Penyelidikan menunjukkan terdapat hubungan antara stres dan wabak psoriasis. Orang yang hidup dengan psoriasis yang terlibat dalam aktiviti mengurangkan tekanan sebenarnya dapat menghilangkan kesan dari keadaan tersebut. Mencari cara untuk mengurangkan tekanan juga dapat meningkatkan kualiti hidup keseluruhan.
Menurut American Academy of Dermatology, tekanan dan sistem saraf mempunyai kesan terhadap keadaan keradangan seperti psoriasis. Mengambil langkah untuk menghilangkan tekanan dapat membantu menghentikan tindak balas keradangan yang menyebabkan kulit gatal dan luka merah yang berkaitan dengan psoriasis plak.
Anda boleh melakukan aktiviti menghilangkan tekanan di rumah atau di komuniti anda. Berikut adalah 11 cara untuk mengurangkan tekanan yang mungkin berfungsi untuk anda.
1. Berzikir dengan penuh fikiran
Mindfulness adalah teknik meditasi khusus yang memberi kesedaran pada masa sekarang. Anda mulakan dengan duduk diam dengan mata tertutup dan fokus pada pernafasan anda. Dalam jangka masa meditasi yang singkat sekitar 15 minit, pemikiran akan menjadi perlahan dan perasaan penilaian diri dan keraguan diri akan hilang.
Dalam kajian pada tahun 1998 terhadap 37 orang yang menerima fototerapi ultraviolet (UVB) atau fotokoterapi (PUVA), jenis meditasi ini terbukti bermanfaat bagi orang yang mempunyai psoriasis. Mereka yang mendengar pita meditasi semasa rawatan mencapai hasil lebih cepat daripada mereka yang tidak.
2. Gerakkan badan anda
Tai chi dan yoga adalah dua contoh terapi pergerakan yang mengatasi tekanan dengan beberapa cara. Bentuk yoga yang lebih perlahan menggunakan teknik bernafas dengan penuh perhatian sambil mengikat otot untuk meregangkan dan menyeimbangkan. Tai chi menggunakan pergerakan perlahan dan sengaja untuk meningkatkan aliran tenaga melalui badan. Kedua-dua amalan ini dapat meningkatkan mood dan tumpuan, menambah rasa kesejahteraan keseluruhan.
3. Menjelajah kawasan luar
Menghabiskan masa di alam semula jadi dapat membantu anda menyambung semula. Berjalan-jalan, mendaki, atau berbasikal menolong banyak orang menghilangkan kerisauan mereka. Bersenam secara amnya dapat membantu menghilangkan ketegangan. Oleh itu, menggabungkan jenis aktiviti kegemaran anda dengan mengenali komuniti anda boleh memberi kesan positif kepada gejala psoriasis.
4. Kenal pasti pencetus
Tekanan sangat peribadi. Mengetahui apa yang membuat anda merasa sangat terdedah kepada perasaan tidak senang dapat membantu anda membuat corak kesejahteraan baru. Anda mungkin mahu menuliskan apa yang berlaku dalam hidup anda ketika anda merasa tertekan.
Dengan idea tentang apa yang menyebabkan perasaan ini, anda boleh menggunakan teknik pengurusan untuk menghentikannya daripada tidak terkawal. Nafas dalam-dalam di tempat selama 10 hingga 15 saat cukup untuk membantu sebilangan orang daripada merasa tertekan dengan tekanan.
5. Selamat mencuba
Melakukan sesuatu yang anda sukai dapat membantu mengurangkan tekanan. Ramai orang gemar mengerjakan kraf, menulis, berjalan-jalan, berbual dengan rakan, atau melakukan aktiviti rawatan diri yang lain. Sedikit masa untuk diri sendiri dapat membersihkan kepala dan memberi tenaga yang cukup kepada anda untuk memenuhi tanggungjawab hidup.
