Cara mengurangkan simptom anda
Sekiranya anda mempunyai pundi kencing yang terlalu aktif (OAB), anda mungkin perlu kerap membuang air kecil. Ini kerana otot pundi kencing anda menguncup, walaupun pundi kencing anda tidak penuh.
Otot pundi kencing anda juga boleh berkontrak secara tiba-tiba, tanpa perasaan penumpukan atau amaran. Ini menyebabkan keperluan untuk membuang air kecil.
OAB adalah perkara biasa, yang mempengaruhi kira-kira 33 juta orang Amerika. Walaupun lebih biasa pada orang dewasa yang lebih tua, OAB boleh berlaku pada usia apa pun.
Sekiranya anda mempunyai OAB, anda boleh melakukan beberapa perkara untuk mengurangkan gejala anda, termasuk:
- Latihan pundi kencing. Menetapkan waktu perjalanan ke bilik mandi dapat membantu pundi kencing anda menyesuaikan diri dengan menahan air kencing anda dalam jangka masa yang lebih lama.
- Latihan lantai pelvis. Juga dikenali sebagai Kegels, ini dapat memberi anda kawalan yang lebih baik terhadap berhenti dan buang air kecil.
- Ubat over-the-counter (OTC). Beberapa ubat dapat membantu melonggarkan otot pundi kencing anda, memberi anda lebih banyak kawalan antara rehat bilik mandi.
Makanan anda juga memainkan peranan penting dalam gejala anda. Dalam beberapa kes, apa yang anda makan sebenarnya boleh menambahkan tekanan pada pundi kencing anda dan meningkatkan kerengsaan. Ubat OTC tertentu untuk kawalan pundi kencing mempunyai kesan sampingan yang boleh mempengaruhi pengambilan makanan dan cecair anda.
Teruskan membaca untuk mengetahui lebih lanjut mengenai bagaimana diet anda mempengaruhi OAB, makanan apa yang boleh anda makan untuk mendapatkan kelegaan, dan makanan apa yang harus anda hindari.
Apa kaitan diet anda dengan pundi kencing yang terlalu aktif?
Sekiranya anda mempunyai OAB, makanan dan minuman tertentu boleh menjengkelkan pundi kencing atau saluran kencing anda.
Ini boleh menyebabkan kenaikan gejala berikut:
- kerap membuang air kecil
- kerap membuang air kecil
- kekejangan pundi kencing
- ketidakselesaan kencing
Perlu diingat bahawa makanan yang memberi kesan negatif kepada seseorang mungkin tidak memberi kesan kepada anda. Mengeksperimen dengan makanan dan minuman yang berbeza dapat membantu anda menentukan apa saja pencetus diet yang mungkin anda miliki. Menyimpan buku harian makanan juga dapat membantu.
Minum banyak air penting untuk kesihatan keseluruhan. Tetapi jika anda mempunyai OAB, pengambilan lebih banyak cecair sama dengan lebih banyak perjalanan ke bilik mandi. Sekiranya cecair tersebut berkarbonat, ia akan memburukkan lagi gejala anda.
Bincangkan pengambilan cecair anda dengan doktor anda. Mereka boleh membantu anda menentukan berapa banyak cecair yang harus diminum setiap hari dan pada pukul berapa.
Ramai orang dengan OAB mengelakkan minum sebelum tidur untuk mengurangkan perjalanan waktu malam ke bilik mandi.
Perlu diingat bahawa pengambilan cecair yang terlalu sedikit juga tidak sesuai. Sekiranya anda minum terlalu sedikit, air kencing anda mungkin menjadi pekat dan berasid, sehingga menyebabkan kerengsaan usus.
Sekiranya anda juga mempunyai penyakit seliak atau kepekaan gluten, makan makanan yang mengandungi gluten boleh menyebabkan OAB. Gluten boleh didapati dalam produk gandum, rai, dan barli. Contoh biasa di antaranya adalah:
- makanan tepung roti
- bijirin
- oat
- mee
- sup
- alkohol
Apa yang harus anda hadkan atau hapus dari diet anda?
Makanan dan minuman tertentu mengandungi perengsa daripada dapat meningkatkan gejala OAB anda.
Anda mungkin merasa bermanfaat untuk mengehadkan atau mengelakkan:
- minuman berkarbonat, seperti air berkilau
- minuman berkafein, seperti kopi dan teh
- coklat
- minuman beralkohol
- minuman sukan, seperti Gatorade
- buah sitrus
- tomato dan produk berasaskan tomato, termasuk saus tomat, sos tomato, dan cili
- makanan pedas
- makanan yang mengandungi perasa dan pengawet tiruan
- makanan yang mengandungi gula atau pengganti gula
- sayang
- bawang mentah
Menghilangkan makanan yang menjengkelkan tidak harus menjadi pendekatan semua-atau-apa-apa. Anda mungkin mendapati bahawa anda boleh bertoleransi dengan makanan tertentu dalam jumlah kecil, atau kadang-kadang dimakan.
Sekiranya anda memutuskan untuk benar-benar menghilangkan makanan tertentu, anda mungkin dapat memasukkannya semula ke dalam makanan anda di kemudian hari.
Lihat: Bolehkah senaman membantu dengan pundi kencing yang terlalu aktif? »
Adakah rawatan untuk OAB memberi kesan kepada diet anda?
Doktor anda mungkin mengesyorkan ubat-ubatan relaksasi pundi kencing untuk membantu mengawal otot pundi kencing anda.
