Sekiranya saya harus meneka, saya akan mengatakan bahawa manusia telah membandingkan diri mereka satu sama lain sejak awal zaman.
Saya tidak ragu-ragu bahawa lelaki prasejarah mencemburui ukuran gua jirannya atau menginginkan kemahiran bermain batu yang dikagumi.
Kadang kala perbandingan ini dapat membantu. Mereka dapat memberikan cetak biru untuk peningkatan dan memberi inspirasi kepada anda untuk berubah. Pada masa yang lain, mereka boleh menjadi kaedah untuk memisahkan diri anda dan melihat semua yang anda anggap salah dengan diri anda.
Perbandingan sebahagian besarnya adalah pengalaman singkat bagi saya. Saya akan perhatikan kejayaan rakan saya atau tokoh pengaruhnya di Instagram dan merasa iri hati, tetapi kesakitannya tidak lama. Itu adalah sehingga seorang gadis baru bergabung dengan lingkaran sosial saya.
Dia adalah semua yang saya tidak. Atau semua yang saya fikir tidak. Cerah, lucu, keluar. Orang-orang memujanya seketika, dan keberuntungan sepertinya mendarat tepat di kakinya.
Lisa * dengan cepat menjadi salah seorang kawan rapat saya. Di sebalik ikatan kami yang mendalam, kecemerlangannya merobek saya.
Dia seperti cermin, tetapi yang saya dapat lihat hanyalah kekurangan saya yang menatap saya.
Segala yang saya capai merasa tercemar oleh pencapaiannya, yang, entah bagaimana, selalu kelihatan unggul. Saya tidak pernah dapat mengukur, tidak kira betapa sukarnya saya mencuba. Ini menggerogoti saya setiap hari.
Saya mungkin menjangkakan perasaan ini pada usia 16 tahun, tetapi saya berusia 30 tahun, dewasa, dan seseorang yang jarang merasa terancam oleh kejayaan orang lain. Tetapi Lisa membawa perhatian saya yang tidak selamat.
Pada tahap intelektual, saya tahu ada perkara yang menarik bagi saya. Tetapi secara emosional, saya tidak dapat sampai di sana.
Sebagai perbandingan, segala-galanya dalam hidup saya kelihatan kurang daripada. Saya tidak begitu cantik dan tidak seronok. Saya tidak takut dan tidak berbakat. Saya tidak mempunyai seberapa banyak kawan, dan saya tidak begitu menarik untuk lawan jenis.
Keyakinan saya semakin kuat, dan saya merasa sangat tidak berharga. Semua perasaan ini dikuatkan oleh rasa bersalah yang saya alami kerana merasa seperti ini terhadap seorang rakan. Saya mencari di internet untuk mencari nasihat praktikal yang boleh saya gunakan untuk membantu saya mengatasi perasaan ini.
Saya tahu bahawa saya akan memerlukan pertolongan serius untuk mengatasi masalah ini. Dengan keraguan, saya meletakkan ketakutan saya ke satu sisi dan meminta sokongan Sarah, pelatih kehidupan yang akhirnya akan membimbing saya keluar dari kesenangan ini.
Selama beberapa minggu, Sarah memberikan saya satu alat alat praktikal yang akan membantu saya berhenti membandingkan diri saya dengan orang lain dan mengenali keindahan dan nilai keunikan saya sendiri.
Inilah yang dia ajarkan kepada saya.
Namakan pengkritik dalaman anda
Sarah mengejar sesi pertama kami dan menjelaskan sesuatu yang penting bagi saya: Menamakan sesuatu memberikan kekuatan yang lebih sedikit.
Sarah meminta saya memberikan kritikan dalaman saya - suara kritikal di dalam yang menunjukkan semua kekurangan yang saya anggap - sebuah nama.
Saya tinggal dengan nama Ciara, dan ketika kami berkenalan dengan lebih baik, saya dapati dia sangat jahat. Ciara mahu saya berfikir bahawa saya tidak pernah cukup baik.
Dia suka mengingatkan saya bahawa saya sering membiarkan rasa takut menjadi lebih baik daripada saya, bahawa saya tahan untuk kehilangan beberapa kilogram, dan bahawa saya kekacauan yang janggal dalam kumpulan besar.
Sungguh menyakitkan untuk mendengar bagaimana saya membiarkan suara ini di kepala memarahi saya. Sekarang setelah saya memberinya nama, saya dapat mengenali ketika dia bercakap.
Saya boleh memulakan langkah penting seterusnya untuk membebaskan diri daripada perangkap perbandingan: memulakan perbualan dengannya.
Jadilah kawan baik anda sendiri
Saya selalu menganggap diri saya seorang kawan yang baik, tetapi Sarah menunjukkan bahawa saya bukan kawan baik saya sendiri.
"Bagaimana anda menenangkan rakan dalam krisis?" dia bertanya kepada saya.
Saya menjawab bahawa saya akan duduk dengannya dan membincangkan perasaannya. Saya akan menenangkannya dan mengingatkannya betapa hebatnya dia. Saya mungkin akan memeluknya.
Sarah memberitahu saya bahawa ketika Ciara masuk ke tempat pemandu, saya perlu bercakap dengannya dengan cinta dan pengertian.
Ketika Ciara muncul di kepala saya, saya memulakan dialog. Saya akan bertanya kepada Ciara bagaimana perasaannya dan mengapa dia mungkin merasa seperti itu. Saya akan bersimpati dengannya, memberikan kata-kata semangat, dan mengingatkannya tentang semua alasan dia hebat.
