Kemungkinan nyata bahawa kegelisahan telah menyentuh hampir semua orang yang saya kenal. Tekanan hidup, ketidakpastian masa depan, dan dunia yang sentiasa berubah lebih dari cukup untuk mewujudkan rasa bahawa permaidani terus ditarik keluar dari bawah kaki kita.
Pengalaman pertama saya dengan kegelisahan bermula sebagai seorang gadis kecil. Saya ingat mendapat gred gagal pertama saya. Ketika mata saya tertuju pada "Tidak Memuaskan" yang besar di bahagian atas ujian matematik kelas empat saya, fikiran saya melangkah ke arah masa depan saya yang pantas.
Adakah saya akan lulus? Pergi ke kolej? Mampu menyokong diri saya? Adakah saya akan dapat bertahan?
Semasa saya mengambil ujian pemandu pada usia 15 tahun, saya sekali lagi merasa cemas. Gementar saya sangat gelisah sehingga saya secara tidak sengaja mula membuat belokan kiri menjadi lalu lintas yang akan datang, gagal serta-merta.
Saya tidak pernah meninggalkan tempat letak kereta DMV.
Ini juga mengenai masa saya memulakan latihan yoga, dan saya terus bertanya-tanya mengapa saya tidak boleh tenang dengan teknik meditasi yang saya pelajari di kelas.
Sekiranya ia begitu mudah.
Sudah bertahun-tahun perjalanan untuk menolong saya memahami unsur-unsur yang lebih mendalam yang ada di sebalik pengalaman kegelisahan saya, dan Ayurveda telah memainkan peranan penting dalam proses refleksi diri ini.
Ayurveda adalah nama sistem perubatan tradisional India. Dalam bahasa Sanskrit, itu bermaksud "sains kehidupan."
Ayurveda bukan hanya mengenai ramuan dan rawatan pelengkap. Ini sebenarnya pandangan yang lengkap, cara melihat kehidupan dan dunia yang mempunyai sejarah dan kedalaman budaya yang kaya.
Ayurveda masih sangat relevan untuk berjuta-juta orang India hari ini, dan semakin meningkat untuk orang Barat juga.
Walaupun Ayurveda kadang-kadang dianggap sebagai kata kunci terbaru tanpa banyak konteks budaya atau latar belakang (atau dalam beberapa kes, ketepatan), ia semakin mendapat tempat di masyarakat Barat.
Ayurveda mendapat perhatian dan penerimaan lebih banyak kerana program latihan yang diakreditasi sesuai dengan akar sistem yang muncul di seluruh Amerika Utara dan Eropah.
Ayurveda adalah sistem kohesif yang serba lengkap dengan kosmologi, herbologi, dan proses diagnosisnya sendiri. Ini adalah lensa yang kaya untuk memahami kesihatan kita, tubuh kita, minda kita, dan persekitaran tempat kita tinggal.
Ditiup angin
Untuk memahami kegelisahan melalui lensa Ayurveda, penting sekali untuk memahami bahawa Ayurveda melihat kewujudan dirinya sebagai terdiri daripada unsur-unsur tertentu. Saya menganggap lensa ini sebagai metafora puitis untuk mengalami diri dan kehidupan.
Sama ada api, air, bumi, angin, atau ruang angkasa, semua yang ada terdiri dari beberapa gabungan bahagian-bahagian ini.
Paling mudah untuk melihat unsur-unsur yang dinyatakan dalam makanan: lada panas mengandung unsur api, ubi jalar mengandung bumi, dan sup kaldu berisi air. Ringkas, bukan?
Anda juga dapat melihat unsur-unsur dalam emosi. Sekiranya anda marah dan "melihat warna merah", anda pasti ada unsur api yang melintas di dalam anda.
Sekiranya anda sangat jatuh cinta, anda mungkin akan merasakan manisnya unsur air yang manis. Sekiranya anda merasa kuat dan berasas, anda mungkin mengalami bumi.
