Gelombang Otak Alpha: Apa Itu Dan Mengapa Mereka Penting?

2024 Pengarang: Jesus Peterson | [email protected]. Diubah suai terakhir: 2023-12-17 11:21

Otak anda adalah pusat aktiviti elektrik yang sibuk. Ini disebabkan oleh fakta bahawa sel-sel di otak anda, yang disebut neuron, menggunakan elektrik untuk berkomunikasi antara satu sama lain.

Apabila sekumpulan neuron menghantar isyarat elektrik ke kumpulan neuron lain, kita memanggil gelombang otak tersebut. Ini kerana ujian electroencephalogram (EEG) yang dihasilkan oleh komputer yang mengesan dan mengukur aktiviti elektrik di otak anda sebenarnya menghasilkan gambar yang kelihatan seperti corak gelombang.

Terdapat lima jenis gelombang otak asas yang berkisar dari sangat lambat hingga sangat cepat. Gelombang alfa jatuh di tengah-tengah rangkaian gelombang itu. Otak anda menghasilkan gelombang ini ketika anda terjaga tetapi tidak benar-benar menumpukan perhatian pada satu perkara.

Dalam artikel ini, kita akan melihat lebih dekat apa sebenarnya gelombang otak alfa, fungsi apa yang mereka sertai, dan bagaimana ia dibandingkan dengan gelombang otak yang lain.

Apakah gelombang otak alpha?

Semasa pertama kali bangun pada waktu pagi, apakah perkara pertama yang anda lakukan? Mungkin anda mematikan jam penggera dan meregangkan. Pada ketika ini, otak anda mungkin santai.

Oleh itu, semasa anda memanaskan otot, otak anda menghasilkan gelombang alfa. Anda tidak meminta otak anda untuk memproses banyak maklumat atau menyelesaikan masalah besar. Gelombang hanya menunjukkan bahawa anda berada dalam keadaan rehat terjaga.

Anda juga mungkin dapat meningkatkan pengeluaran gelombang alfa otak anda apabila anda berhenti memberi tumpuan atau menumpukan perhatian pada sesuatu tugas, dan hanya berusaha untuk berehat dan bersantai.

Menariknya, kajian tahun 2009 menunjukkan bahawa otak anda mungkin menghasilkan gelombang alfa yang lebih banyak di bahagian belakang otak anda ketika anda bermeditasi. Otak anda tidak tenang sepenuhnya, tetapi tidak berusaha mengatasi sesuatu yang besar yang memerlukan tumpuan.

Bagaimana gelombang alpha berbeza dengan gelombang otak yang lain?

Gelombang otak alfa hanyalah satu jenis gelombang otak. Sebenarnya terdapat lima jenis gelombang otak yang biasa.

Gelombang otak diukur berdasarkan frekuensi, iaitu kitaran sesaat, atau hertz (Hz), dan gelombang antara sangat lambat hingga sangat cepat. Gelombang alfa sesuai di tengah spektrum, antara gelombang theta dan gelombang beta.

Inilah spektrum penuh dari lima jenis gelombang otak yang biasa anda alami setiap hari, dari yang paling lambat hingga yang paling cepat:

Delta

Apabila anda berada dalam keadaan tidur tanpa mimpi, otak anda menghasilkan gelombang delta, yang merupakan jenis gelombang otak yang paling lambat. Mereka mengukur antara 0,5 dan 4 Hz.

Theta

Apabila anda tidur lebih ringan atau ketika anda sangat santai, otak anda mungkin menghasilkan lebih banyak gelombang theta. Gelombang theta berukuran antara 4 dan 8 Hz.

Alpha

Seperti yang disebutkan, gelombang alfa jatuh di tengah-tengah spektrum gelombang otak.

Otak anda menghasilkan gelombang ini apabila anda tidak terlalu fokus pada sesuatu yang khusus. Apa sahaja yang anda lakukan, anda mungkin berasa agak tenang dan santai. Gelombang ini berukuran antara 8 dan 12 Hz.

Beta

Dengan gelombang otak seperti ini, anda sentiasa terjaga, waspada, dan fokus. Anda akan menjalani aktiviti kehidupan seharian dan membuat keputusan. Ini adalah ketika otak anda menghasilkan gelombang beta berkelajuan lebih tinggi, yang mengukur antara sekitar 12 dan 35 Hz.

Gamma

Otak anda menghasilkan gelombang otak yang paling cepat, gelombang gamma, ketika anda secara aktif terlibat dalam memproses maklumat dan pembelajaran. Anda sedang menumpukan perhatian dan menyelesaikan masalah, dan gelombang otak ini, yang cenderung mengukur ke atas 35 Hz, adalah buktinya.

Bagaimana gelombang otak diukur?

Kita tidak dapat melihat gelombang otak, tetapi kita dapat mengukurnya. Ujian yang dipanggil EEG dapat mengenal pasti dan mengukur aktiviti elektrik di otak anda.

