Kami memasukkan produk yang kami rasa berguna untuk pembaca kami. Sekiranya anda membeli melalui pautan di halaman ini, kami mungkin mendapat komisen kecil. Inilah proses kami.
Anda mungkin pernah melihat bola latihan di kelas yoga dan di gimnasium. Tetapi bola yang melambung ini tidak hanya bagus untuk senaman. Anda juga dapat menggunakannya semasa kehamilan, persalinan, dan bahkan setelah melahirkan - dan apabila digunakan dengan cara ini, mereka sering disebut sebagai bola kelahiran.
Inilah yang perlu anda ketahui mengenai bola kelahiran, termasuk mengapa sebilangan wanita menganggapnya sebagai anugerah semasa mengandung dan bersalin.
Apa itu bola kelahiran?
Bola kelahiran pada dasarnya sama dengan bola latihan. Kedua-duanya terbuat dari bahan tahan lama yang menjadikannya sangat sukar untuk ditusuk. Tetapi bola latihan yang digunakan di gim cenderung lebih kecil daripada bola kelahiran.
Bola kelahiran lebih besar untuk keselesaan dan mempunyai kemasan anti slip. Ini adalah ciri yang mesti dimiliki untuk duduk di bola untuk jangka masa yang panjang tanpa tergelincir.
Jadi mengapa bola kelahiran sering digunakan semasa kehamilan, persalinan, dan bahkan selepas kelahiran?
Sederhananya, bola kelahiran dapat mengurangkan kesakitan dan membantu anda merasa lebih selesa semasa bersalin. Banyak bola kelahiran berbentuk bulat, tetapi sebilangannya juga berbentuk kacang.
Bola kacang dibuat dari bahan yang sama dengan bola kelahiran bulat. Tetapi bukannya bulat, bola ini lebih besar di ujungnya dan memiliki bagian tengah yang sempit, seperti kacang tanah. Anda tidak boleh menggunakan bola kelahiran biasa semasa berbaring di atas katil - tetapi anda boleh menggunakan bola kacang dalam posisi ini.
Lebih mudah masuk ke posisi yang selesa dan santai ketika berehat atau tidur kerana anda dapat mengangkat kaki ke atas atau di sekitar bola kacang.
Apa faedah bola melahirkan?
Tidak ada peraturan yang mengatakan bahawa anda harus menggunakan bola kelahiran semasa kehamilan atau persalinan. Ramai wanita tidak.
Tetapi kajian kajian tahun 2015 menunjukkan bahawa menggunakan bola kelahiran (baik bola bulat atau kacang tanah) dapat bermanfaat dalam banyak cara.
Mari hadapi fakta. Kehamilan dan kelahiran sukar dilakukan pada badan. Walaupun pengalaman setiap orang berbeza, banyak wanita mempunyai keluhan umum mengenai sakit belakang, tekanan, dan sakit panggul atau perut. Menurut beberapa kesaksian peribadi, bola kelahiran dapat memperbaiki beberapa gejala ini, sehingga proses persalinan dan kelahiran lebih lancar.
Tetapi jangan fikir anda harus menunggu sehingga bersalin untuk menggunakan bola kelahiran. Sebiji bola juga dapat melegakan kesakitan dan tekanan pada bulan atau minggu sebelum melahirkan.
Duduk di sofa, kerusi, atau permukaan rata boleh menjadi tidak selesa semasa mengandung. Sebaliknya, lekukan bola kelahiran dapat mengurangkan tekanan pada pelvis, punggung bawah, dan tulang belakang anda.
Duduk di atas bola dalam posisi tegak juga dapat mendorong pembukaan otot pelvis anda, yang memungkinkan ruang untuk bayi turun ke pelvis sebagai persiapan kelahiran.
Ada juga bukti yang menunjukkan bahawa menggunakan bola kelahiran semasa bersalin dapat mengurangkan tekanan dan kegelisahan, dan juga rasa sakit ketika bersalin.
