Scopophobia adalah ketakutan yang berlebihan untuk ditatap. Walaupun tidak biasa untuk merasa cemas atau tidak selesa dalam situasi di mana anda mungkin menjadi pusat perhatian - seperti melakukan atau bercakap di hadapan umum - scopophobia lebih parah. Rasanya seolah-olah sedang diperiksa.
Seperti fobia lain, ketakutan itu tidak sebanding dengan risiko yang terlibat. Sebenarnya, kegelisahan boleh menjadi sangat kuat sehingga dapat membuat anda tidak berfungsi dalam situasi sosial, termasuk sekolah dan tempat kerja.
Gangguan kebimbangan yang berkaitan
Selalunya, orang yang menghidap scopophobia juga mengalami kegelisahan sosial yang lain. Scopophobia telah dikaitkan dengan gangguan kecemasan sosial (SAD) dan gangguan spektrum autisme (ASD).
Doktor di Pusat Kawalan dan Pencegahan Penyakit (CDC) menyatakan bahawa beberapa orang dengan keadaan neurologi seperti sindrom Tourette dan epilepsi juga mungkin mengalami fobia sosial, mungkin kerana gejala keadaan ini kadang-kadang menarik perhatian.
Fobia sosial juga boleh berkembang akibat peristiwa traumatik, seperti buli atau kemalangan yang mengubah penampilan anda.
Gejala
Gejala scopophobia bervariasi dalam intensiti dari orang ke orang. Sekiranya anda tiba-tiba mengalami episod scopophobia, anda mungkin mengalami gejala yang berkaitan dengan kegelisahan, termasuk:
- risau berlebihan
- memerah
- degupan jantung berlumba
- berpeluh atau gegaran
- mulut kering
- kesukaran menumpukan perhatian
- kegelisahan
- serangan panik
Catatan mengenai pemerah pipi
Sebilangan orang dengan scopophobia juga mengalami kegelisahan di sekitar salah satu gejalanya - memerah. Ketakutan memerah yang berlebihan disebut eritrofobia.
Bagaimana scopophobia mempengaruhi anda dalam kehidupan sebenar
Scopophobia boleh menyebabkan anda mengelakkan situasi sosial, bahkan perjumpaan kecil dengan orang yang anda kenal. Sekiranya gejala anda menjadi teruk, ketakutan untuk ditatap boleh menyebabkan anda mengelakkan pertemuan tatap muka seperti mengunjungi doktor, berunding dengan guru anak anda, atau menggunakan pengangkutan awam.
Sekiranya anda terlalu khawatir untuk diteliti, ini boleh membatasi kehidupan kerja anda atau kehidupan berpacaran, dan ini boleh menyebabkan anda kehilangan peluang untuk melancong atau melanjutkan pelajaran.
Mengelakkan sentuhan mata - mengapa ia penting
Di banyak spesies haiwan, sentuhan mata langsung menandakan pencerobohan. Namun, dengan manusia, hubungan mata mempunyai banyak makna sosial yang kompleks.
Sentuhan mata dapat memberitahu bahawa seseorang memberikan perhatian sepenuhnya kepada anda. Ini dapat menunjukkan bahawa giliran anda untuk bercakap. Ini dapat mengungkapkan pelbagai emosi, terutama ketika ekspresi di mata seseorang dibaca dalam konteks ciri wajah mereka yang lain, nada suara mereka, dan bahasa tubuh mereka.
Tetapi jika anda menghidap scopophobia, anda mungkin salah menafsirkan sentuhan mata dan isyarat wajah yang lain. Para penyelidik telah meneroka bagaimana kegelisahan sosial mempengaruhi kemampuan orang untuk membaca dengan tepat di mana orang lain melihat dan apa maksud ekspresi wajah mereka. Berikut adalah beberapa penemuan mereka:
"Kerucut" persepsi pandangan
Apabila seseorang berada dalam bidang penglihatan anda, adalah wajar untuk memperhatikan arah umum di mana mereka melihat. Para penyelidik telah menyebut kesadaran ini sebagai "kerucut" persepsi pandangan. Sekiranya anda mempunyai kebimbangan sosial, kerucut anda mungkin lebih lebar daripada rata-rata.
Nampaknya seseorang sedang melihat langsung anda ketika mereka melihat ke arah umum anda - dan jika anda mengidap scopophobia, anda mungkin merasa anda sedang dinilai atau dinilai. Perasaan yang tidak menyenangkan untuk ditatap dapat meningkat jika lebih dari satu orang berada dalam bidang penglihatan anda.
Dalam satu kajian tahun 2011, para penyelidik meneliti sama ada orang dengan gangguan kecemasan sosial mempercayai bahawa seseorang yang berdekatan melihat mereka, berbanding dengan melihat ke arah umum mereka.
Kajian itu menunjukkan bahawa orang dengan gangguan kecemasan sosial cenderung memiliki rasa membesar untuk dipilih, tetapi hanya ketika ada penonton kedua yang hadir.
Persepsi ancaman
Pelbagai kajian menunjukkan bahawa apabila orang dengan kegelisahan sosial percaya seseorang melihatnya, mereka mengalami pandangan orang lain sebagai mengancam. Pusat-pusat ketakutan di otak diaktifkan, terutama ketika ekspresi wajah orang lain dianggap sebagai neutral atau kelihatan marah.
