Sekiranya Anda Mengendalikan Kaki Anda: Kasut, Peregangan Dan Banyak Lagi

2024 Pengarang: Jesus Peterson | [email protected]. Diubah suai terakhir: 2023-12-17 11:21

Kepentingan penjagaan kaki

Bekerja pada kaki sepanjang hari boleh membuat banyak kaki, kaki, dan punggung. Di United Kingdom, sekitar 2.4 juta hari kerja hilang pada tahun 2009 dan 2010 kerana gangguan anggota badan yang lebih rendah. Tinjauan pada tahun 2014 terhadap 1,000 orang dewasa Amerika dari Persatuan Perubatan Podiatrik Amerika mendapati bahawa separuh daripada responden hidup dengan beberapa jenis sakit kaki. Sebilangan besar kesakitan dan ketidakselesaan ini dapat dicegah dengan memakai kasut yang sesuai untuk pekerjaan dan mengikuti rutin penjagaan kaki setiap hari.

Sama ada anda memasak di barisan restoran, memotong rambut di salun, mengajar di kelas, atau melipat kemeja-T di kedai pakaian, melakukan usaha tambahan untuk menjaga kaki dan kaki anda dengan baik. kekal sihat dan bahagia.

Pakai kasut yang betul

Kasut tapak rata mungkin kelihatan seperti pilihan yang jelas jika anda bekerja dengan kaki, tetapi kasut ini tidak digalakkan untuk berdiri lama. Menurut Klinik Kesihatan Pekerjaan Kanada untuk Ontario Workers Inc., tumit anda harus ditinggikan sekurang-kurangnya ¼-inci dan harus kurang dari 2 inci.

Kasut kerja juga harus memberikan sokongan lengkungan yang baik. Ini membantu mengurangkan kelemahan dan kesakitan pada kaki dan kaki. Sekiranya kasut anda tidak memberikan sokongan yang mencukupi, anda boleh membeli sol sokongan lengkungan dari kedai ubat atau kedai sukan.

Pastikan mereka sesuai

Ramai orang memakai kasut yang terlalu kecil. Ini memotong peredaran darah ke kaki anda, meningkatkan kemungkinan lepuh, dan membuat berjalan atau berdiri tidak selesa, jika tidak tertahankan. Memadankan kaki dengan ukuran yang betul dapat membantu anda membuat keputusan yang lebih baik ketika membeli kasut dan mengurangkan rasa tidak selesa.

Johanna Youner, DPM, pakar bedah kaki dan doktor haiwan yang diperakui dewan di New York City, mencadangkan agar dipakai untuk kasut anda di kemudian hari. "Kaki anda secara semula jadi lebih besar pada penghujung hari," katanya. "Dan bagi beberapa orang, membeli kasut dengan ukuran lebih besar setengahnya agar sesuai dengan pendukung lengkungan atau ortotik khusus akan sangat membantu."

Regangkanlah bila boleh

Otot boleh menjadi kaku dan sakit ketika anda berdiri atau berjalan sepanjang hari. Berhenti setiap jam atau lebih untuk meregangkan, merehatkan, dan memanjangkan otot yang kencang.

Anak lembu membantu mengepam darah keluar dari kaki (di mana ia terkumpul ketika anda berdiri) dan kembali ke badan.

Berdiri tegak di tepi tangga atau pelantar, dengan otot perut anda ditarik masuk.
Lekatkan bola kaki anda dengan kuat di atas tangga dengan tumit anda tergantung di tepi.
Naikkan tumit anda beberapa inci di atas tangga ketika anda berdiri di hujung jari kaki anda, dan tahan sebentar.
Turunkan tumit anda sama rata dengan platform.
Ulangi 10 kali.

Peregangan hebat lain ialah regangan pelari.

Hadap dinding dan letakkan tangan anda di atasnya.
Panjangkan satu kaki di belakang badan anda.
Tolak tumit anda ke lantai sejauh mungkin.
Tahan sebentar untuk merasakan regangan dan kemudian beralih sisi.
Ulangi tiga kali pada setiap kaki.

Jaga kaki anda di rumah

Apabila anda berada dalam keselesaan di rumah, anda dapat membantu kaki anda pulih dari hari dan bersiap untuk hari esok. Cuba salah satu rawatan ini.

Aiskan kaki anda

"Sebanyak orang tidak mahu mendengarnya, merendam kaki - selagi orang itu tidak mengalami masalah pembuluh darah - di dalam baldi dengan air dan ais selama 20 minit berfungsi untuk mengatasi bengkak dan keradangan yang dihasilkan oleh berdiri lama di kaki,”kata Lucille B. Andersen, MD, pakar bedah kaki dan pergelangan kaki di Pleasanton, California. "Setiap langkah yang kita ambil atau saat kita berdiri, kita membuat kerosakan mikro yang harus disembuhkan oleh tubuh. Menggunakan ais adalah kaedah yang mudah dan berkesan untuk membantu tubuh sembuh lebih cepat."

Urut kaki anda

Gulungkan kaki anda dari tumit ke kaki di atas bola tenis atau besbol, Youner mencadangkan. Urutan lembut pada kaki dan lengkungan anda akan meregangkan otot kaki yang ketat dan membantu kaki anda pulih dengan lebih cepat.

Angkat kaki anda

Menyokong kaki anda di atas seluruh badan anda akan membantu mengurangkan pembengkakan pada hari tersebut. Anda boleh meletakkannya di dinding atau di atas bantal.

Lihat doktor haiwan anda sekiranya kesakitan berterusan

Buat janji temu dengan doktor anda sekiranya rasa sakit itu berlanjutan, semakin teruk, atau anda mula melihat peningkatan gejala seperti mati rasa, menyengat, atau kesemutan di kaki dan jari kaki. "Kesakitan adalah tanda bahawa ada sesuatu yang salah," kata Youner. "Jangan melalui kesakitan."

Anda mungkin mengalami keadaan seperti spurs tulang atau fasciitis plantar. Tulang tulang adalah bentuk pertumbuhan, dan fasciitis plantar adalah akibat kerosakan atau koyakan pada ligamen tumit. Lengkungan yang jatuh juga boleh menyebabkan sakit kaki anda.

Ketahui lebih lanjut: Plantar fasciitis »

Rawatan untuk sakit kaki kronik: Soal Jawab

S:

Rawatan atau ubat apa yang tersedia untuk sakit kaki kronik?

J:

Rawatan sakit kaki kronik bergantung kepada penyebabnya. Beberapa keadaan, seperti bunions, mungkin memerlukan pembedahan untuk membetulkan masalahnya. Sekiranya sakit kaki disebabkan oleh keradangan atau artritis, ada beberapa ubat yang boleh membantu. Ubat anti-radang nonsteroid (NSAIDS), seperti ibuprofen atau naproxen, mengurangkan keradangan dan melegakan kesakitan ringan hingga sederhana. Untuk keradangan yang lebih maju, doktor anda mungkin menetapkan kortikosteroid sama ada sebagai krim topikal atau tablet oral. Krim analgesik topikal yang tersedia tanpa preskripsi boleh melegakan. Sekiranya sakit kaki anda berkaitan dengan keadaan perubatan seperti gout, osteoporosis, atau rheumatoid arthritis, doktor anda mungkin menetapkan ubat khusus untuk keadaan ini.

Deborah Weatherspoon, PhD, RN, CRNA, COIAnswers mewakili pendapat pakar perubatan kami. Semua kandungan maklumat sepenuhnya dan tidak boleh dianggap sebagai nasihat perubatan.