Sekiranya anda membeli sesuatu melalui pautan di halaman ini, kami mungkin mendapat komisen kecil. Bagaimana ini berfungsi.
Migrain jauh lebih banyak daripada sakit kepala biasa. Ia boleh menyebabkan rasa sakit yang teruk, mual dan muntah, dan kepekaan terhadap cahaya dan suara. Kesakitan yang berdenyut dengan cepat dapat merosakkan hari anda dan mengganggu kehidupan anda.
Tetapi anda tidak perlu duduk dan menunggu migrain berakhir. Selagi anda tahu bagaimana menanganinya, anda boleh mengatasinya dari semua pihak dan kembali ke kehidupan seharian anda.
Perhatikan langkah-langkah mudah ini, dan anda akan bersiap sedia ketika migrain menyerang.
Langkah 1: Mempunyai rancangan rawatan
Pelan yang mantap dapat memberi anda kekuatan untuk migrain sebelum rasa sakit menjadi teruk. Ini mungkin senjata terpenting yang anda miliki untuk melawan serangan migrain di masa hadapan.
Rancangan anda kemungkinan akan merangkumi pengambilan ubat ketika anda merasakan migrain. Mengetahui ubat mana yang boleh diambil dapat menurunkan tahap tekanan anda kerana ia dapat menghilangkan beberapa tekaan apa yang harus anda lakukan. Rancangan anda mungkin termasuk ubat penghilang rasa sakit di luar kaunter, ubat preskripsi, atau beberapa kombinasi dari keduanya. Anda harus bekerjasama dengan doktor anda untuk membuat rancangan rawatan migrain yang sesuai untuk anda.
Langkah 2: Rawatnya lebih awal
Masa adalah segala-galanya untuk menghilangkan migrain. Ambil ubat anda seawal mungkin. Persatuan Sakit Kepala Amerika mengesyorkan mengambil ubat anda semasa fasa prodromal serangan. Prodrome adalah tanda amaran bahawa migrain yang menyakitkan akan datang seterusnya. Ini memberi anda peluang terbaik untuk mendapatkan kelegaan. Jangan tunggu dan lihat sama ada anda mendapat migrain sepenuhnya.
Kuncinya adalah mengenali prodrome anda dengan cepat sehingga anda dapat mengambil tindakan. Tanda-tanda prodromal boleh berbeza-beza di antara orang, tetapi mereka sering merangkumi gejala seperti:
- kepekaan terhadap cahaya atau bunyi
- perubahan mood seperti kerengsaan, kegelisahan, atau euforia
- masalah menumpukan perhatian
- keinginan makanan, biasanya karbohidrat
- keletihan atau menguap
Sekiranya anda mengalami migrain sebentar, anda mungkin dapat dengan mudah mengesan gejala prodromal anda. Ini membolehkan anda bersikap proaktif, tidak reaktif, dalam merawat kesakitan. Anda mungkin perlu menyimpan ubat-ubatan migrain setiap saat agar anda dapat mengambilnya sebaik sahaja anda mengenali peringkat awal serangan anda.
Langkah 3: Pertimbangkan apa yang menyebabkannya
Sekiranya anda dapat menentukan penyebab migrain anda, anda mungkin dapat mengambil langkah tambahan untuk mendapatkan kelegaan. Contohnya, adakah anda mendapat migrain kerana anda belum cukup makan hari ini? Beberapa migrain dapat dipicu oleh kekurangan makanan, yang dapat menyebabkan gula darah rendah atau hipoglikemia. Sekiranya anda rasa sakit kepala anda disebabkan oleh rasa lapar, makanlah sesuatu yang mudah di perut seperti keropok masin. Ini, bersama dengan ubat-ubatan anda, dapat memberi anda kelegaan tambahan. Yayasan Sakit Kepala Nasional mengatakan beberapa orang mungkin menginginkan karbohidrat sebelum migrain menyerang. Sekiranya ini berlaku, dengarkan badan anda dan nikmati makanan ringan.
Dehidrasi juga boleh menyebabkan sakit kepala, dan boleh menyebabkan migrain anda bertambah teruk. Sekiranya anda tidak mempunyai cukup cecair hari ini, minum air. Hirup perlahan-lahan untuk mengelakkan mual atau muntah.
Langkah 4: Cari tempat yang tenang dan gelap untuk berehat
Sensitiviti terhadap cahaya dan suara adalah salah satu gejala migrain yang paling biasa. Jauhilah dari perkara-perkara ini jika anda boleh. Ini dapat menolong anda meredakan kesakitan dan mengurangkan tekanan. Berbaring dan perhatikan pernafasan anda. Cuba tarik nafas perlahan dan dalam dari diafragma anda. Rasakan perut anda naik dengan menghirup dan jatuh semasa menghembus nafas. Ini dapat membantu anda berehat.
Latihan pernafasan dan relaksasi dalam dapat membantu memendekkan dan melegakan serangan migrain. Mereka juga dapat membantu anda mencegah migrain daripada berlaku.
Langkah 5: Kafein boleh membantu (kadang-kadang)
Secawan kopi boleh membantu menghentikan migrain. Banyak ubat penghilang rasa sakit di kaunter mengandungi kafein kerana dapat meningkatkan kesan ubat.
Pastikan anda tidak minum terlalu banyak. Minum lebih dari satu cawan kopi boleh membuat anda sakit kepala penarikan kafein kemudian. Orang yang menderita migrain yang menggunakan kafein lebih dari tiga hari seminggu mungkin mengalami pergantungan pada kafein. Ini boleh menyebabkan sakit kepala lebih banyak. Kesederhanaan adalah kunci dengan kafein, tetapi ia membantu banyak orang mencari kelegaan.
Langkah 6: Cuba terapi panas atau sejuk
Sekiranya anda pernah meletakkan pek ais pada kecederaan atau penutup pemanasan pada sakit belakang, anda tahu kekuatan terapi suhu. Ini juga dapat membantu apabila anda menghidap migrain. Anda mungkin perlu bereksperimen untuk menentukan perkara yang paling sesuai untuk anda. Sebilangan orang mendapati bahawa pek ais yang disapu di kepala memberikan kelegaan yang menenangkan. Ini sangat berguna sekiranya cahaya matahari atau panas terik pada migrain anda.
Orang lain mendapati alat pemanas atau pancuran mandian air panas menjadi terapi semasa serangan. Anda perlu mencuba terapi panas atau sejuk ketika migrain anda seterusnya. Ia dapat melengkapkan ubat anda dengan selamat dan berkesan.
Pilih alat anda untuk melawan migrain
Semua langkah yang dinyatakan dalam artikel ini dapat membantu. Sokongan dari orang lain adalah satu lagi alat mengatasi yang kuat. Anda boleh menemui pelbagai komuniti sebenar yang mengalami migrain dalam aplikasi percuma kami, Migraine Healthline. Kemukakan pertanyaan, dapatkan nasihat, dan akses sumber pakar dalam menguruskan migrain. Muat turun aplikasi untuk iPhone atau Android.
