Faedah Membaca Buku: Untuk Kesihatan Fizikal Dan Mental Anda

2024 Pengarang: Jesus Peterson | [email protected]. Diubah suai terakhir: 2023-12-17 11:21

Kami memasukkan produk yang kami rasa berguna untuk pembaca kami. Sekiranya anda membeli melalui pautan di halaman ini, kami mungkin mendapat komisen kecil. Inilah proses kami.

Pada abad ke-11, seorang wanita Jepun yang dikenal sebagai Murasaki Shikibu menulis "The Tale of Genji," sebuah kisah 54 bab tentang hasutan sopan yang dipercayai sebagai novel pertama di dunia.

Hampir 2,000 tahun kemudian, orang di seluruh dunia masih asyik dengan novel - bahkan di era di mana cerita muncul di skrin genggam dan hilang 24 jam kemudian.

Apa sebenarnya yang diperoleh manusia daripada membaca buku? Adakah hanya masalah kesenangan, atau ada faedah di luar keseronokan? Jawapan saintifiknya adalah "ya."

Membaca buku memberi manfaat kepada kesihatan fizikal dan mental anda, dan faedah tersebut dapat bertahan seumur hidup. Mereka bermula pada awal kanak-kanak dan berterusan hingga tahun-tahun lanjut. Inilah penjelasan ringkas bagaimana membaca buku dapat mengubah otak anda - dan badan anda - menjadi lebih baik.

Membaca menguatkan otak anda

Banyak kajian menunjukkan bahawa membaca secara literal mengubah fikiran anda.

Dengan menggunakan imbasan MRI, para penyelidik telah mengesahkan bahawa membaca melibatkan rangkaian litar dan isyarat yang kompleks di otak. Apabila kemampuan membaca anda semakin matang, rangkaian tersebut juga semakin kuat dan canggih.

Dalam satu kajian yang dilakukan pada tahun 2013, para penyelidik menggunakan imbasan MRI berfungsi untuk mengukur kesan membaca novel pada otak. Peserta kajian membaca novel "Pompeii" selama 9 hari. Ketika ketegangan tersusun dalam cerita, semakin banyak kawasan otak yang menyala dengan aktiviti.

Imbasan otak menunjukkan bahawa sepanjang tempoh membaca dan selama beberapa hari selepas itu, hubungan otak meningkat, terutama pada korteks somatosensori, bahagian otak yang bertindak balas terhadap sensasi fizikal seperti pergerakan dan kesakitan.

Mengapa anak-anak dan ibu bapa harus membaca bersama

Doktor di Klinik Cleveland mengesyorkan agar ibu bapa membaca dengan anak-anak mereka bermula seawal usia bayi dan berterusan hingga tahun sekolah rendah.

Membaca dengan anak-anak anda membina hubungan yang mesra dan gembira dengan buku, meningkatkan kemungkinan anak-anak akan senang membaca di masa hadapan.

Membaca di rumah meningkatkan prestasi sekolah di kemudian hari. Ia juga meningkatkan perbendaharaan kata, meningkatkan harga diri, membina kemahiran komunikasi yang baik, dan memperkuat mesin ramalan yang merupakan otak manusia.

Meningkatkan keupayaan anda untuk berempati

Dan mengenai rasa sakit, penyelidikan menunjukkan bahawa orang yang membaca fiksyen sastera - cerita yang meneroka kehidupan dalaman watak - menunjukkan kemampuan yang tinggi untuk memahami perasaan dan kepercayaan orang lain.

Penyelidik menyebut kemampuan ini sebagai "teori fikiran," satu set kemahiran yang penting untuk membina, menavigasi, dan menjaga hubungan sosial.

Walaupun satu sesi membaca fiksyen sastera tidak mungkin mencetuskan perasaan ini, penyelidikan menunjukkan bahawa pembaca fiksyen jangka panjang cenderung mempunyai teori minda yang lebih baik.

Membina perbendaharaan kata anda

Membaca para penyelidik sejak tahun 1960-an telah membincangkan apa yang dikenal sebagai "kesan Matius," istilah yang merujuk kepada ayat Alkitab Matius 13:12: "Barangsiapa yang akan diberi lebih banyak, dan mereka akan mendapat banyak. Siapa pun yang tidak memiliki, bahkan apa yang mereka miliki akan diambil dari mereka."

