Berpeluh Semasa Bersenam: Manfaat, Apa Yang Terlalu Banyak Atau Terlalu Sedikit?

2024 Pengarang: Jesus Peterson | [email protected]. Diubah suai terakhir: 2023-12-17 11:21

Sebilangan besar daripada kita tidak dapat melakukan senaman tanpa berpeluh. Seberapa banyak bahan basah yang anda hasilkan bergantung pada pelbagai faktor, seperti:

• betapa sukarnya anda bersenam
• keadaan cuaca
• genetik
• tahap kecergasan anda
• keadaan kesihatan
• tempat anda bersenam

Oleh itu, jika anda pernah bertanya-tanya mengapa anda berpeluh, apa faedahnya, dan jika biasa berkeringat banyak atau tidak sama sekali semasa bersenam, kami membuat anda dilindungi.

Kenapa awak berpeluh?

Berpeluh adalah proses semula jadi yang digunakan badan anda untuk menyejukkan badan.

"Keringat dilepaskan melalui kelenjar pada kulit anda dan kemudian disejat ke udara, yang memberikan kesan menyejukkan kulit anda dan oleh itu badan anda," kata ahli terapi fizikal John Gallucci Jr., DPT, ATC, CEO JAG-ONE Physical Terapi.

Kami mempunyai dua jenis kelenjar yang menghasilkan peluh: kelenjar peluh ekrin dan apokrin.

• Kelenjar peluh Eccrine terletak di seluruh badan anda, walaupun kebanyakannya tertumpu pada telapak tangan, telapak kaki, dan dahi anda. Fungsi utama mereka adalah mengatur suhu tubuh Anda, juga dikenal sebagai termoregulasi. Kelenjar ini, yang terbuka terus ke permukaan kulit anda, menghasilkan peluh yang ringan dan tidak berbau.
• Kelenjar peluh apokrin, sebaliknya, masuk ke folikel rambut yang menuju ke permukaan kulit anda. Kelenjar peluh ini terdapat di kawasan yang mempunyai banyak folikel rambut, seperti ketiak, kawasan pangkal paha, dan kulit kepala. Kelenjar peluh ini menghasilkan rembesan peluh yang lebih pekat, yang merupakan jenis peluh yang paling sering dikaitkan dengan bau badan.

Apakah faedah berpeluh ketika anda bersenam?

Manfaat utama berpeluh ketika anda bersenam adalah berpeluh membantu menyejukkan badan anda, kata Gallucci. Ini dapat mengelakkan anda daripada terlalu panas.

Senaman dan suhu tinggi menyebabkan badan anda menjadi panas. Tubuh anda kemudian bertindak balas dengan peluh.

Mampu mengatur suhu anda semasa bersenam sangat penting, terutamanya jika anda melakukan aktiviti di bilik yang dipanaskan atau di luar rumah ketika cuaca panas.

Apa maksudnya jika anda berpeluh dengan banyak semasa bersenam?

Berpeluh dengan kerap semasa bersenam bukanlah perkara biasa. Sebilangan orang mungkin berpeluh lebih banyak daripada biasanya ketika mereka bersenam kerana tahap senaman mereka, pakaian yang mereka pakai, atau suhu dalaman atau luaran.

Tetapi bagi orang lain, keadaan yang disebut hiperhidrosis mungkin menjadi alasan untuk berpeluh berlebihan semasa bersenam.

Mengenai hiperhidrosis

Hyperhidrosis adalah istilah untuk berpeluh berlebihan atau berpeluh lebih daripada biasa.

Orang yang mempunyai keadaan ini tidak mempunyai lebih banyak kelenjar peluh daripada orang lain. Sebaliknya, saraf simpatetik yang mengawal berpeluh terlalu sensitif yang seterusnya menyebabkan lebih banyak berpeluh daripada biasa.

Hyperhidrosis mempengaruhi kira-kira 4.8 peratus orang Amerika, walaupun dianggap bahawa angka ini cenderung lebih tinggi. Hyperhidrosis boleh menjadi primer atau sekunder.

• Hiperhidrosis fokus utama: Hiperhidrosis primer sering diwarisi. Sebenarnya, sehingga dua pertiga orang dengan hiperhidrosis mempunyai sejarah keluarga berpeluh berlebihan. Berpeluh biasanya berlaku pada tangan, kaki, ketiak, muka, dan kepala. Selalunya bermula pada zaman kanak-kanak.

• Hiperhidrosis sekunder: Dengan hiperhidrosis sekunder, berpeluh disebabkan oleh beberapa keadaan lain, dan biasanya bermula pada masa dewasa. Berpeluh boleh berlaku di seluruh badan anda atau hanya di satu kawasan. Beberapa keadaan yang boleh menyebabkan berpeluh berlebihan termasuk:

  • diabetes
  • masalah tiroid
  • kilat panas menopaus
  • gula darah rendah
  • gangguan sistem saraf
  • gout

Faktor lain yang boleh mempengaruhi peluh

Gallucci menunjukkan bahawa setiap orang berbeza ketika berpeluh. Berapa banyak atau sedikit peluh anda tidak semestinya sama dengan jumlah kalori yang anda bakar atau intensiti latihan anda, jelasnya.

