Apakah kabut otak menopaus?
Sekiranya anda seorang wanita berusia 40-an atau 50-an, anda mungkin akan mengalami menopaus atau berakhirnya kitaran haid anda. Umur purata untuk menjalani perubahan ini di Amerika Syarikat adalah 51 tahun.
Gejala berbeza bagi setiap wanita, dan merangkumi apa-apa dari berpeluh malam hingga kenaikan berat badan hingga rambut menipis. Sebilangan besar wanita juga melaporkan merasa pelupa atau mengalami "kabut otak" umum yang menjadikannya sukar untuk berkonsentrasi.
Adakah masalah ingatan adalah sebahagian daripada menopaus? Ya. Dan "kabut otak" ini lebih biasa daripada yang anda fikirkan.
Apa kata kajian ini?
Dalam satu kajian, para penyelidik berkongsi bahawa kira-kira 60 peratus wanita paruh baya melaporkan kesukaran untuk berkonsentrasi dan masalah lain dengan kognisi. Masalah ini melonjak pada wanita yang mengalami perimenopause.
Perimenopause adalah tahap sebelum kitaran haid berhenti sepenuhnya. Para wanita dalam kajian ini memperhatikan perubahan halus dalam ingatan, tetapi para penyelidik juga percaya bahawa "pengaruh negatif" mungkin membuat perasaan ini lebih jelas.
Para penyelidik menjelaskan bahawa wanita yang mengalami menopaus pada amnya mungkin merasakan mood yang lebih negatif, dan mood itu mungkin berkaitan dengan masalah ingatan. Bukan hanya itu, tetapi "kabut otak" juga dapat dikaitkan dengan masalah tidur dan gejala vaskular yang berkaitan dengan menopaus, seperti kilat panas.
Kajian lain juga memfokuskan pada idea bahawa wanita pada peringkat awal menopaus mungkin mengalami masalah kognisi yang lebih ketara. Secara khusus, wanita pada tahun pertama haid terakhir mereka mendapat markah terendah pada ujian yang menilai:
- pembelajaran secara lisan
- ingatan
- fungsi motor
- perhatian
- tugas memori berfungsi
Ingatan bagi wanita bertambah baik dari masa ke masa, yang bertentangan dengan apa yang awalnya dihipotesiskan oleh para penyelidik.
Apa yang menyebabkan pemikiran kelam kabut ini? Para saintis percaya ia mempunyai kaitan dengan perubahan hormon. Estrogen, progesteron, hormon perangsang folikel, dan hormon luteinizing semuanya bertanggungjawab untuk proses yang berbeza dalam tubuh, termasuk kognisi. Perimenopause berlangsung rata-rata 4 tahun, di mana tahap hormon anda boleh turun naik secara liar dan menyebabkan pelbagai gejala ketika tubuh dan minda menyesuaikan diri.
Mencari pertolongan
Masalah ingatan semasa menopaus boleh menjadi normal. Anda mungkin lupa di mana anda meletakkan telefon bimbit atau menghadapi masalah untuk mengingat nama kenalan. Sekiranya masalah kognitif anda mula memberi kesan negatif kepada kehidupan seharian anda, mungkin sudah waktunya berjumpa doktor.
Demensia juga boleh menyebabkan pemikiran mendung. Penyakit Alzheimer adalah penyebab demensia yang paling biasa. Ia bermula dengan kesukaran mengingat sesuatu dan menghadapi masalah dalam mengatur pemikiran. Tidak seperti "kabut otak" yang berkaitan dengan menopaus, Alzheimer adalah penyakit progresif dan bertambah buruk dari masa ke masa.
Gejala Alzheimer lain termasuk:
- mengulang soalan atau pernyataan berulang-ulang kali
- tersesat, walaupun di tempat yang biasa
- masalah mencari perkataan yang tepat untuk mengenal pasti objek yang berbeza
- kesukaran melaksanakan tugas harian
- kesukaran membuat keputusan
- perubahan mood, keperibadian, atau tingkah laku
Rawatan
Pada banyak wanita, "kabut otak" menopaus mungkin ringan dan hilang dengan sendirinya seiring berjalannya waktu. Masalah ingatan yang lebih teruk boleh menyebabkan anda mengabaikan kebersihan diri, lupa nama objek yang biasa, atau mengalami kesukaran mengikuti arahan.
