Gambaran keseluruhan
Folat, atau asid folik, adalah sejenis vitamin B. Ia membantu untuk:
- buat DNA
- membaiki DNA
- menghasilkan sel darah merah (RBC)
Sekiranya anda tidak mempunyai cukup folat dalam diet anda, anda mungkin akan mengalami kekurangan folat. Minuman dan makanan tertentu, seperti jus sitrus dan sayur-sayuran hijau gelap, merupakan sumber folat.
Tidak makan cukup folat boleh menyebabkan kekurangan hanya dalam beberapa minggu. Kekurangan juga boleh berlaku jika anda mempunyai penyakit atau mutasi genetik yang menghalang tubuh anda menyerap atau menukar folat menjadi bentuk yang boleh digunakan.
Kekurangan folat boleh menyebabkan anemia. Anemia adalah keadaan di mana anda mempunyai terlalu sedikit RBC. Anemia dapat menghilangkan oksigen pada tisu anda kerana RBC membawa oksigen. Ini boleh mempengaruhi fungsi mereka.
Folat sangat penting bagi wanita yang mengandung anak. Kekurangan folat semasa mengandung boleh menyebabkan kecacatan kelahiran.
Kebanyakan orang mendapat cukup folat daripada makanan. Banyak makanan sekarang mempunyai folat tambahan dalam bentuk asid folik, versi folat sintetik, untuk mencegah kekurangan. Walaupun begitu, makanan tambahan disyorkan untuk wanita yang mungkin hamil.
Apakah gejala kekurangan folat?
Gejala kekurangan folat sering tidak jelas. Ia merangkumi:
- keletihan
- uban
- luka mulut
- bengkak lidah
- masalah pertumbuhan
Gejala anemia yang disebabkan oleh kekurangan folat termasuk:
- keletihan berterusan
- kelemahan
- kelesuan
- kulit pucat
- sesak nafas
- mudah marah
Apa yang menyebabkan kekurangan folat?
Folate adalah vitamin larut air. Ia larut dalam air dan tidak disimpan dalam sel lemak anda. Ini bermaksud bahawa anda perlu terus mengambil folat, kerana badan anda tidak dapat mengembangkan simpanan.
Orang mengeluarkan banyak vitamin larut air dalam air kencing mereka.
Penyebab kekurangan folat termasuk:
Diet
Makanan rendah buah-buahan segar, sayur-sayuran, dan bijirin yang diperkaya adalah penyebab utama kekurangan folat. Selain itu, pengambilan makanan anda yang berlebihan kadang-kadang boleh merosakkan vitamin. Tahap folat dalam badan anda akan menjadi rendah hanya dalam beberapa minggu jika anda tidak makan makanan kaya folat.
Penyakit
Penyakit yang mempengaruhi penyerapan pada saluran gastrousus dapat menyebabkan kekurangan folat. Penyakit seperti itu termasuk:
- Penyakit Crohn
- penyakit seliak
- jenis barah tertentu
- masalah buah pinggang yang teruk yang memerlukan dialisis
Genetik
Sebilangan orang mempunyai mutasi genetik yang menghalangi tubuh mereka untuk menukar folat makanan atau tambahan kepada bentuk metilfolat dengan betul dan berkesan.
Kesan sampingan ubat
Ubat-ubatan tertentu boleh menyebabkan kekurangan folat. Ini termasuk:
- fenitoin (Dilantin)
- trimethoprim-sulfamethoxazole
- metotreksat
- sulfasalazine
Pengambilan alkohol yang berlebihan
Alkohol mengganggu penyerapan folat. Ia juga meningkatkan perkumuhan folat melalui air kencing.
Bagaimana kekurangan folat didiagnosis?
Kekurangan folat didiagnosis dengan ujian darah. Doktor akan sering menguji tahap folat wanita hamil semasa pemeriksaan pranatal mereka.
Apakah komplikasi kekurangan folat?
Folat diperlukan untuk pengeluaran RBC yang normal. Komplikasi kekurangan mungkin termasuk:
- anemia megaloblastik, yang bermaksud RBC lebih besar daripada biasa dan tidak berkembang sepenuhnya
- tahap rendah sel darah putih dan platelet
- kecacatan kelahiran yang serius pada saraf tunjang dan otak janin yang sedang berkembang, yang disebut kecacatan tiub saraf
Rawatan kekurangan folat
Rawatan melibatkan peningkatan pengambilan makanan folat. Anda juga boleh mengambil suplemen folat atau asid folik. Mereka yang mempunyai mutasi genetik yang mempengaruhi penyerapan folat, yang dikenali sebagai MTHFR, perlu mengambil folat metilasi untuk mengelakkan kekurangan.
Folat sering digabungkan dengan vitamin B lain dalam makanan tambahan. Ini kadang-kadang dipanggil kompleks vitamin B. Wanita hamil harus menghindari alkohol sepenuhnya, dan orang lain yang kekurangan folat harus mengurangkan pengambilan alkohol mereka.
Beli makanan tambahan vitamin B kompleks.
Pencegahan kekurangan folat
Makan makanan berkhasiat untuk mengelakkan kekurangan folat. Makanan yang mengandungi jumlah folat yang tinggi termasuk:
- sayur-sayuran berdaun hijau, seperti brokoli dan bayam
- Pucuk Brussels
- kacang polong
- sitrus
- buah-buahan, seperti pisang dan tembikai
- jus tomato
- telur
- kacang
- kekacang
- cendawan
- asparagus
- buah pinggang
- daging hati
- unggas
- daging babi
- kerang
- dedak gandum
- bijirin yang diperkaya
Dos folat yang disyorkan ialah 400 mikrogram sehari. Wanita yang mungkin hamil harus mengambil suplemen folat. Folat sangat penting untuk pertumbuhan janin yang normal.
Beli vitamin pranatal sekarang.
Sekiranya anda menghidap MTHFR, anda harus mengelakkan makanan yang diperkaya dengan asid folik. Varian mutasi genetik tertentu menghalang pemecahan asid folik kepada metilfolat.
Orang yang mengambil ubat yang diketahui menyebabkan kekurangan folat juga harus mengambil makanan tambahan, tetapi penting untuk berjumpa dengan doktor anda terlebih dahulu.
