Sekiranya anda menghidap leukemia limfositik kronik (CLL), anda mungkin sudah mengetahui keletihan yang sengit yang boleh menjadi sebahagian daripada kehidupan dengan keadaan ini.
Keletihan adalah perkara biasa pada orang yang menghidap CLL tetapi boleh membuat anda merasa keletihan sepanjang masa. Kanser itu sendiri boleh menyebabkan keletihan, atau keletihan boleh menjadi kesan sampingan dari beberapa rawatan. Bagi sesetengah orang, keletihan berterusan walaupun rawatan selesai.
Terdapat sebab-sebab keletihan lain yang perlu dipertimbangkan juga. Menguruskan mereka akan meningkatkan perasaan anda. Terdapat juga strategi yang dapat membantu anda mengatasi keletihan secara keseluruhan dalam kehidupan seharian anda.
Apakah gejala keletihan dengan CLL?
Keletihan yang berkaitan dengan CLL berbeza dengan hanya merasa letih. Apabila anda merasa letih, bersantai atau tidur nyenyak dapat membantu anda merasa seperti diri anda semula. Apabila anda mengalami keletihan yang berkaitan dengan CLL, ia tidak akan hilang dengan mudah.
Secara umum, keletihan yang berkaitan dengan CLL cenderung:
- menjadikannya sukar atau mustahil untuk melakukan apa yang biasa anda lakukan dalam sehari
- membuat anda berasa lemah dan kehabisan tenaga
- jangan pergi walaupun anda mendapat cukup tidur
- menyukarkan untuk fokus menyelesaikan tugas
- berpotensi mempengaruhi mood dan keseluruhan kesejahteraan anda
Mengapa saya berasa sangat letih?
Terdapat beberapa sebab mengapa CLL boleh menyebabkan keletihan utama:
- CLL meningkatkan keradangan di dalam badan, yang boleh membuat anda merasa lebih letih.
- CLL dapat mengurangkan jumlah sel darah putih yang sihat di dalam badan anda, yang penting untuk melawan jangkitan. Dengan jumlah sel darah putih yang lebih sedikit, anda lebih terdedah kepada jangkitan, yang memerlukan banyak tenaga untuk melawan.
- CLL mengurangkan bilangan sel darah merah di dalam badan anda. Sel darah merah membawa oksigen ke seluruh badan anda, dan kekurangan oksigen dapat membuat anda merasa sesak nafas dan kehabisan tenaga.
Rawatan adalah sebab lain untuk keletihan CLL.
Kemoterapi adalah rawatan biasa untuk mensasarkan sel barah. Rawatan ini juga merosakkan sel sihat yang normal. Tenaga tambahan yang digunakan untuk memperbaiki sel normal dipercayai dapat menambahkan keletihan.
Ubat yang digunakan untuk merawat loya atau sakit sering menyebabkan keletihan dan mengantuk.
Apa lagi yang boleh menyebabkan keletihan?
Penting untuk meneroka apa lagi yang boleh menyebabkan keletihan anda. Masalah berikut boleh memburukkan lagi keletihan.
Tahap besi rendah atau B-12
Doktor anda boleh memeriksa tahap zat besi dan B-12 anda dengan ujian darah. Rawatan boleh merangkumi perubahan diet atau makanan tambahan.
Masalah tiroid
Hipotiroidisme adalah apabila tiroid anda tidak menghasilkan hormon tiroid yang mencukupi. Ini dapat melambatkan degupan jantung dan menyebabkan keletihan. Doktor anda boleh memerintahkan kerja darah untuk memeriksa fungsi tiroid anda. Ubat oral dengan hormon tiroid sintetik dapat mengembalikan tahap anda normal.
Sakit
Hidup dengan kesakitan membawa kesan besar pada tahap tubuh dan tenaga anda. Bercakap dengan doktor atau ahli farmasi anda sekiranya kesakitan anda tidak dapat diatasi dengan baik.
Masa atau dos ubat penahan sakit mungkin perlu disesuaikan. Terapi fizikal dan kaunseling juga dapat berperanan dalam pengurusan kesakitan.
Kemurungan, tekanan, atau kegelisahan
Ramai orang yang menghidap barah juga mengalami kemurungan, kegelisahan, atau tahap tekanan tinggi. Kesihatan mental anda boleh mempengaruhi perasaan seluruh badan anda.
Seorang kaunselor kesihatan mental boleh menjadi bahagian penting dalam pasukan penjagaan kesihatan anda. Mereka dapat bekerjasama dengan anda untuk mengembangkan strategi mengatasi untuk membantu anda merasakan yang terbaik.
Kekeringan
Cecair di dalam badan anda membantu mengekalkan jumlah darah yang betul dan membawa nutrien ke seluruh badan. Apabila anda tidak minum secukupnya, ini boleh meningkatkan keletihan.
Anda boleh mencuba minum lebih banyak cecair untuk melihat apakah ini meningkatkan tahap tenaga anda. Cecair termasuk air, teh, susu, dan jus.
Tidak cukup makan
Tubuh kita bergantung pada mempunyai cukup tenaga dan nutrien dari makanan. Makanan adalah bahan bakar untuk tubuh kita, dan tanpa bahan bakar yang mencukupi, anda dapat merasakan keletihan. Sebilangan makanan lebih baik untuk memberi tenaga badan kita lebih tahan lama.
Bercakap dengan pakar diet jika anda mempunyai soalan mengenai pemakanan.
Bagaimana saya menguruskan keletihan CLL?