Sarah mempunyai satu peraturan mudah: Sekiranya anda tidak mengatakannya kepada rakan, jangan katakan pada diri sendiri.
Dengan mengikuti peraturan ini, saya mula memahami dari mana datangnya ketidakcukupan saya. Saya dapat membongkar mengapa Lisa mencetuskan perasaan ini dalam diri saya.
Saya menyedari bahawa kami berdua berada pada titik yang sama dalam hidupnya dan bahawa dia cemerlang dalam bidang yang tepat yang saya rasakan saya gagal.
Simpan rekod pencapaian
Apabila kita membandingkan diri kita dengan orang lain, kita menumpukan pada semua kekuatan dan pencapaian mereka dan mengabaikan kemampuan kita sendiri. Itulah sebabnya Sarah mendorong saya untuk mencatat semua perkara baik yang telah saya lakukan.
Tidak kira apa itu: Sekiranya itu adalah sesuatu yang saya banggakan, saya membuat rakamannya. Tidak lama kemudian, saya mempunyai folder besar yang telah saya capai selama beberapa minggu.
Sekiranya saya membuat projek di tempat kerja, saya mencatatkannya. Sekiranya saya menolong rakan dalam krisis, ia akan hilang. Sekiranya saya menyeret diri ke gim pada waktu pagi saya benar-benar tidak mahu pergi, saya menuliskannya.
Melihat semua yang telah saya capai, baik yang besar maupun yang kecil, meningkatkan harga diri saya. Saya berasa bangga. Lisa hebat, saya sedar, tetapi dalam banyak cara yang indah, begitu juga saya.
Amalkan penjagaan diri
Menjalankan mandian air panas dan menuang segelas wain boleh menjadi rawatan diri yang hebat, tetapi kita boleh mengambilnya lebih jauh. Rawatan diri boleh melibatkan introspeksi yang jujur dan berterusan, menurut Sarah.
Ini adalah proses melihat ke dalam dan melihat apa yang anda dapati. Sarah mendorong saya untuk membuat jurnal dan menuliskan pemikiran saya, terutamanya ketika saya berada dalam lingkaran harga diri.
Setelah pemikiran itu ada di halaman, saya mempunyai kekuatan untuk memerhatikannya dan memutuskan apakah itu benar atau tidak kerana saya merasa tidak mencukupi.
Saya dapat membongkarnya dan menguraikan dari mana asalnya, dan ia sangat membebaskan.
Ia tidak selalu mudah. Menghadapi beberapa perasaan saya yang lebih gelap adalah sukar, tetapi melihatnya tepat di mata memberi saya kekuatan untuk mula bergerak maju.
Bersikap proaktif
Perjalanan perbandingan saya tidak berakhir selepas sesi terakhir saya dengan Sarah.
Ya, saya merasa lebih jelas mengenai bakat, kemahiran, dan kualiti unik saya. Saya lebih yakin, dan saya tidak lagi melihat Lisa sebagai saingan. Saya berasa lebih ringan. Rakan-rakan mengatakan bahawa saya seolah-olah berada di ruang depan yang hebat.
Saya tidak lagi merasa terbebani oleh perasaan tidak mencukupi atau bimbang menyembunyikan rasa cemburu saya. Saya dapat meraikan kejayaan Lisa, dan juga kejayaan saya.
Membandingkan diri membuatkan saya berasa kehilangan. Itu telah membuatku tidak gembira dan membuatku merasa sengsara. Keraguan diri saya dirasakan dimainkan dalam bidang lain dalam hidup saya.
Saya tidak selalu hadir dengan rakan kerana bermain permainan perbandingan di kepala saya. Tarikh ditakdirkan untuk gagal kerana saya tidak merasa baik tentang diri saya sejak awal.
Sebaik sahaja Sarah memberi saya alat, saya mempunyai fokus yang lebih jelas mengenai apa yang saya mahukan dalam hidup dan bagaimana saya boleh mendapatkannya. Saya tidak merasa terbeban dengan keraguan diri yang menahan saya sebelum ini. Membatalkan perbandingan membolehkan saya menikmati kehidupan lagi.
Bekerja dengan alat ini adalah amalan berterusan. Walaupun sekarang, saya tahu saya perlu mengikuti dialog dalaman dengan Ciara dan terus menambah rekod pencapaian saya. Saya tahu penting untuk melihat ke dalam secara berkala untuk menghadapi emosi yang tidak selesa.
Membebaskan diri dari perbandingan bukanlah perjalanan linear. Terdapat lebam di jalan, saat-saat tidak selamat, dan keraguan. Tetapi mengekalkan amalan yang diajarkan oleh Sarah kepada saya telah membantu menjaga harga diri saya.
Selalu akan ada seseorang yang lebih cantik, lebih berbakat, cerdas, ceria, atau keluar. Bagi saya, muslihatnya adalah mengetahui nilai unik dari apa yang saya bawa ke meja.
* Nama telah ditukar
Victoria Stokes adalah seorang penulis dari United Kingdom. Apabila dia tidak menulis mengenai topik, perkembangan peribadi, dan kesejahteraan kegemarannya, biasanya hidungnya tersekat di buku yang bagus. Victoria menyenaraikan kopi, koktel, dan warna merah jambu antara beberapa perkara kegemarannya. Cari dia di Instagram.
