Tidak kira sama ada anda awal atau tidak, bangun, berpakaian, dan bersedia untuk hari ini boleh menjadi sukar. Tambah pengurusan diabetes, dan waktu pagi mungkin lebih mencabar. Tetapi jangan takut: Lima petua dan trik ini akan membantu anda merasa lebih baik pada hari yang akan datang dan juga mengikuti rutin diabetes anda.
1. Jadikan sarapan anda pada malam sebelumnya
Perkara terakhir yang ingin anda fikirkan ketika penggera pagi berbunyi ialah apa yang akan anda buat untuk sarapan pagi. Kemungkinan anda akan lebih cenderung memilih pilihan yang tidak sihat di mana sahaja - fikirkan bar granola yang sudah dikemas dengan gula atau sandwic telur dan keju berminyak - jika anda tidak merancang atau membuat persiapan lebih awal.
Oleh itu, semasa anda sedang memasak sayur-sayuran untuk makan malam atau menunggu makanan anda selesai dibakar di dalam ketuhar, sediakan sarapan mudah alih untuk keesokan harinya. Cuba omelet mini untuk pilihan cepat, rendah karbohidrat atau buat tortilla telur sayuran hijau pada hujung minggu dan potong bahagian individu untuk setiap pagi hari kerja. Alternatif lain adalah oat semalaman: Campurkan 1/2 cawan oat mentah dengan 1/2 hingga 3/4 cawan susu skim dalam bekas yang boleh digunakan semula, dan di atas dengan segelintir kacang dan beri yang sihat.
Dan jangan berfikir untuk melewatkan sarapan! Penyelidikan menunjukkan bahawa orang dengan diabetes jenis 2 yang melewatkan sarapan mempunyai tindak balas glisemik yang lebih tinggi setelah makan siang dan makan malam daripada mereka yang meluangkan masa untuk makan pagi.
2. Letakkan pakaian latihan anda - dan bungkus dalam beg senaman yang menyeronokkan
Sekiranya anda cenderung merasa tergesa-gesa pada waktu pagi, anda mungkin lupa alat senaman anda. Salah satu cara untuk tetap mengikuti rutin senaman anda untuk pengurusan diabetes adalah dengan membungkus pakaian latihan anda pada malam sebelumnya. Dedikasikan satu laci di almari anda atau satu tempat di almari anda hanya untuk pakaian ini. Rebut semua yang anda perlukan - termasuk kaus kaki, topi, dan tali peluh - dan bungkus dalam beg senaman.
Masih berasa tidak bermotivasi? Manjakan diri anda dengan beg senaman yang menyeronokkan. Sudah lama berlalu adalah menyimpan peralatan dalam beg tali! Beg-beg gimnasium hari ini bergaya dan dilengkapi dengan banyak ciri - anda tidak akan merasa malu untuk membawa seseorang ke dan dari pejabat.
Dan ingat, beberapa perkara yang selalu anda simpan dalam beg anda: misalnya, sikat rambut, deodoran dan fon kepala. Anda juga mungkin ingin menyimpan beg pelembap, syampu dan perapi saiz perjalanan yang boleh anda isi semula dari semasa ke semasa.
3. Aturkan, dan kemudian susun semula, ubat-ubatan dan bekalan anda
Walaupun bagi mereka yang tidak menghidap diabetes, ubat-ubatan dan bekalan dengan cepat boleh hilang di antara barang-barang kelengkapan yang sudah habis dan tidak digunakan di sekitar rumah anda. Tetapi jika anda menghidap diabetes, menjaga ubat dan bekalan anda dengan teratur dapat membuat perbezaan dalam seberapa cepat anda keluar dari pintu dan bagaimana anda merasa sepanjang hari: Satu tinjauan mendapati bahawa 50 peratus orang yang kehilangan atau salah meletakkan sesuatu menjadi kecewa. Itu bukan cara untuk memulakan hari anda!
Langkah pertama dalam mengatur bekalan anda adalah membuat persediaan. Singkirkan barang lama dan terlupa yang tidak lagi anda perlukan. Kemudian urutkan perkara dengan kekerapan anda menggunakannya.
Beli bekas atau tong plastik yang jelas dan penanda kekal untuk melabelkan apa yang ada di dalamnya. Gunakan tong sampah untuk bekalan tambahan, seperti jalur ujian atau jarum pen, dan tong sampah lain untuk keperluan harian, seperti insulin. Pastikan menyimpan bungkusan asal untuk ubat-ubatan, atau perhatikan nombor preskripsi dan tarikh luput masing-masing di dalam bekas simpanan.
Letakkan ubat diabetes anda dan bekalkan bekas di meja rias, meja malam, atau kaunter dapur sehingga anda melihatnya setiap hari. Beli penganjur pil mingguan supaya anda dapat menyediakan ubat harian untuk setiap hari.
Untuk ingat untuk menguji gula darah anda pada waktu pagi, letakkan meter anda di meja malam anda. Kemudian pindahkan meter ke tempat menyimpan berus gigi sehingga anda ingat untuk menggunakannya sebelum anda tidur. Bercakap dengan doktor anda tentang mendapatkan meter kedua - jika anda dapat skor dua, anda boleh meninggalkan satu di rumah dan membawa yang lain dengan anda!
4. Keluarkan kesesakan kegemaran anda
Rasa sedikit geram? Senarai main masuk anda dapat membantu anda merasa lebih bertenaga. Satu kajian kecil mendapati bahawa mendengar muzik yang anda sukai dapat membantu anda memusatkan perhatian pada fikiran anda - sesuatu yang cenderung melayang pada waktu pagi. Selain itu, mendengar muzik terbukti dapat meningkatkan atau menaikkan mood anda dengan merangsang semangat dan menimbulkan kesedaran diri.
Tetapi selain mendapatkan kepala di tempat yang tepat untuk hari itu, bermain muzik juga bermanfaat untuk pengurusan diabetes anda secara keseluruhan: Penyelidikan mendapati bahawa mereka yang menghidap diabetes atau prediabetes yang menambahkan terapi muzik untuk pengurusan diri mereka mempunyai tahap tekanan darah yang lebih rendah.
5. Tinggalkan senarai semak pagi di pintu depan atau cermin bilik mandi anda
Melupakan sesuatu yang sangat penting untuk pengurusan diabetes anda benar-benar dapat membuat anda terkawal. Senarai perkara yang perlu dilakukan dapat memastikan bahawa anda telah melakukan semua yang anda perlukan untuk berjaya. Berikut adalah beberapa perkara yang dicadangkan oleh pakar diabetes Susan Weiner, MS, RDN, CDE, CDN untuk senarai anda:
- Periksa gula darah anda.
- Periksa monitor glukosa berterusan anda.
- Ambil insulin dan ubat lain.
- Selesaikan rutin kebersihan pagi anda: mandi, gosok gigi, sapukan solek.
- Rebut atau makan sarapan anda.
- Bungkus semua bekalan diabetes.
Jangan ragu untuk menambahkan perkara lain dalam senarai anda yang cenderung anda abaikan, seperti mengajak Fido berjalan-jalan atau mengeluarkan sesuatu dari peti sejuk untuk makan malam pada malam itu.
