Gambaran keseluruhan
Disfungsi ereksi (ED) adalah biasa pada lelaki pada usia pertengahan umur. Bagi kebanyakan lelaki, mungkin dapat meningkatkan fungsi ereksi dan membalikkan ED.
Teruskan membaca untuk mengetahui apa yang boleh anda lakukan untuk meningkatkan fungsi ereksi.
Faktor gaya hidup
Penyelidikan menunjukkan bahawa peningkatan gaya hidup dapat meningkatkan fungsi ereksi anda. Dalam kajian lelaki Australia berusia 35 hingga 80 tahun, hampir satu pertiga melaporkan masalah ereksi dalam tempoh lima tahun. Masalah ini secara spontan meningkat pada 29 persen lelaki, menunjukkan bahawa faktor yang dapat dikendalikan, seperti gaya hidup, berada di belakang pembalikan ED.
Meningkatkan kesihatan jantung
Kesihatan kardiovaskular yang buruk mengurangkan keupayaan tubuh anda untuk menyampaikan darah yang diperlukan untuk menghasilkan ereksi. Dalam kajian yang diterbitkan pada tahun 2004, para penyelidik mengikuti peserta lelaki selama 25 tahun. Para penyelidik mendapati bahawa faktor risiko penyakit jantung meramalkan lelaki mana yang paling berisiko mengalami ED masa depan. Banyak kajian telah mengaitkan empat faktor risiko kardiovaskular utama dengan ED:
- Merokok. Tidak merokok, atau berhenti jika anda merokok, mencegah ED.
- Alkohol. Kurangkan pengambilan alkohol. Peminum berat mengalami ED lebih kerap.
- Berat. Satu kajian mendapati bahawa pada lelaki yang berlebihan berat badan dengan ED, menurunkan berat badan membantu meningkatkan fungsi ereksi pada sekitar sepertiga peserta kajian.
- Senaman. Kajian menunjukkan bahawa aktiviti fizikal, terutama bila digabungkan dengan diet yang sihat, dapat meningkatkan fungsi ereksi.
Mengelakkan faktor risiko ini dapat membantu meningkatkan fungsi ereksi dan membalikkan ED.
Meningkatkan testosteron
Mengambil langkah-langkah untuk mengatasi tahap rendah testosteron, hormon seks lelaki, dapat meningkatkan kesihatan ereksi. Untuk meningkatkan kadar testosteron secara semula jadi:
- menurunkan berat badan
- mengurangkan tekanan
- senaman
Petua ini juga dapat meningkatkan kesihatan jantung, yang dapat mengurangkan gejala ED anda. Berikut adalah lebih banyak kaedah berasaskan bukti untuk meningkatkan kadar testosteron anda secara semula jadi.
Pergi tidur
Kurang tidur yang nyenyak mempengaruhi prestasi seksual anda. Kajian menunjukkan bahawa lelaki dengan pernafasan yang terganggu pada waktu malam, atau apnea tidur, meningkatkan fungsi ereksi setelah menggunakan mesin pernafasan CPAP pada waktu malam.
Ganti tempat duduk basikal anda
Beberapa kajian mengaitkan berbasikal dengan ED, walaupun lebih banyak penyelidikan diperlukan untuk mengesahkan hubungannya. Tempat duduk basikal memberi tekanan pada saraf dan saluran darah di kawasan pelvis. Sekiranya anda penunggang basikal yang kerap atau jarak jauh, pertimbangkan untuk membeli tempat duduk yang direka khas untuk mengurangkan tekanan pada perineum anda. Ketahui lebih lanjut mengenai kesan berbasikal pada fungsi ereksi.
Meningkatkan kekerapan seksual
Seks yang kerap atau kerap dapat membantu anda meningkatkan prestasi keseluruhan. Satu kajian mendapati bahawa lelaki yang melakukan persetubuhan kurang dari sekali seminggu dua kali lebih mungkin untuk menghidap ED sekurang-kurangnya sekali seminggu.