Ketika datang ke kegelisahan, elemen angin banyak digunakan. Sekiranya anda membayangkan daun yang ditiup angin sepoi-sepoi atau api lilin yang berkelip-kelip di angin, anda dapat melihat mengapa kegelisahan dan angin berganding bahu.
Semasa saya melihat diri saya dengan metafora ini, saya melihat bahawa saya sentiasa bergerak, baik di badan dan juga fikiran saya. Saya berjalan dengan cepat, mengimbangi 10 tugas sekaligus, dan selalu "dihidupkan".
Apabila ketakutan dan tekanan sangat teruk, sukar untuk merasa tenang, tenang, tegas, dan pasti ke mana anda akan pergi. Pengalaman saya terasa seperti daun gemetar di angin, ditiup oleh setiap hembusan angin baru.
Di luar elemen
Kosmologi Ayurveda memecah unsur-unsur lebih jauh ke dalam gunas, atau kualiti. Sifat-sifat ini adalah asas asas yang merangkumi segalanya, dari makanan hingga perasaan.
Pergeseran mendasar berlaku bagi saya ketika saya mula melihat senjata api muncul dalam semua yang saya lakukan dan alami. Ketika saya menjadi peka terhadap sifat-sifat yang mendasari pengalaman tersebut, saya dapat mencari ciri-ciri yang mendekatkan saya dengan keadaan tenang.
20 senjata api adalah seperti berikut:
| Berat | Cahaya |
| Panas | Sejuk |
| Statik | Mudah alih |
| Lembut | Keras |
| Berminyak | Keringkan |
| Jelas | Mendung |
| Perlahan | Cepat |
| Lancar | Kasar |
| Kasar | Secara halus |
| Cecair | Padat |
Pada mulanya, nampaknya sukar untuk menerapkan kualiti ini pada pengalaman seharian kita. Tetapi dengan pikiran terbuka dan melihat lebih dekat, kita dapat mulai melihat bagaimana polaritas sifat-sifat ini dapat diterapkan pada banyak kehidupan, termasuk pengalaman kegelisahan.
Sekiranya anda memikirkan kembali daun yang bertiup angin, kita dapat memberikannya dengan kualiti berikut:
- pantas
- kasar
- mudah alih
- kering
- keras
- halus
- cahaya
- padat
Daunnya garing dan kering. Selnya tidak lagi mempunyai nutrien atau cecair untuk menjadikannya hidup dan hijau. Tidak lagi mudah disentuh, daunnya keras, kasar, dan garing. Malah mungkin hancur ketika dipegang. Ia bergerak dan pantas dalam arti angin bertiup ke mana-mana.
Apabila saya sendiri mengalami kegelisahan yang teruk, saya juga merasakan banyak kualiti ini.
Fikiran saya berjalan dengan pantas, membangkitkan kualiti Cepat dan Mudah Alih, dan sering bersifat kasar, atau kritikal terhadap diri sendiri. Saya kadang-kadang mendapat mulut kering ketika cemas, merasa dahaga atau bahkan kering.
Saya merasakan sensasi di dalam badan saya yang saya gambarkan sebagai halus: kesemutan, mati rasa, atau bahkan panas. Saya sering merasa ringan di kepala, malah pening. Otot saya terasa tegang akibat ketegangan, dan fikiran saya keruh sehingga saya tidak dapat berfikir secara lurus.
Sekarang fikirkan daun itu ketika rimbun dan hijau, masih melekat pada pokok dan penuh dengan nutrien. Air itu mendapat banyak air, membuatnya lentur dan lentur. Ini sebahagian besarnya disebabkan oleh cecair di dalam selnya.
Air daun yang disimpan di dalamnya memberikan lebih banyak berat dan banyak. Itu lembut untuk disentuh dan mungkin juga mempunyai kilauan halus dan berminyak. Ia bergerak jauh lebih perlahan, perlahan-lahan memantul angin daripada terbang dengan tidak menentu dengan setiap hembusan.
