Chamomile adalah ramuan kuno yang digunakan untuk merawat pelbagai penyakit, termasuk kekejangan otot. Ia mengandungi 36 flavonoid, yang merupakan sebatian yang mempunyai sifat anti-radang. Anda boleh mengurut minyak pati chamomile ke otot yang terjejas untuk melegakan kekejangan. Teh chamomile juga dapat menenangkan otot yang sakit.
Beli teh chamomile.
2. Jus ceri
Kongsi di Pinterest
Orang yang mendaftar untuk maraton berlatih dengan kuat, sering menyebabkan tekanan pada otot mereka. Jus ceri dapat membantu memerangi keradangan dan sakit otot yang biasa terjadi pada pelari. Kajian menunjukkan bahawa minum jus ceri tart dapat mengurangkan kesakitan selepas bersalin. Kualiti antioksidan dan anti-radang dalam buah membantu merehatkan otot secara semula jadi.
Beli jus ceri.
3. Smoothie blueberry
Kongsi di Pinterest
Kaedah manis dan semula jadi lain untuk mengendurkan otot anda adalah dengan makan blueberry. Satu kajian baru-baru ini menunjukkan bahawa menjalani smoothie blueberry sebelum dan selepas bersenam dapat membantu mempercepat pemulihan dari kerosakan otot. Blueberry mempunyai kekuatan antioksidan dan terbukti dapat mengurangkan tekanan dan keradangan oksidatif.
4. Lada cayenne
Kongsi di Pinterest
Capsaicin, zat yang terdapat dalam lada cayenne, adalah penenang otot semula jadi yang sering disyorkan kepada orang yang hidup dengan fibromyalgia dan rheumatoid arthritis. Ia dapat ditambahkan ke makanan, seperti dalam udang panggang ini dengan resipi krim limau, atau anda boleh mendapatkan lada cayenne dalam bentuk kapsul dan sebagai krim. Apabila digunakan sebagai krim, anda boleh mengoleskannya ke kawasan yang terkena kekejangan otot.
Belanja lada cayenne.
5. Vitamin D
Kongsi di Pinterest
Orang yang mengalami sakit otot biasa atau kekejangan mungkin kekurangan vitamin D. Vitamin ini terdapat dalam pelbagai bentuk, termasuk cecair, tablet, dan kapsul. Anda juga boleh mendapatkannya dalam makanan seperti telur, ikan, dan susu yang diperkaya. Mendapatkan paparan sinar matahari secara berkala adalah cara lain untuk mendapatkan vitamin D!
Beli makanan tambahan vitamin D.
6. Magnesium
Kongsi di Pinterest
Magnesium sangat penting untuk pemakanan manusia, kerana mengekalkan fungsi otot dan saraf yang normal. Walaupun jarang berlaku, gejala awal pada orang yang kekurangan mineral ini termasuk sakit otot. Mineral ini banyak terdapat dalam makanan seperti pisang, badam, kekacang, dan beras perang. Ia juga disediakan sebagai makanan tambahan.
Beli makanan tambahan magnesium.
7. Rehat
Kongsi di Pinterest
Mungkin cara terbaik dan paling semula jadi untuk merehatkan otot anda adalah berehat. Pastikan banyak tidur, minum banyak cecair, dan cuba jangan terlalu banyak otot yang terkena. Menggunakan pelindung haba atau pek ais pada otot dapat memberikan kelegaan segera. Kadang-kadang kekejangan otot disebabkan oleh otot yang terlalu rangsangan, dan ais dapat membantu menenangkan penghantaran impuls dari otak ke otot yang terlalu aktif.
