuskan saluran darah berkontraksi dan mengarahkan darah ke kumpulan otot utama
- menguncup sel otot di bawah permukaan kulit untuk merangsang peluh
- mengikat reseptor pada pankreas untuk menghalang pengeluaran insulin
Perubahan badan yang berlaku ketika adrenalin beredar ke seluruh darah biasanya disebut adrenalin kerana perubahan ini terjadi dengan cepat. Sebenarnya, kejadian itu berlaku dengan pantas sehingga anda mungkin tidak memproses sepenuhnya apa yang sedang berlaku.
Tergesa-gesa adrenalin inilah yang memberi anda kemampuan untuk menghindari jalan kereta yang akan datang sebelum anda berpeluang untuk memikirkannya.
Aktiviti yang menyebabkan adrenalin tergesa-gesa
Walaupun adrenalin mempunyai tujuan evolusi, beberapa orang mengambil bahagian dalam kegiatan tertentu hanya untuk adrenalin. Aktiviti yang boleh menyebabkan tergesa-gesa adrenalin termasuk:
- menonton filem seram
- terjun langit
- melompat tebing
- terjun lelabah
- sangkar menyelam dengan jerung
- lapisan zip
- arung jeram putih
Apakah simptom terburu-buru adrenalin?
Tekanan adrenalin kadang-kadang digambarkan sebagai peningkatan tenaga. Gejala lain termasuk:
- degupan jantung yang cepat
- berpeluh
- deria tinggi
- pernafasan cepat
- penurunan keupayaan untuk merasakan kesakitan
- peningkatan kekuatan dan prestasi
- murid diluaskan
- berasa gelisah atau gementar
Selepas tekanan atau bahaya hilang, kesan adrenalin dapat bertahan hingga satu jam.
Adrenalin tergesa-gesa pada waktu malam
Walaupun tindak balas pertarungan atau penerbangan sangat berguna untuk mengelakkan kemalangan kereta atau lari dari anjing yang gegabah, ia boleh menjadi masalah apabila diaktifkan sebagai tindak balas kepada tekanan seharian.
Fikiran yang penuh dengan pemikiran, kegelisahan, dan kebimbangan juga merangsang tubuh anda untuk melepaskan adrenalin dan hormon yang berkaitan dengan tekanan, seperti kortisol (dikenali sebagai hormon stres).
Ini berlaku terutamanya pada waktu malam ketika anda berbaring di tempat tidur. Di dalam bilik yang sunyi dan gelap, beberapa orang tidak dapat berhenti memusatkan perhatian pada konflik yang berlaku pada hari itu atau bimbang akan apa yang akan terjadi esok.
Walaupun otak anda menganggap ini sebagai tekanan, bahaya sebenarnya tidak ada. Oleh itu, tenaga tambahan yang anda dapat dari adrenalin tidak ada gunanya. Ini boleh membuat anda merasa gelisah dan mudah marah dan tidak mungkin tertidur.
Adrenalin juga dapat dilepaskan sebagai tindak balas terhadap suara keras, cahaya terang, dan suhu tinggi. Menonton televisyen, menggunakan telefon bimbit atau komputer anda, atau mendengar muzik yang kuat sebelum tidur juga dapat menyumbang kepada peningkatan adrenalin pada waktu malam.
Cara mengawal adrenalin
Penting untuk mempelajari teknik untuk mengatasi tindak balas tekanan badan anda. Mengalami tekanan adalah perkara biasa, dan kadangkala bermanfaat untuk kesihatan anda.
Tetapi lama-kelamaan, lonjakan adrenalin yang berterusan dapat merosakkan saluran darah anda, meningkatkan tekanan darah anda, dan meningkatkan risiko serangan jantung atau strok. Ia juga boleh menyebabkan kegelisahan, kenaikan berat badan, sakit kepala, dan insomnia.
Untuk membantu mengawal adrenalin, anda perlu mengaktifkan sistem saraf parasimpatik anda, juga dikenal sebagai "sistem rehat dan pencernaan." Tindak balas rehat-dan-mencerna adalah kebalikan daripada tindak balas melawan-atau-penerbangan. Ia membantu meningkatkan keseimbangan dalam badan, dan membolehkan badan anda berehat dan memperbaiki dirinya sendiri.
Cuba yang berikut:
- senaman pernafasan dalam
- bertafakur
- latihan yoga atau tai chi, yang menggabungkan pergerakan dengan pernafasan dalam
- berbincang dengan rakan atau keluarga mengenai situasi yang tertekan sehingga anda cenderung tidak memikirkannya pada waktu malam; anda juga boleh menyimpan buku harian mengenai perasaan atau fikiran anda
- makan makanan yang seimbang dan sihat
- bersenam dengan kerap
- hadkan pengambilan kafein dan alkohol
- elakkan telefon bimbit, lampu terang, komputer, muzik kuat, dan TV tepat sebelum tidur
Bila berjumpa doktor
Sekiranya anda mengalami tekanan atau kegelisahan kronik dan menghalangi anda untuk berehat pada waktu malam, berbincanglah dengan doktor atau ahli psikologi anda mengenai ubat-ubatan anti-kegelisahan, seperti perencat pengambilan serotonin terpilih (SSRI).
Keadaan perubatan yang menyebabkan berlebihan adrenalin sangat jarang berlaku, tetapi mungkin. Tumor kelenjar adrenal, misalnya, dapat melebih-lebihkan pengeluaran adrenalin dan menyebabkan adrenalin bergegas.
Selain itu, bagi orang yang mengalami gangguan tekanan pasca trauma (PTSD), ingatan akan trauma dapat meningkatkan tahap adrenalin selepas kejadian traumatik.
