Ramai orang menyukai penampilan kulit mereka dengan warna cokelat, tetapi pendedahan sinar matahari yang berpanjangan mempunyai pelbagai risiko, termasuk barah kulit.
Walaupun memakai pelindung matahari, berjemur di luar tidak bebas risiko. Sekiranya anda berminat untuk menyamak, anda boleh mengurangkan risiko dengan penyamakan lebih cepat di bawah sinar matahari. Ini akan membantu anda mengelakkan pendedahan UV yang berpanjangan dan mengurangkan risiko barah kulit.
Berikut adalah beberapa petua untuk mendapatkan tan lebih cepat dan beberapa langkah berjaga-jaga yang perlu diberi perhatian.
Cara mendapatkan tan lebih cepat
Berikut adalah 10 cara untuk mendapatkan tan lebih cepat untuk mengelakkan pendedahan cahaya matahari yang berpanjangan.
- Gunakan pelindung matahari dengan SPF 30. Sentiasa pakai pelindung matahari dengan perlindungan UV spektrum luas sekurang-kurangnya 30 SPF. Jangan sekali-kali menggunakan minyak penyamakan yang tidak mengandungi pelindung matahari. Pastikan anda menggunakan pelindung matahari dalam masa 20 minit dari luar. SPF 30 cukup kuat untuk menyekat sinar UVA dan UVB, tetapi tidak begitu kuat sehingga anda tidak akan mendapat tan. Tutup badan anda sekurang-kurangnya satu ons pelindung matahari penuh.
- Tukar posisi dengan kerap. Ini akan membantu anda mengelakkan membakar satu bahagian badan anda.
- Makan makanan yang mengandungi beta karotena. Makanan seperti wortel, ubi jalar, dan kangkung dapat menolong anda tanam tanpa membakar. Lebih banyak penyelidikan diperlukan, tetapi beberapa kajian menunjukkan bahawa beta karoten dapat membantu mengurangkan kepekaan sinar matahari pada orang dengan penyakit fotosensitif.
- Cuba gunakan minyak dengan SPF yang berlaku secara semula jadi. Walaupun ini tidak boleh menggantikan pelindung matahari biasa anda, minyak tertentu seperti alpukat, kelapa, raspberry, dan wortel dapat digunakan untuk dos tambahan hidrasi dan perlindungan SPF.
- Jangan tinggal di luar lebih lama kerana kulit anda boleh menghasilkan melanin. Melanin adalah pigmen yang bertanggungjawab untuk penyamakan. Setiap orang mempunyai titik pemotongan melanin, yang biasanya 2 hingga 3 jam. Selepas jangka masa ini, kulit anda tidak akan menjadi lebih gelap pada hari tertentu. Sekiranya anda melepasi titik itu, anda akan meletakkan kulit anda dengan cara yang berbahaya.
- Makan makanan kaya likopen. Contohnya termasuk tomato, jambu biji, dan tembikai. Satu kajian kecil pada tahun 2011 (dan kajian yang lebih tua, seperti kajian tahun 2001 ini) mendapati bahawa lycopene membantu melindungi kulit secara semula jadi daripada sinaran UV.
- Pilih masa penyamakan anda dengan bijak. Sekiranya matlamat anda adalah berjemur dengan cepat, matahari biasanya paling kuat antara tengah hari dan 15:00. Perlu diingat, bagaimanapun, bahawa ketika matahari berada pada tahap paling kuat selama ini, ia akan melakukan kerosakan paling banyak kerana kekuatan sinarnya, dan berkemungkinan meningkatkan risiko barah kulit akibat pendedahan ini. Sekiranya anda mempunyai kulit yang sangat cerah, lebih baik tanam pada waktu pagi atau selepas jam 3 petang untuk mengelakkan terbakar.
- Pertimbangkan untuk memakai bahagian atas tanpa tali. Ini dapat membantu anda mendapatkan warna yang sekata tanpa garis.
- Cari naungan. Beristirahat akan menjadikan anda tidak mudah terbakar, dan kulit anda akan terlepas dari panas terik.
- Persiapan sebelum anda berjemur. Menyiapkan kulit anda sebelum menuju ke luar boleh membantu kulit anda tahan lebih lama. Cuba pengelupasan kulit anda sebelum penyamakan. Kulit yang belum terkelupas cenderung terkelupas. Menggunakan gel aloe vera selepas penyamakan juga dapat membantu kulit anda tahan lebih lama.
