Sebagai permulaan, ia tidak sama dengan kesihatan mental. Walaupun kedua-dua istilah itu sering digunakan secara bergantian, kesihatan emosi "berfokus pada selaras dengan emosi, kerentanan, dan keaslian kita," kata psikologi berlesen Juli Fraga, PsyD.
Memiliki kesihatan emosi yang baik adalah aspek asas dalam memupuk daya tahan, kesedaran diri, dan kepuasan keseluruhan.
Perlu diingat bahawa mempunyai kesihatan emosi yang baik tidak bermaksud anda selalu gembira atau bebas dari emosi negatif. Ini mengenai mempunyai kemahiran dan sumber daya untuk mengurus naik turunnya kehidupan seharian.
Bagaimana ia kelihatan dalam tindakan?
Berikut adalah beberapa contoh kesihatan emosi yang baik dan kesannya.
1. Memerhatikan emosi yang menjengkelkan ketika timbul
Ini membolehkan anda menamakannya dan memprosesnya dengan cara yang sihat. Contohnya, anda mungkin memilih untuk menghadap seseorang yang menyakiti atau membuat marah kepada anda daripada mengejek mereka. Atau mungkin anda memilih untuk menetapkan beberapa batas yang sihat di tempat kerja atau dengan orang tersayang.
2. Menangkap penilaian anda sendiri
Menurut Fraga, ini bermaksud mengubah suara dalaman yang kritis itu menjadi peluang untuk cinta dan kasih sayang diri sendiri.
Contohnya, apabila mendapati diri anda terlibat dalam perbincangan diri yang negatif, anda mungkin bertanya:
- "Sekiranya anak, pasangan, atau sahabat saya bercakap dengan saya dengan cara ini, bagaimana saya akan bertindak balas?"
- "Apa yang membuat saya sukar untuk memperlakukan diri saya dengan cara yang sama seperti saya memperlakukan orang lain?"
3. Rasa ingin tahu
Kesihatan emosi berkembang apabila anda ingin tahu tentang pemikiran, tingkah laku, dan perasaan anda dan mengapa mereka mungkin timbul pada waktu-waktu tertentu, kata Fraga.
Penting untuk dapat bertanya pada diri sendiri, "Mengapa saya bertindak balas dengan cara ini?" atau "Bagaimana dengan masa lalu saya yang mungkin menyebabkan saya mempunyai reaksi kuat terhadap x, y, dan z?"
Mengapa begitu penting?
Mengusahakan kesihatan emosi kita sama pentingnya dengan menjaga kesihatan fizikal kita.
Dan kerja itu membuahkan hasil dengan:
- Ketahanan terhadap tekanan. Penyelidikan menunjukkan bahawa tekanan emosi membuat anda lebih rentan terhadap penyakit fizikal dengan mempengaruhi sistem imun anda.
- Hubungan yang lebih mendalam. Apabila anda dilengkapi dengan kemahiran mengurus emosi anda, lebih mudah bagi anda untuk berhubung dengan orang lain dan menunjukkan rasa empati dan belas kasihan. Anda juga lebih baik untuk berdebat dan bercakap melalui perasaan anda.
- Harga diri lebih tinggi. Fikiran, perasaan, dan pengalaman anda mempengaruhi perasaan anda terhadap diri anda. Kesihatan emosi yang baik menolong anda melihat yang terbaik dalam diri anda walaupun menghadapi pelbagai cabaran.
- Lebih banyak tenaga. Mempunyai pandangan positif membuat anda merasa lebih bertenaga dan membantu anda fokus dan berfikir dengan lebih jelas, sedangkan kesihatan emosi yang buruk akan menghabiskan sumber mental anda dan menyebabkan keletihan.
Bagaimana saya dapat meningkatkan kesihatan emosi saya?
Kesihatan emosi lebih kepada proses daripada tujuan. Dan kemungkinan anda sudah melakukan beberapa perkara yang membantu menguatkan kesihatan emosi anda.
Semasa anda mengikuti petua ini, ingatlah bahawa kesihatan emosi tidak semestinya berada dalam mood yang baik. Ini mengenai melengkapkan diri untuk menangani yang baik, yang buruk, dan segala yang ada di antara mereka.
1. Amalkan peraturan emosi
Emosi boleh dan kadang-kadang mendapat yang terbaik daripada anda, tetapi belajar mengatasi strategi untuk menenangkan mereka dapat membantu anda bertindak balas dan bukannya bertindak balas terhadap situasi yang menjengkelkan, Fraga menasihati.
Strategi mengatasi boleh merangkumi:
- bertafakur
- penjurnalan
- Mendengar muzik
- bercakap dengan ahli terapi
2. Bersenam
Sekiranya anda tertekan dengan tekanan di tempat kerja atau di rumah, melakukan senaman secara teratur akan terasa mustahil. Tetapi meluangkan masa untuk aktiviti fizikal dapat menyuburkan emosi dan kesihatan fizikal anda, kata Fraga.
Bertujuan untuk menyisihkan 30 minit sehari untuk beberapa jenis aktiviti fizikal. Sekiranya anda kekurangan masa, cari masa 10- atau 15 minit untuk berjalan-jalan sebentar.
3. Mengeratkan hubungan sosial
Pautan anda kepada orang lain boleh memberi kesan kuat kepada kesihatan emosi dan fizikal anda. Tetap berhubung dengan orang yang dikasihi dapat memberikan penyangga ketika anda menghadapi cabaran, Jalinkan hubungan ini dengan meluangkan masa dengan rakan dan keluarga terdekat, baik secara peribadi atau melalui telefon.
4. Berhati-hati
Kumpulan penyelidikan yang semakin meningkat menghubungkan kesadaran dengan kereaktifan emosi yang kurang dan kepuasan hubungan yang lebih besar.
Kesadaran boleh semudah memusatkan perhatian pada satu hal pada satu waktu, mencuba detoks media sosial, atau mengubah tugas rumah tangga menjadi rehat mental. Maksudnya adalah selaras dengan latihan kesedaran anda dan dedikasikan walaupun hanya beberapa minit untuk sesuatu yang anda nikmati.
5. Dapatkan tidur yang berkualiti
Mengorbankan tidur menjadikan anda lebih terdedah kepada tekanan dan kegelisahan.
Satu kajian tahun 2018 mendapati bahawa kurang tidur menyebabkan pemikiran negatif yang lebih berulang. Terlalu letih boleh membuat anda lebih reaktif secara emosi. Kereaktifan emosi itu boleh mempengaruhi pandangan, prestasi, dan hubungan anda secara negatif.
Pastikan anda selaras dengan waktu tidur dan bangun tidur serta mengoptimumkan persekitaran bilik tidur anda supaya anda cukup rehat.
Garisan bawah
Kesihatan emosi yang baik sangat penting untuk kesejahteraan anda secara keseluruhan. Sekiranya anda merasa fikiran dan emosi anda mendapat yang terbaik, mengurus keperluan teras anda - seperti tidur dan hubungan dengan orang yang disayangi - dapat membantu.
Sekiranya itu tidak berjaya, pertimbangkan untuk bekerja dengan ahli terapi atau profesional kesihatan mental yang lain. Mereka dapat membantu anda mengenal pasti aspek kesihatan emosi anda yang ingin anda tingkatkan dan membantu anda membuat rancangan.
