Keibubapaan adalah kerja keras. Terdapat begitu banyak usia dan peringkat - dan mereka berlalu dengan pantas. Anda mungkin merasa seperti anda tergantung untuk kehidupan yang tersayang. Atau mungkin anda sedang mencari beberapa muslihat baru untuk dicuba apabila keadaan menjadi sukar.
Walau apa pun keadaannya, kesedaran lebih daripada sekadar taktik keibubapaan. Ini adalah cara hidup, dan ia dapat membantu anak-anak anda (dan anda!) Dengan lebih dari sekadar amukan atau percikan saudara.
Berkaitan: 12 faedah meditasi berasaskan sains
Apa itu kesedaran, sebenarnya?
Kesedaran adalah amalan sepanjang hidup pada masa ini. Tumpuan diberikan kepada pemikiran dan perasaan yang anda alami sekarang tanpa menambahkan lapisan pertimbangan atau pemikiran berlebihan.
Kadang-kadang kesadaran dapat berupa meditasi, menggunakan citra yang dipandu atau bernafas untuk selaras dengan tubuh dan fikiran. Pada masa lain, kesedaran digunakan menggunakan kaedah yang berbeza untuk mengurangkan tekanan dan bersantai.
Dengan anak-anak, tujuan perhatian adalah untuk membantu mereka bergerak melampaui pemikiran masa lalu atau masa depan yang mungkin menguras, negatif, atau membimbangkan. Sebaliknya, ia memberi anak-anak alat yang mereka perlukan untuk berhubung dengan apa yang berlaku di dunia mereka pada masa ini. Ini mengenai memberi kuasa kepada mereka untuk menerima pemikiran dan perasaan mereka sekarang dan membentuk tabiat sihat untuk mengatasi semua emosi besar yang mungkin mereka miliki.
Berkaitan: 14 trik kesedaran untuk mengurangkan kegelisahan
Manfaat perhatian untuk anak-anak
Terdapat sebilangan manfaat untuk kesadaran yang mempunyai sains yang menyokong mereka. Ringkasnya, latihan meditasi atau kesedaran dapat membantu mengatasi apa-apa dari kegelisahan dan kesakitan kronik hingga insomnia dan kemurungan. Khususnya dengan anak-anak, penyelidikan ini merangkumi pelbagai cabaran keibubapaan yang membuat pengasuh merasa paling bingung atau bingung.
Tekanan
Kesedaran sering dimasukkan ke dalam pengurangan tekanan dan terapi kognitif untuk kanak-kanak dan orang dewasa. Tujuannya dengan memasukkan jenis kaedah ini adalah untuk memberi anak-anak yang menangani kegelisahan kotak alat untuk mengatasi peristiwa yang tertekan.
Kesedaran dapat membantu anak-anak mengalihkan fokus daripada bimbang tentang masa lalu atau masa depan kepada apa yang berlaku pada masa sekarang. Ini juga dapat membantu mengarahkan dan mengekalkan reaksi percubaan automatik minda mereka terhadap situasi yang sukar.
Berkaitan: 3 cara semula jadi untuk menenangkan kegelisahan anak anda
Emosi
Dalam satu kajian kecil pada 25 kanak-kanak berumur 9 hingga 13 tahun, penyelidik menemui kaitan antara masalah perhatian dan masalah tingkah laku. Untuk menguji apa yang mungkin menjadi cara yang efektif untuk meredakan masalah ini, mereka memberikan terapi kognitif berdasarkan kesadaran kepada anak-anak dalam suasana kumpulan.
Hasilnya menunjukkan bahawa teknik kesadaran mungkin memiliki kekuatan untuk meningkatkan fokus dan - pada masa yang sama - mengurangkan masalah dengan kegelisahan dan pengaturan emosi.
Fokus dan banyak lagi
Fungsi eksekutif adalah sekumpulan kemahiran yang membolehkan anak-anak melakukan perkara seperti fokus pada tugas, mengikuti arahan, dan - sangat penting - menangani emosi mereka. Kanak-kanak memerlukan kemahiran ini dalam kehidupan seharian dan di sekolah.
Dalam satu kajian pada tahun 2010, 64 kanak-kanak berusia sekolah terlibat dalam program kesedaran dua kali seminggu selama 8 minggu. Hasil kajian menunjukkan bahawa anak-anak melihat peningkatan, terutama mereka yang berjuang dengan kemahiran ini sebelum belajar. Khususnya, peningkatan ini merangkumi peraturan perilaku dan metakognisi (memahami proses pemikiran mereka sendiri).