Dengan EEG, juruteknik akan meletakkan serangkaian cakera logam kecil yang disebut elektrod di seluruh kulit kepala anda. Cakera menyampaikan aktiviti elektrik neuron anda melalui wayar ke mesin, yang merakam dan mencetak corak pada skrin atau kertas.

Doktor anda mungkin memerintahkan EEG untuk melihat apakah ada corak yang tidak biasa dalam gelombang otak anda, atau masalah yang mungkin menunjukkan anda menghidap epilepsi atau jenis gangguan otak yang lain.

Apakah faedah gelombang alpha?

Anda mungkin tertanya-tanya mengapa gelombang alpha sangat penting. Semasa otak anda menghasilkan gelombang ini, ia bertindak balas terhadap aktiviti seperti meditasi dan rehat yang dapat mengurangkan tahap tekanan anda dan membantu anda merasa lebih tenang.

Sekiranya anda dapat menghasilkan gelombang otak alfa, anda mungkin dapat memanfaatkan keadaan yang dapat membantu anda berehat dan berehat.

Meningkatkan gelombang alpha anda juga dapat meningkatkan tahap kreativiti anda. Dalam kajian tahun 2015, para penyelidik menemui bukti bahawa mereka boleh mencetuskan peningkatan kreativiti jika mereka secara khusus menumpukan perhatian pada peningkatan gelombang alfa.

Kajian ini kecil - hanya 20 peserta - tetapi sebagai percubaan secara rawak, ia dapat menjanjikan penggunaan rangsangan otak yang tidak invasif untuk meningkatkan pengeluaran gelombang otak alfa otak anda.

Apa yang berlaku sekiranya gelombang alpha terganggu atau tidak seimbang?

Otak anda tidak berhenti menghasilkan satu jenis gelombang otak hanya kerana anda beralih ke keadaan kesedaran atau kewaspadaan yang berbeza.

Lebih-lebih lagi satu jenis gelombang otak akan mendominasi pada waktu tertentu, berdasarkan sama ada anda terjaga atau tertidur, fokus, atau mengambang. Sekiranya atas sebab tertentu otak anda tidak menghasilkan gelombang alfa yang sangat banyak, ini bermakna anda tidak berada dalam keadaan fikiran yang santai dan bertafakur.

Tetapi ada kalanya gelombang otak anda menjadi tidak seimbang.

Penyelidikan menunjukkan bahawa beberapa orang yang mengalami kemurungan mungkin mengalami ketidakseimbangan gelombang alpha, dengan lebih banyak yang berlaku di kawasan otak yang disebut korteks frontal kiri.

Satu kajian kecil tahun 2019 melihat teknik rangsangan otak yang disebut rangsangan arus bolak-balik transranen (tACS) dan mendapati bahawa ia dapat meningkatkan gelombang otak alfa dan mengurangkan gejala kemurungan pada orang yang terkena gangguan kemurungan utama (MDD).

Adakah terdapat kaedah untuk menghasilkan atau meningkatkan gelombang otak alfa anda?

Anda mungkin dapat meningkatkan gelombang otak alfa anda jika anda memikirkannya.

Satu kajian pada tahun 2014 mendapati bahawa latihan neurofeedback membantu beberapa orang dengan gangguan kecemasan umum (GAD). Neurofeedback adalah sejenis biofeedback di mana anda bertindak balas secara real time terhadap aktiviti elektrik di otak anda dan cuba menyesuaikannya.

Dalam kajian ini, peserta dengan GAD dibahagikan kepada kumpulan rawatan dan kumpulan kawalan.

Kumpulan rawatan yang menjalani latihan neurofeedback dapat meningkatkan amplitud gelombang otak alfa mereka. Gelombang alfa yang lebih besar ini meningkatkan rasa tenang peserta dan mengurangkan kebimbangan.

Satu peringatan: Kajian khusus ini juga memasukkan gelombang theta dalam latihan neurofeedback, yang mungkin juga memainkan peranan.

Walau bagaimanapun, kajian ini juga menunjukkan bahawa melatih otak anda untuk menghasilkan gelombang alfa yang dapat membantu anda merasa lebih santai.

Satu kajian pada tahun 2015 juga menunjukkan bahawa latihan meditasi dan perhatian dapat mencapai hasil seperti ini.

Garisan bawah

Selalunya ada beberapa jenis aktiviti elektrik yang berlaku di otak anda, sama ada anda menyedarinya atau tidak.

Pada waktu yang berlainan dalam sehari, bergantung pada apa yang anda lakukan, satu jenis gelombang elektrik otak anda akan menguasai. Apabila gelombang alfa otak anda mendominasi, anda mungkin berada dalam keadaan relaks.

Teknik santai seperti kesedaran dan meditasi dapat membantu meningkatkan gelombang alpha anda. Ini, seterusnya, dapat membantu anda merasa lebih tenang, kurang cemas, dan, menurut beberapa kajian, malah dapat meningkatkan tahap kreativiti anda.