Gambaran keseluruhan
Kekejangan kaki boleh menyerang entah dari mana, membangunkan anda dari tidur nyenyak. Anda mungkin tiba-tiba merasakan otot-otot mengencang atau merapat di mana sahaja dari beberapa saat hingga beberapa minit pada satu masa.
Kekejangan kaki pada waktu malam berkait rapat dengan kekejangan kaki pada waktu malam, jadi anda mungkin juga merasakan sensasi ini pada betis atau paha anda.
Walau apa pun, kekejangan kaki pada waktu malam lebih kerap berlaku pada orang berusia lebih dari 50 tahun dan pada wanita yang hamil.
Berita baiknya adalah bahawa kekejangan ini biasanya tidak menjadi perhatian. Walaupun mereka boleh dikaitkan dengan keadaan perubatan tertentu, seperti diabetes atau hipotiroidisme, peregangan dan perubahan gaya hidup dapat membantu meringankannya dengan cepat atau membantu mereka hilang sepenuhnya.
Punca kekejangan kaki pada waktu malam
Sehingga 60 peratus orang dewasa dan 7 peratus kanak-kanak melaporkan mengalami kekejangan kaki atau kaki pada waktu malam, demikian catatan kajian 2012.
Terdapat pelbagai sebab untuk kekejangan. Kekejangan boleh berlaku hanya sekali pada waktu malam atau mengakibatkan episod berulang yang membawa kepada insomnia dan kesakitan yang berlarutan.
Ketidakaktifan
Duduk untuk jangka masa yang panjang atau tidak aktif boleh menyebabkan otot-otot di kaki anda lebih mudah mengalami kekejangan.
Duduk dengan postur yang lemah juga dapat menghalang aliran darah ke kaki anda atau menyebabkan mampatan saraf - dua faktor risiko untuk mengembangkan kekejangan.
Malah posisi tidur anda mungkin menjadi faktor peredaran darah dan masalah saraf. Oleh itu, anda mungkin ingin memeriksa bagaimana anda tidur untuk melihat apakah ini boleh menyebabkan kekejangan pada waktu malam.
Lebihan otot
Di hujung spektrum yang lain, menggerakkan otot-otot di kaki anda terlalu keras boleh menjadikannya mudah terkena kekejangan.
Serat otot di kaki anda terus berkontraksi dan mengembang untuk membolehkan pergerakan. Sekiranya anda melakukan terlalu banyak aktiviti terlalu lama atau melakukan kaki dengan kuat, anda mungkin mengalami keletihan pada otot anda.
Keletihan menghabiskan oksigen badan anda dan membolehkan produk buangan menumpuk sepanjang hari dan menghasilkan kekejangan dan kekejangan pada waktu malam.
Kasut atau permukaan keras yang tidak betul
Memakai kasut atau kasut yang tidak dipasang dengan baik tanpa sokongan yang mencukupi sepanjang hari boleh menguatkan otot kaki. Bukan hanya itu, tetapi berdiri atau mengerjakan lantai konkrit atau permukaan keras yang lain boleh memberi kesan yang serupa.
Otot kaki bekerja lebih keras untuk menyokong berat badan anda. Kasut yang tidak betul juga boleh mengganggu peredaran kaki, memotong darah dan oksigen dan menghasilkan kekejangan yang menyakitkan walaupun anda berada di luar kaki.
Kekeringan
Mungkin anda tidak minum air secukupnya atau anda mengalami cirit-birit atau penyakit lain yang mengeringkan anda. Walaupun berolahraga dalam cuaca panas dapat mengeringkan anda dengan cepat, menguras badan anda dengan cairan, garam, dan mineral berharga, seperti kalium, magnesium, dan kalsium.
Apabila badan anda kekurangan cecair dan elektrolit, otot anda menjadi lebih rentan terhadap kekejangan dan kekejangan. Anda terus berpeluh dan kehilangan cecair semasa anda tidur. Inilah sebabnya mengapa kekejangan kaki anda mungkin timbul dalam waktu semalaman.
