Sindrom Keletihan Kronik: 7 Strategi Mengatasi

2024 Pengarang: Jesus Peterson | [email protected]. Diubah suai terakhir: 2023-12-17 11:21

Sekiranya anda membeli sesuatu melalui pautan di halaman ini, kami mungkin mendapat komisen kecil. Bagaimana ini berfungsi.

Janette Hillis-Jaffe adalah jurulatih dan perunding kesihatan. Tujuh tabiat ini diringkaskan dari bukunya, buku terlaris Amazon, "Everyday Healing: Stand Up, Take Charge, and Get Your Health Back … Satu Hari pada Satu Masa."

Saya dan suami memanggil 2002 hingga 2008 "The Dark Years." Hampir semalaman, saya beralih dari tenaga bertenaga tinggi hingga terbaring di tempat tidur, dengan sakit sengit, keletihan yang melemahkan, vertigo, dan bronkitis sekejap-sekejap.

Doktor memberi saya pelbagai diagnosis, tetapi sindrom keletihan kronik (CFS) atau "gangguan autoimun yang tidak diketahui" sepertinya paling tepat.

Bahagian terburuk mempunyai penyakit seperti CFS - selain gejala yang mengerikan, kehilangan nyawa, dan kemarahan orang yang meragui bahawa saya benar-benar sakit - adalah pekerjaan sepenuh masa yang gila-gila yang sedang mencari jalan untuk menjadi lebih baik. Melalui latihan di tempat kerja yang menyakitkan, saya mengembangkan tujuh tabiat berikut yang akhirnya membolehkan saya menguruskan simptom saya dan kembali ke tahap kesihatan yang lebih lengkap.

Sebelum saya meneruskan, penting untuk mengakui bahawa CFS adalah diagnosis yang luas, dan orang yang memilikinya akan mencapai tahap kesihatan yang bervariasi. Saya cukup bernasib baik untuk mendapatkan kesihatan sepenuhnya, dan telah melihat banyak orang melakukan perkara yang sama. Setiap orang mempunyai jalan untuk kesihatan masing-masing, dan apa pun potensi anda, saya harap cadangan ini dapat membantu anda mendapatkannya.

1. Ambil Bayaran

Pastikan anda menyedari bahawa anda bertanggungjawab untuk penyembuhan anda sendiri, dan bahawa penyedia penjagaan kesihatan anda adalah perunding pakar anda.

Setelah bertahun-tahun berharap dapat menemui doktor dengan penawarnya, saya menyedari bahawa saya perlu mengubah pendekatan saya. Saya membuat setiap temu janji dengan seorang rakan untuk menganjurkan saya, bersama dengan senarai soalan, carta gejala saya, dan penyelidikan mengenai rawatan. Saya mendapat pendapat ketiga, dan menolak rawatan jika penyedia tidak dapat menghasilkan dua pesakit yang telah dikerjakannya, dan yang masih sihat satu tahun kemudian.

2. Eksperimen secara berterusan

Bersikap terbuka terhadap perubahan besar, dan mempersoalkan andaian anda.

Pada tahun-tahun awal penyakit saya, saya banyak bereksperimen dengan diet saya. Saya memotong gandum, tenusu, dan gula. Saya mencuba pembersihan anti-Candida, menjadi vegan, pembersihan Ayurveda enam minggu, dan banyak lagi. Apabila tidak ada yang membantu, saya membuat kesimpulan bahawa walaupun makan sihat sedikit membantu, makanan tidak dapat menyembuhkan saya. Saya salah. Saya hanya dapat memulihkan kesihatan ketika saya mempersoalkan kesimpulan itu.

Setelah lima tahun sakit, saya menjalani diet vegan mentah yang ketat yang saya anggap terlalu ekstrem empat tahun sebelumnya. Dalam masa 12 bulan, saya berasa lebih baik.