Rasa letih sepanjang masa boleh menjadikan semuanya lebih sukar. Berikut adalah beberapa perkara yang boleh membantu:
- Berbuat baik kepada diri sendiri. Tubuh anda banyak berurusan, dan sukar untuk diterima bahawa anda mungkin tidak dapat melakukan semua perkara yang biasa anda lakukan sebelum CLL. Fikirkan bagaimana anda akan bercakap dengan rakan yang menangani keletihan, dan cuba tunjukkan pada diri anda tahap belas kasihan yang sama.
- Utamakan tenaga anda. Pertimbangkan perkara yang patut anda gunakan dengan menggunakan tenaga terhad anda. Beberapa tugas mungkin lebih menyeronokkan atau lebih bermanfaat daripada yang lain.
- Terima pertolongan dari orang lain. Ingatlah bahawa orang dalam hidup anda akan benar-benar ingin menyokong anda. Buat senarai supaya apabila seseorang bertanya apa yang anda perlukan, anda dapat memberi mereka tugas tertentu.
- Lekapkan diri anda. Rancangkan apa sahaja yang anda benar-benar mahukan atau perlu lakukan untuk seharian apabila anda cenderung mempunyai lebih banyak tenaga. Dengarkan badan anda dan berehat mengikut keperluan.
- Pertimbangkan terapi alternatif. Sebilangan orang mendapati meditasi, urut, atau yoga dapat meningkatkan tahap fokus dan tenaga.
Adakah senaman membantu mengatasi keletihan?
Apabila tahap tenaga anda rendah, menjadi aktif mungkin seperti perkara terakhir yang ingin anda lakukan. Yang mengejutkan, banyak orang mendapati bahawa bergerak lebih banyak meningkatkan tenaga mereka. Walaupun peregangan lembut, berjalan-jalan, atau beralih ke lagu kegemaran anda dapat membantu anda merasa lebih baik.
Menjadi aktif juga dapat meningkatkan tidur. Anda mungkin mahu bekerja dengan pakar senaman. Ahli terapi fizikal atau ahli kineiologi boleh membantu anda mencari cara untuk menggerakkan badan anda yang paling sesuai untuk anda.
Bagaimana saya boleh mendapatkan tidur yang terbaik?
Tidur tidak dapat mengatasi tahap keletihan ini, tetapi tidur malam yang baik masih penting untuk kesihatan anda. Apabila anda tidak cukup tidur, keletihan anda akan menjadi lebih teruk. Tidur juga memainkan peranan penting dalam membantu tubuh anda sembuh.
Berikut adalah beberapa petua untuk tidur yang lebih baik:
- Mempunyai rutin tidur yang konsisten. Lakukan yang terbaik untuk tidur dan bangun pada waktu yang sama setiap hari.
- Cuba hadkan tidur siang hingga satu jam atau kurang. Sekiranya anda boleh, elakkan tidur siang terlalu lewat.
- Pertimbangkan sama ada kafein mempengaruhi tidur anda. Anda boleh beralih ke kopi tanpa kafein dan jenis teh dan soda tanpa kafein untuk melihat apakah itu membuat perbezaan.
- Selamat menjalani rutin waktu tidur yang santai. Ini mungkin termasuk membaca atau mandi.
- Elakkan masa skrin atau bersenam terlalu dekat dengan tempat tidur. Mereka boleh merangsang dan menyukarkan otak dan badan anda untuk tenang.
Bolehkah diet berperanan dalam menguruskan keletihan?
Ya. Jenis makanan yang anda makan dan waktu makan anda boleh mempengaruhi perasaan anda.
Makan sesuatu setiap 3 hingga 4 jam adalah yang terbaik untuk menyihatkan badan anda sepanjang hari. Sekiranya anda mempunyai selera makan yang rendah, anda mungkin merasa makan sesuatu yang kecil setiap 2 hingga 3 jam lebih baik.
Makan sumber protein dengan makanan dan makanan ringan dapat membantu mengekalkan tahap tenaga.
Sumber protein termasuk:
- daging, ayam, dan ikan
- susu, yogurt, dan keju
- kacang dan lentil
- produk tauhu dan soya
- kacang dan biji
- telur
Sukar untuk makan cukup jika anda tidak sihat atau tidak mempunyai tenaga untuk membuat makanan. Berikut adalah beberapa cadangan:
- Hantarkan barang runcit atau makanan ke rumah anda.
- Minta pertolongan dalam menyediakan makanan. Terima tawaran daripada orang yang ingin menjadikan anda makanan.
- Makanan tidak perlu mewah. Sandwic, irisan epal, sayuran mentah, dan segelas susu adalah contoh makanan yang sederhana dan seimbang.
- Rancang makanan supaya anda mempunyai bahan-bahan di rumah dan tidak perlu menghabiskan tenaga memikirkan apa yang harus dibuat.
- Beli makanan yang memerlukan kerja persiapan yang lebih sedikit. Buah-buahan dan sayur-sayuran pra-potong dan keju pra-parut adalah beberapa contoh.
- Lakukan persediaan makanan dan makanan ringan pada masa anda mempunyai lebih banyak tenaga.
- Ahli diet boleh membantu sekiranya anda mempunyai kebimbangan untuk memenuhi keperluan nutrien anda.
The takeaway
Menangani keletihan ketika anda mempunyai CLL boleh menjadi sangat mencabar. Pastikan pasukan kesihatan anda sentiasa diperbarui mengenai perasaan anda.
Ada perkara yang boleh mereka lakukan untuk membantu anda berasa lebih baik. Terdapat juga strategi untuk membantu anda mengatasi keletihan yang berterusan. Cukup tidur, aktif, makan dengan baik, dan dapatkan sokongan yang diperlukan untuk membantu anda dalam perjalanan ini.