Kekurangan nutrien
Kekurangan vitamin B-12, thiamin, folat, dan vitamin B lain boleh menyebabkan kerosakan saraf.
Kekurangan magnesium dan kalium boleh menyebabkan kekejangan kaki dan kaki.
Sekiranya anda mengesyaki anda mungkin mengalami kekurangan pemakanan, hubungi doktor anda. Ujian darah yang sederhana dapat menunjukkan tahap anda dan menunjukkan kepada doktor anda sekiranya ada suplemen atau rawatan lain untuk keadaan yang mendasar.
Perhatikan bahawa mengambil terlalu banyak makanan tambahan sebenarnya boleh menyebabkan lebih banyak bahaya daripada kebaikan.
Penggunaan alkohol yang berlebihan
Minum terlalu banyak alkohol boleh menyebabkan kerosakan saraf dan keadaan yang dikenali sebagai neuropati alkohol. Gejala termasuk apa-apa dari kekejangan otot dan kelemahan hingga mati rasa dan kesemutan di lengan atau kaki.
Bukan hanya itu, penggunaan alkohol berat juga boleh menyebabkan kekurangan zat makanan dan kekurangan zat makanan dalam vitamin B yang penting.
Sama seperti kekurangan nutrien lain, kekurangan vitamin ini boleh merosakkan fungsi saraf, menjadikan gejala seperti kekejangan otot menjadi lebih teruk.
Kehamilan
Wanita yang hamil lebih mudah mengalami kekejangan kaki dan kaki pada waktu malam, terutama pada trimester kedua dan ketiga.
Malangnya, penyelidik tidak tahu dengan tepat mengapa perkara ini berlaku. Sebab yang mungkin termasuk:
- berat tambahan pada kaki semasa bayi membesar
- penyahhidratan
- kekurangan nutrien, terutamanya dalam magnesium
Masalah kesihatan dan ubat-ubatan
Keadaan perubatan yang berkaitan dengan kekejangan kaki malam termasuk:
- masalah struktur, seperti stenosis tulang belakang dan penyakit arteri periferal
- masalah metabolik, seperti penyakit buah pinggang, anemia, hipotiroidisme, hipertiroidisme, atau diabetes jenis 1 atau jenis 2
- keadaan lain, seperti kerosakan saraf, osteoartritis, dan penyakit Parkinson
Ubat-ubatan tertentu juga boleh membuat anda lebih mudah terkena kram. Ini termasuk:
- ubat tekanan darah
- statin
- diuretik
- pil kawalan kelahiran
Sekiranya anda menjalani dialisis, ini juga boleh membuat anda lebih mudah mengalami kekejangan.
Rawatan untuk kekejangan kaki pada waktu malam
Tidak ada rawatan khusus yang disyorkan oleh doktor untuk merawat kekejangan kaki semalaman. Sebaliknya, lebih baik merawat penyebabnya.
Menggerakkan badan anda
Sekiranya anda kerap bersenam, teruskan! Pergerakan yang kerap dapat membantu mengelakkan kekejangan kaki dan kaki pada waktu siang dan malam.
Baru bersenam? Bercakap dengan doktor anda untuk mendapatkan cadangan mengenai rancangan yang mungkin sesuai untuk anda. Cubalah jalan-jalan pantas di sekitar kawasan anda (memakai kasut sokongan) atau aktiviti berimpak rendah yang lain untuk bermula.
Beberapa orang malah melaporkan beberapa minit dengan basikal senaman atau treadmill sebelum tidur membantu dengan kekejangan kaki dan kaki pada waktu malam.
Meregangkan dan menenangkan otot anda
Pastikan anda melakukan regangan setiap hari agar otot kaki tetap kendur, terutamanya sebelum dan selepas anda menjalani sesi peluh.
Bagaimana jika anda mengalami kekejangan pada waktu malam? Regangkan kaki anda dengan kuat untuk melegakan kekejangan dengan meregangkan kaki dan menekan jari kaki anda ke bawah.