Tetapi inilah catatan penting: Sekiranya anda mempunyai kerisauan sosial, anda mungkin tidak membaca ungkapan netral dengan tepat. Para penyelidik telah memperhatikan bahawa kegelisahan sosial dapat menyebabkan anda tidak melihat ke mata orang lain, malah memusatkan pandangan anda pada ciri wajah mereka yang lain.
Kecenderungan untuk mengelakkan kontak mata juga mempengaruhi orang dengan gangguan spektrum autisme dan skizofrenia. Tetapi peluang anda untuk salah menilai mood, ekspresi, atau niat seseorang meningkat jika anda tidak mendapat petunjuk penting dari mata mereka.
Penyelidikan juga menunjukkan bahawa kegelisahan sosial sebenarnya boleh menyebabkan anda terlalu banyak mengimbas wajah orang, mencari sedikit emosi negatif - kebiasaan yang disebut hiperpengawasan. Orang yang hipervigilant cenderung pandai mengenal pasti tanda-tanda kemarahan. Emosi lain, tidak begitu banyak.
Kelemahan hiper-kewaspadaan adalah bahawa ia sebenarnya dapat menimbulkan bias kognitif - menyebabkan anda merasakan kemarahan dalam ungkapan netral. Mengenali tanda-tanda kemarahan atau kesal dapat meningkatkan keyakinan anda bahawa seseorang yang memandang anda merasakan sesuatu yang negatif, walaupun tidak.
Apa yang anda boleh lakukan mengenai scopophobia
Sekiranya anda menghidap scopophobia, ada baiknya mengetahui bahawa kira-kira 12 peratus populasi dewasa juga mengalami gangguan kecemasan sosial.
Untuk sokongan:
Meneroka blog kegelisahan tertinggi ini dapat membantu anda melihat bahawa anda tidak bersendirian.
Terapi tingkah laku kognitif
Institut Kesihatan Mental Nasional mengesyorkan dua bentuk terapi yang berbeza untuk orang yang ingin sembuh dari fobia sosial:
- Terapi kognitif dengan profesional kesihatan mental dapat membantu anda mengenali corak pemikiran yang tidak sihat di akar fobia sehingga anda dapat mengubah pemikiran dan tingkah laku anda dari masa ke masa.
- Terapi pendedahan dengan ahli terapi dapat membantu anda secara beransur-ansur menghadapi situasi yang membuat anda cemas sehingga anda dapat mulai terlibat kembali di kawasan yang mungkin anda hindari.
Ubat
Beberapa simptom kegelisahan dapat diatasi dengan ubat. Bercakap dengan doktor anda untuk melihat apakah gejala spesifik anda mungkin responsif terhadap ubat yang ditetapkan.
Sumber sokongan
Persatuan Kebimbangan dan Kemurungan Amerika boleh membantu anda mencari kumpulan sokongan di kawasan anda.
Sekiranya anda fikir anda mungkin menghidap scopophobia kerana adanya gejala seperti epilepsi, anda mungkin mendapat sokongan dan sambungan menggunakan alat alat CDC dan panduan pembangunan masyarakat.
Strategi pantas
Sekiranya anda merasakan kebimbangan yang meningkat dari episod scopophobia, anda boleh melakukan beberapa tindakan rawatan diri yang praktikal untuk menenangkan diri:
- Tutup mata anda untuk mengurangkan rangsangan persekitaran anda.
- Amalkan pernafasan perlahan dan dalam.
- Perhatikan bagaimana perasaan badan anda - arahkan diri anda dalam sensasi fizikal.
- Rehatkan satu bahagian badan pada satu masa.
- Berjalanlah dengan senang jika boleh.
- Bayangkan lokasi yang menenangkan - di tempat yang anda rasa santai dan selamat.
- Ingatkan diri anda bahawa kegelisahan berlalu.
- Hubungi orang yang dipercayai dan menyokong.
Garisan bawah
Scopophobia adalah ketakutan yang berlebihan untuk ditatap. Ia sering dikaitkan dengan kebimbangan masyarakat lain. Semasa episod scopophobia, anda mungkin merasakan wajah anda memerah atau degupan jantung anda. Anda mungkin mula berpeluh atau gemetar.
Kerana simptomnya tidak menyenangkan, anda mungkin mengelakkan situasi sosial yang menimbulkan episod scopophobia, tetapi penghindaran yang berpanjangan dapat mengganggu cara anda berfungsi dalam hubungan anda, di sekolah, di tempat kerja, dan di bidang lain dalam kehidupan seharian anda.
Terapi kognitif dan terapi pendedahan dapat membantu anda mengembangkan kemahiran mengatasi, dan doktor anda mungkin menetapkan ubat untuk mengatasi gejala anda. Semasa episod scopophobia, anda boleh mempraktikkan teknik relaksasi atau menghubungi seseorang yang menyokong untuk membantu anda.
Menangani scopophobia memang sukar, tetapi anda tidak bersendirian, dan terdapat rawatan yang boleh dipercayai untuk membantu anda menguruskan gejala dan bergerak ke arah interaksi yang lebih sihat.