Berkaitan: Apakah keibubapaan yang penuh perhatian?
Teknik untuk digunakan dengan bayi
Anda mungkin tidak menyangka bayi kecil akan tahu apa yang berlaku … lebih kurang memahami konsep besar seperti perhatian.
Walaupun bayi mungkin tidak dapat mengungkapkan perasaannya dengan menangis, bayi yang berumur 6 hingga 8 minggu dapat mengenali suara dan aroma ibu bapa mereka. Kesadaran pada usia ini mungkin mengenai memanfaatkan deria pemula itu.
Sungguh, pada tahap ini, ini mungkin disebabkan oleh anda mengembangkan lebih banyak perhatian sebagai ibu bapa sehingga anda lebih dapat membantu anak anda mempelajarinya ketika mereka dewasa.
Mempraktikkan urutan bayi setiap hari mungkin merupakan salah satu cara untuk memulakan latihan kesedaran dengan bayi anda. Untuk memulakan, tunggu kira-kira 45 minit selepas makan sehingga bayi anda tidak akan memerah susu. Ikuti petunjuk bayi anda - perhatikan jika mereka tenang dan waspada atau rewel.
Gunakan tekanan lembut untuk mengurut anak anda. Anda mungkin memulakan perut mereka dan kemudian menggerakkan kepala, leher, bahu, dan bahagian badan yang lain selama sekitar satu minit di setiap kawasan - antara 5 hingga 10 minit. Selesaikan ini dengan perlahan dan tenang, perhatikan bagaimana si kecil anda bertindak balas terhadap pandangan dan sentuhan anda.
Kemungkinan manfaat urut bayi yang diteliti mungkin merangkumi hubungan yang lebih baik antara bayi dan pengasuh, tidur / relaks yang lebih baik, peningkatan positif hormon yang mengawal tekanan, dan mengurangkan tangisan.
Organisasi bukan untung awal kanak-kanak Zero to Three mencadangkan beberapa teknik lain untuk berhubung dengan bayi anda dengan lebih baik:
- Beri perhatian bayi anda sepenuhnya. Ini tidak bermaksud mengabaikan keperluan anda sendiri. Tetapi semasa anda berinteraksi, cuba ambil tahu persekitaran, mood bayi anda, keadaan fizikal mereka, dan petunjuk lain yang mereka berikan tentang perasaan mereka.
- Letakkan diri anda di kasut bayi anda. Balas tangisan dan kekecewaan mereka dengan kebaikan dan belas kasihan - bagaimana anda ingin diperlakukan jika anda menangis!
- Terimalah perasaan anda terhadap keibubapaan. Malam tanpa tidur boleh menjadi sukar, dan tidak perlu merasa kering. Jangan menilai diri anda kerana merasa kurang senang untuk merasa letih. Juga, cuba ingatkan diri anda dan terima bahawa bayi anda tidak terjaga sepanjang malam untuk membuat anda marah.
Berkaitan: Mengapa pengasuhan yang terganggu mengganggu anda - dan 11 cara untuk memperbaikinya
Teknik untuk digunakan dengan kanak-kanak dan kanak-kanak prasekolah
Meditasi dengan kanak-kanak berusia 3 tahun? Mungkin tidak. Kanak-kanak dalam kumpulan umur ini mengenai had ujian dan memperoleh kebebasan. Ini bermaksud banyak kemarahan dan saat-saat sukar bagi ibu bapa dan juga orang tua. Anda mungkin pernah mendengar tentang "orang yang mengerikan."
Strategi kesadaran untuk berputar berkisar pada indra dan membuat anak-anak mengenali apa yang mereka rasakan di dalam sebelum bertindak dengan cara yang negatif.
Model perhatian
Salah satu tempat terbaik untuk memulakan perjalanan ini adalah dengan mengamalkan kesedaran diri sendiri. Anak-anak belajar dari persekitaran mereka dan terutama dari penjaga mereka. Sekiranya anda dapat memberi contoh kesedaran dan tidak menghakimi, itu boleh memberi kesan besar kepada anak anda.