6. Utamakan tugas
Apabila masa sibuk dengan pekerjaan atau kehidupan peribadi anda, mudah untuk merasa terbeban. Buat senarai yang harus dilakukan, dan atur tugas yang perlu anda selesaikan mengikut urutan keutamaan. Anda mungkin tidak dapat menghindar dari apa yang perlu anda lakukan, tetapi menuliskan tugas dan menyelesaikannya apabila anda menyelesaikannya dapat menurunkan berat badan dari bahu anda. Tentukan perhatian anda kepada satu perkara sekaligus untuk meningkatkan produktiviti dan mengurangkan tekanan.
7. berehat sebentar
Tidak mengapa mengambil masa beberapa minit untuk tidak melakukan apa-apa. Sekiranya ada sesuatu yang membuat anda tertekan, jauhkan sedikit daripadanya. Bersihkan kepala anda dengan berjalan-jalan cepat, tidur siang selama 20 minit, atau bermeditasi selama beberapa minit. Segera yang cepat mungkin adalah semua yang anda perlukan untuk mengurangkan tekanan, yang membolehkan anda kembali fokus pada tugas anda.
8. Ikuti diet yang sihat
Makan makanan yang sihat tidak hanya memberi manfaat kepada tubuh anda, tetapi juga minda anda. Tingkatkan pengambilan biji-bijian, sayuran, dan buah-buahan, bukannya makanan yang tinggi gula, garam, dan lemak jenuh dan trans. Juga, elakkan minum terlalu banyak alkohol atau minuman berkafein, dan merokok. Anda mungkin tidak merasakan perbezaan tahap tekanan anda dalam semalam, tetapi dalam jangka masa panjang, peningkatan kesihatan anda akan membantu.
9. Fokus pada nafas anda
Kita semua sentiasa bernafas, tetapi berapa kerap anda memfokuskannya? Sekiranya anda merasa cemas, anda mungkin tidak mendapat oksigen sebanyak yang paru-paru anda boleh masuk. Duduk atau berbaring di tempat yang tenang, tutup mata anda, dan bernafas melalui hidung sehingga perut anda mengembang. Kemudian, hembuskan nafas dan ulangi. Berkonsentrasi pada menarik nafas dalam-dalam dapat membantu anda berehat dan mengelakkan pemikiran tertekan.
10. Tidur
Kebanyakan orang tahu bahawa tidur itu penting. Sedikit yang ingin merasa letih pada siang hari, tetapi kehidupan sering menghalangi, dan menjadi cabaran untuk tidur nyenyak. Orang yang hidup dengan psoriasis mungkin mengalami wabak jika keletihan menyumbang kepada tekanan. Nafas dalam-dalam sebelum tidur, membuang barang elektronik sebelum memukul cadar, dan mengelakkan kafein dan alkohol pada waktu malam dapat mempermudah tidur malam.
11. Bercakap dengan rakan atau profesional
Kadang-kadang ia berguna hanya untuk bercakap. Tidak ada yang harus merasa sendiri ketika datang ke pengurusan tekanan. Mendaftar dengan rakan atau ahli terapi membantu banyak orang menemui strategi pengurangan tekanan baru dan melihat pencetusnya dengan cara yang berbeza. Menghabiskan masa dengan rakan yang menyokong juga dapat mengurangkan perasaan tertekan dan terasing.
The takeaway
Sukar untuk melepaskan perasaan tekanan dalam kehidupan seharian. Tetapi mungkin untuk mengawal tindak balas terhadap pencetus tekanan. Bagi orang yang hidup dengan psoriasis, mengambil peranan aktif dalam mencegah tekanan bukan sahaja dapat meningkatkan kesihatan keseluruhan mereka, tetapi juga dapat mengurangkan frekuensi dan keterukan wabak.
Dengan memberi tumpuan kepada kesihatan fizikal dan mental dan mendapatkan bantuan dari luar apabila perlu, anda dapat terus mengawal keadaannya.
