Gambaran keseluruhan
Ketegangan pangkal paha adalah kecederaan atau kerosakan pada mana-mana otot penambah paha. Ini adalah otot-otot di bahagian dalam paha.
Pergerakan mendadak biasanya mencetuskan ketegangan pangkal paha, seperti menendang, memutar untuk menukar arah semasa berlari, atau melompat.
Atlet paling berisiko mengalami kecederaan ini. Strain groin biasanya tidak serius, walaupun strain yang teruk mungkin memerlukan masa yang lama untuk pulih.
Gejala
Gejala ketegangan pangkal paha boleh berkisar dari ringan hingga parah, bergantung pada tahap kecederaan. Mereka boleh merangkumi:
- sakit (biasanya terasa di bahagian dalam paha, tetapi terletak di mana sahaja dari pinggul hingga lutut)
- penurunan kekuatan di bahagian atas kaki
- bengkak
- lebam
- kesukaran berjalan atau berlari tanpa rasa sakit
- bunyi hentakan ketika kecederaan
Punca
Ketegangan groin paling biasa di kalangan atlet profesional dan rekreasi.
Ia sering disebabkan oleh ketegangan otot adduktor semasa menendang, jadi lebih biasa pada kaki atlet yang dominan. Hal ini juga dapat disebabkan oleh berpusing dengan cepat saat berlari, meluncur, atau melompat.
Pergerakan yang memerlukan otot anda memanjang dan mengecut pada masa yang sama biasanya menyebabkan ketegangan pada pangkal paha. Ini memberi tekanan pada otot anda dan boleh menyebabkannya meregang atau terkoyak.
Walaupun sukan adalah penyebab yang paling biasa, ketegangan pangkal paha juga boleh berlaku dari:
- jatuh
- mengangkat objek berat
- jenis senaman lain, seperti latihan ketahanan
Penggunaan otot yang berlebihan boleh menyebabkan ketegangan jangka panjang.
Diagnosis
Untuk mendiagnosis sama ada anda mengalami ketegangan pangkal paha, doktor anda pertama kali ingin mengetahui bagaimana kecederaan anda berlaku dan adakah keadaan itu menunjukkan ketegangan pangkal paha.
Keadaan merangkumi aktiviti yang anda lakukan ketika kecederaan itu berlaku, gejala anda, dan sama ada anda pernah mengalami kecederaan serupa pada masa lalu.
Seterusnya, doktor anda akan melakukan pemeriksaan fizikal. Ini mungkin melibatkan meregangkan otot adduktor anda untuk menentukan apakah peregangan itu menyakitkan, dan juga menguji jarak pergerakan kaki anda.
Segala kesakitan yang anda rasakan semasa peperiksaan akan membantu doktor anda mengenal pasti di mana kecederaan anda berada.
Selain mengenal pasti lokasi ketegangan, doktor anda akan menilai betapa seriusnya kecederaan anda. Terdapat tiga darjah ketegangan pangkal paha:
Gred 1
Ketegangan pangkal paha gred 1 berlaku apabila otot terlalu meregang atau koyak, merosakkan hingga 5 peratus serat otot. Anda mungkin boleh berjalan tanpa rasa sakit, tetapi berlari, melompat, menendang, atau meregang mungkin menyakitkan.
Gred 2
Strain pangkal paha gred 2 adalah air mata yang merosakkan peratusan serat otot yang ketara. Ini mungkin cukup menyakitkan sehingga sukar berjalan. Akan menyakitkan apabila menyatukan paha anda.
Gred 3
Ketegangan pangkal paha gred 3 adalah air mata yang melalui sebahagian besar atau seluruh otot atau tendon. Ini biasanya menyebabkan rasa sakit yang tiba-tiba dan teruk pada masa ia berlaku. Menggunakan otot yang cedera sama sekali akan menyakitkan.
Biasanya terdapat pembengkakan dan lebam yang ketara. Anda mungkin dapat merasakan jurang otot ketika anda menyentuh kecederaan.
Mungkinkah perkara lain?