Aktiviti: Fokus pada aktiviti tertentu yang anda lakukan setiap hari, seperti memandikan anak anda. Rasakan kehangatan air dan sabun licin di antara jari anda. Nikmati aroma bom mandi dan suara anak anda memercik. Perhatikan gerakan yang anda buat sambil mengeringkan anak anda dengan tuala.
Sebagai alternatif, anda boleh mengambil masa hanya 5 minit setiap hari untuk menutup mata dan fokus pada nafas. Bila-bila masa fikiran anda berkeliaran, cuba sedaya upaya untuk menumpukan perhatian pada pernafasan dan nafas anda sahaja.
Sediakan bahasa
Kanak-kanak pada zaman ini tidak selalu tahu bagaimana mengekspresikan emosi mereka secara lisan. Memberi mereka bahasa membantu mereka untuk berkongsi apa yang mereka rasakan dengan cara yang anda berdua fahami. Ini membantu anak-anak kecil memperhatikan dan menghormati perasaan yang mereka alami secara dalaman.
Lama kelamaan, idea adalah bahawa anak anda mungkin dapat berkongsi perasaan mereka atau sekurang-kurangnya mempunyai beberapa kemahiran untuk mengenali dan mengatasinya.
Aktiviti: Sekiranya anak anda yang berusia 3 tahun melemparkan blok ke seberang bilik, elakkan segera melabelkan tingkah laku itu sebagai buruk. Atau - lebih penting lagi - elakkan melabel anak itu sebagai buruk.
Sebagai gantinya, anda mungkin mengatakan sesuatu seperti, "Saya melihat anda mempunyai banyak tenaga sekarang. Kami tidak boleh membuang barang-barang di dalam rumah … tetapi mari cari jalan lain untuk mengeluarkan goyangan anda."
Pendekatan ini membantu menunjukkan kepada anak bahawa tindakan mereka tidak semestinya buruk. Ini dapat membantu mereka mengenali ketika mereka merasa lebih aktif di masa depan dan memberikan pilihan untuk mengeluarkan tenaga dengan lebih baik.
Fokus pada deria
Walaupun anak-anak kecil mungkin tidak memahami semua aktiviti otak kerana berkaitan dengan perhatian, mereka dapat memperoleh manfaat dari proses pembelajaran berdasarkan pengalaman. Oleh itu, alih-alih memaparkan kesadaran sebagai konsep abstrak, cuba fokus pada pancaindera.
Kumpulan anda mungkin tidak tahu bahawa mendengar gelombang laut yang menghantam pantai membantu menenangkannya, tetapi - dengan masa - mereka mungkin menghubungkan titik-titik itu.
Aktiviti: Berjalan-jalan di luar dengan anak anda di alam semula jadi. Beritahu si kecil anda untuk mendengar bagaimana daun bertiup angin. Arahkan perhatian mereka ke sinar matahari yang hangat ketika memandikan wajah mereka. Dengarkan burung di kejauhan ketika mereka berkicau.
Berfokus pada persekitaran membantu anak anda berhubung dengan persekitarannya. Ini menarik perhatian mereka ke sini dan sekarang.
Memudahkan kesedaran badan / minda
Sekiranya anda bertanya kepada anak kecil bagaimana perasaan mereka, mereka mungkin secara automatik mengatakan "baik" atau sebaliknya tidak benar-benar tahu. Anda boleh membantu mengajar mereka untuk check-in dengan badan dan fikiran mereka dengan meminta mereka melakukan "imbasan badan" di mana mereka memberi perhatian pada setiap kawasan dan kemudian beralih ke yang lain, dengan memperhatikan perasaan atau sensasi di sepanjang jalan.
Aktiviti: Galakkan anak kecil anda berfikir dari kepala hingga kaki mengenai perasaan mereka. Ini boleh menjadi cara yang baik untuk memulakan hari atau hanya sesuatu yang anda lakukan apabila anda fikir anak anda perlu memusatkan perhatian mereka sendiri.
Pada masa akan datang, jika anda mengalami saat yang tegang - kembalikan anak anda ke imbasan badan. Adakah mereka merasa tegang di bahu mereka atau cemas di perut mereka? Bercakap mengenai kawasan ini dan kemudian jalankan cara untuk berehat dengan menggunakan teknik lain, seperti pernafasan dalam.
Berkaitan: Adakah 7 tahun pertama kehidupan benar-benar bermakna segalanya?
