Semasa mengandung, penting untuk makan dengan sihat semestinya untuk kekal bertenaga dan menyuburkan bayi yang akan menjadi anak anda.
Anda mungkin pernah mendengar tentang manfaat diet paleo, atau makan "gaya gua" dengan mengikuti kebiasaan nenek moyang pemburu-pengumpul. Diet paleo melibatkan memotong banyak makanan yang diusahakan dan diproses.
Sekiranya anda hamil, penting untuk menghadkan makanan ringan, mengambil vitamin pranatal anda, dan makan pelbagai makanan sihat. Tetapi tidak selamat untuk memulakan diet yang ketat ketika anda mengharapkan. Menghilangkan sepenuhnya sumber tenaga tenusu dan karbohidrat seperti biji-bijian, misalnya, mungkin tidak selamat untuk bayi anda.
Inilah sebabnya mengapa anda mungkin mahu menangguhkan paleo sehingga selepas kehamilan.
Risiko diet paleo ketika hamil
Terdapat sedikit penyelidikan mengenai risiko dan faedah khusus dari diet dan kehamilan paleo.
Tetapi ada kajian mengenai wanita hamil yang makan diet tinggi protein, rendah karbohidrat. Ini adalah beberapa prinsip asas yang sama yang akan diikuti oleh diet paleo.
Satu kajian yang diterbitkan dalam jurnal Hypertension mendapati bahawa wanita yang meningkatkan pengambilan daging dan ikan semasa akhir kehamilan melahirkan keturunan yang menunjukkan tekanan darah sistolik yang lebih tinggi di kemudian hari.
Kajian lain mendapati bahawa makan daging merah dalam jumlah tinggi dan karbohidrat dalam jumlah rendah semasa mengandung dikaitkan dengan penurunan pertumbuhan janin dan berat lahir rendah semasa melahirkan. Ia juga dapat meningkatkan rembesan kortisol sebagai tindak balas kepada tekanan psikologi ketika bayi mencapai usia dewasa.
Satu catatan positif mengenai diet paleo adalah bahawa ia tidak mendorong anda untuk menghilangkan karbohidrat sepenuhnya. Anda masih boleh makan buah-buahan dan sayur-sayuran, termasuk tepung seperti ubi jalar, sebagai sebahagian daripada rancangan ini. Ini juga mendorong makan lemak sihat dan daging haiwan yang diberi makan rumput. Sekiranya anda mengikuti diet paleo selama kehamilan, anda boleh mengurangkan risiko yang berkaitan dengan diet protein tinggi dengan memilih potongan daging yang lebih gemuk. Anda juga digalakkan minum banyak air. Penting untuk kekal terhidrat semasa mengandung.
Lebih banyak kajian diperlukan untuk menilai kesan kesihatan jangka pendek dan jangka panjang dari diet paleo pada wanita hamil dan bayi mereka yang akan menjadi.
Sekiranya anda sudah mengikuti kehamilan paleo sebelum kehamilan, tanyakan kepada doktor anda jika selamat untuk anda teruskan.
Risiko
- Peningkatan pengambilan daging dan ikan semasa akhir kehamilan boleh menyebabkan tekanan darah sistolik yang lebih tinggi pada keturunan di kemudian hari.
- Jumlah protein haiwan yang tinggi dan karbohidrat yang rendah semasa kehamilan dikaitkan dengan penurunan pertumbuhan janin dan berat kelahiran yang rendah.
Apakah diet paleo?
Mengikuti diet paleo bermaksud meniru bagaimana pemungut pemburu makan dalam tempoh Paleolitik, kira-kira 2.5 juta hingga 10,000 tahun yang lalu. Untuk menyatakan yang jelas, pada masa itu tidak ada kedai runcit. Makanan bergantung terutamanya pada apa yang ada sebelum bercucuk tanam dan memproses makanan. Senarai makanan yang diterima sedikit berbeza bergantung pada sumbernya.
