Perkara utama
- Beberapa ubat, penggantian testosteron, dan implan pembedahan dapat membantu merawat disfungsi ereksi (ED).
- Perubahan diet dan gaya hidup juga dapat membantu.
- Beberapa makanan dan makanan tambahan menunjukkan janji untuk merawat ED.
Apakah disfungsi ereksi?
Disfungsi ereksi (ED) adalah apabila lelaki sukar mengalami atau mengekalkan ereksi.
Mencapai atau mengekalkan ereksi biasanya bukan alasan untuk dikhawatirkan, tetapi boleh mempengaruhi kualiti hidup anda dan menyebabkan:
- kegelisahan
- tekanan dalam hubungan
- kehilangan harga diri
Menurut kajian 2016, penyebab ED boleh berupa fizikal atau emosi.
Punca fizikal mungkin berkaitan dengan:
- faktor hormon
- bekalan darah
- masalah dengan sistem saraf
- faktor lain
Orang yang menghidap diabetes, obesiti, penyakit kardiovaskular, dan keadaan kesihatan lain mungkin mempunyai risiko ED yang lebih tinggi. Tekanan, kegelisahan, dan kemurungan juga boleh menyumbang.
Terdapat pelbagai pilihan rawatan untuk merawat ED, bergantung kepada penyebabnya. Seorang doktor boleh mengesyorkan:
- ubat-ubatan, seperti Viagra, Cialis, dan Levitra
- terapi penggantian testosteron
- pembedahan untuk meletakkan implan atau menghilangkan penyumbatan saluran darah
- kaunseling
Walau bagaimanapun, perubahan gaya hidup dan diet juga dapat membantu, baik bersendirian atau bersama dengan rawatan perubatan.
Diet dan gaya hidup
Perubahan pada diet, senaman, merokok, dan pengambilan alkohol dapat mengurangkan risiko mengembangkan keadaan yang menyebabkan ED, seperti obesiti dan penyakit kardiovaskular.
Mereka juga dapat membantu anda meningkatkan kesihatan keseluruhan dan menguruskan tahap tekanan anda, yang seterusnya dapat menyumbang kepada kehidupan seks yang sihat.
Tabiat gaya hidup sihat yang dapat membantu anda menguruskan ED termasuk:
- melakukan senaman secara berkala
- makan makanan yang pelbagai dan berkhasiat
- mengekalkan berat badan yang sihat
- mengehadkan pengambilan alkohol dan mengelakkan penggunaan tembakau
- berkongsi masa intim dengan pasangan yang tidak melibatkan seks
Pelbagai kajian telah menunjukkan hubungan antara ED dan diet. Kajian yang diterbitkan pada tahun 2018 menyimpulkan bahawa:
- ED kurang biasa di kalangan mereka yang mengikuti diet Mediterranean.
- Penurunan berat badan meningkatkan ED pada orang yang mempunyai berat badan berlebihan atau obesiti.
- Mereka yang mengikuti "diet barat" mungkin mempunyai kualiti air mani yang lebih rendah.
Makanan Mediterranean lebih menggemari makanan berasaskan tumbuhan segar dengan ikan dan sedikit daging daripada makanan yang diproses dan pengambilan daging yang tinggi.
Klik di sini untuk mendapatkan beberapa resipi untuk memulakan diet Mediterranean.
Makan koko
Beberapa penyelidikan menunjukkan bahawa memakan makanan yang tinggi flavonoid, sejenis antioksidan, dapat membantu mengurangkan risiko ED.
Kajian data 2018 untuk lelaki berusia 18-40 tahun menunjukkan bahawa mereka yang menggunakan 50 miligram (mg) atau lebih flavonoid setiap hari adalah 32% cenderung untuk melaporkan ED.
Terdapat banyak jenis flavonoid, tetapi sumber termasuk:
- koko dan coklat gelap
- buah-buahan dan sayur-sayuran
- kacang dan biji-bijian
- teh
- arak
Flavonoid meningkatkan aliran darah dan kepekatan oksida nitrat dalam darah, yang keduanya berperanan dalam mendapatkan dan mengekalkan ereksi.
Pilih pistachio
Kacang hijau yang enak ini mungkin lebih daripada sekadar makanan ringan.
Dalam kajian 2011, 17 lelaki yang menghidap ED sekurang-kurangnya 1 tahun makan 100 gram pistachio sehari selama 3 minggu. Pada akhir kajian, terdapat peningkatan keseluruhan skor mereka untuk:
- fungsi ereksi
- tahap kolesterol
- tekanan darah
Pistachio mengandungi protein tumbuhan, serat, antioksidan, dan lemak sihat. Ini boleh menyumbang kepada kesihatan kardiovaskular dan pengeluaran oksida nitrat.
Jangkau tembikai
Tembikai adalah sumber likopena yang baik, yang mungkin mempunyai pelbagai manfaat kesihatan.
Dalam kajian 2012, lycopene meningkatkan ED pada tikus dengan diabetes, mendorong para penyelidik untuk mencadangkan bahawa ia boleh menjadi pilihan rawatan.
