Apakah rancangan makan OA?
OA menawarkan alat pemulihan untuk orang yang mengalami makan kompulsif, pesta makan, dan gangguan makan yang lain.
Organisasi ini mengikuti pendekatan 12 langkah dan berpusat pada pertemuan kumpulan dan penaja untuk membantu pemulihan.
OA telah membuat Rancangan Makan untuk membantu orang pulih dari tingkah laku makan yang kompulsif. Rancangan ini bertujuan untuk mengenal pasti corak pemakanan tertentu dan membimbing keputusan pemakanan yang sihat.
Rancangan ini dibuat secara individu. Itu tidak memberikan cadangan khusus untuk makanan, jumlah kalori, atau sekatan lain. Sebaliknya, ia bertujuan untuk memandu anda pulih dengan bantuan doktor atau ahli diet anda.
Fokus utama rancangan ini adalah menjauhkan diri daripada tingkah laku berbahaya daripada penurunan berat badan.
Anda tidak perlu mempunyai berat badan berlebihan atau obesiti untuk menyertai OA. Tetapi sebilangan anggota boleh memilih untuk menggunakan rancangan mereka untuk menguruskan berat badan mereka mengikut jadual yang stabil dan berterusan.
OA mungkin mempunyai faedah jika anda:
- mempunyai pemikiran obsesif mengenai berat badan anda
- mempunyai pemikiran obsesif mengenai makanan
- gunakan pil diet atau julap dengan tujuan menurunkan berat badan
- merasa terdorong untuk makan malam
OA menyedari bahawa makan berlebihan secara kompulsif boleh berbentuk fizikal, emosi, dan rohani. Organisasi mengesyorkan agar Rancangan Makan anda menjadi sebahagian daripada pendekatan holistik.
Faedah dan kekurangan
Terdapat beberapa faedah dan kekurangan untuk dipertimbangkan dengan rancangan makanan OA.
Kebaikan
Salah satu kelebihan utama rancangan ini ialah ia dibuat secara individu, yang bermaksud bahawa anda dapat membuat rancangan makan khusus untuk anda dan mendapat sokongan sepanjang perjalanan.
Kelebihan lain ialah jika rancangan anda tidak sesuai untuk anda, anda boleh membuangnya dan bermula dari awal.
Ini sangat bermanfaat kerana pemulihan dari gangguan makan adalah proses. Mungkin memerlukan beberapa draf untuk mencari pendekatan yang tepat untuk anda.
Semasa merangka rancangan anda, ingatlah untuk mempertimbangkan makan di luar, hujung minggu, dan jadual yang sibuk. Merancang lebih awal untuk majlis ini dapat membantu anda terus berada di landasan yang betul.
Kelemahan
Rancangan ini memerlukan penggunanya untuk mempertimbangkan makanan pemicu dan tingkah laku lain mereka ketika berusaha mencari cara baru untuk menangani makanan dan makan.
Ini sukar, kerana pilihan makanan disokong oleh emosi yang kompleks. Menyusun rancangan di mana anda harus sering memikirkan makanan boleh menjadi pencetus bagi sesetengah orang.
Makan secara kompulsif adalah lebih daripada sekadar makanan. Gangguan makan adalah kompleks dan dikaitkan dengan kesihatan mental. Mereka sering melibatkan emosi yang rumit, seperti rasa bersalah dan malu, yang sukar untuk ditangani.
Sukar untuk pulih dari mereka sendiri. Sekiranya anda bergelut untuk sembuh dari gangguan makan, makan berlebihan, atau makan emosi sendiri, ia dapat membantu menghubungi doktor atau profesional kesihatan mental yang terlatih.
Mereka dapat membantu anda memusatkan perhatian pada penyembuhan, dan juga mendapatkan makanan yang diperlukan oleh tubuh anda untuk berkembang maju.
Cara membuat rancangan makanan
Walaupun tidak ada rancangan bertulis untuk makan, OA memberikan beberapa petunjuk berguna pada risalah dan lembaran kerja yang berbeza di perpustakaan dokumennya.
Mulakan percambahan fikiran, secara bersendirian dan dengan kumpulan OA tempatan anda, dan tulis semua yang anda fikirkan berguna.
Beberapa soalan yang mungkin anda ajukan termasuk:
- Apakah nutrien yang diperlukan oleh badan saya untuk berfungsi?
- Berapa banyak makanan atau makanan ringan yang saya perlukan setiap hari?
- Makanan apa yang mendorong makan berlebihan atau makan berlebihan?
- Perilaku apa yang mendorong makan berlebihan atau makan berlebihan?
- Alat atau sokongan apa yang perlu saya bantu dalam perjalanan saya?
Cuba fokuskan rancangan anda dalam pantang dengan menuliskan penegasan atau pandangan anda sendiri.