Berjalan-jalan dan menggigil kaki anda juga boleh membantu kekejangan kaki dan kaki. Mandi atau mandi air suam atau menggunakan ais boleh meredakan kesakitan yang berlarutan. Urut tisu dalam dapat membantu dalam jangka masa panjang.
Kaji kasut anda
Pakai kasut sokongan yang selesa, terutamanya jika anda sering berjalan kaki di permukaan yang keras.
Cari kasut dengan kaunter tumit yang kukuh. Ini adalah bahagian kasut yang membantu menyarungkan tumit anda di tempatnya.
Sekiranya anda menghadapi masalah atau tidak menemui kasut yang selesa, doktor anda mungkin akan merujuk anda kepada doktor haiwan untuk memasukkan pakaian tersuai.
Minum banyak air
Pakar mengesyorkan agar lelaki minum 15.5 cawan dan wanita minum 11.5 cawan cecair seperti air setiap hari. Menjaga penghidratan otot anda dapat membantu mencegah kekejangan.
Peraturan praktis yang baik adalah bahawa air kencing anda harus berwarna kuning muda untuk membersihkan. Sekiranya lebih gelap daripada itu, pertimbangkan untuk minum segelas air lain.
Wanita hamil atau menyusui mungkin memerlukan sebanyak 13 cawan cecair setiap hari untuk memenuhi keperluan penghidratan mereka.
Makan dengan baik dan makanan tambahan
Makan makanan seimbang yang mengandungi banyak kalsium, kalium, dan magnesium. Sekiranya anda mengalami kekurangan yang didiagnosis, atasi dengan pengawasan doktor anda.
Klinik Mayo mengatakan terdapat beberapa penyelidikan untuk menyokong suplemen magnesium sebagai kaedah untuk membantu kekejangan. Tanya doktor anda mengenai dos dan cadangan jenama. Makanan tambahan boleh didapati di kedai runcit tempatan, kedai makanan kesihatan atau dalam talian.
Makanan yang kaya dengan magnesium termasuk:
- bijirin penuh
- kacang
- kacang
- biji
- buah kering tanpa gula
Pisang dan hijau berdaun juga dapat membantu menyeimbangkan elektrolit.
Kurangkan pengambilan alkohol anda
Hadkan minuman beralkohol, seperti bir, wain, dan minuman campuran, kerana minuman ini boleh mengeringkan anda.
Sekiranya kerosakan saraf yang berkaitan dengan alkohol, dapatkan pertolongan jika anda sukar untuk minum. Pertimbangkan untuk menghubungi doktor, rakan, atau program sokongan tempatan anda.
Keadaan seperti neuropati alkoholik boleh menyebabkan kerosakan saraf kekal dan progresif. Rawatan awal adalah kunci untuk mencegah ini.
Semasa mengandung
Beritahu doktor anda jika anda mengalami kekejangan kaki pada waktu malam semasa kehamilan. Walaupun banyak langkah rawatan diri yang sama dapat membantu anda, doktor anda dapat memberikan panduan tambahan.
Regangkan kaki anda ketika kekejangan menyerang dan angkat kaki anda agar kekejangan tidak kelihatan. Kekal aktif, mendapatkan urutan, dan mandi (tidak panas) mandi atau mandi juga boleh membantu.
Anda mungkin mendapati kekejangan itu hilang setelah anda melahirkan bayi anda.
The takeaway
Kekejangan kaki cenderung hilang sendiri dengan rawatan di rumah, seperti peregangan, atau perubahan gaya hidup, seperti minum lebih banyak air.
Hubungi doktor anda jika kekejangan anda menyebabkan ketidakselesaan yang teruk atau jika anda melihat pembengkakan, kemerahan, atau perubahan lain pada struktur kaki atau sekitarnya.
Anda juga mungkin ingin membuat janji sekiranya kekejangan sering berlaku dan tidak bertambah baik dengan perubahan rutin anda.