Sumber likopena lain termasuk:
- tomato
- limau gedang
- betik
- lada merah
Tembikai juga mengandungi citrulline, sebatian yang membantu melonggarkan saluran darah dan meningkatkan aliran darah.
Pada tahun 2018, saintis menemui bukti bahawa menambahkan kombinasi L-citrulline-resveratrol ke terapi PDE5i (Viagra seperti itu) dapat membantu mereka yang mendapati rawatan standard tidak berfungsi dengan baik.
Dapatkan lebih banyak petua di sini mengenai makanan untuk meningkatkan kualiti sperma dan kesihatan zakar.
Ambil kopi?
Pada tahun 2015, penyelidik menganalisis data untuk 3,724 lelaki untuk melihat apakah ada kaitan antara penggunaan kafein dan ED. Hasil kajian menunjukkan bahawa ED lebih cenderung terjadi pada mereka yang kurang minum kafein.
Walaupun tidak dapat memberikan pautan, hasilnya mungkin menunjukkan bahawa kafein mempunyai kesan perlindungan.
Kajian yang lebih baru, yang diterbitkan pada tahun 2018, tidak menemui kaitan antara penggunaan kopi dan ED.
Penyelidikan ini berdasarkan data yang dilaporkan sendiri dari 21.403 lelaki berumur 40-75 tahun dan termasuk kopi biasa dan tanpa kafein.
Alkohol, tembakau, dan dadah
Tidak jelas bagaimana alkohol mempengaruhi ED. Dalam kajian 2018 yang melibatkan 84 lelaki dengan ketergantungan alkohol, 25% mengatakan mereka menghidap ED.
Sementara itu, tinjauan yang diterbitkan pada tahun yang sama melihat data untuk 154.295 lelaki.
Hasil kajian menunjukkan bahawa pengambilan alkohol yang sederhana dapat mengurangkan risiko ED, sementara minum lebih dari 21 unit seminggu, minum sangat sedikit, atau tidak pernah minum nampaknya tidak memberi kesan.
Pada tahun 2010, satu kajian yang melibatkan 816 orang mendapati bahawa mereka yang minum tiga atau lebih minuman seminggu dan tembakau merokok lebih cenderung mengalami ED daripada mereka yang kurang minum.
Walau bagaimanapun, bukan perokok yang minum jumlah yang sama nampaknya tidak mempunyai risiko yang lebih tinggi.
Satu artikel kajian menyatakan bahawa lebih daripada 50% lelaki akan mempunyai tahap ED selepas usia 40 tahun, tetapi kadar ini lebih tinggi pada perokok.
Penulis mengatakan ini mungkin kerana merokok boleh merosakkan sistem vaskular, yang mempengaruhi bekalan darah ke zakar.
Sebilangan ubat-ubatan dan ubat-ubatan juga dapat membuat ED lebih cenderung terjadi, tetapi ini bergantung pada ubat.
Ketahui lebih lanjut dalam artikel ini.
Bagaimana dengan makanan tambahan herba?
Menurut Pusat Kebangsaan Kesihatan Pelengkap dan Integratif (NCCIH), tidak ada bukti yang cukup untuk menunjukkan bahawa terapi pelengkap dapat membantu dengan ED.
Sekiranya anda ingin mencuba pilihan alternatif, pastikan anda berjumpa dengan doktor anda terlebih dahulu untuk memastikan terapi selamat digunakan.
Klinik Mayo mengatakan makanan tambahan berikut dapat membantu. Walau bagaimanapun, mereka mungkin memberi kesan buruk.
- dehydroepiandrosteron (DHEA)
- ginseng
- propionil-L-carnitine
NCCIH menyatakan bahawa ada makanan tambahan untuk ED di pasaran, kadang-kadang disebut "viagra herba."
Mereka memberi amaran bahawa produk ini mungkin:
- dicemari
- mengandungi beberapa ramuan dalam dos yang tinggi
- berinteraksi dengan ubat lain
Mereka juga menggesa orang ramai untuk menghindari produk yang:
- hasil janji dalam 30-40 minit
- dijual sebagai alternatif ubat yang diluluskan
- dijual dalam dos tunggal
Pentadbiran Makanan dan Dadah (FDA) mendapati bahawa banyak produk ini mengandungi ubat preskripsi. Label pada makanan tambahan ini selalunya tidak mendedahkan semua ramuan, ada yang berbahaya.
Sentiasa berbincang dengan doktor anda sebelum mencuba ubat baru untuk memastikan ia selamat.
Pokoknya
ED mempengaruhi banyak lelaki, terutamanya ketika mereka semakin tua. Terdapat pelbagai sebab, dan doktor dapat membantu anda mengetahui mengapa ED berlaku. Ini mungkin termasuk ujian untuk masalah kesihatan yang mendasari.
Mereka juga dapat membantu anda membuat rancangan rawatan yang sesuai.
Menggabungkan senaman dengan diet yang sihat dan seimbang akan membantu anda menjaga kesihatan dan kesejahteraan anda secara keseluruhan. Ini juga dapat menyumbang kepada kehidupan seks yang sihat.
