Hidup boleh mempunyai pasang surut. Tetapi bagaimana anda dapat mengetahui apakah itu normal - atau sesuatu yang lain?
Rasanya senang masuk ke dalam alur. Setelah anda terbiasa melakukan sesuatu dengan satu cara, ia sangat berguna - seperti laluan yang anda bawa pulang, atau cara anda memasak makanan tertentu.
Rutin itu dapat membantu kehidupan kita berjalan dengan lebih berkesan tanpa menggunakan semua sumber daya mental kita yang berharga.
Namun, seperti rutin ini dapat membantu kita dalam bidang-bidang tertentu dalam kehidupan kita, ada kalanya mereka juga bosan - membuat kita terjebak dalam sedikit kebiasaan.
Setelah anda berada di sana, sukar untuk keluar dari tabiat yang tidak lagi melayani anda, apatah lagi memerhatikannya.
Salah satu bidang kehidupan kita di mana kita boleh terlibat adalah dalam rancangan rawatan kesihatan mental kita.
Kita dapat membiasakan diri dengan mengambil ubat yang sama, menggunakan strategi yang sama, dan menangani gejala lama yang sama tahun demi tahun.
Salah satu bahagian yang paling merosakkan adalah kerana rutinitas kita terasa normal bagi kita, kita mungkin memerlukan waktu terlalu lama untuk mengenalinya kerana halangan itu dan kembali berkembang maju
Sekiranya anda telah lama melakukan perkara yang sama untuk menguruskan kesihatan mental anda, penting bagi anda untuk mengetahui kapan tiba masanya anda menyegarkan rancangan rawatan kesihatan mental anda!
Walaupun menyedari ada sesuatu yang sukar, sukar. Oleh itu, mari kita bincangkan beberapa tanda yang perlu dicari.
1. Anda berasa sedikit rata
Jangan salah sangka, anda tidak perlu merasa gembira sepanjang masa untuk merawat keadaan kesihatan mental anda dengan berkesan, tetapi anda tidak perlu merasa muram dan kelabu.
Ketika kita merawat kesihatan mental kita, lebih mudah untuk menghilangkan gejala sebagai hari yang buruk ketika ia sebenarnya boleh menjadi perhatian.
Perhatikan berapa lama mood buruk anda bertahan - dan tahap tenaga anda juga.
Mengetahui perkara ini akan membantu anda mengetahui kapan tiba masanya untuk meminta bantuan.
2. Gejala anda masih ada
Tidak ada rancangan rawatan yang sempurna - tetapi ia tidak boleh digunakan sekiranya tidak berkesan.
Sekiranya anda telah menjalani rancangan rawatan yang sama selama 90 hari atau lebih dan gejala anda masih ada atau tidak berkurang secara drastik, sudah tiba masanya untuk melihat lagi.
Ini tidak bermaksud bahawa gejala anda mesti hilang sepanjang masa! Ketahui bahawa penting untuk memerhatikan gejala yang semakin teruk atau berterusan.
3. Anda tidak tidur
Satu malam tanpa tidur tidak menjadi masalah.
Tidak tidur selama beberapa minggu? Anda perlu berbincang dengan ahli terapi atau doktor anda, atau lebih baik kedua-duanya!
Tidak tidur boleh menjadi tanda bahawa sesuatu yang lebih serius sedang berlaku (misalnya, episod manik bagi seseorang yang mengalami gangguan bipolar, atau insomnia kerana kegelisahan atau kemurungan), dan kurang tidur cenderung memperburuk gejala yang ada. Atas sebab itu, sangat penting untuk tidak menyapu ini di bawah permaidani.
Kita sering terlalu cepat menyingkirkan beberapa malam tanpa tidur yang setara dengan kursus ini kerana kita mempunyai penyakit jiwa. Tetapi tidur sering menjadi kenari di lombong arang batu!
Kekurangan tidur mungkin badan anda cuba memberitahu anda bahawa ada sesuatu yang tidak beres. Jangan terlepas tanda amaran.
4. Anda makan sedikit atau tidak konsisten
Ini satu lagi yang besar. Sekiranya anda tidak benar-benar makan, mungkin ada yang lebih banyak berlaku.
