Adalah normal jika anda merasa dapat melakukan lebih banyak hal berkaitan dengan peningkatan diri. Tetapi menjadi orang yang lebih baik tidak melibatkan terlalu keras pada diri sendiri. Sebenarnya, sebaliknya.
Semakin baik kebaikan dan belas kasihan diri anda, anda akan semakin melayan anda dengan orang yang sama. Selain itu, berbuat baik untuk orang lain dapat memberi kehidupan anda rasa makna yang lebih mendalam. Malah dapat membantu meningkatkan kesihatan fizikal dan mental anda.
Berikut adalah beberapa cara untuk membina peningkatan diri ke dalam rutin harian anda dan melepaskan pemikiran negatif tentang diri anda.
1. Memupuk rasa bersyukur
Anda mungkin pernah mendengarnya berjuta-juta kali, tetapi menyimpan jurnal kesyukuran mengenai apa yang anda syukuri boleh memberi kesan besar kepada pemikiran anda. Penyelidikan telah menunjukkan bahawa memasukkan rasa syukur ke dalam kehidupan seharian anda dapat membantu menghilangkan tekanan, memperbaiki tidur, dan menjalin hubungan sosial yang lebih positif.
Anna Hennings, MA, jurulatih prestasi mental dalam psikologi sukan, mengesyorkan menggunakan akronim GIFT untuk membantu anda mengenal pasti apa yang anda syukuri.
Semasa menyenaraikan perkara-perkara yang anda syukuri, perhatikan Hennings, pastikan anda juga memperhatikan mengapa perkara itu membuat anda bersyukur.
2. Salam kepada semua orang yang anda temui
Sama ada anda mengangguk atau tersenyum kepada orang asing yang lewat atau mengucapkan "selamat pagi" kepada semua orang yang memasuki pejabat, berusahalah untuk mengenali orang-orang di sekitar anda ketika anda melihat mereka, kata psikologi Madeleine Mason Roantree.
Dengan berbuat demikian, anda mungkin akan merasa diri anda lebih hadir dan berhubung dengan orang di sekeliling anda, walaupun anda tidak mempunyai hubungan rapat dengan mereka.
3. Cuba detoks digital
Mencabut palam walaupun dengan sedikit masa boleh bermanfaat untuk kesejahteraan anda. Pada masa berikutnya anda mendapati diri anda tidak ada hubungannya, menjauhkan diri dari telefon anda selama beberapa jam.
Sebaliknya, cuba berjalan-jalan dan bersambung dengan pemikiran anda.
Jauhkan diri dari telefon anda sama ada selama beberapa jam atau menghabiskan sepanjang hari dari peranti. Sebaliknya, cubalah keluar dan berhubung dengan alam semula jadi, atau bertemu dengan rakan IRL. Ingat: Walaupun berehat sebentar dari telefon anda dapat membantu anda berehat dan fokus pada perkara yang menggembirakan anda.
4. Gunakan perbincangan diri yang positif
Sangat mudah untuk terperangkap dengan terlalu keras dan kritik terhadap kegagalan anda yang dirasakan. Perbincangan diri yang negatif dan tidak produktif ini dapat menurunkan motivasi kita secara keseluruhan, jelas Hennings.
Sekiranya anda selalu mengatakan kepada diri sendiri bahawa anda bukan orang yang baik, misalnya, sukar untuk mencari motivasi untuk mengambil langkah ke arah peningkatan diri.
Berlatih perbincangan diri yang positif dengan menyatakan fakta dan ikuti keyakinan.
Bahagian yang sukar adalah menangkap diri anda dalam tindakan berfikir negatif dan dengan sengaja memutuskan untuk berfikir secara berbeza. Tetapi dengan sedikit latihan, ini akan menjadi lebih mudah.
5. Amalkan perbuatan baik secara rawak
Bersikap baik kepada orang lain dapat memberi anda rasa tujuan dan membuat anda merasa tidak terasing.
Cuba buat sesuatu yang baik untuk seseorang secara rawak:
- Beri pujian kepada orang asing.
- Beli makan tengah hari untuk rakan sekerja anda.
- Hantar kad kepada rakan.
- Buat derma kepada orang yang memerlukan.
"Anda akan melihat mood anda sedikit meningkat ketika anda berbuat baik untuk kegembiraan itu," kata Roantree. Kajian menunjukkan bahawa menghitung perbuatan baik selama satu minggu dapat meningkatkan kebahagiaan dan rasa syukur.
6. Makan sekurang-kurangnya satu hidangan dengan penuh perhatian
Apabila anda terperangkap di tengah-tengah hari yang sibuk, menggoda untuk menjelajahi makanan anda tanpa mendengar badan anda.
Makan dengan penuh perhatian memberi anda peluang untuk mendaftar masuk dengan perasaan fizikal dan emosi anda.
Pilih makanan, walaupun hanya sandwic, dan luangkan masa anda untuk memakannya. Perhatikan rasa dan tekstur yang berbeza. "Ini adalah sejenis meditasi mini yang dapat bertindak sebagai 'de-stressor' sederhana," kata Roantree.