Rancangan anda mungkin termasuk makan tiga kali sehari dengan dua makanan ringan, atau enam makanan kecil tanpa makanan ringan. Tidak ada rancangan yang betul atau salah selagi anda memastikan anda memenuhi keperluan pemakanan anda dan mengelakkan potensi pencetus.
OA juga menawarkan beberapa risalah dengan kos rendah yang memberikan lebih banyak panduan:
- Rancangan Makan: Alat untuk Hidup - Satu Hari pada satu masa
- Martabat Pilihan
Anda juga akan mendapat beberapa rancangan makanan contoh yang telah diluluskan oleh pakar diet berlesen.
Namun, ingat bahawa keperluan pemakanan setiap orang berbeza. Rancangan makanan contoh ini mungkin merupakan panduan yang baik, tetapi pastikan anda bercakap dengan ahli diet berdaftar untuk membuat rancangan yang tepat untuk anda.
Petua makan sihat
Tidak ada rancangan makan yang sesuai untuk semua orang. Apa yang anda habiskan dan berapa banyak yang terpulang kepada anda.
Fokus pada bidang berikut semasa membuat rancangan anda:
Ikuti diet seimbang
Anda pasti mahu memasukkan pelbagai makanan pada hari anda. Ini adalah kaedah terbaik untuk mendapatkan nutrien yang anda perlukan.
Pastikan anda memasukkan bahan dari semua kumpulan berikut dalam rancangan anda:
- buah-buahan
- sayur-sayuran
- bijirin penuh
- tenusu rendah lemak
- protein tanpa lemak, termasuk kacang dan kekacang
- lemak sihat
Memasak dengan makanan keseluruhan lebih bermanfaat untuk kesihatan keseluruhan anda daripada memasak dengan alternatif yang dibungkus. Ia bahkan dapat membantu anda mengelakkan pencetus tertentu.
Semasa memilih makanan, tanyakan juga kepada doktor anda jika ada bahan yang perlu anda hadkan, terutamanya jika anda mempunyai keadaan kesihatan seperti:
- diabetes
- kolesterol tinggi
- tekanan darah tinggi
Pertimbangkan waktu makan anda
Jumlah masa antara makanan dan makanan ringan adalah kawasan lain yang ingin anda pertimbangkan.
Sebilangan orang suka makan tiga kali sehari: sarapan, makan tengah hari dan makan malam. Orang lain lebih suka makanan yang lebih kecil dan lebih kerap. Yang lain suka snek sepanjang hari.
Masa anda makan dan seberapa kerap anda makan mungkin berdasarkan pada jadual harian anda, tahap aktiviti fizikal anda, dan apa saja yang boleh berlaku.
Jabatan Pertanian AS menawarkan alat yang dipanggil SelectMyPlate.org. Ia menawarkan rancangan makanan contoh untuk orang dari semua peringkat umur. Waktu makan anda tidak boleh penting selagi anda mendapat nutrien yang betul.
Sebaiknya tinjau rancangan ini dengan penyedia perkhidmatan kesihatan untuk mencari rancangan yang sesuai untuk anda.
Amalkan ukuran bahagian yang sihat
Ramai orang merasakan bahagian yang paling sukar dalam merancang adalah menguruskan jumlah makanan mereka pada satu-satu masa.
Berikut adalah beberapa petua untuk membantu mempraktikkan ukuran bahagian yang sihat:
- Kira bahagian sebelum waktu makan.
- Bekukan bahagian makanan sehingga anda boleh memakannya kemudian.
- Makan dari pinggan dan bukan bungkusan.
- Gunakan pinggan atau mangkuk yang lebih kecil.
- Pisahkan makanan dengan rakan, atau bungkus separuh sebelum mula makan.
- Cuba makan dengan lebih perlahan sehingga badan anda mempunyai masa untuk mendaftar ketika mula merasa kenyang.
Petunjuk visual dapat menjadikan saiz bahagian lebih automatik. Anda boleh mengetahui lebih lanjut mengenai saiz bahagian makanan yang sihat di SelectMyPlate.gov.
Garisan bawah
Rancangan Makan OA bertujuan untuk membantu orang pulih dari pemaksaan makan. Walaupun rancangan ini mungkin tidak sesuai untuk semua orang, namun beberapa rancangan ini dapat membantu.
Rancangan ini disesuaikan secara individu, dan terdapat banyak sumber yang tersedia untuk membantu mencari yang sesuai untuk anda.
Cuba menghadiri mesyuarat OA tempatan untuk melihat apakah OA adalah perlawanan yang sesuai untuk anda. Sekiranya ada, bincangkan rancangan makan OA dengan doktor anda dan ahli diet berdaftar untuk membuat rancangan terbaik untuk anda.