Pilihan ubat biasa termasuk:
- fesoterodine (Toviaz)
- tolterodin (Detrol)
- oxybutynin (Ditropan)
- darifenacin (Enablex)
- solifenacin (Penjagaan VESI)
Walaupun ubat-ubatan ini dapat membantu mengurangkan gejala, mereka boleh menyebabkan kesan sampingan. Kesan sampingan yang berpotensi termasuk mulut kering dan sembelit.
Mulut kering
Mulut kering boleh menyebabkan anda minum lebih banyak cecair daripada yang disyorkan. Ini boleh menyebabkan kenaikan keseluruhan gejala OAB anda. Sekiranya anda mempunyai mulut kering, cubalah menghirup sejumlah kecil air sepanjang hari. Terdapat juga produk OTC yang dapat membantu mengurangkan rasa mulut kering, termasuk:
- gula-gula atau gula-gula bebas gula, yang dapat merangsang aliran air liur
- pengganti air liur, seperti Mouth Kote Dry Mouth Spray atau Biotene Moisturizing Mouth Spray
- ubat kumur yang mengandungi xylitol, seperti ACT Total Care Dry Mouth Rinse
Sembelit
Usus anda terletak berhampiran pundi kencing anda. Sekiranya anda sembelit, anda mungkin merasakan tekanan tambahan pada pundi kencing anda, menyebabkan anda lebih kerap membuang air kecil.
Anda mungkin dapat mengatasi ini dengan memakan makanan kaya serat, yang terkenal dapat mengurangkan sembelit. Kacang-kacangan adalah pilihan yang bagus, termasuk:
- kacang badam
- pistachio
- pecan
Sekiranya anda bimbang tentang kesan sampingan ubat anda, berbincanglah dengan doktor anda. Mereka boleh bekerjasama dengan anda untuk mencari ubat yang lebih sesuai. Sekiranya anda memerlukan ubat untuk OAB anda, jangan berhenti mengambil preskripsi semasa anda tanpa kebenaran doktor anda.
Makanan apa yang mesti ada dalam diet anda?
Sekiranya anda mempunyai OAB, penting untuk mengelakkan makanan yang boleh mengganggu pundi kencing anda. Pilihlah makanan yang kaya dengan vitamin, seperti buah-buahan dan sayur-sayuran yang tidak berasid.
Buah-buahan untuk kesihatan pundi kencing termasuk:
- pisang
- epal
- anggur
- kelapa
- tembikai
- strawberi
- beri hitam
Sayuran untuk kesihatan pundi kencing termasuk:
- asparagus
- brokoli
- timun
- kangkung
- lobak merah
- saderi
- selada
- lada
Makanan yang tinggi serat juga penting. Mereka dapat membantu mencegah sembelit, yang dapat memberi tekanan tambahan pada pundi kencing anda.
Makanan kaya serat termasuk:
- lentil
- kacang
- raspberi
- artichoke
- barli
- dedak
- oat
- kacang badam
Protein juga penting untuk kesihatan keseluruhan anda. Sumber protein yang baik termasuk:
- ikan
- ayam
- tauhu
- telur
Jangan ragu untuk bereksperimen dengan perasa yang berbeza untuk meletakkan perubahan baru pada hidangan. Ini dapat membantu menjaga barang ruji anda tetap menarik, sambil tetap membantu anda mengelakkan perengsa yang berpotensi.
Teruskan membaca: Lebih banyak makanan yang harus dielakkan jika anda mempunyai OAB »
Makanan tambahan untuk pemakanan yang mencukupi
Membangunkan diet bebas daripada perengsa dapat memerlukan beberapa percubaan dan kesilapan. Selama ini, penting untuk mendapatkan jumlah nutrien harian yang disyorkan.
Pastikan anda berbincang dengan doktor mengenai keperluan pemakanan individu anda. Mereka dapat membantu menentukan makanan tambahan yang sesuai untuk anda.
Anda mungkin merasa bermanfaat untuk menambah makanan anda dengan minuman multivitamin atau pemakanan setiap hari. Minuman pemakanan yang popular termasuk goncangan, seperti Boost atau Ensure, dan formula, seperti ProNourish.
Periksa dengan doktor anda sebelum menambahkan makanan tambahan atau minuman pemakanan ke rejimen anda. Bahan-bahan tertentu boleh mengganggu ubat anda atau memberi kesan negatif kepada kesihatan keseluruhan anda.
Lihat: Apa ubat rumah yang berfungsi untuk pundi kencing yang terlalu aktif? »
Garisan bawah
Walaupun tidak ada penawar untuk OAB, kebanyakan orang dapat mengurangi atau meredakan gejala mereka melalui perubahan gaya hidup, ubat-ubatan, atau keduanya.
Mengenal pasti pencetus makanan anda dapat mengurangkan gejala anda dan meningkatkan kualiti hidup anda. Anda mungkin juga berguna untuk memantau pengambilan cecair anda dan mengehadkan minum cecair pada masa-masa tertentu.
Sekiranya anda fikir diet anda boleh menyebabkan gejala anda, mulakan buku harian makanan. Pastikan anda menuliskan setiap makanan dan sebarang gejala yang anda alami selepas itu.
Sekiranya gejala anda muncul lama setelah anda makan, tuliskan apa yang anda lakukan ketika gejala bermula. Anda mungkin mendapati bahawa gejala anda lebih berkaitan dengan aktiviti tertentu, seperti bersenam.
