Bagi banyak orang, bahagian pertama pagi adalah mencari sekotak tisu. Mengapa banyak daripada kita bangun dengan hidung tersumbat, walaupun kita tidak sakit?
Terdapat beberapa penjelasan untuk kesesakan hidung pada waktu pagi, juga dikenali sebagai rhinitis, dan beberapa daripadanya mungkin mengejutkan anda.
Sebab yang paling biasa adalah alergen
Data dari Kajian Kesihatan dan Pemakanan Nasional 2005-2006 (NHANES) menunjukkan bahawa kira-kira 74 peratus daripada kita terdedah kepada 3-6 alergen di bilik tidur kita setiap malam.
Setiap kali anda berguling-guling, sesuaikan penutup anda, buangkan anjing dari tempat tidur, atau gosokkan bantal anda, anda menghantar awan alergen segar ke saluran udara anda. Tidak hairanlah saluran hidung kita menjadi radang pada waktu malam!
Berikut adalah senarai alergen bilik tidur biasa, dan apa yang boleh anda lakukan untuk mengurangkan kesannya:
Tungau habuk
Setiap rumah, tidak kira seberapa rapi, mempunyai tungau debu.
Sekiranya anda mempunyai alahan tungau debu, bukan tungau atau tungau yang mengganggu anda. Bersedialah. Ini zarah kotoran tungau debu yang menyebabkan bersin, mata gatal, dan kesesakan pagi.
Orang yang alah kepada tungau debu harus mengatasinya sepanjang tahun, tidak seperti mereka yang mengalami alahan bermusim.
Debunga
Alergi bermusim memuncak pada musim bunga dan musim gugur. Sekiranya anda alah terhadap serbuk sari di kawasan anda, itu mungkin yang menyebabkan peningkatan lendir hidung atau membengkak tisu di hidung anda.
Serbuk sari yang mencetuskan alahan bermusim anda mungkin berasal dari tingkap terbuka, atau mungkin masuk melalui sistem pengudaraan AC anda.
Doktor di Mayo Clinic mengesyorkan cara berikut untuk menangani alahan bermusim:
- Hadkan masa luaran anda pada hari debunga tinggi.
- Berikan tugas luar kepada orang yang tidak terkena debunga seperti anda.
- Gunakan penapis udara berkualiti tinggi untuk membersihkan udara di rumah anda.
- Bercakap dengan doktor anda mengenai imunoterapi, preskripsi, atau ubat alergi over-the-counter (OTC) yang perlu diambil ketika alergi bermusim paling teruk.
- Cuba akupunktur. Pada tahun 2015, akupunktur dimasukkan dalam senarai pilihan rawatan yang disyorkan yang diterbitkan oleh American Academy of Otolaryngology-Head and Neck Surgery.
- Cubalah ubat alternatif seperti spirulina dan butterbur. Institut Kesihatan Nasional mengatakan bahawa terdapat bukti bahawa butterbur dapat mengurangkan gejala rhinitis alergi. Kajian juga menunjukkan bahawa spirulina telah mengurangkan simptom bagi orang yang mengalami alahan.
Acuan
Pendedahan pada acuan di rumah anda boleh menjadi penyebabnya pada waktu malam. American College of Allergy, Asthma, and Immunology menasihati orang ramai untuk memeriksa tempat berikut untuk acuan:
- bilik mandi
- ruang bawah tanah
- selokan
- tong sampah
- peti sejuk titis peti sejuk
- di mana sahaja kebocoran boleh melembapkan permukaan
Dapatkan bantuan pembersih dari ubat pemulihan jamur profesional jika perlu, dan berunding dengan ahli alergi jika anda tidak dapat mendapatkan bantuan dari antihistamin OTC.
Haiwan peliharaan
Persatuan Perubatan Veterinar Amerika menganggarkan bahawa kira-kira 70 juta rumah di Amerika mengandungi sekurang-kurangnya satu haiwan kesayangan. Sekiranya anjing, kucing, atau burung yang anda sayangi berkongsi tempat penginapan anda di malam hari, ini mungkin membuat anda sesak.
Sekiranya kesesakan pagi tidak sepadan dengan pelukan malam, jangan tidur dengan haiwan kesayangan anda. Anda juga boleh mengambil langkah-langkah ini untuk mengurangkan radang hidung dan kekenyangan:
- Mandi haiwan kesayangan anda dengan syampu anti-alergen.
- Pindahkan kotak sampah keluar dari bilik tidur anda.
- Pilihlah lantai kayu keras agar tidak tergelincir dari permaidani.
Kekemasan pagi juga boleh disebabkan oleh perengsa
Kadang-kadang penyebab kekenyangan pagi tidak berkaitan dengan alergen, tetapi dengan perengsa yang menyebabkan saluran hidung anda membengkak pada waktu malam. Berikut adalah beberapa perengsa yang lebih biasa yang kita hadapi semasa kita tidur.
GERD
Penyakit refluks gastro-esofagus (GERD) adalah keadaan kronik di mana kandungan perut anda mengalir kembali ke kerongkong dan saluran hidung anda.
Kajian menunjukkan bahawa GERD sering dikaitkan dengan rhinitis. Gejala GERD boleh memburuk pada waktu malam, apabila posisi tidur anda dapat memperburuk masalah tetakan.
Asap tembakau
Sekiranya anda terdedah kepada merokok pada waktu siang atau jika seseorang di rumah anda adalah perokok, anda mungkin mengalami rhinitis pada awal pagi. Asap rokok juga dapat meningkatkan risiko anda mengalami masalah resdung kronik.
Bercakap dengan doktor anda mengenai ubat apa yang harus diambil, dan perhatikan sama ada anda mengambil dekongestan OTC: Doktor di Mayo Clinic mengatakan bahawa terlalu banyak sebenarnya boleh menjadikan keradangan menjadi lebih teruk.
Atau penyebabnya adalah perubahan dalam badan anda
Hormon
Perubahan hormon yang anda alami semasa mengandung dan haid juga boleh menyebabkan kesesakan pagi.
Sekitar 39 peratus wanita hamil mengalami rhinitis yang berkaitan dengan kehamilan. Kajian menunjukkan bahawa kaedah ini dapat membantu mengurangkan simptom dengan selamat:
- menyiram hidung anda dengan air garam dan periuk Neti
- senaman
- menggunakan dilator hidung seperti jalur Breathe Right
Garisan bawah
Sekiranya anda bangun dengan hidung tersumbat dan anda tidak demam atau selesema, anda mungkin menghadapi rhinitis alergi atau bukan alergi.
Kesesakan hidung anda mungkin disebabkan oleh tungau debu, alergi bermusim, penyakit haiwan kesayangan, penyakit refluks, perubahan hormon, atau bahan kimia di persekitaran anda seperti asap rokok.
Ambil langkah untuk mengurangkan pendedahan anda terhadap perengsa yang menyinggung perasaan dengan menjaga kebersihan tempat tidur, menjaga serat kamar tidur seperti permaidani dan perabot berlapis minimum, dan menjauhkan hewan peliharaan dari dalam bilik.
Penapis udara pada sistem AC anda dan pembersih vakum akan membantu, tetapi anda mungkin ingin berbincang dengan doktor anda mengenai antihistamin, dekongestan, dan ubat semula jadi yang akan mengurangkan gejala anda.
