Mengapa ia berlaku
Rasa mual? Anda mungkin mengalami pelbagai gejala pada separuh kedua kitaran haid anda. Tempoh masa ini setelah ovulasi dan sebelum pendarahan bermula boleh mencetuskan perkara seperti sakit kepala, keletihan, dan mual. Gejala ini adalah sebahagian daripada apa yang disebut sindrom pramenstruasi (PMS). Pakar menganggarkan bahawa kira-kira 85 peratus wanita haid mengalami sekurang-kurangnya satu atau lebih gejala PMS setiap bulan.
Anda mungkin merasa mual ketika badan anda mengalami perubahan hormon sebelum haid anda. Kekejangan dan sakit kepala yang biasa juga boleh membuat anda merasa sakit perut dan umumnya tidak sihat. Kitaran anda juga mencetuskan sekumpulan bahan kimia di dalam badan anda yang disebut prostaglandin yang boleh menyebabkan apa-apa dari sakit kepala hingga mual hingga cirit-birit.
Teruskan membaca untuk mengetahui bagaimana anda boleh mencegah dan merawat loya di rumah. Langkah pertama adalah membuat rancangan tindakan dan mencari penyelesaian apa yang sesuai untuk anda.
Ubat rumah untuk bantuan cepat
Sekiranya anda berasa mual, ada perkara yang boleh anda lakukan sekarang yang boleh membantu.
Awak boleh
- Dapatkan udara segar atau duduk di hadapan kipas.
- Sapukan kompres sejuk ke dahi anda.
- Minum air untuk kekal terhidrat.
- Makan makanan hambar, seperti pisang, beras, saus epal, roti bakar, dan teh.
- Makan makanan kecil sepanjang hari untuk memastikan gula darah tetap stabil.
- Cuba gula-gula halia atau menghirup ale halia yang dibuat dengan halia sebenar.
- Berjalan-jalan di sekitar kawasan anda, atau lakukan senaman sederhana lain selama 30 minit.
Ubat semula jadi untuk kelegaan berterusan
Teh herba bukan sahaja hangat dan menenangkan, tetapi juga mempunyai kekuatan untuk membantu menghilangkan rasa mual anda. Mereka juga selamat diminum sepanjang hari.
Halia
Halia, misalnya, boleh membantu mengatasi apa-apa dari PMS dan mual kehamilan hingga mabuk laut. Walaupun para saintis tidak setuju secara universal bahawa ramuan ini menyembuhkan loya, banyak kajian memilih halia berbanding plasebo. Bukti anekdot juga kuat. Sebenarnya, anda mungkin pernah mendengar orang mencadangkan minum minuman keras untuk membantu meredakan penyakit perut.
Anda boleh membuat teh halia sederhana dengan mengambil sepotong halia segar 2 inci, mengupasnya, dan didihkan selama 10 hingga 20 minit dengan 1 1/2 hingga 2 cawan air.
Teh halia, seperti Teh Akar Halia Organik Swanson, juga terdapat di kedai runcit tempatan anda atau dalam talian.
Chamomile
Chamomile telah digunakan dalam perubatan selama ribuan tahun. Ia dikatakan sebagai penenang pencernaan dan boleh membantu dari apa sahaja dari perut kembung hingga mabuk hingga mual dan muntah. Chamomile juga mempunyai sifat anti-radang, yang dapat membantu dengan gejala pramenstruasi lain seperti kekejangan rahim.
Sekiranya anda cukup bernasib baik kerana mempunyai akses ke bunga chamomile segar, anda boleh membuat teh dengan menuangkan secawan air mendidih lebih dari 3 hingga 4 sudu besar. dari tunas. Biarkan mendidih selama lima minit, dan pertimbangkan perisa dengan sedikit pudina. Jika tidak, cuba buat teh bungkus, seperti Taylors of Harrogate Organic Chamomile Tea.
Pudina
Peppermint adalah ramuan lain yang boleh menghilangkan rasa mual dan muntah. Kajian mengenai orang yang menjalani kemoterapi menunjukkan bahawa pudina dapat membantu dengan mual dan muntah. Ia juga terasa enak.
Anda boleh membuat teh pudina segar dengan merobek segenggam daun pudina segar. Dari sana, curam selama tiga hingga tujuh minit dalam 2 cawan air mendidih. Terikan dan minum. Terdapat juga teh pudina yang terdapat di kedai, seperti Teh Peppermint Ubat Tradisional.
Minyak pati
Tidak ke teh? Sebilangan orang bersumpah dengan aromaterapi untuk membantu mual dan keadaan lain. Dengan kata lain, anda mungkin berasa lebih baik setelah menyedut minyak pati halia, chamomile, atau pudina dengan menggunakan mesin yang disebut diffuser. Yang mengatakan, kajian bercampur-campur mengenai apakah aromaterapi memberikan banyak kelegaan atau tidak.
