Menjalankan tugas, mengikuti tumpukan cucian yang terus berkembang, menjaga orang kecil sambil menyulap kerja - semuanya boleh menjadi sedikit.
Pada waktu anda berbaring di malam hari, kepala anda berputar dengan senarai perkara yang mesti dilakukan yang terus berkembang.
Gejala keletihan boleh berbeza-beza dari orang ke orang, tetapi jika anda melihat tanda-tanda berikut dalam diri anda, mungkin sudah waktunya untuk mundur dan melambatkan.
1. Anda gelisah
Satu petanda besar yang mungkin anda ambil terlalu banyak adalah tidak pernah merasa tenang. Mungkin anda tidak cukup berehat di tempat kerja atau dengan panik melompat dari satu projek ke yang lain tanpa melambatkan.
Apabila anda akhirnya berusaha untuk berehat, anda sukar untuk duduk diam atau menenangkan fikiran. Ini menyukarkan pengisian semula apabila anda sangat memerlukannya.
2. Anda terjaga sepanjang waktu malam
Tidur adalah salah satu perkara pertama yang harus ditanggung ketika anda mengalami tekanan atau keterlaluan. Perhatikan jika anda berjaga-jaga tambahan untuk menyelesaikan projek atau mula bangun pada waktu ganjil tanpa dapat tidur kembali.
Anda juga mungkin menghadapi insomnia sekiranya:
- anda pernah mengalami gangguan tidur sekurang-kurangnya 3 malam seminggu selama sekurang-kurangnya 3 bulan
- masalah tidur menimbulkan masalah besar atau menyebabkan masalah dalam kemampuan anda untuk berfungsi
3. Anda makan secara berbeza
Perubahan dalam tabiat makan anda juga dapat menjadi petunjuk yang baik ketika anda perlu berehat.
Dalam beberapa kes, anda mungkin menyedari diri anda makan lebih sedikit daripada biasa atau melangkau makanan tanpa menyedarinya. Atau anda mungkin mendapati bahawa anda makan lebih banyak daripada biasa dan selalu mencari makanan ringan, walaupun anda tidak lapar. Kedua-dua senario boleh menjadi tanda tekanan.
4. Anda tidak mempunyai motivasi
Menyeret diri anda ke pekerjaan anda atau kehilangan minat terhadap perkara yang pernah anda nikmati boleh bermakna anda telah mencapai tahap kehabisan.
Adakah anda pernah menjadi orang yang tepat untuk menganjurkan acara sosial di tempat kerja, tetapi tidak dapat lagi memotivasi? Tahap tekanan tinggi boleh mengubah aktiviti yang pernah anda nikmati menjadi tugas monoton yang anda lakukan di luar kewajiban.
5. Anda sakit sepanjang masa
Tidak boleh mengetuk yang sejuk? Terus tersingkir setiap kali ada pepijat di sekitar pejabat?
Penyakit yang kerap mungkin merupakan tanda bahawa tekanan memberi kesan kepada sistem imun anda. Tekanan yang terlalu banyak dapat menurunkan kemampuan tubuh anda untuk melawan jangkitan.
6. Anda berasa lemah tenaga
Tekanan yang berlebihan dapat membuat anda merasa letih secara fizikal dan mental - walaupun setelah 9 jam tidur.
Anda mungkin mendapati bahawa anda memerlukan 10 minit tambahan untuk keluar dari pintu pada waktu pagi. Atau senaman biasa anda merasa sukar, walaupun tidak ada yang berubah.
7. Anda sukar menumpukan perhatian
Adakah anda sukar untuk mengikuti apa yang diperkatakan semasa perjumpaan? Atau adakah anda mendapati diri anda membaca dua baris yang sama ketika anda cuba berehat dengan buku yang bagus?
Tidak ada yang kebal terhadap pelupa ringan atau cuti dari masa ke semasa. Tetapi jika anda mendapati bahawa tugas biasa anda mengambil masa lebih lama atau merasa lebih sukar untuk diselesaikan, anda mungkin mempunyai terlalu banyak di pinggan anda.
8. Anda merasa tidak peduli dengan kehidupan anda
Adalah normal untuk merasa sedikit kecewa sekali dalam hal pekerjaan dan tanggungjawab anda yang lain, tetapi anda seharusnya tidak selalu merasa tidak senang dengan apa yang anda lakukan.
Aktiviti dan tugas harian anda harus memberi anda kepuasan dan pencapaian setelah menyelesaikannya.