Faktor psikologi
Faktor psikologi, seperti kegelisahan prestasi, boleh menyebabkan ED. Mengatasi masalah psikologi ED dapat membantu membalikkan keadaan. Masalah hubungan, kegelisahan, dan kemurungan mendahului senarai.
Hubungan yang sihat
Ereksi yang mencukupi untuk seks bergantung pada gairah dan keinginan, sama ada anda mengambil ubat ED atau tidak. Pergolakan dan ketidakpuasan dalam hubungan intim dapat memberi kesan negatif terhadap libido, gairah, dan akhirnya, fungsi ereksi. Kaunseling hubungan adalah pilihan.
Menangani masalah kesihatan mental
Kegelisahan, tekanan, dan kemurungan boleh menyebabkan ED. Dalam satu kajian kecil, 31 lelaki yang baru didiagnosis menghidapi ED sama ada hanya mengambil tadalafil (Cialis), atau mengambil tadalafil sambil juga mengikuti program pengurusan tekanan selama lapan minggu. Pada akhir kajian, kumpulan yang mengambil bahagian dalam program pengurusan tekanan melihat peningkatan fungsi ereksi lebih banyak berbanding kumpulan yang hanya mengambil tadalafil.
Meditasi kesadaran, yoga, dan senaman mengurangkan tekanan dan kegelisahan. Anda juga mungkin ingin berjumpa dengan ahli terapi yang dapat membantu menguruskan kegelisahan dan kemurungan. Ubat juga dapat membantu kegelisahan dan kemurungan, walaupun beberapa ubat dapat menekan fungsi seksual.
Punca perubatan
Beberapa penyebab perubatan ED sukar dibalikkan, termasuk:
- Aliran darah rendah. Bagi sesetengah orang, ED disebabkan oleh penyumbatan arteri ke kawasan pelvis. Ini kerana setelah anda terangsang, anda memerlukan aliran darah yang mencukupi untuk mengembang tisu ereksi spongy di zakar yang menimbulkan ereksi.
- Kerosakan saraf. Pada lelaki yang kelenjar prostatnya dikeluarkan kerana barah, pembedahan yang "berhati-hati" malah tidak akan mencegah ED sepenuhnya. Walaupun dengan peningkatan secara beransur-ansur setelah pembedahan, banyak lelaki sering perlu menggunakan ubat ED untuk melakukan hubungan seks.
- Penyakit Parkinson. Hingga 70 hingga 80 peratus lelaki dengan Parkinson mempunyai ED serta libido rendah, ejakulasi pramatang atau tertunda, dan ketidakupayaan untuk mengalami orgasme.
- Penyakit Peyronie. Keadaan ini menyebabkan kelengkungan zakar yang melampau yang boleh membuat persetubuhan menyakitkan atau mustahil.
Ubat ED, seperti sildenafil (Viagra), sering dapat membantu lelaki dengan ED disebabkan oleh keadaan perubatan, tetapi anda tidak akan dapat membalikkan atau menyembuhkan ED.
Periksa ubat anda
Kesan sampingan ubat adalah salah satu masalah perubatan yang dapat diubah untuk membalikkan ED. Pelakunya biasa termasuk antidepresan dan thiazide, ubat yang digunakan untuk membuat badan anda menumpahkan air untuk menurunkan tekanan darah. Sekiranya anda menganggap ubat menyebabkan ED, berbincanglah dengan doktor anda. Anda mungkin dapat menggantikan ubat lain atau mengurangkan dosnya.
Prospek
Lelaki kadang-kadang menghadapi masalah untuk mendapatkan atau mengekalkan ereksi yang tegas dan tahan lama untuk memuaskan seks. Dalam banyak kes, masalah ereksi datang dan pergi, dan dapat diperbaiki dengan meningkatkan kesihatan umum anda. Pada lelaki yang mempunyai sebab perubatan seperti kerosakan saraf atau bekalan darah yang tidak mencukupi ke zakar, ED mungkin memerlukan penggunaan ubat.