Begitu juga, kelonggaran kelihatan seperti daun ini. Ketika santai, saya berasa perlahan, halus, dan lembut, dan fikiran saya terasa jernih. Apabila badan saya tidak tertekan, kulit, rambut, dan kuku saya mempunyai kilauan yang sihat dan berminyak.
Kita dapat menerapkan sifat-sifat yang sama pada tindakan kita. Ketika saya ingin membangkitkan ketenangan dan bukannya kegelisahan, saya mencari peluang untuk memasukkan sifat menenangkan ke dalam kehidupan saya sehari-hari.
Salah satu cara utama saya untuk melakukan ini adalah dengan urutan diri setiap hari, atau abhyanga. Saya menggunakan minyak badam manis untuk mengurut perlahan-lahan dan sengaja dari kepala hingga kaki sebelum melangkah ke bilik mandi.
Saya menjernihkan kepala dan fokus untuk merasakan sensasi, secara sedar melepaskan pemikiran tentang apa yang akan saya lakukan seterusnya. Menambah kesadaran badan menekankan Kasar (dalam arti luas dan tidak dapat dielakkan, bukan dalam arti vulgar atau menyinggung perasaan) daripada Halus, kerana tubuh itu sendiri kasar, fizikal, dan nyata sementara pemikirannya halus dan tidak dapat dilihat.
Amalan ini bertujuan untuk menenangkan sistem saraf dan mewujudkan rasa kekompakan pada organ terbesar, kulit. Selain itu, ia memeriksa kualiti kualiti Slow, Smooth, Soft, Oily, Liquid, dan Gross.
Langkah untuk menenangkan angin
Sekiranya anda ingin mencuba pendekatan Ayurveda untuk menenangkan kegelisahan, yang harus anda lakukan adalah membangkitkan sifat-sifat yang sebaliknya.
Perkara yang indah adalah bahawa ia dapat disesuaikan sepenuhnya dengan yang paling sesuai untuk anda. Berikut adalah beberapa pilihan untuk memukul setiap kategori dengan cara yang boleh dilakukan dan realistik.
Berat
Cara termudah dan paling memuaskan untuk membangkitkan kualiti ini adalah dengan makan makanan yang penuh pengisian.
Anda tidak perlu berlebihan, tetapi ada banyak kekuatan psikologi untuk mempunyai perut yang puas. Ini mengirimkan isyarat ke otak anda bahawa keperluan paling mendasar anda dipenuhi, dan pengalaman itu sendiri dapat menenangkan dan berkhasiat.
Cara lain untuk membangkitkan Heavy adalah dengan mendapatkan pelukan besar. Kadang-kadang tidak ada yang lebih baik daripada bermain sudu kecil ketika anda merasa gelisah. Selimut dan rompi berwajaran boleh menjadi pilihan lain.
Statik
Cara pilihan saya untuk membangkitkan kualiti ini adalah dengan tetap tenang. Ini bermaksud jika saya tidak perlu pergi ke suatu tempat, saya tidak. Saya tidak berlari hanya untuk mengisi masa saya, dan jika saya perlu menjalankan tugas, saya cuba mengehadkan tiga hari jika boleh.
Semasa saya melakukan perjalanan, saya lebih suka tinggal di satu tempat untuk jangka masa yang lebih lama daripada pergi dari bandar ke bandar. Ini memberi masa kepada sistem saraf saya untuk menetap dan benar-benar menikmati pengalaman (ditambah memerlukan lebih sedikit perancangan).
Lembut
Saya membangkitkan Soft pada hari saya dengan memakai pakaian yang selesa dan tidak terlalu ketat. Saya memilih pakaian yang memungkinkan peredaran, pernafasan, dan kelenturan yang baik. Ini tidak bermaksud saya memakai seluar yoga setiap hari. Saya cenderung mengelakkan kain gatal, ketat, atau tiruan.