3. Memelihara Hati Anda

Buat latihan harian yang dapat membantu anda menguruskan emosi keras yang mungkin mensabotaj usaha penyembuhan anda, seperti jurnal, kaunseling rakan sebaya, atau meditasi.

Saya adalah sebahagian daripada komuniti pembimbing rakan sebaya, dan mempunyai sesi mendengar dan berkongsi dua hala yang tersusun setiap hari dengan kaunselor lain. Ini berlangsung selama lima hingga 50 minit.

Sesi ini memungkinkan saya untuk terus berada di puncak kesedihan, ketakutan, dan kemarahan yang mungkin menyebabkan saya menyerah atau merasa tidak dapat membuat perubahan besar dalam diet dan gaya hidup yang perlu saya buat.

4. Percaya

Mengamalkan sikap yakin diri terhadap diri sendiri dan kemampuan anda untuk sihat.

Ketika orang yang memimpin kelas minda-tubuh saya memarahi saya bahawa sikap sinis saya "tidak melayani" saya, saya memutuskan untuk menjadi lebih optimis. Saya mula melihat rawatan yang tidak berfungsi sebagai data berguna, bukan tanda bahawa saya tidak akan pulih. Latihan seperti menulis surat penamatan kepada pengkritik yang cemas di kepala saya membantu saya membina otot optimisme saya.

Ketahui Lebih Lanjut Mengenai CFS

5. Buat Ruang Penyembuhan

Gunakan prinsip mengatur untuk mendirikan rumah anda dengan cara yang menyokong penyembuhan anda.

Berlatih qi gong setiap hari adalah bahagian penting dalam penyembuhan saya, tetapi saya telah menjadi penunda qi gong kronik sehingga saya membersihkan separuh dari ruang keluarga kami untuk mewujudkan ruang latihan yang indah, dengan semua peralatan yang saya perlukan - pemasa, CD, dan pemain CD - di almari berdekatan.

6. Susun Maklumat Perubatan Anda

Mengendalikan maklumat perubatan anda akan menjadikan anda penyokong yang lebih kuat untuk diri sendiri.

Saya adalah orang yang tidak teratur. Oleh itu, setelah bertahun-tahun kertas terbang di seluruh tempat, seorang rakan menolong saya membuat buku nota fizikal, dengan tab untuk "Artikel", "Catatan dari Temujanji Perubatan", "Sejarah Perubatan", "Ubat Semasa", dan "Hasil Makmal."

Saya telah menghantar semua hasil makmal kepada saya, dan saya mengikut abjad dengan tab, seperti "Lupus," "Lyme," "Parvovirus," dan "Parasites." Itu menjadikan setiap janji temu lebih produktif untuk saya dan pembekal saya.

7. Bersikap Terbuka

Bercakap dengan rakan dan keluarga anda secara terbuka, dan jemput mereka untuk menyokong anda dalam perjalanan penyembuhan anda.

Setelah lima tahun menderita sakit, saya akhirnya khayalan bahawa saya tidak memerlukan pertolongan. Sebaik sahaja orang mula datang dengan saya untuk membuat janji temu, meluangkan masa untuk meneliti pilihan dengan saya, dan datang untuk berkunjung, saya mempunyai keyakinan untuk mengambil diet penyembuhan ketat yang sebelumnya terasa terlalu sukar.

Nachman dari Breslov, seorang rabbi Hassidic abad ke-18 dari Ukraine, terkenal mengatakan bahawa "sedikit juga baik." Di mana sahaja anda berada dalam penyembuhan anda, mengambil langkah untuk memperkuat bahkan satu aspek perjalanan anda dapat membuat perbezaan nyata dalam mendorong anda menuju masa depan yang lebih sihat.

Ketahui lebih lanjut mengenai Janette di HealforRealNow.com atau berhubung dengannya di Twitter @JanetteH_J. Anda boleh mendapatkan bukunya, "Everyday Healing," di Amazon.