Tidak pasti di mana hendak bermula? Panduan kami untuk makan dengan teliti dapat membantu.
7. Dapatkan tidur yang cukup
Tidak merasa rehat sepenuhnya boleh membuat anda merasa pemarah dan tidak produktif sepanjang hari. Cuba tidur tujuh hingga lapan jam setiap malam.
Cari cara untuk meningkatkan kualiti tidur anda dengan mengurangkan pengambilan kafein anda pada lewat hari, mengambil suplemen melatonin, atau bersantai di tab mandi atau mandi air suam sebelum tidur.
Lihat petua lain untuk mendapatkan rehat malam yang lebih baik.
8. Bernafas secara sedar
Luangkan waktu sejenak di perhentian bas, berbaris di kedai runcit, atau sebelum mengangguk tidur untuk fokus pada pernafasan anda. Berlatih walaupun bernafas dalam beberapa minit sehari telah terbukti dapat memulakan tindak balas relaksasi badan kita dan mengawal tekanan.
9. Bersihkan selama 30 minit
Perasaan anda terhadap rumah anda boleh mempengaruhi sama ada masa anda berada dalam keadaan pemulihan atau tekanan.
Pada masa berikutnya anda mempunyai masa 30 minit, tetapkan pemasa dan selesaikan beberapa tugas rumah tangga yang cepat yang akan menambahkan sedikit kecerahan pada hari anda, seperti:
- membersihkan cermin bilik mandi anda
- menggantung gambar yang anda gemari tetapi belum dapat dipaparkan
- membersihkan meja anda
Beri penghargaan kepada anda dengan meluangkan masa untuk menikmati ruang segar anda - misalnya, buat topeng muka di bilik mandi yang baru anda bersih.
10. Maafkan diri dan orang lain
Berpegang pada penyesalan, kesakitan dan kebencian menyakitkan orang lain. Tetapi ia juga menyakitkan anda. Apabila anda merasakan salah satu daripada emosi ini, ia mempengaruhi mood anda dan bagaimana anda memperlakukan semua orang, termasuk anda sendiri.
"Menahan rasa tidak memaafkan memberi pemikiran negatif," kata Catherine Jackson, psikologi klinikal dan pakar neuroterapi. "Putuskan untuk membiarkannya dan buat rancangan untuk tidak tidur dengan marah."
Lihat petua kami untuk melepaskan masa lalu.
11. Melibatkan diri dalam rawatan diri
Kami sering menganggap rawatan diri sebagai manikur dan rawatan spa (yang merupakan cara terbaik untuk merosakkan). Tetapi menurut Jackson, rawatan diri setiap hari jauh dari memanjakan. "Ini juga mengenai makan dengan baik dan mendapatkan nutrien yang mencukupi untuk menyokong otak dan badan anda," jelasnya.
Begitu juga, pastikan anda melakukan senaman atau menggerakkan badan anda dengan berhati-hati, meluangkan masa untuk berhubung dengan orang lain, dan berehat atau meluangkan masa untuk diri sendiri.
Ini tidak perlu usaha yang memakan masa. Cari poket cepat 10- atau 20 minit pada waktu anda di mana anda boleh pergi ke luar untuk berjalan-jalan atau menyiapkan semangkuk buah segar.
12. Bersikap baik kepada diri sendiri
Sebilangan besar dari kita mempunyai kebiasaan untuk memikirkan sesuatu yang dikatakan kepada kita, sering bermain di fikiran kita. Daripada mengambil perkara secara peribadi dan bersikap kritik terhadap diri sendiri, Jackson mengesyorkan untuk memberikan empati dan pemahaman kepada orang lain, dan juga diri kita sendiri.
Fikirkan semua cara anda memberi kesan positif kepada orang di sekeliling anda dan cuba tuliskannya setiap hari. Sekali lagi, ini tidak harus menjadi isyarat hebat.
Mungkin anda membuka pintu untuk seseorang yang membawa beberapa beg berat. Atau mula membancuh periuk kopi segar di tempat kerja ketika anda menyedari ia semakin rendah.
Sekiranya anda mendapati anda masih berjuang untuk mengubah kerangka pemikiran anda, Jackson menasihatkan untuk memikirkannya dengan cara ini: "Esok adalah hari baru, jadi jika anda mengalahkan diri anda hari ini tentang sesuatu, biarkan diri anda dari awal dan mulakan esok yang segar."
Garisan bawah
Adalah normal untuk terjebak dalam usaha untuk menjadi versi terbaik diri anda. Tetapi menjadi orang yang lebih baik bermula dengan memperlakukan diri anda dengan kebaikan pengasih yang sama seperti anda dengan orang lain.
Ini bermaksud tidak menilai diri anda dengan kasar ketika anda gagal mencapai matlamat anda dan menunjukkan kesabaran dan belas kasihan pada hari-hari buruk anda.
Perlu diingat bahawa terdapat banyak cara untuk menjadi orang yang lebih baik, dan yang ditawarkan di sini hanyalah beberapa. Cari apa yang terasa paling menggembirakan dan memupuk dan cubalah memasukkannya ke dalam kehidupan seharian anda.