Dalam satu kajian tahun 2013, 203 wanita hamil dimasukkan ke hospital dengan kesakitan kerana bersenam 30 minit latihan melahirkan. Ketika para penyelidik mengukur tahap kesakitan dan kegelisahan mereka selepas latihan, para wanita melaporkan peningkatan yang ketara.
Bahkan ada kajian yang menunjukkan bahawa bola kacang dapat menghasilkan tenaga kerja yang lebih pendek, walaupun diperlukan lebih banyak kajian.
Sekiranya bola kelahiran mempunyai potensi manfaat ini, anda mungkin tertanya-tanya adakah bola kelahiran juga boleh menyebabkan tenaga kerja. Walaupun beberapa wanita mungkin bersalin sambil duduk, memutar, atau memantul pada bola kelahiran, tidak ada bukti yang menunjukkan bahawa bola ini dapat mendorong tenaga kerja atau memecahkan air Anda.
Bagaimana anda memilih satu?
Untuk selesa menggunakan bola kelahiran, penting untuk memilih bola ukuran yang tepat berdasarkan ukuran dan ketinggian anda. Bola kelahiran tidak satu ukuran sesuai untuk semua. Mereka biasanya datang dalam jumlah kecil, sederhana, atau besar. Sebilangan bola kelahiran dijual sepenuhnya, tetapi bola lain mesti meningkat setelah dibeli.
Sebahagian besarnya, anda seharusnya boleh duduk di atas bola kelahiran dengan kaki anda diletakkan rata di atas lantai. Sekiranya anda berada di hujung jari kaki sambil duduk, bola terlalu besar. Dan jika lutut anda diletakkan lebih tinggi daripada perut anda, bola terlalu kecil.
Sebagai garis panduan umum, ukuran bola sesuai dengan ketinggian.
- jika anda 5 kaki 4 inci atau lebih pendek: 55 cm
- jika anda 5 kaki 4 hingga 10 inci: 65 cm
- jika anda 5 kaki 10 inci atau lebih tinggi: 75 cm
Perlu diingat bahawa cadangan boleh berbeza-beza bergantung pada bola. Oleh itu, baca label pakej untuk melihat garis panduan pengeluar.
Beberapa pengeluar mungkin mengesyorkan ukuran bola yang berbeza berdasarkan ketinggian dan berat badan anda. Memilih ukuran yang tepat adalah penting kerana duduk terlalu tinggi atau terlalu rendah ke tanah boleh mengganggu punggung dan lutut.
Sekiranya anda menggunakan bola kelahiran untuk pertama kalinya semasa hamil, lakukan dengan bantuan orang lain untuk mengelakkan tergelincir secara tidak sengaja.
Beli bola kelahiran dalam talian.
Bagaimana anda boleh menggunakan bola kelahiran?
Sekarang setelah anda mengetahui cara membeli bola kelahiran, berikut adalah beberapa cadangan bagaimana menggunakan bola semasa kehamilan, persalinan dan selepas melahirkan.
Semasa mengandung
Sakit belakang bawah tidak hanya berlaku semasa bersalin. Sebilangan wanita juga mengalami kesakitan semasa mengandung. Sekiranya demikian, duduk di atas bola kelahiran semasa bekerja atau semasa menonton TV boleh melegakan tekanan ini dan membantu anda merasa lebih selesa.
Duduk di atas bola kelahiran juga merupakan latihan yang bagus. Ia dapat menguatkan otot perut dan punggung, memperbaiki postur badan anda, dan menyiapkan badan anda untuk bersalin.
Duduk dalam posisi tegak juga dapat mengubah bayi anda dari posisi posterior ke posisi anterior, yang juga dapat melegakan sakit belakang.
Semasa bersalin
Mencari kedudukan yang selesa semasa bersalin adalah sukar. Namun, menggunakan bola kelahiran dan bereksperimen dengan kedudukan yang berbeza dapat membantu mengurangkan tekanan panggul atau tulang belakang.
