Mari kita nyata sebentar. Tidak ramai orang suka berpacaran.
Mudah terdedah itu sukar. Selalunya, pemikiran untuk meletakkan diri anda di luar sana untuk pertama kalinya menimbulkan kegelisahan - paling tidak.
Tetapi bagi orang yang mempunyai gangguan kecemasan, yang berbeza dengan tindak balas semula jadi tubuh kerana hanya gugup, temu janji boleh menjadi lebih sukar dan rumit - sehingga orang yang mengalami kegelisahan dapat memilih sama sekali.
Kitaran ketakutan lama yang baik berperanan dalam berpacaran dengan kegelisahan
"Hubungan intim meningkatkan keperibadian kami, jadi jika anda sudah bergelut dengan kegelisahan, ini akan muncul lebih banyak lagi apabila anda sudah bersedia untuk berkawan dengan seseorang," kata Karen McDowell, PhD, dan pengarah klinikal AR Psychological Services.
Menurut McDowell, kegelisahan berakar pada corak pemikiran kita. Apabila minda kita memproses sesuatu dari segi ketakutan, kita secara automatik mencari perkara yang mengesahkan ketakutan ini.
"Jadi," katanya, "jika anda takut bahawa anda tidak dapat dicintai, bahawa tarikh anda tidak akan menyukai anda, atau bahawa anda akan melakukan atau mengatakan sesuatu yang janggal, otak anda akan mengalami overdrive yang cuba mengesahkan kecurigaannya."
Nasib baik, anda boleh mengubah corak pemikiran tersebut.
Sekiranya anda mempunyai kerisauan dan ingin mula berpacaran, berikut adalah beberapa cara untuk mula mencabar kitaran pemikiran negatif yang menahan anda pada masa lalu.
1. Periksa andaian anda
Langkah pertama untuk mencabar segala jenis pemikiran negatif adalah mengatasinya, mengenalinya, dan menggantinya.
"Bagi orang yang mengalami kegelisahan, pemikiran automatik mereka, atau pemikiran yang muncul di fikiran mereka ketika mereka berfikir tentang berpacaran, cenderung negatif dan berpusat pada tidak cukup baik atau orang lain akan menolaknya setelah mereka mengenali mereka," kata Lesia M. Ruglass, PhD, psikologi klinikal.
Cabar pemikiran negatif ketika timbul
Contohnya, tanyakan pada diri sendiri, "Adakah saya tahu pasti bahawa saya akan ditolak?" Atau, "Walaupun tarikhnya tidak habis, apakah itu bermaksud bahawa saya orang jahat?" Jawapan untuk kedua-duanya tentu tidak.
Salah satu perkara yang paling penting untuk dilakukan adalah mencuba dan mendiamkan pengkritik dalaman anda semasa anda sedang berkencan. Ingat bahawa orang sebenarnya lebih suka ketidaksempurnaan. Sekiranya anda melakukan kesilapan, ia mungkin meningkatkan kesukaan anda.
2. Keluarkan di tempat terbuka
Ini mungkin terdengar sopan, tetapi komunikasi sebenarnya adalah kunci yang membuka banyak pintu. Mengatakan perasaan anda adalah cara terbaik untuk menghilangkan kekuatan negatif mereka.
Yang mengatakan, komunikasi mengenai kegelisahan sering kali lebih sukar dilakukan, tetapi juga lebih diperlukan. Ketika mula-mula mula berkencan dengan seseorang, anda harus memutuskan berapa banyak yang harus didedahkan mengenai kegelisahan anda.
Oleh kerana banyak orang telah mengalami episod kegelisahan, memberitahu tarikh anda boleh menjadi momen ikatan, menurut McDowell.
Atau anda mungkin memutuskan untuk tidak berkongsi dengan tarikh anda, yang juga sangat baik. Dalam hal ini, "Mungkin bermanfaat untuk meminta rakan untuk menolong anda mengucapkan dan memproses kegelisahan itu sehingga tidak hanya memantul di kepala anda," saran McDowell.
