Mengambil vitamin semasa hamil
Mengekalkan makanan yang seimbang adalah salah satu perkara terbaik yang boleh anda lakukan untuk badan anda. Perkara ini berlaku terutamanya semasa anda hamil. Makanan yang kaya dengan lapan vitamin B (dikenali sebagai kompleks B) memainkan peranan penting dalam menyokong kehamilan yang sihat.
Mary L. Rosser, MD, PhD, doktor yang hadir di Jabatan Obstetrik dan Ginekologi dan Kesihatan Wanita di Montefiore Medical Center, Bronx, New York, menjelaskan bahawa, "mereka menjaga tubuh anda kuat semasa bayi anda sedang membesar. Mereka juga mengubah makanan menjadi tenaga, memberi Anda peningkatan yang diperlukan selama kehamilan anda. " Peningkatan tenaga semula jadi ini akan membantu jika anda merasa letih semasa trimester pertama dan ketiga.
Setiap vitamin B yang disenaraikan di bawah disertakan dengan faedah untuk anda dan bayi anda yang sedang membesar.
Vitamin B-1: Tiamin
Vitamin B-1 (tiamin) memainkan peranan besar dalam perkembangan otak bayi anda. Wanita hamil memerlukan sekitar 1.4 miligram vitamin B-1 setiap hari. Sumber vitamin B-1 semulajadi terdapat di:
- pasta bijirin penuh
- ragi
- daging babi
- nasi coklat
Vitamin B-2: Riboflavin
Seperti semua vitamin B, B-2 (riboflavin) larut dalam air. Ini bermaksud bahawa badan anda tidak menyimpannya. Anda mesti menggantinya melalui diet atau vitamin pranatal.
Riboflavin menjadikan mata anda sihat dan kulit anda kelihatan bercahaya dan segar. Wanita hamil harus mengambil 1.4 mg riboflavin setiap hari. Wanita yang tidak hamil memerlukan 1.1 mg setiap hari. Makanan berikut dipenuhi dengan riboflavin:
- ayam
- ayam belanda
- ikan
- produk tenusu
- sayur hijau
- telur
Vitamin B-3: Niacin
Vitamin B-3 (niasin) bekerja keras untuk meningkatkan pencernaan dan metabolisme nutrien anda. Doktor mengesyorkan agar wanita hamil mengambil 18 mg setiap hari. Sandwic makan tengah hari yang enak yang dibuat dengan roti gandum dan salad tuna segar akan menjadi sumber niacin yang sangat baik.
Vitamin B-5: Asid pantotenik
Vitamin B-5 (asid pantotenik) membantu mencipta hormon dan meredakan kekejangan kaki. Wanita hamil memerlukan kira-kira 6 mg asid pantotenik setiap hari. Sarapan pagi yang merangkumi sejumlah besar B-5 dapat berupa kuning telur, atau semangkuk bijirin penuh.
Ikuti makan tengah hari yang kaya dengan vitamin B-5 tumis beras perang dengan brokoli dan kacang mete. Makanan ringan petang yang berisi biskut berisi kacang tanah dan segelas susu dapat memenuhi keperluan harian anda.
Vitamin B-6: Piridoksin
Vitamin B-6 (pyridoxine) berperanan dalam perkembangan otak dan sistem saraf bayi anda. Ia juga penting untuk menghasilkan norepinefrin dan serotonin. Ini adalah dua neurotransmitter penting (utusan isyarat). Pyridoxine dapat membantu meringankan gejala mual dan muntah kehamilan.
"Kami sering mengesyorkan vitamin B-6 untuk melegakan loya pada awal kehamilan," jelas Amelia Grace Henning, CNM di Massachusetts General Hospital di Boston, Massachusetts. "Biasanya, antara 25 hingga 50 mg hingga tiga kali sehari." Tetapi, doktor menasihatkan bahawa wanita hamil tidak boleh melebihi dos harian yang disyorkan.
Beberapa sumber vitamin B-6 semula jadi termasuk:
- bijirin gandum
- pisang
- kacang
- kacang
Vitamin B-7: Biotin
Lembaga Makanan dan Pemakanan AS Institut Perubatan Akademi Sains Nasional mengesyorkan pengambilan 30 mcg vitamin B-7 (biotin) setiap hari semasa kehamilan (35 mcg untuk wanita yang menyusu). Kehamilan selalunya boleh menyebabkan kekurangan biotin. Oleh itu, pastikan anda mendapat cukup. Makanan yang kaya dengan vitamin B-7 termasuk:
- hati
- kuning telur
- Swiss chard
- susu
- ragi
Vitamin B-9: Asid folik
Vitamin B-9 (asid folik) mungkin merupakan vitamin B yang paling penting diambil semasa mengandung. The March of Dimes mengesyorkan agar wanita yang mengandung anak mengambil 400 mcg vitamin B-9 setiap hari sebelum dan selepas kehamilan.
Keperluan asid folik anda akan meningkat semasa anda hamil. Vitamin B-9 dapat membantu mengurangkan risiko bayi anda mengalami kecacatan kelahiran, termasuk spina bifida dan kecacatan tiub saraf yang lain. Vitamin B juga penting untuk menghasilkan sel darah merah.
Mengambil vitamin pranatal setiap hari dengan sekurang-kurangnya 600 mcg asid folik, dan makan makanan kaya folat, akan memastikan bahawa anda mendapat jumlah yang tepat. Sumber asid folik termasuk:
- buah oren
- limau gedang
- hijau, sayur-sayuran berdaun seperti bayam
- brokoli
- asparagus
- kacang
- kekacang
- roti dan bijirin
Vitamin B-12: Cobalamin
B-12 (cobalamin) membantu mengekalkan sistem saraf anda. Sumber vitamin B-12 termasuk:
- susu
- unggas
- ikan
Jumlah cobalamin yang disyorkan semasa kehamilan adalah kira-kira 2.6 mcg sehari.
Tetapi, doktor juga percaya suplemen vitamin B-12 bersama dengan asid folik (terdapat dalam vitamin pranatal) akan membantu mencegah kecacatan kelahiran seperti spina bifida dan kecacatan yang mempengaruhi sistem saraf tunjang dan pusat.
The takeaway
| Vitamin | Manfaat |
| B-1 (tiamin) | memainkan peranan besar dalam perkembangan otak bayi anda |
| B-2 (riboflavin) | menjaga kesihatan mata anda, dan kulit anda bersinar dan segar |
| B-3 (niasin) | meningkatkan penghadaman dan dapat meredakan mual dan loya pagi |
| B-5 (asid pantotenik) | membantu mencipta hormon kehamilan dan mengurangkan kekejangan kaki |
| B-6 (piridoksin) | berperanan besar dalam perkembangan otak dan sistem saraf bayi anda |
| B-7 (biotin) | kehamilan boleh menyebabkan kekurangan biotin, jadi tingkatkan pengambilan anda |
| B-9 (asid folik) | dapat mengurangkan risiko bayi anda mengalami kecacatan kelahiran |
| B-12 (cobalamin) | membantu mengekalkan anda dan sistem saraf tunjang dan pusat bayi anda |
Tambahan rutin vitamin B kompleks melebihi apa yang termasuk dalam vitamin pranatal biasanya tidak digalakkan, kata Henning. "Walaupun mungkin ada beberapa penelitian di daerah ini, data hingga saat ini tidak menyokong perubahan dalam suplemen rutin."
Ambil langkah mudah untuk makan makanan seimbang yang dipenuhi dengan kombinasi vitamin B ini untuk memastikan anda dan bayi anda kuat dan sihat.