Makanan tambahan dan ubat untuk melegakan jangka panjang
Vitamin dan makanan tambahan adalah pilihan lain, terutamanya jika anda mencari kelegaan jangka panjang.
Vitamin B-6
Vitamin B-6, misalnya, mungkin mempunyai kekuatan untuk melegakan loya dan muntah.
Dalam kajian mengenai loya semasa kehamilan, wanita diberi vitamin B-6 sepanjang hari. Dalam kumpulan 31 wanita, 15 mengalami loya sebelum kajian. Jumlah itu menurun hampir separuh - hanya lapan - setelah mengambil vitamin. Doktor mencadangkan pengambilan antara 50 hingga 100 miligram vitamin B-6 setiap hari.
Vitamin dan mineral lain yang dapat membantu mengurangkan rasa mual termasuk:
- asid folik (400 mikrogram)
- kalsium dengan vitamin D (1,000 hingga 1,300 miligram)
- magnesium (400 miligram)
- vitamin E (400 unit antarabangsa)
Makanan tambahan lain yang dapat membantu mengurangkan rasa loya termasuk:
- cohosh hitam
- chasteberry
- minyak primrose petang
NSAID
Ubat over-the-counter (OTC) juga dapat membantu mengurangkan gejala PMS anda. Ubat anti-radang nonsteroid (NSAID) membantu mengurangkan kesakitan, keradangan, dan prostaglandin di dalam badan. Varieti merangkumi aspirin (Bayer) dan ibuprofen (Advil).
Sentiasa berbincang dengan doktor anda sebelum memulakan vitamin, suplemen, atau ubat baru. Sebilangan mungkin berinteraksi dengan keadaan perubatan atau ubat-ubatan tertentu yang sudah anda ambil. Anda juga harus membaca label dengan teliti untuk memastikan anda membeli makanan tambahan berkualiti dari pengeluar terkenal.
Gejala lain yang mungkin anda alami
Gejala pramenstruasi berbeza dari wanita ke wanita. Yang mengatakan, ada beberapa perkara lain yang mungkin anda alami bersama dengan loya.
Ini termasuk:
- jerawat berjerawat
- kelembutan payudara atau bengkak
- keletihan
- sukar tidur
- kembung
- sembelit
- cirit-birit
- sakit kepala
- sakit belakang
- sakit pada sendi atau otot
- selera makan berubah
- masalah dengan tumpuan
- mudah marah
- kegelisahan
- kemurungan
Adakah mual pramenstruasi atau mual kehamilan?
Dalam beberapa kes, mungkin sukar untuk mengetahui sama ada loya anda adalah akibat PMS atau tanda kehamilan.
Untuk mengetahuinya, pertimbangkan masa gejala anda:
- Mual yang berkaitan dengan kehamilan biasanya bermula sekitar tanda 9 minggu. Sebilangan wanita melaporkan merasakannya lebih cepat, tetapi ia sering bertambah buruk dalam jangka masa ini.
- Mual yang berkaitan dengan kitaran haid anda, sebaliknya, akan berlaku sejurus selepas ovulasi dan sebelum haid anda bermula.
- Mual yang disebabkan oleh kehamilan boleh berlangsung selama berminggu-minggu, hingga trimester pertama dan kadang-kadang seterusnya.
- Mual yang disebabkan oleh PMS secara amnya reda 12 hingga 16 jam selepas permulaan haid anda, tetapi mungkin berlangsung selama lima hingga enam hari. Namun, biasanya ia akan hilang sebaik sahaja pendarahan berakhir.
Gejala awal kehamilan
Adakah anda mungkin hamil? Terdapat tanda-tanda awal lain yang boleh membantu anda. Mual - dengan atau tanpa muntah - adalah salah satu gejala yang lebih klasik yang berkaitan dengan kehamilan. Walaupun sering disebut "morning sickness", mual boleh menyerang pada bila-bila masa pada siang hari.
Gejala awal lain termasuk:
- tempoh terlepas atau lewat
- kelembutan dan pembengkakan payudara
- peningkatan kencing
- keletihan
Sekiranya kehamilan adalah kemungkinan, pertimbangkan untuk menjalani ujian kehamilan di rumah atau menghubungi doktor anda untuk ujian darah. Penjagaan pranatal awal dan berkala penting untuk memupuk kehamilan yang sihat.
Bila berjumpa doktor
Anda mungkin juga ingin membuat janji temu dengan doktor anda sekiranya gejala pramenstruasi seperti mual mengganggu kehidupan seharian anda. Dalam beberapa kes, mengambil kawalan kelahiran hormon dapat mengurangkan gejala anda dari bulan ke bulan.
Dalam kes lain, anda mungkin mempunyai keadaan yang disebut gangguan dysmorphic pramenstruasi (PMDD). Bentuk PMS yang lebih parah ini dapat bertindak balas dengan baik terhadap perubahan gaya hidup, tetapi sebilangan wanita mendapati ubat preskripsi dapat membantu dalam jangka panjang.