3. Dorong diri anda untuk bersikap positif
Kadang kala, mudah untuk meyakinkan diri kita bahawa tarikh akan berlaku dengan teruk kerana itulah yang ingin kita percayai.
Ia dipanggil unjuran, dan ini hanya cermin dari apa yang kita fikirkan tentang diri kita, tidak semestinya apa yang orang lain fikirkan tentang kita.
"Apabila anda merasa bimbang bahawa keadaan berjalan dengan teruk atau tarikh anda tidak berminat, hentikan diri anda," kata Kathy Nickerson, PhD, psikologi klinikal yang pakar dalam kaunseling pasangan.
Perlahan dan mulailah mencari perkara positif. Cari bukti bahawa semuanya berjalan lancar dan tarikh anda menyukai anda.
Sebagai contoh, perhatikan sama ada mereka tersenyum ketika mereka duduk di meja, bertanya mengenai filem kegemaran anda, atau berkongsi sesuatu yang peribadi mengenai keluarga mereka.
Mungkin berguna untuk mencari mantera yang bercakap dengan anda. Katakan pada diri anda beberapa kali apabila keraguan diri mula merayap.
4. Datang bersedia
Sama seperti apa sahaja yang membuat kita tidak selesa, sedikit persiapan dapat berjalan jauh. Janji temu tidak berbeza.
Menyiapkan beberapa perkara atau soalan yang perlu dipersiapkan dapat membantu anda merasa sedikit lebih terkawal dalam situasi yang mungkin membebankan.
Semua orang suka bercakap mengenai diri mereka sendiri, jadi jika ada kelonggaran semasa perbualan, temui salah satu pertanyaan anda. Beberapa yang hebat ialah:
- Apa yang anda tonton di Netflix akhir-akhir ini?
- Apa lima album wajib anda?
- Sekiranya anda dapat mengemas beg pakaian dan pergi ke mana sahaja esok, ke mana anda akan pergi?
5. Kekal hadir
Sekiranya anda bergelut pada masa ini, cuba ingat untuk membawa diri anda kembali ke saat ini. Memastikan anda kehilangan sebahagian besar tarikh.
Sebaliknya, ketahui deria fizikal anda
Apa yang boleh kamu lihat? Apa yang anda boleh dengar? Bau? Rasa? Dengan memberi tumpuan kepada perincian di sekeliling anda akan membawa anda kembali ke saat ini.
6. Minta jaminan, tetapi cari keseimbangan
Yang paling penting, ingat bahawa kunci untuk menenangkan adalah keseimbangan.
Sebilangan orang dengan kegelisahan yang teruk berpendapat bahawa menjadi tanggungjawab orang lain untuk menguruskan perasaan mereka.
Ketika mereka merasa cemas, kesepian, bimbang, atau ditolak, mereka meminta agar pasangan mereka memberikan jaminan berterusan, atau mungkin juga mengubah tingkah laku mereka, seperti mengembalikan teks dengan segera atau melakukan lebih cepat dalam hubungan baru.
Anda satu-satunya orang yang dapat mengatasi kerisauan anda, jadi bina kotak alat anda
McDowell mengesyorkan strategi seperti penetapan batas, penghormatan sempadan, peraturan emosi, komunikasi, dan penenang diri serta perbincangan diri.
Sekiranya anda tidak pasti di mana hendak bermula, ahli terapi dapat membantu anda mula membuat rancangan.
Kegelisahan tidak perlu menghalangi anda memasuki tempat kencan. Semasa anda menggunakan pelbagai alat dan sistem sokongan, ingatlah bahawa temu janji menjadi lebih mudah dengan latihan.
Meagan Drillinger adalah penulis perjalanan dan kesihatan. Tumpuannya adalah memanfaatkan perjalanan pengalaman sambil memanfaatkan gaya hidup yang sihat. Tulisannya telah muncul di Thrillist, Men's Health, Travel Weekly, dan Time Out New York, antara lain. Lawati blog atau Instagramnya.