Anda boleh duduk di atas bola kelahiran dan bergoyang dari sisi ke sisi, atau dari depan ke belakang. Sebilangan wanita juga duduk di atas bola kelahiran sambil bersandar di atas meja atau tempat tidur, supaya pasangan mereka dapat mengurut punggung.
Masuk ke posisi tangan dan lutut semasa menggunakan bola kelahiran juga boleh menurunkan tekanan dari punggung bawah dan pelvis anda. Letakkan bantal di lantai, dan dengan lutut di atas bantal, bersandar ke depan dan peluk bola kelahiran.
Posisi ini dapat memberikan keselesaan jika anda mendekati tahap mendorong dan tidak dapat duduk kerana tekanan pelvis.
Sekiranya anda menggunakan bola kacang, anda mungkin ingin menggunakannya untuk menyokong kaki atau badan semasa anda berada di ranjang. Terdapat pelbagai posisi yang boleh anda cuba untuk meningkatkan keselesaan semasa bersalin.
Selepas melahirkan
Selepas melahirkan, adalah wajar jika anda mengalami kesakitan atau tekanan di kawasan antara faraj dan dubur anda. Jadi duduk boleh menjadi tidak selesa.
Anda boleh mengempiskan bola kelahiran sedikit demi sedikit agar lebih lembut dan selesa. Dengan cara ini, anda boleh duduk di bola sambil menonton TV atau bersantai, atau semasa menyusui atau menggegarkan bayi yang rewel.
Bolehkah anda melakukan latihan dengan bola kelahiran?
Setelah anda merasakannya, gunakan bola kelahiran anda untuk bersenam atau untuk membantu menguatkan diri selepas bersalin.
Latihan melantun
Untuk latihan ini, anda akan melantunkan bola kelahiran dengan perlahan selama beberapa minit pada satu masa. Latihan ini dapat meningkatkan kestabilan dan keseimbangan dan menguatkan kaki anda.
Latihan Hula hoop
Kuatkan dan ratakan inti anda dengan bola kelahiran. Duduk di atas bola dengan tangan anda di pinggul, dan kemudian putar pinggul anda dalam gerakan bulat seolah-olah anda sedang hula.
V-duduk
Berbaring di lantai di punggung dengan kaki diangkat dan pergelangan kaki terletak di atas bola kelahiran. Angkat perlahan bahagian atas badan anda sehingga anda membentuk bentuk-V. Jaga pinggul anda ke lantai. Pegang kedudukan ini selama 5 kiraan dan kemudian perlahan-lahan turunkan bahagian atas badan anda ke lantai. Ulangi untuk bilangan pengulangan yang diinginkan untuk menguatkan dan menegangkan kaki dan perut anda.
Squat bola overhead
Berdiri dalam kedudukan jongkok tradisional dengan kaki anda selebar bahu. Pegang bola kelahiran di hadapan badan anda. Tekuk lutut dan jongkok, seolah-olah hendak duduk di kerusi khayalan. Semasa anda berjongkok, angkat bola kelahiran ke atas. Pegang kedudukannya selama kira-kira 5 kiraan dan kemudian kembali ke kedudukan permulaan. Ulangi bilangan repetisi yang diinginkan untuk menguatkan kaki, paha, perut, dan lengan.
Bawa pulang
Bola melahirkan dapat memberikan banyak keselesaan sebelum dan semasa bersalin. Ia dapat membantu melegakan sakit belakang, mengurangkan tekanan panggul, dan bahkan dapat mengurangkan tenaga kerja. Satu perkara yang tidak dapat dilakukannya adalah mendorong tenaga kerja. Dan perkara terbaik mengenai bola kelahiran, anda boleh menggunakannya selepas kelahiran untuk duduk dengan selesa atau menjadi sihat.