Teknik untuk digunakan dengan anak-anak usia sekolah rendah
Kanak-kanak di sekolah rendah menghadapi banyak situasi di rumah dan di sekolah yang menguji emosi, tumpuan, dan kemampuan mereka untuk menangani diri mereka sendiri. Sekarang anak-anak mempunyai lebih banyak bahasa, mereka mungkin lebih baik menggunakan teknik untuk meningkatkan latihan kesedaran mereka.
Pakar-pakar di Universiti Concordia menjelaskan bahawa ketika anak-anak pada usia ini merasa terharu, mereka sekarang dapat mengambil langkah mundur dan bertanya kepada diri mereka sendiri seperti, Adakah saya bingung? Lapar? Penat? Adakah saya perlu menarik nafas?”
Imej berpandu
Semasa mereka semakin tua, anak-anak usia sekolah masih menghadapi masalah dengan meditasi tradisional. Menggunakan latihan imejan berpandu membantu memusatkan perhatian kepada pemikiran dan nafas mereka dengan cara yang menyeronokkan.
Sekiranya anak anda menghadapi masalah dengan latihan yang panjang, pertimbangkan untuk memulakan dengan sesuatu yang pendek dan terus berkembang seiring berjalannya waktu ketika anak anda menyesuaikan diri dengan latihan tersebut.
Aktiviti: YouTube mempunyai banyak video citra berpandukan untuk kanak-kanak dan orang dewasa. Sebagai contoh, Johns Hopkins menawarkan latihan bertema laut selama 15 minit di mana kanak-kanak boleh menutup mata mereka untuk mengambil bahagian atau membiarkannya terbuka dan berendam dalam pemandangan mencurigakan. Pencerita meminta anak-anak untuk memeriksa bagaimana perasaan mereka dan membayangkan diri mereka berenang dengan ikan. Terdapat juga beberapa detik keheningan yang memungkinkan untuk bernafas dengan tenang dan refleksi diri.
Yoga
Menghubungkan nafas dan pergerakan badan dapat membantu memberi kesedaran kepada anak anda pada masa sekarang. Yoga boleh menjadi cara yang menyeronokkan untuk membantu mengatasi masalah, sambil menggabungkan pelbagai aspek meditasi, seperti pernafasan dalam, ke dalam campuran.
Aktiviti: Anda boleh mempertimbangkan untuk mencari di sekitar kawasan sekitar anda untuk mengetahui apakah ada yang menawarkan yoga formal untuk anak-anak. Tetapi anda juga boleh mencuba ini di rumah secara percuma.
Saluran YouTube popular Cosmic Kids Yoga menawarkan perpustakaan rutin yoga yang luas untuk kanak-kanak dari semua peringkat umur 3 tahun ke atas. Mereka juga menawarkan beberapa video "Zen Den" yang penuh perhatian, seperti Superpower Listening, yang mendorong pemikiran positif dan berpusat.
Sekiranya anda memutuskan untuk mencuba yoga, pastikan untuk membuat ruang yang selamat dan menenangkan (berfikir lampu yang tidak kemas dan redup) untuk aktiviti yang bebas dari gangguan.
Makan bijaksana
Makan adalah pengalaman deria total. Kanak-kanak melihat makanan di hadapan mereka. Mereka mencium aromanya dan dapat merasakan rasanya. Mereka bahkan dapat merasakan tekstur makanan di lidah mereka.
Mempraktikkan makan dengan teliti dapat membantu anak-anak usia sekolah membina stamina untuk ketenangan dan fokus. Dan ini juga boleh menjadi cara yang menyeronokkan untuk menggunakan waktu snek dengan penuh perhatian. (Ada cara untuk orang dewasa untuk mengamalkan pemakanan juga!)
Aktiviti: Kumpulkan beberapa bekalan, seperti pemasa dan sekeping gula-gula atau segenggam kismis. Minta anak anda menutup mata dan meletakkan makanan di dalam mulut mereka. Suruh mereka fokus pada makanan tanpa mengunyahnya.
Sekiranya anda menggunakan sesuatu yang meleleh, seperti sekeping coklat, mintalah mereka memusatkan perhatian untuk mencair di mulut mereka selama beberapa minit. Sekiranya anda merasakan pemikiran mereka berubah, cuba kembalikan ke permen lebur atau tekstur kismis yang bergelombang di lidah mereka.