Cara kegemaran lain untuk membangkitkan Soft adalah membelai kucing saya, menyanyikan anak saya untuk tidur, atau berpelukan di bawah selimut satin.
Berminyak
Seperti yang saya nyatakan sebelumnya, urut berminyak harian saya adalah salah satu asas saya untuk membangkitkan kualiti ini. Saya juga menggunakan minyak di telinga dan hidung untuk membantu meningkatkan imuniti dan mewujudkan rasa padu.
Minyak bertindak sebagai penghalang, memberi kita lapisan tambahan untuk menjauhkan barang-barang seperti kuman. Menarik minyak adalah cara lain untuk mewujudkan halangan ini.
Saya juga fokus untuk mendapatkan banyak minyak dalam diet saya. Lemak sihat mereplikasi tekstur lemak myelin, lapisan pelindung sel-sel saraf. Mengonsumsi lemak dapat membantu mengurangkan demyelination, yang merupakan hakisan sarung pelindung ini.
Jelas
Untuk membangkitkan kualiti Clear dalam hidup saya, saya membersihkan jadual saya. Saya hanya memberi komitmen pada perkara yang perlu, dan membiarkan perkara lain hilang.
Ini adalah amalan berterusan. Apabila saya menyedari bahawa saya mulai bergerak ke arah kewalahan, saya mengembalikan komitmen saya.
Saya juga mengelakkan media jika tidak perlu. Saya langsung merasakan fikiran saya hancur ketika saya melibatkan diri, walaupun hanya membaca berita atau menjawab pesanan teks saya. Saya melakukan yang terbaik untuk memastikannya minimum.
Aktiviti kegemaran lain untuk membangkitkan Clear hanyalah meluangkan sedikit masa untuk melihat cakerawala pada hari yang cerah. Sesederhana itu, ia dapat menimbulkan rasa luas walaupun saya berada di tempat yang sukar.
Perlahan
Untuk memanggil Slow, saya benar-benar cuba melambatkan. Selain menjadwalkan penjadwalan dan mengehadkan tugas saya, saya cuba bergerak lebih perlahan apabila saya memperhatikan langkah saya meningkat.
Saya sememangnya berjalan pantas dan pemandu laju. Rakan-rakan saya akan memberitahu bahawa saya biasanya 10 langkah ke depan. Apabila saya sengaja berjalan lebih perlahan daripada yang saya inginkan, saya melatih mereka untuk menikmati kelambatan dan tidak mendambakan kelajuan berterusan.
Saya akan memandu sedikit lebih perlahan, berjalan dengan cara berjalan yang lebih santai, malah sengaja terlepas lampu kuning sehingga saya dapat berlatih menunggu dengan sabar di tempat merah.
Saya juga mencuba makan saya dengan sedikit kesungguhan. Sekiranya saya boleh, saya akan menghabiskan 20 minit untuk makan daripada mengambil sesuatu dan bergegas ke aktiviti seterusnya. Saya cuba membiarkan diri saya hanya fokus pada makanan tanpa melakukan banyak tugas.
Lancar
Sekali lagi, urut minyak saya mencapai tahap ini. Itulah sebabnya saya peminat sedemikian. Cara lain yang saya gemari untuk muncul adalah melalui tarian sensual, mendengar muzik jazz, atau bermain dengan tanah liat.
Mendapatkan urutan minyak dari ahli terapi urut adalah pilihan yang bagus juga.
Kasar
Salah satu cara paling ampuh untuk membangkitkan Gross adalah melakukan senaman yang keras. Saya mengelakkan kardio, kerana itu dapat meningkatkan rasa "angin" dari kehabisan nafas. Sebaliknya, saya menumpukan pada berat badan dan membuat otot saya betul-betul berfungsi. Ini mengeluarkan saya dari kepala dan masuk ke dalam badan saya.