Faktor lain yang boleh mempengaruhi berapa banyak peluh anda semasa bersenam termasuk:

• jantina anda (lelaki cenderung berpeluh lebih banyak daripada wanita)
• usia anda (orang muda cenderung berpeluh lebih banyak daripada orang dewasa yang lebih tua)
• berat badan anda
• genetik
• tahap kelembapan
• jenis senaman yang anda lakukan

Apa maksudnya jika anda tidak berpeluh semasa bersenam?

Sebab yang paling biasa untuk kekurangan peluh semasa bersenam adalah dehidrasi, kata Gallucci.

“Dehidrasi sebelum bersenam bermakna badan anda kekurangan cecair. Dan kerana peluh terutama terdiri dari air, tidak cukup dengan itu bermakna badan anda tidak dapat berpeluh,”katanya.

Walaupun begitu, jika anda menyedari bahawa anda terhidrasi dengan baik tetapi masih tidak berpeluh, Gallucci mengesyorkan agar berbincang dengan doktor anda. Sekiranya anda tidak dapat berpeluh, anda mungkin mempunyai keadaan yang dikenali sebagai hipohidrosis.

Hypohidrosis adalah ketidakupayaan untuk berpeluh secara normal, yang bermaksud bahawa badan anda tidak dapat menyejukkan badan. Ini boleh membuat anda terdedah kepada kepanasan,”jelas Gallucci.

Ketidakupayaan untuk mengatur suhu badan anda adalah keadaan yang serius. Sekiranya badan anda terlalu panas, boleh menyebabkan keletihan panas atau panas terik, yang boleh mengancam nyawa.

Apa yang dapat membantu berpeluh ketika anda bersenam?

Sekiranya anda cenderung banyak berkeringat semasa bersenam, American Academy of Dermatology (AAD) mengesyorkan menggunakan antiperspirant sebagai barisan pertahanan pertama.

Untuk mengurangkan berpeluh, sapukan antiperspirant:

• di bawah lengan anda
• di tangan anda
• di atas kaki anda
• di sekitar garis rambut anda

Selain menggunakan antiperspirant, ada beberapa langkah lain yang dapat anda lakukan untuk menguruskan tahap peluh semasa bersenam. Contohnya, anda boleh:

• Pilih peralatan senaman yang dibuat dari kain ringan dan bernafas seperti kapas atau bahan peluh.
• Sapukan serbuk ke kawasan yang banyak berpeluh, seperti kaki, kawasan pangkal paha, tangan, dan bawah payudara.
• Elakkan bersenam dalam keadaan panas. Sebaliknya, cuba bersenam pada waktu pagi atau petang.
• Kawal suhu dan kelembapan bilik jika anda bersenam di dalam rumah.
• Kekal hidrasi dengan minum air sebelum, semasa, dan selepas anda bersenam.
• Gunakan tuala penyerap untuk membersihkan peluh semasa anda bersenam.
• Tukar ke kekuatan lebih tinggi atau deodoran preskripsi.

Rawatan untuk berpeluh berlebihan

Untuk keadaan yang lebih kompleks yang tidak bertindak balas terhadap antiperspirant, AAD mengesyorkan rawatan berikut:

• Iontophoresis: Ini adalah alat perubatan yang menyampaikan arus elektrik ringan ke tangan, kaki, atau ketiak anda ketika terendam di dalam air untuk menyekat kelenjar peluh buat sementara waktu.
• Suntikan toksin botulinum: Suntikan botox dapat menyekat saraf yang merangsang kelenjar peluh anda buat sementara waktu.
• Lap kain preskripsi: Kain ini mengandungi glycopyrronium tosylate, bahan yang dapat mengurangkan peluh ketiak.
• Ubat-ubatan preskripsi: Beberapa jenis ubat-ubatan preskripsi dapat mengurangkan atau mencegah berpeluh ke seluruh badan untuk sementara waktu.
• Pembedahan: Dalam kes yang lebih teruk, pembedahan mungkin menjadi pilihan. Ini melibatkan membuang kelenjar peluh atau memutuskan saraf yang membawa mesej ke kelenjar peluh.

Garisan bawah

Kita semua berpeluh ketika bersenam. Ini adalah proses normal dan semula jadi yang dilalui oleh badan anda untuk membantu mengatur suhu dan menyejukkan anda. Berita baiknya ialah anda mempunyai pilihan untuk menguruskan peluh berlebihan ketika anda bersenam.

Sekiranya anda berpeluh terlalu banyak atau tidak mencukupi semasa bersenam atau pada waktu lain, berjumpa dengan doktor anda. Mereka dapat mendiagnosis penyebabnya dan menyusun rancangan rawatan yang sesuai untuk anda.