Ketegangan pangkal paha boleh dikelirukan dengan masalah lain. Anda mungkin mengalami simptom yang serupa dengan:
- keretakan tekanan (garis rambut pecah di tulang kemaluan atau tulang paha)
- bursitis pinggul (keradangan kantung cecair di sendi pinggul)
- keseleo pinggul (keradangan atau kecederaan pada tendon atau otot pinggul)
Doktor anda akan kerap memulakan dengan sinar-X dan menindaklanjuti MRI untuk mengesahkan diagnosis dan mengesampingkan kecederaan lain.
Rawatan
Sejurus selepas kecederaan, tujuan rawatan untuk strain pangkal paha adalah untuk mengurangkan kesakitan dan pembengkakan. Beberapa hari pertama rawatan mengikuti protokol untuk sebarang kecederaan otot:
- berehat
- ais
- pemampatan
- ketinggian
- ubat anti-radang nonsteroid (untuk individu terpilih)
Bergantung pada keparahan tekanan anda, anda mungkin memerlukan rawatan tambahan untuk mempercepat penyembuhan. Ini termasuk:
- terapi fizikal
- terapi urut
- panas dan regangan
- elektroterapi
Sekiranya anda mengalami ketegangan kelas 3, anda mungkin memerlukan pembedahan untuk memperbaiki serat yang koyak, terutamanya di mana tendon terlibat.
Faktor-faktor risiko
Faktor risiko utama ketegangan pangkal paha adalah bermain sukan yang melibatkan menendang, berpusing secara tiba-tiba ketika berlari, dan melompat. Perlu menukar arah dengan kerap juga merupakan faktor risiko.
Atlet yang paling biasa mendapat tekanan pangkal paha adalah pemain bola sepak dan pemain hoki ais. Walau bagaimanapun, atlet dalam banyak sukan boleh berisiko. Ini termasuk bola keranjang, bola sepak, ragbi, skating, tenis, dan seni mempertahankan diri.
Di kalangan atlet yang bermain sukan ini, faktor risiko tambahan adalah seberapa banyak mereka berlatih semasa offseason.
Atlet yang berhenti berlatih semasa musim lebih cenderung kehilangan kekuatan dan kelenturan otot semasa mereka tidak bermain. Ini menjadikan mereka lebih berisiko mengalami kecederaan jika mereka memulakan latihan tanpa meluangkan masa untuk meningkatkan kekuatan dan kelenturan otot mereka.
Ketegangan pangkal paha sebelumnya adalah faktor risiko lain, kerana ototnya lemah akibat kecederaan sebelumnya.
Satu kajian di British Journal of Sports Medicine juga mendapati bahawa mempunyai gerakan rendah pada sendi pinggul adalah faktor risiko ketegangan pangkal paha.
Pencegahan
Cara terbaik untuk mengelakkan ketegangan pangkal paha adalah dengan mengelakkan penggunaan otot adduktor tanpa latihan dan persiapan yang betul. Terutama jika anda bermain sukan yang mungkin menyebabkan ketegangan pangkal paha, secara teratur meregangkan dan menguatkan otot penambah anda.
Teruskan latihan sepanjang tahun jika boleh. Sekiranya anda berehat dari latihan, lakukan secara beransur-ansur kembali ke tahap aktiviti sebelumnya untuk mengelakkan otot tegang.
Masa pemulihan
Masa pemulihan untuk kecederaan pangkal paha bergantung pada tahap kecederaan.
Secara amnya, anda dapat mengukur tahap pemulihan anda dengan tahap kesakitan anda. Semasa otot adduktor anda pulih, elakkan aktiviti yang melibatkan kesakitan.
Sambung semula aktiviti secara beransur-ansur. Ini akan membolehkan otot anda sembuh sepenuhnya dan mencegah anda daripada mengalami kecederaan regangan pangkal paha yang berulang.
Tempoh masa yang anda perlukan untuk pulih juga bergantung pada tahap kecergasan anda sebelum kecederaan. Tidak ada jangka masa yang pasti, kerana ia berbeza untuk setiap individu.
Walau bagaimanapun, sebagai panduan umum, anda boleh berehat beberapa minggu sebelum dapat kembali ke aktiviti penuh setelah mengalami pangkal paha.
Bergantung pada tahap ketegangan anda, berikut adalah anggaran masa pemulihan:
- Gred 1: dua hingga tiga minggu
- Gred 2: dua hingga tiga bulan
- Gred 3: empat bulan atau lebih