Adakah ini memburukkan lagi kebimbangan atau kemurungan? Mungkinkah kesan sampingan dari ubat yang anda ambil? Atau mungkin ada yang lain untuk menjelaskan kekurangan selera makan anda, seperti gangguan makan?
Ini adalah simptom lain yang cepat kita hilangkan. Tetapi jika anda mengabaikannya, kekurangan makan boleh menjadi masalah lain.
Tidak makan boleh menyebabkan penurunan berat badan yang tidak diingini, keletihan yang buruk, dan memburukkan lagi gejala depresi sehingga anda sudah berusaha keras untuk melawan.
Sekiranya anda melihat penurunan selera makan yang serius, jangan ambil tanda itu dengan ringan. Bercakap dengan doktor anda dan lihat apa pendapat mereka mengenai langkah seterusnya yang perlu diambil.
5. Hubungan interpersonal anda menderita
Adakah anda bertengkar dengan rakan? Bagaimana perkahwinan anda sekarang? Adakah perseteruan keluarga berterusan? Kadang-kadang ketika kita bersiar-siar dengan semua orang, itu bukan mereka - ini adalah kita.
Suatu ketika, ketika saya berada dalam hubungan yang sangat beracun, saya melihat ke atas dan mendapati bahawa satu persatu, banyak rakan saya telah hilang.
Barulah saya menyedari bahawa saya telah membiarkan kesihatan mental saya menderita akibat hubungan itu, dan rakan-rakan saya keluar dari rumah bersama dengan rancangan kesihatan mental saya.
Ingatlah, walaupun: Tidak pernah terlambat untuk memperbaiki sesuatu dan membina semula jambatan.
6. Anda menangis lebih banyak daripada biasa
Menangis adalah cara mudah untuk memberitahu di mana anda berada secara emosional. Bukti itu benar-benar mengalir di wajah anda!
Adakah anda merasa lebih lemah dari biasa? Adakah perkara menyentuh hati anda, atau anda menangis kerana marah atau sedih?
Menangis boleh membersihkan jiwa, tetapi apabila anda mendapati bahawa anda menangis lebih daripada biasa, anda mungkin perlu melihat bagaimana anda menguruskannya.
Semasa saya mengalami kerosakan yang teruk, saya memerlukan masa yang sangat lama untuk memprosesnya. Semasa saya berusaha melalui emosi-emosi itu, saya selalu menangis. Saya tidak dapat bertahan lebih dari satu jam tanpa menangis. Saya perlu mendapatkan bantuan, dan saya memerlukannya dengan pantas.
Tidak ada rasa malu untuk meminta sokongan tambahan apabila keadaan berubah dan rejimen kesihatan mental kita tidak lagi bertahan.
7. Sesuatu terasa … mati
Setiap orang berbeza, dan tanda-tanda penyakit mental yang semakin teruk tidak sama untuk kita semua.
Ini adalah ketika menjadi sangat penting bagi anda untuk mengenali diri sendiri. Tanda-tanda apa yang anda nantikan untuk mengetahui bahawa anda tidak merasakan yang terbaik?
Adakah anda tidur sepanjang hari? Adakah anda makan berlebihan dan tidak mencukupi? Adakah anda merasa kebas dan tidak dapat merasakan emosi berbanding menangis?
Semua ini boleh menjadi petunjuk bahawa sudah waktunya untuk duduk bersama doktor anda dan bercakap tentang mencuba sesuatu yang berbeza.
Jangan menderita selama berminggu-minggu atau berbulan-bulan ketika pertolongan tersedia untuk anda! Ubat dan rutin dapat disesuaikan, jadual dibalik. Kesihatan mental kita terlalu penting untuk kita meletakkannya di atas pembakar belakang.
Jangan lupa, dalam urusan kehidupan seharian yang paling penting adalah kesihatan mental dan kesejahteraan anda.
Periksa diri anda dan bersikap proaktif apabila anda melihat ada sesuatu yang tidak beres. Otak anda akan mengucapkan terima kasih kemudian.
René Brooks telah menjadi orang biasa yang tinggal bersama ADHD selama yang dia ingat. Dia kehilangan kunci, buku, esei, kerja rumahnya, dan gelasnya. Dia memulakan blognya, Black Girl, Lost Keys, untuk berkongsi pengalamannya sebagai seseorang yang hidup dengan ADHD dan kemurungan.
