Apa itu kabus otak?
Kabus otak bukanlah keadaan perubatan itu sendiri, melainkan gejala keadaan perubatan lain. Ini adalah jenis disfungsi kognitif yang melibatkan:
- masalah ingatan
- kekurangan kejelasan mental
- kurang tumpuan
- ketidakupayaan untuk memberi tumpuan
Sebilangan orang juga menggambarkannya sebagai keletihan mental. Bergantung pada keparahan kabut otak, ia boleh mengganggu kerja atau sekolah. Tetapi tidak semestinya menjadi perlawanan tetap dalam hidup anda.
Apakah punca kabut otak?
Terdapat banyak penjelasan mengapa kabut otak berlaku. Sebaik sahaja anda mengenal pasti penyebabnya, anda boleh mula menyelesaikan masalahnya. Berikut adalah enam sebab yang mungkin.
1. Tekanan
Tekanan kronik dapat meningkatkan tekanan darah, melemahkan sistem kekebalan tubuh, dan memicu kemurungan. Ia juga boleh menyebabkan keletihan mental. Apabila otak anda kehabisan tenaga, menjadi sukar untuk berfikir, berfikir, dan fokus.
Kesan tekanan pada badan »
2. Kurang tidur
Kualiti tidur yang buruk juga boleh mengganggu seberapa baik fungsi otak anda. Matlamat tidur selama 8 hingga 9 jam setiap malam. Tidur yang terlalu sedikit boleh menyebabkan daya tumpuan yang lemah dan pemikiran yang mendung.
Sebab dan faktor risiko insomnia »
3. Perubahan hormon
Perubahan hormon juga boleh mencetuskan kabut otak. Tahap hormon progesteron dan estrogen meningkat semasa kehamilan. Perubahan ini dapat mempengaruhi ingatan dan menyebabkan gangguan kognitif jangka pendek.
Begitu juga, penurunan tahap estrogen semasa menopaus boleh menyebabkan pelupa, kepekatan yang lemah, dan pemikiran yang mendung.
Ketahui hubungannya: Kehilangan ingatan dan menopaus »
4. Diet
Diet juga boleh berperanan dalam kabut otak. Vitamin B-12 menyokong fungsi otak yang sihat, dan kekurangan vitamin B-12 dapat menyebabkan kabut otak.
Sekiranya anda mempunyai alahan makanan atau kepekaan, kabut otak mungkin timbul setelah makan makanan tertentu. Kemungkinan pelakunya termasuk:
- MSG
- aspartam
- kacang tanah
- tenusu
Mengeluarkan makanan pencetus dari diet anda dapat memperbaiki gejala.
5. Ubat
Sekiranya anda melihat kabus otak semasa mengambil ubat, berbincanglah dengan doktor anda. Kabus otak mungkin merupakan kesan sampingan ubat yang diketahui. Menurunkan dos anda atau beralih ke ubat lain boleh memperbaiki gejala anda.
Kabus otak juga boleh berlaku selepas rawatan barah. Ini disebut sebagai otak kemoterapi.
6. Keadaan perubatan
Keadaan perubatan yang berkaitan dengan keradangan, keletihan, atau perubahan tahap glukosa darah juga dapat menyebabkan keletihan mental. Sebagai contoh, kabut otak adalah gejala sindrom keletihan kronik, yang melibatkan keletihan berterusan selama lebih dari enam bulan.
Orang yang mengalami fibromyalgia mungkin mengalami kelam kabut yang serupa setiap hari.
Keadaan lain yang boleh menyebabkan kabut otak termasuk:
- anemia
- kemurungan
- diabetes
- Sindrom Sjögren
- migrain
- Penyakit Alzheimer
- hipotiroidisme
- penyakit autoimun seperti lupus, arthritis, dan sklerosis berganda
- penyahhidratan
Bagaimana ia didiagnosis
Berjumpa dengan doktor anda sekiranya anda mengalami kekurangan kejelasan berterusan yang memburuk atau tidak bertambah baik. Satu ujian tidak dapat mendiagnosis kabut otak. Kabut otak mungkin memberi isyarat mengenai masalah yang mendasari, jadi doktor anda akan melakukan pemeriksaan fizikal dan bertanya mengenai:
- kesihatan mental
- diet
- tahap aktiviti fizikal
- ubat atau suplemen semasa
Anda harus memberitahu doktor mengenai gejala lain yang mungkin anda alami. Contohnya, seseorang yang mengalami hipotiroidisme mungkin mengalami kabut otak bersama dengan keguguran rambut, kulit kering, kenaikan berat badan, atau kuku rapuh.
Kerja darah dapat membantu doktor anda mengenal pasti punca kabut otak. Ujian darah dapat mengesan perkara berikut:
- tahap glukosa yang tidak normal
- fungsi hati, buah pinggang, dan tiroid yang lemah
- kekurangan pemakanan
- jangkitan
- penyakit keradangan
Berdasarkan hasilnya, doktor anda akan menentukan sama ada akan menyiasat lebih lanjut. Alat diagnostik lain mungkin termasuk ujian pencitraan untuk melihat ke dalam badan, seperti sinar-X, MRI, atau imbasan CT. Doktor juga boleh melakukan ujian alergi atau kajian tidur untuk memeriksa gangguan tidur.
Menyimpan jurnal makanan dapat membantu anda menentukan apakah diet anda menyumbang kepada kabut otak.
Cara merawatnya
Rawatan kabut otak bergantung kepada penyebabnya.
Sebagai contoh, jika anda mengalami anemia, suplemen zat besi dapat meningkatkan pengeluaran sel darah merah dan mengurangkan kabut otak anda. Sekiranya anda didiagnosis dengan penyakit autoimun, doktor anda boleh mengesyorkan kortikosteroid atau ubat lain untuk mengurangkan keradangan atau menekan sistem imun.
Kadang-kadang, menghilangkan kabut otak adalah masalah untuk memperbaiki kekurangan nutrisi, menukar ubat, atau meningkatkan kualiti tidur anda.
Rawatan rumah untuk memperbaiki kabut otak termasuk:
- tidur 8 hingga 9 jam setiap malam
- menguruskan tekanan dengan mengetahui batasan anda dan mengelakkan alkohol dan kafein yang berlebihan
- bersenam
- menguatkan daya otak anda (cuba sukarela atau menyelesaikan teka-teki otak)
- mencari aktiviti yang menyeronokkan
- meningkatkan pengambilan protein, buah-buahan, sayur-sayuran, dan lemak sihat anda
Apakah pandangan untuk kabut otak?
Kabut otak boleh mengecewakan, tetapi lega mungkin. Jangan abaikan gejala anda. Sekiranya tidak dirawat, kabut otak boleh memberi kesan kepada kualiti hidup anda. Setelah penyebabnya ditangani, kejelasan mental anda dapat meningkat.