Setelah doktor anda mengesampingkan masalah lain, seperti demensia, anda boleh meneroka terapi hormon menopaus (MHT). Rawatan ini melibatkan pengambilan estrogen dosis rendah atau gabungan estrogen dan progestin. Hormon ini dapat membantu dengan banyak gejala yang anda alami semasa menopaus, bukan hanya kehilangan ingatan.
Penggunaan estrogen jangka panjang boleh meningkatkan risiko anda mendapat barah payudara, penyakit kardiovaskular, dan masalah kesihatan yang lain. Bercakap dengan doktor anda mengenai faedah berbanding risiko jenis rawatan ini.
Pencegahan
Anda mungkin tidak dapat mencegah "kabut otak" yang berkaitan dengan menopaus. Namun, terdapat beberapa perubahan gaya hidup yang dapat anda lakukan yang dapat meredakan gejala anda dan meningkatkan ingatan anda secara keseluruhan.
Makan makanan yang seimbang
Makanan yang tinggi kolesterol dan lemak lipoprotein berkepadatan rendah (LDL) mungkin buruk untuk jantung dan otak anda. Sebaliknya, cubalah mengisi makanan keseluruhan dan lemak sihat.
Diet Mediterranean, misalnya, dapat membantu kesihatan otak kerana kaya dengan asid lemak omega-3 dan lemak tak jenuh lain.
Pilihan makanan yang baik termasuk:
- buah-buahan dan sayur-sayuran segar
- bijirin penuh
- ikan
- kacang dan kacang
- minyak zaitun
Cukup rehat
Kualiti tidur anda boleh menjadikan "kabut otak" anda lebih teruk. Dengan masalah tidur yang tinggi dalam senarai gejala yang berkaitan dengan menopaus, rehat yang cukup dapat menjadi urutan yang tinggi. Sebenarnya, sekitar 61 peratus wanita pascamenopause melaporkan masalah insomnia.
Apa yang anda boleh lakukan:
- Elakkan makan makanan besar sebelum tidur. Dan menjauhi makanan pedas atau berasid. Mereka boleh menyebabkan kilat panas.
- Abaikan perangsang seperti kafein dan nikotin sebelum tidur. Alkohol juga boleh mengganggu tidur anda.
- Berpakaian untuk berjaya. Jangan memakai pakaian berat atau menumpuk di banyak selimut di tempat tidur. Mematikan termostat atau menggunakan kipas boleh membantu anda tetap sejuk.
- Berusahalah untuk berehat. Tekanan boleh menjadikan tidur lebih sukar. Cuba bernafas dalam-dalam, yoga, atau urut.
Latih badan anda
Melakukan aktiviti fizikal secara berkala adalah disyorkan untuk semua orang, termasuk wanita yang mengalami menopaus. Para penyelidik percaya bahawa senaman dapat membantu dengan gejala seperti masalah ingatan.
Apa yang anda boleh lakukan:
- Cuba lakukan senaman kardiovaskular selama 30 minit sekurang-kurangnya lima hari seminggu selama 150 minit. Aktiviti untuk dicuba termasuk berjalan kaki, berjoging, berbasikal, dan aerobik air.
- Masukkan latihan kekuatan ke dalam rutin anda juga. Cuba angkat berat percuma atau gunakan mesin berat di gim anda sekurang-kurangnya dua kali seminggu. Anda harus melakukan lapan latihan dengan 8 hingga 12 pengulangan.
Latih fikiran anda
Otak anda memerlukan senaman yang kerap semasa anda meningkat usia. Cuba buat teka-teki silang kata atau mulakan hobi baru, seperti bermain piano. Keluar dari sosial juga boleh membantu. Walaupun menyimpan senarai perkara yang perlu anda lakukan pada hari tersebut dapat membantu anda mengatur minda anda ketika anda merasa kelam kabut.
Bawa pulang
Ingatan dan masalah kognisi lain yang berkaitan dengan menopaus boleh bertambah baik seiring berjalannya waktu. Makan dengan baik, dapatkan tidur yang lena, bersenam, dan aktifkan minda anda untuk membantu mengatasi gejala anda sementara ini.
Sekiranya “kabut otak” anda bertambah teruk, buat janji temu dengan doktor anda untuk mengesampingkan masalah kesihatan lain atau bertanya mengenai rawatan hormon untuk menopaus.
