Kita semua mempunyai hari-hari ketika apa-apa yang kita lakukan terasa cukup baik. Bagi kebanyakan orang, perasaan ini berlalu dan tidak semestinya mempengaruhi kehidupan seharian. Tetapi bagi orang lain, rasa takut akan ketidaksempurnaan berubah menjadi fobia yang melemahkan yang disebut atelophobia yang mengganggu setiap bahagian kehidupan mereka.
Apa itu atelofobia?
Untuk memahami apa itu atelofobia, pertama-tama anda memerlukan definisi yang berfungsi mengenai fobia, iaitu sejenis gangguan kecemasan yang timbul sebagai ketakutan yang berterusan, tidak realistik, dan berlebihan. Ketakutan ini - juga dikenali sebagai fobia tertentu - boleh mengenai seseorang, keadaan, objek, atau haiwan.
Walaupun kita semua mengalami situasi yang menimbulkan ketakutan, seringkali dengan fobia tidak ada ancaman atau bahaya yang nyata. Ancaman yang dirasakan ini boleh mengganggu rutin harian, mengeratkan hubungan, membatasi kemampuan anda untuk bekerja, dan mengurangkan harga diri. Menurut Institut Kesihatan Mental Nasional, kira-kira 12.5 peratus orang Amerika akan mengalami fobia tertentu.
Atelophobia sering disebut sebagai perfeksionisme. Dan sementara ia dianggap sebagai perfeksionisme yang ekstrem, Dr. Gail Saltz, profesor psikiatri bersekutu di New York Presbyterian Hospital Weill-Cornell Medical College mengatakan lebih daripada itu, ia adalah ketakutan yang tidak rasional untuk membuat kesilapan.
Seperti mana-mana fobia, orang dengan atelophobia memikirkan ketakutan melakukan kesalahan dengan cara apa pun; itu membuat mereka mengelak daripada melakukan sesuatu kerana mereka lebih suka melakukan apa-apa selain melakukan sesuatu dan berisiko melakukan kesalahan, ini adalah penghindarannya,”jelas Saltz.
Mereka juga terobsesi dengan banyak kesalahan yang telah mereka lakukan, katanya, atau membayangkan kesalahan yang dapat mereka lakukan. "Fikiran ini menyebabkan mereka mengalami kegelisahan yang luar biasa, yang dapat membuat mereka merasa panik, mual, sesak nafas, pening, atau mengalami degupan jantung yang cepat."
Atelophobia sering menyebabkan penilaian berterusan dan penilaian negatif bahawa anda tidak percaya anda melakukan sesuatu dengan sempurna, betul, atau dengan cara yang betul. Ahli psikologi klinikal berlesen, Menije Boduryan-Turner, PsyD, mengatakan bahawa keperluan untuk kesempurnaan ini berbeza daripada mempunyai cita-cita atau berusaha untuk mencapai kecemerlangan.
“Kita semua ingin berjaya; namun, pada tahap tertentu, kita dapat mengantisipasi, menerima, dan bertolak ansur dengan kekurangan, kesalahan, dan percubaan yang gagal,”katanya. "Orang dengan atelofobia merasa hancur bahkan oleh idea percubaan yang gagal, dan mereka sering merasa sengsara dan tertekan."
Apa simptomnya?
Gejala atelofobia berasal sama dengan fobia lain - dengan pencetus.
Boduryan-Turner mengatakan bahawa atelophobia rangsangan yang ditakuti boleh menjadi sangat subjektif kerana apa yang anda mungkin lihat sebagai ketidaksempurnaan yang mungkin dilihat orang lain sebagai baik atau sempurna.
Tekanan emosi adalah gejala atelofobia yang biasa. Ini boleh nyata sebagai peningkatan kegelisahan, panik, ketakutan yang berlebihan, kewaspadaan, kewaspadaan, kepekatan rendah
Oleh kerana hubungan minda dan badan, secara fizikal Boduryan-Turner mengatakan bahawa anda mungkin mengalami:
- hiperventilasi
- ketegangan otot
- sakit kepala
- sakit perut
Gejala lain, menurut Boduryan-Turner, termasuk:
- sikap tidak tegas
- penundaan
- penghindaran
- mencari jaminan
- terlalu banyak memeriksa kerja anda untuk kesilapan
Dia juga menunjukkan bahawa ketakutan dan kegelisahan yang berlebihan dapat menyebabkan gangguan tidur dan perubahan selera makan.
Selain itu, tinjauan kajian pada tahun 2015 mendapati hubungan yang kuat antara perfeksionisme dan burnout. Para penyelidik mendapati bahawa keprihatinan perfeksionis, yang berkaitan dengan ketakutan dan keraguan mengenai prestasi peribadi, dapat menyebabkan kebakaran di tempat kerja.
Penting untuk diperhatikan bahawa atelophobia berbeza dengan atychiphobia, iaitu ketakutan akan kegagalan.
Apa yang menyebabkan atelofobia?
Atelophobia boleh menjadi biologis, yang bermaksud dalam keselamatan anda tidak selamat, sensitif, dan sempurna. Tetapi Saltz mengatakan ia sering merupakan hasil dari pengalaman traumatik yang berkaitan dengan pengalaman buruk dengan kegagalan atau tekanan untuk menjadi sempurna.