Kesan Mati merangkum idea bahawa orang kaya menjadi lebih kaya dan yang miskin menjadi lebih miskin - konsep yang berlaku sama seperti perbendaharaan kata dan juga wang.

Para penyelidik mendapati bahawa pelajar yang membaca buku dengan kerap, bermula pada usia muda, secara bertahap mengembangkan perbendaharaan kata yang besar. Dan ukuran perbendaharaan kata dapat mempengaruhi banyak bidang dalam hidup anda, dari skor ujian standard hingga kemasukan kuliah dan peluang pekerjaan.

Jajak pendapat 2019 yang dilakukan oleh Cengage menunjukkan bahawa 69 peratus majikan ingin mengupah orang dengan kemahiran "lembut", seperti kemampuan untuk berkomunikasi dengan berkesan. Membaca buku adalah kaedah terbaik untuk meningkatkan pendedahan anda kepada kata-kata baru, yang dipelajari mengikut konteks.

Ingin memastikan rumah anda mesra pembaca?

Anda mungkin ingin mengambil salinan "The Reading Zone" Nancie Atwell. Ini adalah bacaan cepat dan inspiratif yang ditulis oleh salah seorang guru membaca yang paling berpengaruh di dunia dan penerima pertama Hadiah Guru Global Yayasan Varkey.

Anda boleh mencarinya di kedai buku tempatan anda atau mencarinya dalam talian.

Membantu mencegah penurunan kognitif yang berkaitan dengan usia

Institut Penuaan Nasional mengesyorkan membaca buku dan majalah sebagai cara untuk menjaga minda anda ketika anda meningkat dewasa.

Walaupun penyelidikan tidak membuktikan secara pasti bahawa membaca buku dapat mencegah penyakit seperti Alzheimer, kajian menunjukkan bahawa warga tua yang membaca dan menyelesaikan masalah matematik setiap hari mengekalkan dan meningkatkan fungsi kognitif mereka.

Dan lebih awal anda bermula, semakin baik. Satu kajian tahun 2013 yang dilakukan oleh Pusat Perubatan Universiti Rush mendapati bahawa orang yang telah melakukan aktiviti merangsang mental sepanjang hidup mereka cenderung untuk mengembangkan plak, luka, dan kekusutan protein-protein yang terdapat di otak penderita demensia.

Mengurangkan tekanan

Pada tahun 2009, sekumpulan penyelidik mengukur kesan yoga, humor, dan membaca pada tahap tekanan pelajar dalam menuntut program sains kesihatan di Amerika Syarikat.

Kajian itu mendapati bahawa bacaan selama 30 minit menurunkan tekanan darah, degup jantung, dan perasaan tekanan psikologi sama efektifnya dengan yoga dan humor.

Penulis menyimpulkan, “Oleh kerana kekangan masa adalah salah satu sebab yang sering disebut untuk tahap tekanan tinggi yang dilaporkan oleh pelajar sains kesihatan, 30 minit salah satu teknik ini dapat dengan mudah dimasukkan ke dalam jadual mereka tanpa mengalihkan banyak masa dari kajian mereka."

Menyiapkan anda untuk berehat malam yang baik

Doktor di Mayo Clinic mencadangkan membaca sebagai sebahagian daripada rutin tidur biasa.

Untuk hasil terbaik, anda mungkin ingin memilih buku cetak daripada membaca di layar, kerana cahaya yang dipancarkan oleh peranti anda dapat membuat anda terjaga dan membawa kepada hasil kesihatan yang tidak diingini.

Doktor juga mengesyorkan agar anda membaca di tempat lain selain dari bilik tidur anda sekiranya anda menghadapi masalah untuk tidur.

Membantu mengurangkan simptom kemurungan

Ahli falsafah Inggeris Sir Roger Scruton pernah menulis, "Saguhati dari benda khayalan bukanlah saguhati khayalan." Orang yang mengalami kemurungan sering merasa terasing dan terpisah dari orang lain. Dan buku-buku perasaan kadangkala dapat dikurangkan.

Membaca fiksyen boleh membolehkan anda melarikan diri dari dunia anda buat sementara waktu dan terbawa dalam pengalaman watak-watak yang dibayangkan. Dan buku bantu diri bukan fiksyen boleh mengajar anda strategi yang dapat membantu anda menguruskan gejala.

