Gejala rheumatoid arthritis (RA) yang paling biasa dan ketara adalah kekejangan pagi. Ahli reumatologi menganggap kekejangan pagi yang berlangsung sekurang-kurangnya satu jam merupakan tanda utama RA. Walaupun kekakuan biasanya melonggarkan dan hilang, ia memerlukan sedikit masa.
Berikut adalah lapan perkara yang boleh anda lakukan untuk mengurangkan kekejangan pagi dengan lembut.
1. Rancang ke hadapan
Ambil ubat sakit atau anti-radang sejam sebelum bangun dari tidur pada waktu pagi. Jauhkan makanan ringan di tepi katil supaya anda tidak mengambil ubat semasa perut kosong. Semasa anda bersiap untuk tidur pada waktu malam, tetapkan jam penggera anda selama satu jam sebelum waktu bangun biasa anda. Pastikan meletakkan barang-barang berikut di meja malam anda:
- dos ubat penahan sakit
- segelas air
- sepasang keropok masin
Apabila penggera berbunyi pada waktu pagi, jangan bangun. Cukup telan ubat sakit dengan banyak air. Makan garam untuk membantu mengelakkan sakit perut. Kemudian, tetapkan semula penggera anda untuk waktu bangun biasa anda.
Berehatlah. Tarik nafas. Biarkan diri anda tergelincir kembali ke tidur.
2. Bersenam di tempat tidur
Pada saat penggera anda berdering, ubat penahan sakit akan berfungsi. Tapi jangan bangun lagi. Regangkan dengan lembut dan lakukan beberapa latihan gerakan jarak jauh. Ini akan membantu menghangatkan otot-otot yang mengantuk dan melonggarkan sendi-sendi yang berderit.
Semasa anda masih berselindung, baringkan badan anda. Regangkan bahagian atas badan anda terlebih dahulu, gerakkan sendi anda dengan lembut melalui gerakan yang selesa. Pertama, putar kepala anda dari sisi ke sisi, melonggarkan leher anda. Kemudian regangkan sendi berikut, pertama di satu sisi dan kemudian yang lain:
- tangan
- pergelangan tangan
- siku
- bahu
Kemudian lakukan perkara yang sama dengan sendi di bahagian bawah badan anda:
- jari kaki
- buku lali
- lutut
- pinggul
Regangkan dan gerakkan sendi anda sebanyak mungkin, perlahan-lahan dan lembut. Apabila sendi anda terasa kurang kaku dan sakit, anda harus bangun.
3. Tekan bilik mandi
Mandi atau mandi air suam adalah salah satu kaedah terbaik untuk melegakan kekejangan pagi. Panas menyebabkan darah bergerak ke permukaan kulit. Mandi atau pancuran mandian yang hangat akan menyapu dan menghangatkan sendi anda sepanjang perjalanan.
Di dalam tab mandi, cuba rendam 10 hingga 20 minit suam. Terus bergerak lembut dan senaman sendi anda. Urut mereka dengan kain lap. Di bilik mandi, jika anda mempunyai pancuran mandian genggam, arahkan semburan ke urut sendi yang kaku dan sakit. Kekal dalam jangka masa yang lama untuk menjadi cantik dan hangat.
4. Letakkan pengering untuk berfungsi
Sebelum anda berpakaian seharian, masukkan pakaian anda ke dalam pengering selama lima minit. Gunakan tetapan panas tertinggi. Kemudian buat kopi anda, tuangkan bijirin anda, atau masukkan telur hingga mendidih.
Apabila pengering berbunyi, keluarkan pakaian anda yang dipanaskan dan pasangkannya. Kehangatan dari pengering menenangkan dan akan membantu melonggarkan sendi kaku dan sakit anda.
5. Makan sarapan pagi yang enak
Pagi sudah tiba dan anda berjalan kosong. Badan anda memerlukan bahan bakar!
Makan sarapan ringan tetapi berkhasiat dapat membantu mengurangkan kekejangan pagi. Sebiji telur atau yogurt dengan roti bakar gandum, atau semangkuk bijirin penuh atau sejuk dengan susu atau susu soya. Salah satu daripada pilihan ini akan memberi tenaga kepada tubuh anda untuk memulakannya.
Sebagai penyakit autoimun, RA menjadikan badan anda menyerang sendi sendiri. Badan anda juga bertahan dari serangan lain dan sentiasa memperbaiki kerosakan akibat serangan ini. Oleh itu, mulakan hari anda dengan sarapan yang sihat. Ia akan memberi tenaga kepada badan anda sehingga dapat berfungsi dengan baik.
6. Bawa api
Pemanasan salap atau losyen boleh membantu meredakan kaku dan sakit sendi. Diurut ke kulit di atas sendi, kehangatannya menembusi dan dapat bertahan lama.
Beg kain yang dipenuhi dengan nasi, kacang, atau bahan organik lain yang tidak dimasak membuat pek panas yang hebat. Zap beg selama satu minit atau lebih dalam ketuhar gelombang mikro agar suam. Panas perlu berlangsung sekurang-kurangnya 30 minit. Pad pemanasan elektrik juga berfungsi dengan baik.
Sekiranya pejabat anda sejuk, pemanas ruang kecil yang diletakkan secara strategik di bawah meja anda juga dapat membantu mengurangkan kekakuan pagi.
7. Gerakkan badan anda setiap hari
RA boleh membuat senaman menjadi sukar. Apabila sendi melambung, ia boleh menyakitkan sehingga boleh menggerakkannya. Senaman berlebihan juga boleh dilakukan ketika anda merasa baik, yang boleh menyebabkan suar baru. Jadi apa kuncinya? Jangan tegangkan sendi yang sakit, tetapi cuba gerakkan yang lain.
Berjalan selama 15 atau 20 minit sehari menguatkan otot yang menyokong sendi anda. Meregangkan dan menggerakkan sendi anda melalui senaman jarak dekat yang mudah, lembut dan membantu mengelakkan mereka menjadi kaku dan lemah.
Menjaga badan anda tetap cergas dan kuat dapat mengurangkan jumlah masa yang diperlukan untuk menghilangkan kekejangan dan memulakan pada waktu pagi.
8. Jangan stress, minta pertolongan
Pagi selalu sibuk. Tetapi apabila sendi anda kaku dan sakit, mereka boleh menjadi lebih keras. Oleh itu, teruskan: Minta pertolongan daripada keluarga atau rakan anda. Anda mungkin terkejut dengan betapa senangnya mereka menghulurkan bantuan.
Dan akhirnya, berhati-hatilah. Luangkan masa untuk diri anda setiap pagi, setiap hari, dan pertimbangkan untuk belajar bertafakur sebagai cara untuk mengurangkan tekanan. Rheumatoid arthritis adalah penyakit yang serius dan menyakitkan. Untuk mengurangkan tekanan mengatasi, berhenti dan fokus pada pernafasan sesekali.