Makanan ruji paleo merangkumi:
- daging tanpa lemak
- buah
- ikan
- sayur-sayuran, termasuk ubi dan akar berkanji
- kacang dan biji
Pada diet paleo, anda biasanya akan menghindari semua makanan yang diproses. Makanan lain yang harus dihindari dalam diet paleo termasuk:
- bijirin
- kekacang
- produk tenusu
- gula halus
- garam
- kentang putih
Faedah diet paleo
Sekiranya anda tidak hamil, faedah diet paleo mungkin termasuk:
- mengurangkan keradangan
- pengurangan berat
- peningkatan toleransi glukosa
- peningkatan selera makan
Walaupun sebilangan ini kelihatan positif, diet untuk menurunkan berat badan semasa kehamilan boleh membahayakan, menurut American Pregnancy Association. Sekiranya anda mempunyai berat badan yang sihat sebelum hamil, anda pasti ingin menambah 25–35 paun dalam tempoh sembilan bulan akan datang. Anda mungkin perlu memperoleh lebih atau kurang, bergantung pada jika anda berlebihan berat badan, gemuk, atau kurang berat badan sebelum hamil.
Karbohidrat juga merupakan sumber tenaga yang penting semasa mengandung. Wanita hamil memerlukan 6 hingga 11 hidangan karbohidrat setiap hari. Mereka memberi anda tenaga yang anda perlukan, sambil menawarkan:
- serat
- besi
- Vitamin B
- pelbagai mineral
Satu pengecualian untuk keperluan karbohidrat semasa kehamilan adalah jika anda didiagnosis menghidap diabetes kehamilan. Bercakap dengan doktor anda mengenai cara menguruskan diet anda dan memastikan gula darah anda sentiasa dikawal.
Sekiranya anda mencuba diet paleo semasa mengandung?
Lebih banyak penyelidikan diperlukan untuk menilai risiko dan faedah diet paleo semasa kehamilan. Tetapi pakar menekankan pentingnya makan pelbagai makanan berkhasiat sehingga anda melahirkan.
Daripada mengikuti diet yang ketat, cuba makan pelbagai jenis makanan sihat dari kumpulan makanan asas pada setiap hidangan. Kumpulan makanan asas adalah:
- protein dan kekacang
- bijirin
- buah-buahan
- sayur-sayuran
- alternatif tenusu, atau kaya dengan kalsium
- lemak sihat
Walaupun mengidam kehamilan, cuba hadkan makanan ringan, makanan segera dan gula-gula sebanyak mungkin.
Anda dan bayi anda akan mendapat manfaat daripada diet sihat yang merangkumi:
- protein
- kalsium
- karbohidrat
- lemak sihat
- vitamin dan mineral
- besi
- asid folik
Karbohidrat penting semasa mengandung. Mereka memberi anda tenaga yang anda perlukan dan memberi anda vitamin, mineral, dan serat.
Gantikan karbohidrat yang diproses dengan:
- roti gandum, pasta, dan bijirin
- kacang dan kekacang lain
- keledek dan sayur-sayuran berkanji lain
- beras perang, quinoa, dan bijirin penuh
- buah
Produk tenusu juga boleh menjadi bahagian penting dalam diet kehamilan yang sihat. Mereka menyediakan kalsium kepada tubuh anda, yang diperlukan oleh bayi anda untuk mengembangkan tulang dan giginya dengan betul. Sekiranya anda tidak toleran laktosa, mempunyai alergi susu, atau memilih untuk tidak mengonsumsi tenusu, anda harus makan makanan kaya kalsium setiap hari seperti kekacang, kangkung, sardin dengan tulang, brokoli, dan sayur-sayuran berdaun gelap. Sekiranya anda bimbang anda tidak mendapat cukup kalsium, berbincanglah dengan doktor anda mengenai suplemen yang selamat untuk kehamilan.
The takeaway
Sekiranya anda berhasrat untuk mengikuti diet gaya paleo ketika hamil, pilihlah daging dan ikan yang lebih gemuk, tambahkan lebih banyak lemak tumbuhan, dan makan sayur-sayuran akar setiap hari untuk mengurangkan risiko memakan protein yang terlalu banyak. Masukkan kekacang juga, yang dapat membantu anda memenuhi keperluan folat semasa mengandung. Pastikan mengambil vitamin pranatal setiap hari.
Daripada mengikuti diet ketat seperti paleo semasa kehamilan, berhasrat untuk makan pelbagai makanan yang sihat dan utuh pada setiap hidangan dan mengelakkan diet tinggi protein. Gantikan biji-bijian halus anda dengan versi biji-bijian, dan hadkan minuman dan makanan ringan bergula. Minum banyak air untuk kekal terhidrat. Bercakap dengan doktor dan pakar diet anda mengenai keperluan dan keperluan diet harian anda untuk setiap trimester.
