Gambaran keseluruhan
Fidgeting adalah melakukan pergerakan kecil dengan badan, biasanya tangan dan kaki anda.
Ini berkaitan dengan tidak memperhatikan, dan sering kali menggambarkan ketidakselesaan dan kegelisahan. Contohnya, jika anda sudah lama mendengar kuliah, anda mungkin mengetuk pensil anda.
Fidgeting dapat meningkatkan rangsangan fisiologi anda dan membantu anda merasa lebih berwaspada. Aktiviti fizikal fidgeting dapat memberikan gangguan sementara dari aktiviti apa pun yang anda lakukan.
Sebilangan saintis berpendapat bahawa fidgeting "mental break" sebenarnya adalah cara tubuh anda untuk terus fokus pada tugas yang sedang dilakukan. Walau bagaimanapun, kajian lain menunjukkan bahawa badan yang gelisah hanya mencerminkan fikiran yang mengembara.
Tekanan juga boleh menyebabkan kegelisahan. Dalam beberapa kes, fidgeting dapat menghilangkan tekanan perasaan.
Apa yang perlu saya cari?
Tanda-tanda kegelisahan ringan boleh merangkumi pergerakan kepala, anggota badan, dan badan. Jenis fidgeting yang biasa termasuk:
- mengetuk kaki, kuku jari anda, atau pensil
- berkelip mata anda
- mengurangkan berat badan anda
- melipat dan melepaskan lengan anda
- melintasi dan meleraikan kaki anda
Sekiranya gelisah anda mengganggu kemampuan anda untuk melakukan aktiviti harian anda, tidur pada waktu malam, atau mengurus di sekolah atau tempat kerja, anda mesti berjumpa doktor.
Apakah penyebab kegelisahan?
Fidgeting ringan nampaknya disebabkan oleh ketidaksediaan. Fidgeting yang serius boleh disebabkan oleh keadaan seperti gangguan hiperaktif kekurangan perhatian (ADHD) dan sindrom kaki gelisah (RLS).
Fidgeting dan ADHD
Terdapat tiga jenis ADHD: tanpa perhatian, hiperaktif, dan gabungan. ADHD yang hiperaktif dan gabungan boleh menghasilkan tingkah laku berikut:
- gelisah dan menggeliat
- kesukaran dengan aktiviti yang tenang
- bercakap berlebihan
- mengganggu orang lain dengan kerap
Gejala ini sering berlaku pada kanak-kanak. Anda mesti berjumpa doktor sekiranya gejala ini mengganggu fungsi sosial atau akademik anak anda.
ADHD sukar didiagnosis pada orang dewasa kerana banyak gejala serupa dengan gangguan mental seperti kegelisahan, gangguan bipolar, dan kemurungan. Sekiranya anda mengalami gejala berikut, anda mungkin ingin berjumpa doktor:
- kegelisahan
- perubahan emosi
- tidak sabar
- kesukaran menjaga hubungan
- kesukaran menyelesaikan tugas
- kesukaran menumpukan perhatian
Tidak ada satu pun penyebab ADHD. Gangguan ini berlaku semasa kelahiran dan tidak disebabkan oleh faktor persekitaran. Faktor risiko merangkumi:
- genetik
- berat lahir rendah
- kecederaan kepala
- jangkitan otak
- kekurangan zat besi
- pendedahan kepada plumbum, alkohol, tembakau, atau kokain sebelum kelahiran
Fidgeting dan RLS
Fidget pada waktu malam boleh menjadi gejala RLS. Ini adalah gangguan neurologi yang menyebabkan rasa tidak selesa di kaki anda dan keinginan yang kuat untuk menggerakkannya. Gejala biasanya berlaku pada waktu malam semasa tidur atau ketika anda cuba berehat.
Dianggarkan bahawa sekitar 7 peratus hingga 10 peratus penduduk AS mempunyai RLS. Anda harus berbincang dengan doktor anda sekiranya RLS menjejaskan tidur anda dengan serius.
Punca RLS tidak diketahui. Tetapi RLS dapat dipicu oleh jangka masa tidak aktif, seperti perjalanan kereta panjang, penerbangan jarak jauh, atau filem panjang.
Bagaimana fidgeting dapat dirawat?
Memahami punca kegelisahan anda dapat membantu anda menangani simptomnya. Sekiranya anda tahu bahawa anda terdedah kepada kegelisahan ringan, cuba lakukan aktiviti yang lebih menarik.
Fidgeting yang lebih teruk yang disebabkan oleh ADHD dapat diatasi dengan ubat-ubatan preskripsi dan kaunseling. Seorang doktor boleh mendiagnosis ADHD anda melalui penilaian perubatan, pendidikan, dan psikologi.
Ubat psikostimulan seperti methylphenidate sering diresepkan untuk menguruskan ADHD. Kesan sampingan mereka boleh merangkumi:
- gangguan tidur
- penurunan selera makan
- kemurungan, kesedihan, atau kegelisahan
- sakit kepala
- Sakit perut
- peningkatan tekanan darah
Doktor juga boleh menetapkan ubat antidepresan atau ubat anti-kegelisahan. Kadang kala, doktor anda mungkin mengesyorkan kombinasi ubat. ADHD anda juga dapat dikendalikan dengan kaunseling. Seorang kaunselor dapat membantu anda mengembangkan kemahiran untuk mengatasi gejala ADHD.
Fidgeting teruk yang disebabkan oleh RLS dapat diatasi dengan ubat preskripsi. Anda juga boleh mencuba menguruskan RLS anda dengan teknik berikut:
- Mandi atau mandi air suam sebelum tidur.
- Cubalah aktiviti yang penuh perhatian sebelum tidur, seperti membaca buku atau melakukan teka-teki silang kata.
- Jalan-jalan sebentar sebelum tidur.
- Cuba urut kaki anda dengan ringan sebelum anda tidur.
Apakah pandangan untuk gelisah?
Fidgeting ringan tidak mengancam nyawa. Fidgeting anda mungkin mempengaruhi cara orang lain melihat anda kerana mereka mungkin menganggap bahawa anda tidak memberi perhatian. Sekiranya anda bimbang tentang kesan fidgeting dalam hidup anda, anda harus berjumpa doktor atau mendapatkan nasihat.
Fidgeting serius yang disebabkan oleh ADHD dan RLS dapat diatasi dengan rawatan yang betul.