Menunggu masa untuk berlalu atau secara amnya merasa bosan sepanjang masa menjadikannya sukar untuk berhubung dan bertunangan, yang dapat menandakan keletihan yang akan datang.
9. Anda menjadi sinis atau negatif
Adakah anda lebih kerap memerangkap orang? Adakah semua orang mendapat saraf terakhir anda?
Pada mulanya, keletihan kelihatan seperti ketegangan ringan dan mudah marah, tetapi cepat berubah menjadi ledakan marah di tempat kerja atau di rumah. Anda mungkin tidak tahu apa yang anda marah - hanya kerana anda berada dalam keadaan tidak stabil.
Memperhatikan kekecewaan anda dapat membantu anda menentukan sama ada anda berlebihan terhadap gangguan kecil.
Berikut adalah beberapa soalan untuk ditanyakan kepada diri sendiri:
- Adakah anda semakin tidak sabar dengan rakan sekerja akhir-akhir ini?
- Adakah anda mempunyai ledakan yang lebih kerap selepas hari yang mencabar?
- Adakah anda menjerit atau membentak penonton yang tidak bersalah dan merasa terkejut selepas itu?
10. Anda ditarik balik
Cari diri anda menolak rancangan untuk keluar, atau membuat alasan untuk mengelakkan rancangan sosial?
Waktu solo adalah penting dan perlu, tetapi ketika anda berada dalam banyak tekanan, ia dapat mengasingkan anda dan berpotensi merosakkan hubungan anda. Perhatikan seberapa kerap anda mengelak daripada keluar dan berjumpa dengan orang lain, dan adakah anda dulu lebih banyak bersosial.
11. Anda mengubat sendiri
Adakah anda menetapkan minuman segera sebaik sahaja anda berjalan di pintu selepas bekerja? Atau simpan ganja di poket belakang anda untuk pulang ke rumah?
Tidak ada yang salah dengan melakukan ini dari semasa ke semasa, tetapi pastikan anda tidak bergantung pada dadah atau alkohol sebagai alat untuk mengatasi tekanan.
Pertimbangkan untuk mencari pertolongan atau teknik relaksasi baru jika anda menyedari bahawa:
- anda tidak boleh menjauhi bahan tertentu, walaupun anda mahu
- anda mendapati diri anda memerlukan lebih banyak bahan untuk mencapai kesan yang sama
- anda mengalami simptom penarikan semasa anda tanpa zat
- anda menghabiskan sebahagian besar hari anda untuk menantikan atau memikirkan penggunaan bahan
12. Anda tidak menikmati perkara kegemaran anda
Kehilangan minat terhadap perkara yang pernah anda gemari adalah tanda yang jelas bahawa ada sesuatu yang tidak betul. Sekiranya menonton wayang atau menjamu selera dengan rakan-rakan pernah memuaskan tetapi mula merasa tidak berguna, sudah tiba masanya untuk mengambil langkah mundur.
Rasa tidak sabar tentang perkara yang pernah anda gemari boleh menjadi tanda keletihan, tetapi ia juga boleh menjadi gejala kemurungan.
Garisan bawah
Setiap orang memerlukan rehat dari semasa ke semasa, tetapi sukar untuk mengenali kapan tiba masanya untuk berhenti sejenak.
Sekiranya anda merasa sedikit bingung atau melakukan perkara yang berbeza daripada yang biasa anda lakukan, anda mungkin memerlukan cuti dari aktiviti harian anda. Tidak pasti bagaimana untuk memulakan? 10 petua untuk mengatasi perasaan keterlaluan dapat membantu.
Anda juga mungkin ingin mempertimbangkan untuk menghubungi ahli terapi untuk mendapatkan sokongan tambahan. Mereka dapat membantu anda mengenal pasti sumber tekanan utama dalam hidup anda dan membantu anda mencari kaedah untuk mengutamakan kesejahteraan anda sendiri.
Perlu diingat bahawa banyak tanda-tanda ini bertindih dengan gejala kemurungan. Sekiranya anda merasakan bahawa perasaan ini berterusan, walaupun selepas berehat, anda perlu berjumpa dengan profesional kesihatan mental.
Cindy Lamothe adalah wartawan bebas yang berpusat di Guatemala. Dia sering menulis mengenai persimpangan antara kesihatan, kesejahteraan, dan sains tingkah laku manusia. Dia ditulis untuk The Atlantic, New York Magazine, Teen Vogue, Quartz, The Washington Post, dan banyak lagi. Cari dia di cindylamothe.com.
