Lari Ke Bawah? Inilah Cara Mengatasi Keletihan Kasih Di Kuarantin

2024 Pengarang: Jesus Peterson | [email protected]. Diubah suai terakhir: 2023-12-17 11:21

Lebar jalur emosi adalah garis hidup pada masa ini - dan sebahagian daripada kita mempunyai lebih banyak daripada yang lain.

Lebar jalur itu menjadi sangat penting sekarang. Semua orang akan melalui sesuatu ketika kita menyesuaikan diri dengan perubahan hidup yang besar (tetapi sementara!) Ini.

Kita sering bergantung pada kasih sayang orang yang kita sayangi pada masa-masa seperti ini. Lagipun, semua orang memerlukan bahu untuk terus menangis.

Tetapi apa yang berlaku apabila anda selalu menjadi bahu yang kuat, pengasuh, yang mempunyai penyelesaian untuk masalah semua orang?

Apabila anda sentiasa menjadi tonggak rezeki kepada orang lain, anda mungkin mula mengalami keletihan belas kasihan

Keletihan belas kasihan adalah beban emosi dan fizikal yang dihasilkan oleh merawat mereka yang berada dalam kesusahan. Penurunan emosi total.

Mereka yang mengalami keletihan belas kasihan cenderung kehilangan sentuhan dengan empati mereka. Mereka merasa terharu dan kurang berhubung dengan pekerjaan dan orang tersayang.

Ini adalah sesuatu yang sering dialami oleh doktor, pekerja sosial, responden pertama, dan penjaga penyakit kronik. Walaupun bahaya pekerjaan bagi pekerja kesihatan, siapa pun dapat mengalami keletihan belas kasihan.

Dengan adanya wabak ini, kita saling bergantung setiap hari untuk mengatasi setiap hari. Sudah biasa ingin menjaga orang yang anda sayangi selama ini.

Tetapi jika anda tidak menjaga diri anda semasa menjaga orang lain, anda berisiko terbakar

Keletihan belas kasihan semasa COVID-19 dapat dilihat seperti seorang ibu yang menyusahkan bekerja dari rumah, mengasuh anak, dan menyekolahkan anak-anaknya, yang kini bersembunyi di bilik mandi untuk mendapatkan ketenangan.

Ini muncul pada orang dewasa yang harus membesarkan diri, adik beradik mereka, dan orang tua yang gagal, kini teragak-agak untuk menjawab telefon ketika orang di seberang itu mengalami kemerosotan keempat minggu ini.

Doktor dan jururawat ER tidak dapat tidur sekejap antara pergantian jam, atau pasangan minum lebih dari rata-rata untuk mengatasi rawatan 24/7 pasangan mereka yang dijangkiti virus.

Bersikap empati tanpa henti, walaupun mengagumkan, dapat membawa anda ke dalam kotoran.

Keletihan belas kasihan sering mempengaruhi mereka yang mempunyai empati yang kuat. Kadang-kadang, mereka yang mengalami keletihan belas kasihan mungkin mengalami trauma masa lalu mereka sendiri, yang mengakibatkan kelebihan pampasan ketersediaan terhadap orang lain.

Mereka yang memiliki sejarah perfeksionisme, sistem sokongan yang tidak stabil, dan kecenderungan untuk memendam perasaan mereka lebih berisiko mengalami keletihan belas kasihan.

Gejala keletihan belas kasihan

mahu mengasingkan diri dan melepaskan diri dari orang tersayang
luahan emosi dan mudah marah
tanda-tanda fizikal bahawa anda mengalami tekanan seperti rahang yang tegang, bahu yang sakit, sakit perut, atau sakit kepala yang berterusan
tingkah laku diri sendiri atau impulsif seperti minum berlebihan, berjudi, atau makan berlebihan
masalah memberi tumpuan
insomnia atau sukar tidur
kehilangan harga diri, harapan, dan minat terhadap hobi

Keletihan belas kasihan tidak turun-temurun. Ia dapat ditangani. Walau bagaimanapun, sering salah didiagnosis sebagai kemurungan dan kegelisahan.

Ia juga tidak sama dengan kelelahan anda. Meluangkan masa dan bercuti tidak akan menyelesaikan masalah. Mengatasi keletihan belas kasihan pasti melibatkan perubahan gaya hidup.

Bagaimanakah saya dapat menolong diri sendiri sekiranya saya mengalami keletihan belas kasihan?

Amalkan penjagaan diri yang konsisten

Kami tidak hanya bercakap mengenai mandi buih dan topeng muka. Walaupun bagus, mereka sementara menenangkan masalah yang lebih besar. Ini mengenai mendengar badan anda.

Tekanan keluar dengan pelbagai cara. Tanyakan pada diri anda apa yang sebenarnya anda perlukan, dan komited untuk melakukannya. Sekiranya anda dapat melakukan sesuatu yang positif untuk diri anda setiap hari, anda sudah dalam proses penyembuhan.

Memupuk budi pekerti empati

Mulailah memahami apa yang berbahaya bagi anda, dan dari sana, gunakan wawasan itu untuk membuat dan menegaskan batasan.

Apabila anda mengetahui seberapa banyak orang lain mempengaruhi anda, anda dapat mengatasi keletihan belas kasihan dengan membuang diri dari situasi menguras.

Batasnya seperti:

"Saya peduli dengan apa yang anda katakan, tetapi saya tidak mempunyai tenaga untuk terlibat sepenuhnya dalam perbualan ini sekarang. Bolehkah kita bercakap kemudian?"
"Saya tidak dapat lagi mengambil lembur karena kesihatan saya, bagaimana kita dapat menyebarkan beban kerja dengan lebih merata?"
"Saya tidak dapat menolong anda sekarang, tetapi inilah yang dapat saya tawarkan."

Ketahui cara meminta pertolongan

Ini mungkin idea baru jika anda biasa menjadi penolong. Mungkin sekali, biarkan orang lain menjaga anda!

Meminta orang yang dikasihi untuk membuat makan malam, menjalankan tugas, atau mencuci pakaian dapat meringankan beban anda. Ini dapat memberi anda lebih banyak masa untuk meluruskan diri.

Memunggah dan mengisi semula

Jurnal atau pengudaraan kepada rakan anda dapat membantu anda melepaskan beberapa beban emosi yang anda tanggung. Melakukan sesuatu yang menggembirakan, seperti menikmati hobi atau menonton filem, dapat membantu meningkatkan kemampuan anda untuk menjaga orang lain.

Dan, seperti biasa, terapi

Profesional yang tepat dapat membimbing anda melalui jalan untuk menghilangkan tekanan dan berusaha melalui sumber masalah yang sebenarnya.

Untuk mengelakkan keletihan belas kasihan, sangat penting bagi orang untuk mengutamakan diri mereka sendiri. Apabila panggilan anda untuk menolong orang lain, sukar.

Namun, jika anda tidak dapat menolong diri sendiri, anda tidak akan dapat menolong orang lain.

Gabrielle Smith adalah penyair dan penulis yang berpusat di Brooklyn. Dia menulis mengenai cinta / seks, penyakit mental, dan persilangan. Anda boleh mengikuti dia di Twitter dan Instagram.