Amalan diam
Kaedah lain untuk mempromosikan keheningan adalah bermain dengan idea sedikit. Teknik ini boleh menyeronokkan di dalam kelas dan di rumah. Mungkin sukar bagi anak-anak untuk duduk dengan tenang untuk jangka waktu yang lama pada awalnya, jadi pertimbangkan untuk menetapkan pemasa hanya untuk 2 minit untuk memulakan dan cuba lakukan sehingga 30 minit dengan waktu.
Anda mungkin merasa seronok mengesan kemajuan anak anda di carta sehingga mereka dapat merasakan rasa pencapaian ketika mereka maju.
Aktiviti: Minta anak anda duduk dalam keadaan selesa, mungkin kaki disilangkan atau posisi yoga teratai. Redupkan lampu dan mainkan muzik yang menenangkan. Mulakan pemasa anda dan dorong anak anda untuk memejamkan mata dan fokus pada muzik atau nafas mereka.
Sekiranya mereka gelisah atau mengalami masalah, cubalah mengingatkan mereka untuk tetap tenang, bernafas, dan tetap tenang. Apabila hampir tiba masanya untuk berhenti, suruh mereka perlahan-lahan mulai menggoyangkan jari dan jari kaki untuk membantu mengembalikan kesedaran ke tubuh mereka. Kemudian teruskan dan bincangkan bagaimana keadaannya.
Berkaitan: 10 teknik pernafasan untuk tekanan
Teknik untuk digunakan dengan remaja dan remaja
Apabila kanak-kanak semakin tua (dan bahkan menjadi dewasa muda), banyak teknik yang sama masih berguna. Jurulatih pakar dan perhatian Karen Bluth mengatakan bahawa pada usia ini, anak-anak mungkin sangat skeptikal dan bahkan tidak tahan untuk mencuba teknik kesadaran, jadi ini semua mengenai persembahan.
Petua:
- Ruang penting. Bluth mengajar remaja yang berisiko teknik yang berbeza dan mengatakan bahawa bilik di mana remaja berlatih memberi kesan besar pada keseluruhan pengalaman mereka. Minta remaja atau remaja anda berehat di ruang yang tidak menghasilkan emosi negatif. Dalam kes ini, bergerak dari kelas ke gimnasium. Di rumah anda, ini mungkin bermaksud berpindah ke bilik yang sunyi jauh dari adik beradik atau alat genggam.
- Main dengan sejuk. Remaja mungkin tidak mahu diberitahu untuk mencuba teknik perhatian. Sebaliknya, ada baiknya jika idea itu disampaikan kepada mereka dan mereka dapat memilih sama ada mereka mahu atau tidak. Menolak idea boleh menjadi bumerang. Cuba cadangkan dengan lembut.
- Model. Ya, penting untuk mempraktikkan apa yang anda ajarkan - walaupun dengan set remaja / remaja. Sekiranya anak anda sangat menentang idea itu, cubalah yang terbaik untuk tidak menilai. Bluth mengatakan untuk "mempercayai bahawa mereka akan turut serta apabila mereka sudah bersedia."
- Cuba pelbagai teknik. Sekiranya meditasi lurus tidak berfungsi untuk remaja anda, tawarkan banyak pilihan, seperti yoga, imbasan badan, latihan pernafasan, atau gambar berpandukan. Teknik khusus tidak begitu penting dengan keinginan remaja anda untuk terlibat.
The takeaway
Penyelidikan sejauh ini untuk mengajar perhatian kepada kanak-kanak kebanyakannya dilakukan dengan program yang teratur, biasanya dalam keadaan terapi (dan mungkin sekolah). Tetapi mungkin sangat bermanfaat bagi anda sebagai ibu bapa untuk mengajar prinsip-prinsip ini kepada anak-anak anda.
Sebenarnya, memasukkan teknik kesedaran ke dalam kehidupan seharian boleh memberi kesan kuat kepada anak anda - dan budaya keluarga anda secara keseluruhan. Sekiranya satu teknik tidak bercakap dengan si kecil anda, cubalah yang lain. Setiap orang berbeza, jadi apa yang sesuai untuk anda mungkin tidak begitu menarik bagi anda yang berusia 4 tahun atau dua belas tahun.
Bahagian yang paling penting dalam proses ini adalah konsisten dan positif mengenai pengalaman. Seiring berjalannya waktu, kemampuan anak anda untuk berhubung dengan diri mereka sendiri dan persekitarannya harus berkembang dan berkembang.
