Bagaimana tidur sesuai
Selain diet berkhasiat dan senaman teratur, tidur yang cukup dianggap sebagai salah satu daripada tiga keperluan fizikal utama kesihatan keseluruhan. Mengalami penyakit kronik, seperti gangguan bipolar, menjadikan kesihatan keseluruhan yang baik sangat penting.
Mendapatkan tidur yang betul adalah salah satu cabaran terbesar yang mungkin dihadapi oleh orang yang mengalami gangguan bipolar. Orang yang mengalami fasa manik atau hypomanic penyakit ini boleh tidur sedikit atau tidak tidur untuk jangka masa yang panjang. Orang yang mengalami kemurungan bipolar mungkin menghadapi masalah untuk tidur terlalu banyak atau tidak sama sekali.
Pergi tanpa tidur, baik secara sengaja atau tidak sengaja, malah boleh meningkatkan risiko terkena episod manik atau hipomanik. Memikirkan cara mendapatkan jumlah tidur yang betul boleh menjadi sebahagian besar menguruskan gangguan bipolar.
Petua kebersihan tidur
Terdapat beberapa cara seseorang yang mengalami gangguan bipolar dapat berusaha untuk tidur secara teratur tanpa memerlukan lebih banyak ubat. Kaedah ini dikenali sebagai kebersihan tidur.
Buat jadual
Tetapkan waktu biasa untuk tidur pada waktu malam dan bangun pada waktu pagi. Membuat rutin ini dapat bermanfaat bagi semua orang, tetapi juga dapat membantu perubahan mood yang menyertai gangguan bipolar.
Optimumkan bilik tidur anda
Kebersihan tidur juga melibatkan menjadikan bilik tidur senyaman mungkin. Ini merangkumi segalanya dari jenis tempat tidur dan bantal yang tepat hingga menghilangkan cahaya, kebisingan, dan gangguan lain.
Hadkan aktiviti lain
Pastikan bilik tidur adalah tempat yang dikhaskan untuk tidur. Cuba hadkan aktiviti lain, seperti menonton TV atau bekerja di komputer riba, di bilik tidur.
Selaraskan diet dan senaman anda
Elakkan penggunaan alkohol dan kafein sebelum tidur, serta makan makanan besar. Sebaiknya jaga beberapa jam antara latihan dan waktu tidur. Bersenam boleh menjadikan tidur lebih mudah, tetapi juga memberi kesan yang menyegarkan sehingga sukar tidur.
Luangkan masa untuk berehat
Usahakan untuk mula menenangkan diri sebelum tidur. Mandi air suam, bersenang-senang membaca, atau cuba bermeditasi sebelum mematikan lampu.
Bagaimana dengan alat bantu tidur?
Untuk alat bantu tidur, lebih baik berbincang dengan doktor anda sebelum mencuba menggunakannya. Beberapa ubat boleh digunakan untuk waktu yang singkat untuk membantu seseorang yang mengalami gangguan bipolar tidur. Ini digunakan dalam jangka pendek untuk mengurangkan risiko ketagihan.
Apakah kesan sampingan alat bantu tidur?
Dadah yang digunakan sebagai alat bantu tidur tersedia di kaunter atau sebagai ubat preskripsi.
Sekiranya alat bantu tidur diperlukan, terdapat beberapa risiko yang terlibat:
- Mereka boleh menyebabkan ketagihan. Pengurusan yang rapi adalah penting.
- Mereka boleh memberi kesan buruk pada koordinasi dan menyebabkan rasa mengantuk dan amnesia.
- Dalam beberapa kes, ubat ini juga boleh menyebabkan tingkah laku bermusuhan dan agresif.
- Alat bantu tidur tidak boleh digabungkan dengan alkohol atau bahan lain yang menghalang sistem saraf pusat.
The takeaway
Tidur yang betul secara teratur adalah asas kesihatan yang baik. Tetapi cukup tidur adalah salah satu cabaran terbesar bagi orang yang mengalami gangguan bipolar.
Menjaga jadual waktu tidur dan bilik tidur yang dioptimumkan untuk tidur dapat membantu.