Risiko penyamakan
Menyamak dan berjemur mungkin terasa enak, dan bahkan meningkatkan suasana hati kerana terdedah kepada vitamin D. Namun, penyamakan kulit tetap mempunyai risiko, terutama jika Anda melepaskan pelindung matahari. Risiko yang berkaitan dengan penyamakan termasuk:
- melanoma dan barah kulit yang lain
- penyahhidratan
- selaran matahari
- ruam panas
- penuaan kulit pramatang
- kerosakan mata
- penindasan sistem imun
Apa yang menentukan warna tan anda?
Setiap orang sangat unik ketika melihat betapa gelapnya kulit mereka di bawah sinar matahari. Sebilangan orang akan terbakar segera, dan sebilangan orang jarang terbakar. Ini sebahagian besarnya disebabkan oleh melanin, pigmen yang bertanggungjawab untuk penyamakan yang terdapat di rambut, kulit, dan juga mata.
Orang yang mempunyai kulit lebih ringan kurang melanin dan mungkin terbakar atau menjadi merah di bawah sinar matahari. Orang dengan kulit yang lebih gelap mempunyai lebih banyak melanin dan akan menjadi lebih gelap ketika mereka berjemur. Walau bagaimanapun, orang berkulit gelap masih mempunyai risiko terkena selaran matahari dan barah kulit.
Melanin diciptakan secara semula jadi oleh badan untuk melindungi lapisan kulit dalam dari kerosakan. Perlu diingat bahawa walaupun anda tidak terbakar, sinar matahari masih menyebabkan kerosakan pada kulit anda.
Nota di katil penyamakan
Anda mungkin pernah mendengar bahawa katil penyamakan dan bilik tidak selamat. Mereka sebenarnya mempunyai lebih banyak risiko daripada penyamakan di luar di bawah sinar matahari. Katil penyamakan dalaman mendedahkan badan kepada tahap sinar UVA dan UVB yang tinggi.
Agensi Penyelidikan Kesihatan Barangan Pertubuhan Kesihatan Sedunia mengkategorikan katil penyamakan sebagai karsinogenik. Menurut Harvard Health, katil penyamakan memancarkan sinar UVA hingga tiga kali lebih kuat daripada UVA di bawah sinar matahari semula jadi. Malah intensiti UVB dapat menghampiri cahaya matahari yang terang.
Katil penyamakan sangat berbahaya dan harus dielakkan. Alternatif yang lebih selamat termasuk penyembur penyembur atau lotion penyamakan, yang menggunakan dihydroxyacetone (DHA) untuk menggelapkan kulit.
Langkah berjaga-jaga penyamakan
Penyamakan boleh dibuat sedikit lebih selamat jika anda melakukannya dalam jangka masa yang sangat singkat, minum air, pakai pelindung matahari dengan SPF sekurang-kurangnya 30 pada kulit dan bibir anda, dan lindungi mata anda. Elakkan:
- tertidur di bawah sinar matahari
- memakai SPF kurang dari 30
- minum alkohol, yang boleh menyebabkan penyahhidratan
Jangan lupa:
- Gunakan semula pelindung matahari setiap 2 jam dan setelah masuk ke dalam air.
- Sapukan SPF ke kulit kepala, bahagian atas kaki, telinga, dan tempat lain yang mudah anda lewatkan.
- Gulung dengan kerap sehingga anda menyejukkan badan tanpa rasa terbakar.
- Minum banyak air, pakai topi, dan lindungi mata anda dengan memakai cermin mata hitam.
Bawa pulang
Banyak orang menikmati bersantai di bawah sinar matahari dan kulit yang kecokelatan, tetapi mempunyai pelbagai risiko, termasuk barah kulit. Untuk mengehadkan pendedahan anda kepada cahaya matahari, ada beberapa cara anda dapat berjemur lebih cepat. Ini termasuk memakai SPF 30, memilih waktu hari dengan bijak, dan menyiapkan kulit anda terlebih dahulu.
Tempat tidur penyamakan adalah karsinogen yang terkenal dan harus dielakkan. Mereka lebih teruk daripada menyamak di luar kerana sinaran UVA sebanyak tiga kali lebih kuat.