Itulah sebabnya Perkhidmatan Kesihatan Nasional Inggeris telah memulakan Reading Well, sebuah program Buku Mengenai Preskripsi, di mana pakar perubatan menetapkan buku bantuan diri yang disusun oleh pakar perubatan khusus untuk keadaan tertentu.

Malah boleh menolong anda hidup lebih lama

Kajian kesihatan dan persaraan jangka panjang mengikuti kohort 3.635 peserta dewasa untuk jangka masa 12 tahun, mendapati bahawa mereka yang membaca buku bertahan sekitar 2 tahun lebih lama daripada mereka yang tidak membaca atau membaca majalah dan bentuk media lain.

Kajian itu juga menyimpulkan bahawa orang yang membaca lebih dari 3 1/2 jam setiap minggu 23 peratus kemungkinan hidup lebih lama daripada mereka yang tidak membaca sama sekali.

Apa yang mesti anda baca?

Jadi, apa yang mesti anda baca? Jawapan ringkasnya adalah: Apa sahaja yang anda boleh dapatkan.

Ada saat ketika daerah terpencil harus bergantung pada pustakawan yang melintasi gunung dengan buku-buku yang disumbat dalam beg pelana. Tetapi hari ini tidak begitu. Hampir semua orang dapat mengakses perpustakaan yang banyak terdapat dalam telefon bimbit dan tablet.

Tidak pasti apa yang perlu dibaca dengan anak-anak anda?

Ambil salinan Roger Sutton "A Family of Readers", yang disertakan dengan cadangan khusus umur dan genre.

Anda boleh mencarinya di kedai buku tempatan anda atau mencarinya dalam talian.

Sekiranya anda tergesa-gesa untuk meluangkan masa, luangkan masa beberapa minit setiap hari ke blog dengan topik yang menarik. Sekiranya anda mencari jalan keluar, fantasi atau fiksyen sejarah dapat membawa anda keluar dari persekitaran anda sendiri dan ke dunia lain sama sekali.

Sekiranya anda berada dalam perjalanan pantas, baca nasihat bukan fiksyen yang ditawarkan oleh seseorang yang sudah tiba. Anggaplah sebagai bimbingan yang boleh anda ambil dan letakkan sesuai dengan jadual anda.

Satu perkara yang perlu diperhatikan: Jangan baca hanya pada peranti. Lihat juga buku cetak.

Kajian telah berulang kali menunjukkan bahawa orang yang membaca buku cetak mendapat markah yang lebih tinggi pada ujian pemahaman dan lebih mengingati apa yang mereka baca daripada orang yang membaca bahan yang sama dalam bentuk digital.

Itu mungkin, sebahagiannya, kerana orang cenderung membaca cetakan dengan lebih perlahan daripada mereka membaca kandungan digital.

Abaikan menonton pesta dari semasa ke semasa

Tidak ada yang salah dengan menonton keseluruhan siri televisyen, mulakan hingga akhir, dalam satu hujung minggu - sama seperti tidak ada yang salah dengan memakan pencuci mulut yang besar dan enak.

Tetapi TV menonton pesta mungkin sekali-sekala perlu dijadikan makanan dan bukannya sumber rangsangan intelektual utama anda. Penyelidikan menunjukkan bahawa menonton TV yang berpanjangan, terutama untuk kanak-kanak, dapat mengubah otak dengan cara yang tidak sihat.

The takeaway

Membaca sangat, sangat baik untuk anda. Penyelidikan menunjukkan bahawa membaca biasa:

• meningkatkan ketersambungan otak
• meningkatkan perbendaharaan kata dan pemahaman anda
• memberi kuasa kepada anda untuk berempati dengan orang lain
• membantu dalam kesediaan tidur
• mengurangkan tekanan
• menurunkan tekanan darah dan degupan jantung
• memerangi gejala kemurungan
• mencegah penurunan kognitif semasa anda meningkat usia
• menyumbang kepada jangka hayat yang lebih lama

Sangat penting bagi kanak-kanak untuk membaca seberapa banyak yang mungkin kerana kesan membaca adalah kumulatif. Namun, tidak pernah terlambat untuk mula memanfaatkan banyak faedah fizikal dan psikologi yang menanti anda di halaman buku yang bagus.