Selain itu, Boduryan-Turner mengatakan kerana perfeksionisme adalah sifat keperibadian yang dipelajari dan diperkuat melalui pengalaman, kita tahu bahawa faktor persekitaran memainkan peranan penting. "Apabila anda tumbuh dalam lingkungan yang kritis dan kaku serta memiliki sedikit ruang untuk melakukan kesalahan dan bersikap fleksibel, anda tidak belajar bagaimana bertoleransi dan menerima ketidaksempurnaan," jelasnya.
Bagaimana atelofobia didiagnosis?
Mendiagnosis atelofobia perlu dilakukan oleh profesional kesihatan mental seperti psikiatri, psikologi, atau ahli terapi berlesen. Mereka akan mendasarkan diagnosis pada kriteria diagnostik untuk fobia tertentu dalam edisi baru Manual Diagnostik dan Statistik Gangguan Mental (DSM-5) oleh Persatuan Psikiatri Amerika.
"Kami mendiagnosis dan menangani tekanan emosi hanya ketika mengalami intensiti dan frekuensi tinggi," kata Boduryan-Turner. Dia menjelaskan bahawa orang yang menderita ketakutan mesti melaporkan kesukaran untuk mengawal ketakutan, yang menyebabkan terjadinya kemerosotan dalam fungsi sosial dan pekerjaan mereka.
"Selalunya, orang yang menderita atelofobia, juga dapat mencari terapi untuk mengatasi diagnosis komorbid seperti kemurungan klinikal, kegelisahan, dan / atau penggunaan zat," kata Saltz. Ini kerana atelofobia boleh menyebabkan kemurungan, penggunaan zat yang berlebihan, dan panik ketika melemahkan dan melumpuhkan.
Mencari bantuan untuk atelofobia
Sekiranya anda atau seseorang yang anda cintai berurusan dengan atelophobia, mencari pertolongan adalah langkah pertama dalam belajar bagaimana melepaskan kualiti sempurna.
Terdapat ahli terapi, psikologi, dan psikiatri dengan kepakaran dalam fobia, gangguan kecemasan, dan masalah perfeksionis yang dapat bekerja dengan anda untuk mengembangkan rancangan rawatan yang mungkin termasuk psikoterapi, ubat-ubatan, atau kumpulan sokongan.
Bagaimana atelophobia dirawat?
Seperti fobia tertentu yang lain, atelofobia dapat diatasi dengan kombinasi psikoterapi, ubat-ubatan, dan perubahan gaya hidup.
Berita baiknya, kata Saltz, rawatan berkesan dan berkisar dari psikoterapi psikodinamik untuk memahami pendorong yang tidak sedar tentang perlunya sempurna hingga terapi tingkah laku kognitif (CBT) untuk mengubah corak pemikiran negatif, dan terapi pendedahan untuk mensensensasikan orang itu kepada kegagalan.
Boduryan-Turner menunjukkan penyelidikan yang menunjukkan bahawa CBT paling berkesan dalam merawat kegelisahan, ketakutan, dan kemurungan. "Melalui penstrukturan kognitif, tujuannya adalah untuk mengubah pemikiran dan sistem kepercayaan seseorang, dan melalui terapi tingkah laku, kita berusaha untuk mendedahkan rangsangan ketakutan, seperti membuat kesalahan dan mengubah tindak balas tingkah laku," katanya.
Dalam beberapa tahun kebelakangan ini, Boduryan-Turner mengatakan kesedaran terbukti menjadi makanan tambahan yang berkesan untuk CBT. Dan dalam beberapa kes, dia mengatakan ubat untuk merawat gejala komorbid, seperti kegelisahan, mood tertekan, dan gangguan tidur juga dapat dipertimbangkan.
Apa pandangan bagi penghidap atelofobia?
Mengubati atelophobia, seperti fobia lain, memerlukan masa. Agar berkesan, anda perlu mendapatkan bantuan profesional. Bekerja dengan pakar kesihatan mental membolehkan anda mengatasi pemikiran dan kepercayaan di sebalik ketakutan anda untuk melakukan kesalahan atau tidak sempurna, sambil juga belajar cara baru untuk mengatasi dan mengatasi ketakutan ini.
Mencari cara untuk mengurangkan gejala fizikal dan emosi yang berkaitan dengan atelofobia juga penting untuk kesihatan keseluruhan anda. Kajian pada tahun 2016 mendapati bahawa orang dengan fobia tertentu mempunyai kebarangkalian yang lebih tinggi untuk penyakit pernafasan, jantung, vaskular, dan jantung.
Sekiranya anda bersedia untuk menjalani terapi berkala dan bekerjasama dengan ahli terapi anda untuk merawat keadaan lain yang mungkin menyertai atelophobia, prognosisnya positif.
Garisan bawah
Rasa terharu kerana takut akan ketidaksempurnaan boleh memberi kesan buruk kepada hidup anda. Selalu bimbang melakukan kesalahan atau tidak cukup baik, boleh melumpuhkan dan mencegah anda melakukan banyak tugas di tempat kerja, rumah, dan dalam kehidupan peribadi anda.
Itulah sebabnya penting untuk meminta pertolongan. Rawatan seperti terapi tingkah laku kognitif, psikoterapi psikodinamik, dan kesedaran dapat membantu mengurus dan mengatasi atelofobia.
