Apa itu sakit otot?
Sakit otot (myalgia) sangat biasa. Hampir semua orang mengalami ketidakselesaan pada otot mereka pada satu ketika.
Oleh kerana terdapat tisu otot di hampir semua bahagian badan, kesakitan seperti ini dapat dirasakan di mana sahaja. Walau bagaimanapun, tidak ada satu pun penyebab sakit otot dan kesakitan.
Walaupun penggunaan berlebihan atau kecederaan adalah perkara biasa, ada kemungkinan penjelasan lain untuk ketidakselesaan yang berterusan.
Apakah penyebab sakit otot yang paling biasa?
Selalunya, orang yang mengalami sakit otot dapat dengan mudah menentukan penyebabnya. Ini kerana kebanyakan kejadian myalgia disebabkan oleh tekanan, ketegangan, atau aktiviti fizikal yang terlalu banyak. Beberapa sebab biasa termasuk:
- ketegangan otot di satu atau lebih kawasan badan
- menggunakan otot secara berlebihan semasa melakukan aktiviti fizikal
- mencederakan otot semasa melakukan kerja atau senaman yang menuntut secara fizikal
- melangkau pemanasan dan kesejukan
Apakah jenis keadaan perubatan yang boleh menyebabkan sakit otot?
Tidak semua sakit otot berkaitan dengan tekanan, ketegangan, dan aktiviti fizikal. Beberapa penjelasan perubatan untuk myalgia termasuk:
- fibromyalgia, terutamanya jika sakit dan sakit bertahan lebih lama daripada 3 bulan
- sindrom keletihan kronik
- sindrom kesakitan myofascial, yang menyebabkan keradangan pada tisu penghubung otot yang disebut fasia
- jangkitan, seperti selesema, polio, atau jangkitan bakteria
- gangguan autoimun seperti lupus, dermatomyositis, dan polymyositis
- penggunaan ubat atau ubat tertentu, seperti statin, penghambat ACE, atau kokain
- masalah tiroid, seperti hipotiroidisme atau hipertiroidisme
- hipokalemia (kalium rendah)
Meringankan sakit otot di rumah
Sakit otot sering bertindak balas terhadap rawatan di rumah. Beberapa langkah yang boleh anda ambil untuk melegakan ketidakselesaan otot dari kecederaan dan penggunaan berlebihan termasuk:
- merehatkan kawasan badan di mana anda mengalami kesakitan dan kesakitan
- mengambil ubat penghilang rasa sakit di kaunter, seperti ibuprofen (Advil)
- memohon ais ke kawasan yang terjejas untuk membantu menghilangkan rasa sakit dan mengurangkan keradangan
Anda harus menggunakan ais selama 1 hingga 3 hari setelah ketegangan atau keseleo, dan gunakan panas untuk sebarang kesakitan yang tersisa setelah 3 hari.
Langkah-langkah lain yang dapat melegakan sakit otot termasuk:
- meregangkan otot dengan lembut
- mengelakkan aktiviti berimpak tinggi sehingga selepas sakit otot hilang
- mengelakkan sesi mengangkat berat sehingga sakit otot dapat diatasi
- memberi masa untuk berehat
- melakukan aktiviti dan latihan menghilangkan tekanan seperti yoga dan meditasi untuk menghilangkan ketegangan
Bila perlu berjumpa doktor mengenai sakit otot
Sakit otot tidak selalu berbahaya, dan dalam beberapa keadaan, rawatan di rumah tidak mencukupi untuk mengatasi penyebabnya. Myalgia juga boleh menjadi tanda bahawa ada sesuatu yang salah di dalam badan anda.
Anda mesti berjumpa doktor untuk:
- kesakitan yang tidak hilang setelah beberapa hari menjalani rawatan di rumah
- sakit otot yang teruk yang timbul tanpa sebab yang jelas
- sakit otot yang berlaku seiring dengan ruam
- sakit otot yang berlaku selepas gigitan kutu
- myalgia disertai dengan kemerahan atau bengkak
- sakit yang berlaku sejurus perubahan ubat
- kesakitan yang berlaku dengan suhu tinggi
Perkara berikut boleh menjadi tanda kecemasan perubatan. Pergi ke hospital secepat mungkin jika anda mengalami salah satu perkara berikut dengan otot yang sakit:
- bermulanya pengekalan air secara tiba-tiba atau pengurangan jumlah air kencing
- kesukaran menelan
- muntah atau demam
- masalah menarik nafas
- kekejangan di kawasan leher anda
- otot yang lemah
- ketidakupayaan untuk menggerakkan kawasan badan yang terjejas
Petua untuk mencegah sakit otot
Sekiranya sakit otot anda disebabkan oleh ketegangan atau aktiviti fizikal, ambil langkah-langkah ini untuk mengurangkan risiko anda mengalami sakit otot pada masa akan datang:
- Regangkan otot anda sebelum melakukan aktiviti fizikal dan selepas bersenam.
- Ikuti pemanasan dan penolakan semula dalam semua sesi latihan anda, masing-masing sekitar 5 minit.
- Kekal hidrasi, terutama pada hari-hari ketika anda aktif.
- Lakukan senaman secara teratur untuk membantu meningkatkan nada otot yang optimum.
- Bangun dan regangkan secara berkala jika anda bekerja di meja atau di persekitaran yang membahayakan otot atau ketegangan.
Bawa pulang
Sakit dan sakit otot kadang-kadang normal, terutamanya jika anda aktif atau baru bersenam.
Dengarkan badan anda dan berhenti melakukan aktiviti jika otot anda mula sakit. Kemudahankan aktiviti baru untuk mengelakkan kecederaan otot.
Otot anda yang sakit mungkin disebabkan oleh perkara lain selain ketegangan dan aktiviti fizikal. Dalam kes ini, doktor anda akan menjadi orang yang terbaik untuk memberi nasihat mengenai cara menyelesaikan kesakitan otot anda sepenuhnya. Keutamaan pertama adalah merawat keadaan primer.
Sebagai peraturan, anda mesti berjumpa dengan doktor sekiranya sakit otot anda tidak hilang setelah beberapa hari menjalani rawatan dan rehat.