Kaedah lain untuk melakukan ini adalah mempraktikkan kesedaran badan. Anda dapat merasakan bahagian bawah kaki semasa berjalan-jalan, atau hanya menarik perhatian anda dari bahagian badan ke bahagian badan dan benar-benar merasakan masing-masing semasa anda pergi.
Cecair
Semasa menggunakan Liquid, saya makan sup dan rebusan yang enak yang dibuat dengan sayur atau kaldu tulang. Saya termasuk sayur-sayuran laut seperti wakame dan hijiki, dan makanan yang tinggi kandungan airnya seperti timun.
Saya fokus pada penghidratan dengan pengambilan air tambahan sepanjang hari. Meminumnya dengan panas dalam termos boleh sangat menenangkan, terutama pada waktu pagi dan di iklim sejuk.
Panas, Sejuk, Sederhana
Menariknya, baik Panas atau Dingin dianggap membantu mengurangkan elemen angin di Ayurveda. Panas dan sejuk yang melampau sebenarnya boleh memburukkannya. Ini masuk akal bagi saya sebagai seseorang yang sering merasa sangat panas atau sangat sejuk semasa kecemasan akut. Sebagai gantinya, saya fokus untuk membangkitkan kualiti Moderasi suhu.
Saya tidak akan mandi dengan air panas, dan saya berkumpul dengan baik ketika keluar dalam keadaan sejuk. Saya memastikan kaki saya selalu ditutup dengan kaus kaki semasa meletakkan di rumah, dan selalu ada lapisan tambahan.
Kuatkan sistem anda
Apabila saya konsisten dengan amalan-amalan ini, itu memberi perbezaan yang besar. Saya tidak merasa seperti bola pingpong melantun dari satu tempat ke satu tempat.
Untuk menenangkan kualiti yang tidak menentu yang sering dibawa oleh kegelisahan, saya fokus untuk mewujudkan batasan yang kuat. Saya melakukan yang terbaik untuk mengikuti rutin saya, menjadualkan aktiviti yang diperlukan, dan memperkenalkan keteraturan dalam hidup saya.
Saya juga berusaha untuk bersungguh-sungguh mengenai siapa saya berkongsi ruang dan masa, dan saya masih berusaha untuk mengatakan tidak ketika saya berada di tahap maksimum.
Di Ayurveda, ini dikenal sebagai "membuat wadah." Semasa anda membuat bekas, anda menghantar isyarat ke badan anda bahawa dindingnya diperkuat, bahawa anda selamat dan dilindungi di dalamnya.
Konsep membuat wadah juga merangkumi batas sosial dan emosi anda, sistem kekebalan tubuh anda, pengambilan keputusan anda, dan ketabahan anda.
Apabila anda mempunyai batasan yang kuat dalam hubungan anda, anda melindungi bekas anda daripada "pencerobohan" emosi. Apabila sistem imun anda dipupuk dan dijaga, anda melindungi bekas anda daripada kuman.
Apabila anda mempercayai diri sendiri dan berpegang pada rancangan dan komitmen anda, anda melindungi wadah anda dari kebocoran struktur. Anda muncul di dunia sebagai siapa yang anda katakan. Tindakan anda sesuai dengan kata-kata anda.
Kegelisahan dapat benar-benar melemahkan, tetapi langkah-langkah ini dapat memberikan rasa tenang. Apabila dipraktikkan dengan kerap, mereka sendiri membuat wadah yang disengajakan untuk ketenangan, relaksasi, dan kehadiran.
Crystal Hoshaw adalah ibu, penulis, dan pengamal yoga lama. Dia telah mengajar di studio swasta, gimnasium, dan di satu-satu tempat di Los Angeles, Thailand, dan San Francisco Bay Area. Dia berkongsi strategi penuh perhatian untuk kegelisahan melalui kursus kumpulan. Anda boleh menemuinya di Instagram.
